Malamang sinubukan mong maging mas maalalahanin - at mas mabuti ang pakiramdam sa araw-araw bilang isang resulta. Pagkatapos ng lahat, ang mga pag-aaral sa buong board ay nagpapahiwatig na ang pagiging mas maalalahanin ay maaaring makapagpabagal ng stress, pagkalungkot, at pagkabalisa, at iangat ang iyong kalooban sa buong board. At, ayon sa isang pag-aaral sa Klinikal na Sikolohiya: Agham at Kasanayan , maaari itong maihatid ang iyong atensiyon sa isang sibat na matulis na sibat. Kung ikaw ay isang regular na praktikal ng pag-iisip at nakaranas ng alinman sa mga nagbabago ng buhay na mga resulta, maaari mong i-wind ang iyong sarili na nagnanais ng isang bagay lamang: na sinimulan mo ang buong pakikitungo nang mas maaga.
Well, kahit na huli na para sa iyo, hindi pa huli ang iyong anak. Sa pamamagitan ng maagang pagtatanim ng maalalahanay na binhi, maipapaunlad mo ang isang pakiramdam ng totoong balanse at malalim na layunin sa iyong anak - isang madadala nila sa buhay. Dito, ikinulong namin ang pinakamahusay at maliwanag na paraan upang gawin ang iyong anak, na rin, ang pinakamahusay at maliwanag. At para sa mas matalinong karunungan, suriin ang 40 ng Mga magulang sa Hack para sa Pagtaas ng Isang Kamangha-manghang Bata.
1 Hayaan silang yakapin ang kanilang damdamin.
Shutterstock
Kung nakikitungo ito sa isang bully o isang breakup, sa halip na turuan ang iyong mga anak na huwag pansinin ang sitwasyon - at, sa pamamagitan ng proxy, ang kanilang mga damdamin tungkol dito — tuturuan silang sumisid sa kanilang pakiramdam . Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Utah, ang mga taong yumakap sa kanilang damdamin ay may posibilidad na magkaroon ng mas matatag na emosyonal na mga hilig sa buong buhay. Ang tip na ito ay lalong mahalaga para sa mga batang lalaki, sa pamamagitan ng paraan, dahil sila ay nakakasama sa lipunan upang maiwasang ang anupaman at ang lahat. At para sa higit pang payo sa pagiging magulang, alamin ang 30 Mga Bagay na Hindi Dapat Masabi ng Mga Nanay Sa harap ng kanilang mga Anak na Babae.
2 Kunin ang mga ito sa kahabaan.
3 Huwag mo silang gisingin.
Para sa mga tao sa lahat ng edad, ang pagtulog ay talagang mahalaga para sa isang balanseng pag-iisip. Ang pagkuha ng regular na pahinga ay binabawasan ang pagkabalisa, pagkapagod, at pagkalungkot, at maaaring gumana ng magic sa lahat mula sa kalidad ng balat hanggang sa mga antas ng enerhiya. At habang ang mga matatanda ay dapat makakuha ng halos pitong oras bawat gabi, ang mga bata — lalo na ang mga tinedyer — higit na nangangailangan. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga kabataan ay dapat makakuha ng halos 10 oras bawat gabi - ngunit 15 porsiyento lamang ng mga Amerikanong tinedyer ang nag-ulat na natutulog nang higit sa walong. Kung nahihilo ka ng bata, iwanan mo sila. At kung kailangan mo ng tulong para sa iyong sarili, tingnan ang 11 Mga Tip na Inaprubahan ng Doktor Para sa Pagbagsak na Tulog na Mas tulog — Ngayong gabi.
4 Kunin mo sila sa bakasyon.
Shutterstock
Ayon sa mga mananaliksik sa labas ng Northwestern University, ang paglalakbay sa internasyonal ay maaaring mag-udyok ng malikhaing pag-iisip. Kapag isinasaalang-alang mo na ang mga malikhaing kaisipan ay may posibilidad na maging mas matalinong-emosyonal - at ang mga kabataan na isipan ay malulugod, sa isang yugto ng paglaki — ang pagkuha ng iyong anak sa ibang bansa ay kabilang sa mga pinakamahusay na galaw na maaari mong gawin para sa kanilang pangmatagalang kagalingan sa pag-iisip. Para sa mga ideya kung saan pupunta, suriin ang 15 Trint ng Tag-init na Hindi Mapo Hate ang Mga Bata ng Bata.
