Sa panahon ng malamig at trangkaso nang buong panahon, muli nating pinaalalahanan kung gaano kahalaga na magkaroon ng isang malusog na immune system upang labanan ang lahat ng mga nakalulungkot na bug na pumupunta sa paligid ng opisina at aming mga lipunang panlipunan. Bagaman hindi maprotektahan kami ng aming immune system mula sa bawat mikrobyo at virus, may mga hakbang na maaari naming gawin upang palakasin ito. Ang mga pangunahing kaalaman — tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta - ay mahalaga, ngunit may ilang mga hindi inaasahang bagay na maaari ring magkaroon ng malaking epekto.
Mula sa pagtawa araw-araw upang hindi mapanatiling malinis ang iyong bahay, narito ang 15 nakakagulat na mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong immune system sa parehong positibo at negatibong paraan.
1 Tumatawa
Shutterstock
Ang dating kasabihan na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot ay may ilang katotohanan dito, ayon kay Lee S. Berk, DrPH, associate dean ng mga pananaliksik sa Loma Linda University School of Allied Health Professions. Pinag-aaralan ni Berk ang epekto ng pagtawa sa kalusugan sa kaisipan at pisikal mula pa noong 1988.
"binabawasan ang cortisol, na pagkatapos ay binabawasan ang stress, nagpapababa ng presyon ng dugo, pinapataas ang paggamit ng oxygen, pinapahusay ang immune system, at binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso o isang stroke, " paliwanag ni Berk. Hinihikayat niya ang mga tao na tumawa araw-araw. Ang iyong immune system ay magpapasalamat sa iyo.
2 Optimismo
Shutterstock
Narito ang isa pang dahilan upang mapanatili ang isang ngiti sa iyong mukha. Ito ay lumiliko na ang pagtingin sa maliwanag na panig ay hindi lamang nakikinabang sa iyong kalusugan sa kaisipan - nakakaapekto rin ito sa iyong pisikal na kagalingan. Lalo na partikular, ang isang optimistikong pananaw ay naka-link sa isang mas malusog na immune system, ayon sa isang pivotal 1998 na pag-aaral na inilathala sa The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Ang pagiging malinis
Shutterstock
Pagdating sa mga nakakagulat na mga bagay na maaaring makaapekto sa immune system, si Nikola Djordjevic, MD, isang doktor ng pamilya at tagapayo sa LoudCloudHealth, ay nagsabing hindi maraming mga tao ang nakakaalam na ang pagpapanatiling malinis sa iyong sarili o sa iyong tahanan ay maaaring maging tunay na pumipinsala sa iyong immune system.
"Ang aming tugon sa immune ay nangyayari kapag nakikipag-ugnay kami sa mga mikrobyo na nalantad namin, " paliwanag ni Djordjevic. "Ang susi ay ang pagkakaroon ng pagkakalantad sa isang makatuwirang halaga ng bakterya - hindi upang mapanatili ang marumi sa iyong bahay at manatiling hindi mawari ang iyong sarili."
Sinasabi ni Djordjevic na linisin ang iyong bahay gamit ang pagpapaputi at mga kemikal na may kakayahang punasan ang mga kolonya ng bakterya ay maaaring mag-iwan sa kapaligiran na walang bait at walang mikrobyo. "Kung hindi ka madalas na nakalantad sa iba't ibang mga mikrobyo, ang iyong immune system ay hindi maaaring tumugon, " sabi niya. "Iniwan ka ng overprotection na masusugatan ka sa 'pag-atake' ng anumang microbes na nakatira sa labas ng iyong agarang kapaligiran."
4 Naninirahan sa isang lugar sa kanayunan
Shutterstock
Ang pagkakalantad sa bakterya sa labas ng bahay — o kakulangan nito — ay nakakaapekto rin sa iyong immune system. "Ang paglaki sa isang bukid kung saan ang tao ay nakalantad sa mas malawak na saklaw ng bakterya ay mas malusog para sa immune system kaysa sa paglaki sa isang kapaligiran sa lunsod, " sabi ni Dean C. Mitchell, MD, klinikal na katulong na propesor sa Touro College of Osteopathic Medicine.
