Samantalang, para sa ilan sa atin, ang pagtaas ng mga hinihingi mula sa trabaho at pamilya ay pumipigil sa oras na ginugugol natin, para sa marami pang iba, ito ang mga pagpipilian na ginagawa namin sa oras ng pagtulog na pinapanatili kaming gising na mabuti sa mga oras ng umaga. Bago ka gumastos ng isa pang gabi na paghuhugas at pag-on, tiyaking napagtanto at nalunasan mo ang mga bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog. At kapag handa ka nang gawin tuwing gabi ng isang mas mapayapang isa, suriin ang mga ito sa 17 Mga Produkto sa Pagtulog ng Tao na Sinumpa Ng.
1 Trabaho.
Shutterstock
Isipin ang pagbalot ng ilang mga huling-minuto na trabaho ay makakatulong sa iyo na limasin ang iyong isip bago ka matulog? Mag-isip muli. Ang asul na ilaw na inilabas mula sa iyong computer ay sapat na masama, ngunit ang pagkapagod na halos palaging sinamahan ng mga komunikasyon sa trabaho ay maaaring mapanatili ang iyong utak nang labis na alerto, kahit na sabik kang patayin. At para sa mga tip sa pag-off kapag nawalan ka ng oras, tingnan ang 25 Mga Paraan ng Genius sa Lupig sa Burnout Office.
2 Magtrabaho sa labas.
Habang ito ay tila tulad ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay sapat na pagod sa iyo, ang pag-eehersisyo ng tama bago mo matumbok ang dayami ay maaaring magkaroon talaga ng kabaligtaran na epekto. Dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang rate ng aming puso at sirkulasyon, madalas na inilalagay ang aming mga katawan sa isang estado ng hyper-alert. Kapag ipinares sa pamamagitan ng pagmamadali ng mga endorphin na nakukuha mo mula sa isang mahigpit na pag-eehersisyo, na ang huling gabi ng paglalakbay sa gym ay maaaring mapigilan ka lamang mula sa pagtango. Gayunpaman, hindi iyon dahilan upang laktawan ang gym sa kabuuan: ang isang maayos na pag-eehersisyo ay maaari ka pa ring matulog kaysa sa kung nais mong eschewed ehersisyo sa buong araw. At upang malaman kung ano ang talagang nangyayari kapag na-hit mo ang gym, tuklasin ang mga 7 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nag-eehersisyo ka.
3 Manood ng TV.
Shutterstock
Ang telebisyon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang nakakarelaks na paraan upang bumagsak pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit ang pag-tuning sa harap ng kama ay maaaring panatilihing gising ka kaysa sa gusto mo. Hindi lamang ang asul na ilaw na inilalabas mula sa mga aparato tulad ng telebisyon na naka-link sa pinigilan na produksiyon ng melatonin, nangangahulugang malamang na hindi ka makatulog pagkatapos ng panonood ng isang palabas, ang mga mananaliksik sa American Academy of Sleep Medicine ay naka-link din ng oras ng screen at hindi pagkakatulog sa mga kabataan. Kaya, sa lahat ng paraan, tamasahin ang iyong paboritong palabas — hindi tama bago ka tumama sa dayami.
4 Text ang iyong mga kaibigan.
Shutterstock
Ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan ay maaaring magpahinga sa iyo, ngunit ang pakikipag-usap sa kanila nang tama bago ang kama ay maaaring mapanatili kang gising kaagad pagkatapos ng iyong oras ng pagtulog. Ang mga pag-uusap-lalo na ang mga karapat-dapat na magpatuloy sa mga oras ng pag-wee — ay maaaring mapanatili ang iyong isip na gumaling nang higit pa kapag talagang napahinto mo ang pag-type, at ang asul na ilaw mula sa iyong telepono ay tiyak na sapat upang maiwasang matulog.
5 Uminom ng caffeinated na inumin.
Habang hindi malamang na hinahabol mo ang espresso bago matulog, tandaan na ang anumang inuming caffeinated ay maaaring magdulot sa iyo na gumastos ng oras sa pagtalsik at pag-on. Kung nahihirapan kang makatulog, tiyaking tapos ka na sa pag-inom ng kahit anong caffeinated - nangangahulugan ito ng mga inuming enerhiya, tsaa, at partikular na soda — sa paligid ng tanghalian kung nais mong makakuha ng ilang mabuting shuteye.
6 Kumain ng maanghang na pagkain.
Ang pagsasama-sama ng iyong pagkain sa mainit na sarsa ay maaaring nakalulugod sa iyong palad, ngunit hindi ito eksaktong nakakatulong sa pagtulog. Ang mga maanghang na pagkain (pati na rin ang mga madulas) ay may reputasyon para sa pag-aambag sa acid reflux, isang kondisyon na naisip na magdusa hanggang sa 20 porsiyento ng populasyon, na maaaring gawing mas mahirap matulog nang kumportable at maaaring gisingin ka rin sa gitna ng gabi. Upang mabisang labanan ito, sa pamamagitan ng paraan, alamin lamang ang 10 Genius Tricks Para sa Bumabagsak na Tulog sa Gitna ng Gabi.
7 Usok.
Lahat tayo ay may mga bisyo, ngunit para sa mga taong nanabik sa nikotina, ang kanilang ugali ay maaaring makagambala lamang sa kanilang pagtulog. Kahit na napag-alaman mo na ang pagkakaroon ng usok ay nagpapahinga sa iyo, ang nikotina sa mga sigarilyo ay nakapagpapasigla, nangangahulugan na talagang pinapanatili ang alerto ng iyong katawan at utak, na ginagawang mas mahirap makakuha ng pahinga. At kung nais mong makakuha ng malusog nang madali, hubarin ang 40 Pinakamasama na Mga Gawi para sa Mga Taong Higit sa 40.