5 Ipadala ang mga ito sa kakahuyan.
Oo, para sa mga magulang na namarkahan, ang kampo ng tag-init ay isang bummer. Ngunit sa lahat ng oras na ginugol sa ligaw ay mabuti para sa iyong anak. Ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine , ang mga paglalakad sa pakikipag-usap at paggugol ng oras sa gitna ng greenery ay maaaring magbigay ng seryoso, pangmatagalang pag-aangat sa mood. Ang paglilinang ng isang pagkakaugnay para sa kalikasan nang maaga ay makakatulong sa iyong mga anak na manatili sa ibang pagkakataon sa buhay. Oh, at gagawa rin sila (mga potensyal na panghabambuhay) na mga kaibigan sa kampo. At para sa higit pa sa pagiging magulang, huwag palalampasin ang 30 Mga Tweet Ang Bawat Nanay at Tatay ay Maaaring Magkakaugnay Sa.
6 I-install ang mga limitasyon ng smartphone.
Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Common Sense Media, ang mga bata ay gumastos, sa average, siyam na oras araw-araw sa kanilang mga telepono. Kapag isinasaalang-alang mo ang mahusay na na-dokumentong negatibong epekto ng mga smartphone - mula sa "tech leeg" hanggang sa pagtaas ng mga antas ng stress upang mabawasan ang pagtulog, isang bagay, muli, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming - ang pagliit ng paggamit ng aparato ay isang walang utak. Sa halip na hayagang pagbawalan ang mga telepono (ipaglalaban ka nila), maghanap ng maliit na bulsa kung saan maaari mong panginoon ang iyong panuntunan: sabihin, ang hapag hapunan, o isang oras bago matulog. Bawat maliit na bilang. Para sa higit pang insentibo, alamin ang 30 Pinakamagandang Mga Dahilan na Kumuha ng Isang Digital Detox.
7 At ang mga limitasyon ng social media, din.
Shutterstock
Ang social media ay sapat na nakakaapekto sa stress para sa mga matatanda. Isipin kung gaano ito kabuluhan sa mga tinedyer, na ang buhay ay walang hanggan at magulo. Limitahan ang oras ng iyong anak na ginugol sa mga platform sa pamamagitan ng pag-install ng StayFocused, isang plugin ng Chrome na awtomatikong nililimitahan kung gaano karaming oras ang maaari mong gastusin sa isang tiyak na web site bawat araw. Halimbawa: sabihin mong itakda mo ang Facebook sa isang oras na limitasyon. Sa sandaling naabot ang marka ng oras na iyon, sa kabuuan, sa buong araw, ang pahina ay hindi mai-load hanggang sa susunod na araw. At para sa higit pang mga kadahilanan kung bakit dapat mong patnubapan ang Twitter, Instagram, at mga katulad nito, alamin ang 20 Dahilan ng Social Media na Stresses Us Out.
8 Pag-aalaga ng mata.
Ang pangunahing bahagi ng pag-iisip ay, simple, na maging sa sandaling ito , alam ang mga tanawin at tunog sa paligid. Kapag naglalakad kasama ang iyong anak, mag-ingat upang ituro ang maraming mga detalye hangga't maaari - mula sa mga ibon na ibon hanggang sa mga kakaibang puno. Matapos ang ilang oras, simulan ang iyong anak na gumawa ng mga obserbasyon sa kanilang sarili. Malalaman nilang maging mas kamalayan ng kanilang paligid sa buong buhay. Para sa higit na mahusay na payo sa pagiging magulang, suriin ang aming gabay sa kung paano tuturuan ang iyong tinedyer na uminom nang responsable.
9 Gumawa ng isang alagang hayop.
Bilang ipinahayag sa isang pag-aaral sa Journal of Attention Disorder , ang mga bata na nakikibahagi sa interbensyon na tinulungan ng canine (CAI) ay lumaki upang magkaroon ng mas malusog na pakikipag-ugnayan sa lipunan kaysa sa mga nakikibahagi sa mga regular na interbensyon ng pag-uugali ng nagbibigay-malay. Para sa mga magulang ng mga bata na may ADD o ADHD — isang hindi pangkaraniwang pag-asam, dahil, ayon sa mga figure ng CDC, mayroong 6.1 milyong mga kaso noong 2016 — ang pag-ampon ng isang alagang hayop ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa pagtulong sa isang bata na pamahalaan ang kondisyon. Kaya sa susunod na ang iyong anak ay nagtanong, "Maaari ba akong magkaroon ng isang aso? Nangako ako na aalagaan ko ito, " mag-ingat - kahit alam mong nagsisinungaling sila.