5 Napagaling na karne o de-latang pagkain
Shutterstock
Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na antas ng sodium, maaari silang makaapekto sa immune system, ayon kay Erin Nance, MD. "Sa isang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng labis na paggamit ng asin sa immune function, nalaman nila na ang isang mataas na pagkaing may asin ay may potensyal na mag-trigger ng labis na tugon ng immune, " paliwanag niya.
Bukod dito, sinabi ni Nance na ang mataas na paggamit ng asin ay ipinakita din upang mabago ang immune function sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga regulasyon ng T cells, na tumutulong sa tugon ng anti-namumula sa katawan.
6 Masyadong maraming ehersisyo
Shutterstock
Hindi nakakagulat na ang hindi pagkuha ng sapat na ehersisyo ay maaaring magpahina sa iyong immune system - ngunit sinabi ni Mitchell na ang sobrang pag-eehersisyo ay maaari ring mapanganib. "Ang sobrang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng Interleukin-6 (IL-6)" at nagpapabagal sa pagpapaandar ng immune system, paliwanag niya.
7 Pagkawala at kalungkutan
Shutterstock
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang nagwawasak na karanasan at pangmatagalang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong immune system, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Dialogues sa Clinical Neuroscience . Natagpuan ng mga mananaliksik na "ang hindi malulutas na pagtugon ng kalungkutan ay maaaring isang kadahilanan ng peligro para sa binagong immune response, " ngunit ang epekto na ito ay hindi agad. Ang mga kalahok ay nailalarawan bilang pagkakaroon ng "harm-avoant temperament at long-maharitra dysphoric mood" anim na buwan pagkatapos ng hindi inaasahang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay may isang mas nabawasan na pagtugon sa immune system kaysa sa mga kalahok na nagpakita ng mas mababang antas ng kalungkutan.
8 Kalungkutan
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ay natagpuan na ang "napansin na paghihiwalay ng lipunan" (kalungkutan) ay naka-link sa mga pagbabago sa immune system. Si Steve Cole, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, na-obserbahan na kapag ang mga kalahok ay nalulungkot, mayroon silang mas mataas na antas ng hormone norepinephrine sa kanilang dugo. Kapag ang isang tao ay nasa isang mapanganib na sitwasyon, ang mga kurso ng norepinephrine sa pamamagitan ng dugo at pinapabagsak ang mga pag-andar ng immune system, tulad ng mga panlaban sa viral. Samantala, ang paggawa ng mga puting selula ng dugo na tinatawag na monocytes ay nagdaragdag.
"Ito ay ang pagsulong na ito sa mga pro-namumula na puting mga selula ng dugo na lubos na inangkop upang ipagtanggol laban sa mga sugat, ngunit sa gastos ng aming mga panlaban laban sa mga sakit na viral na nagmula sa malapit na pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao, " paliwanag ni Cole.
9 Talamak na stress
Shutterstock
"Ang aming mga hormone sa stress ay evolutionarily ay inilaan lamang upang maisaaktibo sa isang oras ng malubhang pagbabanta, na madalas na tinukoy bilang tugon ng 'flight o away', " sabi ni Tania Elliott, MD, isang associate na dumalo sa NYU Langone Health. Ngunit ang talamak na stress ay nangangahulugang mas mababang antas ng mga hormone na ito ay patuloy na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo. Ipinaliwanag ni Elliott na pinasisigla nito ang talamak na pamamaga ng isang host ng mga organo, na kung saan ay napapagod ang ating immune system.