8 Nakakainis.
"Huwag kang mag-alala, maging masaya" ay tiyak na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit kung nakikipaglaban ka sa hindi pagkakatulog, tiyak na sulit ang iyong habang sinusubukan mong ihinto ang pagkabagot bago matulog. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral, ang pag-aalala — lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa kung gaano karami o kung gaano katiting na pagtulog ang iyong makukuha — ay maaaring mas malamang na mag-log ka ng isa pang hindi makatulog na gabi.
9 Kumain ng isang malaking pagkain.
Dahil lang sa pakiramdam ay inaantok ka pagkatapos ng isang malaking pagkain ay hindi talaga nangangahulugang ito ay matalino na umihi bago matulog. Kapag puno ang iyong tiyan, ang iyong proseso ng pagtunaw ay nakikibahagi, nangangahulugang mahirap ang iyong katawan sa trabaho na masisira ang mga pagkaing iyon, na hindi lamang maaaring magbunga ng presyon at ingay, ngunit maaari ring mag-trigger ng heartburn sa mga madaling kapitan. Ang iyong pinakamahusay na pusta ay upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa pagkain nang hindi bababa sa ilang oras bago matulog. Oh, at huwag mo nang pinalamanan ang iyong sarili sa hapunan
10 Cuddle sa iyong alaga.
Mayroong ilang mga bagay na mas mahusay kaysa sa pag-upo sa iyong alagang hayop sa kama - maliban sa pag-tulog mo, iyon ay. Sa pagitan ng mga tumatakbo na mga pangarap na nagiging sipa, ang labis na puding ng drool sa iyong unan, at ang mga halik na gumigising sa iyo bago ang alarm clock, ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa kama ay madalas na isang recipe para sa isang walang tulog na gabi. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat mong iwaksi ang mga ito sa isa pang silid nang buo: iminumungkahi ng pananaliksik mula sa Mayo Clinic na ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa malapit-hangga't hindi ka talaga nagbabahagi ng parehong puwang sa pagtulog — ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mapayapa pagtulog ng gabi.
11 Uminom ng maraming tubig.
Ang pagpapanatiling isang baso ng tubig sa iyong nightstand ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang matulis na lalamunan sa kalagitnaan ng gabi, ngunit hindi nangangahulugan na dapat kang maging chugging glass pagkatapos ng baso bago ka matulog. Ang pag-inom ng higit sa ilang mga sips ng tubig bago ang kama ay madalas na humahantong sa mga pahinga sa banyo sa kalagitnaan ng gabi at nahihirapang makatulog pagkatapos.
12 Argue.
Shutterstock
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ang mga pakikipag-away sa iyong asawa ay hindi kailanman mukhang darating sa isang maginhawang oras — at sa maraming mga kaso, sa katunayan ay naging isang isyu kaagad bago ka umakyat sa kama. Sa kasamaang palad, nangangahulugan din ito na marahil ay nakakakuha ka ng mas kaunting pagtulog kaysa sa gusto mo. Kapag nagtatalo ka, ang iyong puso ay bumilis nang mas mabilis, ang iyong presyon ng dugo ay sumabog, at ang iyong isip ay sa pangkalahatan sa isang estado na hyper-alertuhan, wala sa alinman ang nakakatulong sa pagtulog ng isang magandang gabi.
13 Kumuha ng ilang mga gamot.
Yaong mga tabletas na pop mo bago matulog ay maaaring maging dahilan na hindi ka nakakakuha ng pahinga na gusto mo. Ang lahat mula sa gamot na antidepresante hanggang sa ADHD na gamot sa ilang mga gamot sa sakit ng ulo ay maaaring makagambala sa pagtulog, kaya siguraduhin na magkaroon ng isang chat sa iyong doktor tungkol sa kung kailan dapat mong kunin ang iyong mga tabletas para sa pinakamainam na mga resulta na may kaunting pag-iwas sa pagtulog.
14 Magkaroon ng nightcap
Shutterstock
Iyon ang huling inumin ng gabi ay maaaring nagawa mong maramdaman ang lahat na mainit at malabo at handang makulayan, at gayon pa man, naghuhumindig ka pa at lumilipas ng maraming oras — ano ang nagbibigay? Sa kasamaang palad, sa kabila ng nalulumbay na epekto ng alkohol, ang imbibing ay maaaring talagang makagambala sa pagtulog ng REM, nangangahulugang mas malamang na magising ka sa gabi at mas malamang na magtaas ng maayos. Kung nais mong uminom sa gabi, siguraduhin na bibigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras (hindi bababa sa dalawang oras) sa pagitan nito at sa iyong karaniwang oras ng pagtulog, at magkaroon ng ilang baso ng tubig kasama nito.
15 I-dial up ang termostat
Shutterstock
Ito ay tila tulad ng karaniwang kahulugan upang gawin ang iyong silid na lahat ay mainit-init at maginhawa bago ka tumungo sa kama, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makagambala sa iyong pahinga. Ang mga tao ay may posibilidad na makatulog nang pinakamahusay sa mga silid na nasa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit, kaya pinakamahusay na i-play ito cool kung nais mong gisingin ang pakiramdam na nag-refresh.