10 Turuan sila na huwag pahalagahan ang mga bagay.
Shutterstock
Ayon sa Association for Psychological Science, ang mga tao mula sa mga kultura sa kanluran ay may posibilidad na tratuhin ang mga saloobin at damdamin na para bang sila ay mga pisikal na bagay. Siyempre, ito ay maaaring humantong sa isang buong pulutong ng mga isyu, kabilang ang hindi mapaniniwalaan na ideya na maaari mong mapurol-puwersa ang iyong emosyon sa paggawa ng gusto mo sa kanila. Kung turuan mo ang iyong mga anak na pahalagahan ang mga lumilipas na karanasan (paglilipat ng mga bakasyon, transcendent concert, na uri ng bagay) sa mga nasasalat na bagay , kung gayon mas malamang na mag-isip ka ng holistically tungkol sa, well, sa kanilang pag-iisip.
11 Ipabasa sa kanila ang panahon.
Shutterstock
Tulad ng binabalangkas ng Eline Snel sa Sitting Still Tulad ng isang Frog: Pag-eehersisyo sa Pag- iisip para sa Mga Bata (at Ang Kanilang mga Magulang) , maaari mong i-deploy ang panahon upang turuan ang iyong mga anak tungkol sa pagiging maingat. Sa halip na hilingin sa kanila na kilalanin nang labis ang mga damdamin, na maaaring maging kumplikado at matigas na tumpak na makilala, hilingin sa kanila na ilarawan ang kanilang emosyonal na estado na parang gagawin nila ang panahon. "Nakaramdam ako ng maulap at malamig, " halimbawa, "O nakakaramdam ako ng maaraw at simoy."
12 Tumawag sa Spider-Man.
Upang makuha ang iyong mga anak na interesado sa aktwal na maging mas maingat, tumawag sa isang bagay na gusto ng lahat ng mga bata: mga superhero — partikular, Spider-Man. Tulad ng detalye ng mga tao sa Kid Relaxation detail, mayroong isang kasanayan sa pagmumuni-muni ng Spider-Man-themed, at ipinapakita nito ang paningin, hawakan, pandinig, pabango, at panlasa upang maisaaktibo ang "Spidey senses ng iyong anak". Bigyan sila ng mahusay na kapangyarihan. Ang responsibilidad ay natural na darating.
13 Turuan silang "salamat."
Araw-araw, minsan sa isang araw — marahil sa oras ng pagdiriwang — ipahiwatig sa iyong mga anak ang isang bagay na kanilang pinapasasalamatan. Hindi kailangang maging isang malaking, pagsasalita-caliber na pagsasalita; ang isang maliit na bagay ay sapat. Ang trick na ito ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagtuturo sa kanila na maging nagpapasalamat sa buong buhay.
14 Ipasok ang mga ito sa banda.
Nahanap ng mga mananaliksik sa Ruhr University Bochum na ang klasikal na musika, higit sa anumang iba pang mga uri ng mga tono, ay maaaring magpababa ng rate ng puso at huminahon sa chatter ng utak. Sa kabutihang palad, mayroong isang lugar sa paaralan ng iyong anak na nag-aalok ng palagiang pag-access sa klasikal na musika: ang band room. Simula sa kanila ng maaga ay mapapasama sila sa genre para sa buhay. Gayunman, para sa iyong sariling katinuan, patalsikin ang mga ito mula sa mga instrumento sa sungay (ang mga makintab na nakalarawan). Ang proseso ng pag-aaral para sa mga instrumento ng hangin at tambo ay may gawi na hindi gaanong malupit sa mga tainga.
15 Maging maingat sa iyong sarili.
Ituro sa pamamagitan ng halimbawa. Ikaw ang kanilang pinakamalaking modelo ng papel, pagkatapos ng lahat. At pagdating sa iyong sariling balanse sa pag-iisip, simulan sa pamamagitan ng pag-ban sa 20 Mga Paraan na Pinipigilan Mo ang Iyong Sarili Mula sa Pagiging Mas Maalalahan (Nang Hindi Napagtatanto Ito).
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.