10 Nagpapasiklab ng emosyon
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala ng Utak, Pag-uugali, at kaligtasan sa sakit , ang mga negatibong pagganyak ay maaaring makaapekto sa mga pag-andar ng pagtugon sa immune at madagdagan ang panganib ng pinalala ng pamamaga. Sa parehong taon, natuklasan ng mga mananaliksik sa Penn State na ang mga tinedyer na pinigilan ang mga negatibong emosyon ay mas malamang na "makagawa ng higit pang mga pro-namumula na cytokine, mga molekula na nagbibigay senyas sa iba pang mga selula na mayroong banta na naroroon at ang immune system ng katawan ay kailangang sumipa sa gear. " Ang isang mataas na antas ng mga cytokine ay nagmumungkahi na ang immune system ay hindi gumagana sa paraang nararapat.
11 Paggamit ng alkohol
Shutterstock
Ang pag-inom ay may negatibong epekto sa immune system, lalo na kung labis na labis. "Ang paggamit ng alkohol ay maaaring magpahina ng immune system sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng normal na microorganism na nakatira sa isang malusog na katawan, na humahantong sa pagtaas ng pamamaga, " sabi ni Chirag Shah, MD, co-founder ng Push Health.
Bilang karagdagan, sinabi ni Shah na ang paggamit ng alkohol ay maaaring makahadlang sa mga tiyak na mga cell sa immune system, kasama na ang macrophage at monocytes, at "bawasan ang kapasidad ng katawan upang mabawasan ang normal na tugon ng nagpapaalab kung kinakailangan itong i-off."
12 Ang paggamit ng nikotina
Shutterstock
Ito ay walang lihim na ang paggamit ng nikotina ay maaaring mapahamak sa iyong sistema ng paghinga, ngunit ang pananaliksik na inilathala noong 2009 ng Acta Pharmacologica Sinica ay natagpuan na maaari ring makapinsala sa iyong immune system. Ayon sa pag-aaral, ang paggamit ng nikotina ay nakakaapekto sa parehong mga sanga ng immune system at "gumagawa ng isang binagong immune response na nailalarawan sa isang pagbawas sa pamamaga, isang nabawasan na tugon ng antibody, at isang pagbawas sa T cell-receptor-mediated signaling."
13 Edad
Shutterstock
Sinabi ni Mitchell na ang edad ay mayroon ding epekto sa iyong immune system. "Napakabata ng mga sanggol ay mas madaling makaramdam ng mga impeksyon dahil ang kanilang mga antibodies ay hindi ganap na binuo, at ang mga matatanda ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit dahil ang kanilang mga antibodies ay humina, " paliwanag niya.
14 Mga gamot
Shutterstock
Ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong immune system. Nabanggit ni Mitchell na ang mga gamot-blocking ng heartburn tulad ng Prilosec at Nexium ay nagpapababa ng acid sa tiyan at pinapayagan ang lebadura at bakterya, na kung saan ay magbabawas ng kaligtasan sa sakit.
Sinabi ni Nance na nakakaapekto rin sa immune system ang mga gamot na corticosteroid. Maraming mga tao ang kumuha ng ilang mga form ng oral steroid upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng hika, sakit sa buto, at sakit na autoimmune. "Ang mga steroid ay nagpapababa ng pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad ng kemikal ng immune system ng katawan, " paliwanag ni Nance. "Ang mga glucocorticoids sa mataas na konsentrasyon ay nagbabawas sa paggawa ng mga B Cells at T Cells, ang pangunahing sangkap ng immune system ng katawan."
15 Kalinisan sa bibig
Shutterstock
Sinabi ni Daniel Naysan, DDS, isang dentista sa Beverly Hills, mayroong isang makabuluhang koneksyon sa pagitan ng oral health at iyong immune system. "Ang mga panganib na kadahilanan tulad ng sakit sa periodontal, pagkabulok, impeksyon sa bibig ay nagpapahiwatig ng mga puting selula ng dugo, na kung saan ay ang sistema ng pagtatanggol sa ating immune system ay isinaaktibo upang matulungan ang labanan ang mga sakit sa bibig na ito, " paliwanag ni Naysan. Kung ang mga impeksyon sa bibig na ito ay hindi ginagamot, ang iyong immune system ay maaaring maging kompromiso at humina sa paglipas ng panahon.
