Sinabihan ka na bang tumigil sa paghingi ng tawad? Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang kaibigan na poking masaya sa iyong kinakabahan na ugali, maaaring sila ay talagang sinusubukan upang matulungan kang masira ang isang masamang cycle. Pagkatapos ng lahat, sinabi ng sikologo na si Justine A. Grosso na ang labis na paghingi ng tawad ay isang "interpersonal habit pattern na may mga ugat sa mababang paggalang sa sarili, pagiging perpekto, at takot sa pagkakakonekta." Kung nag-aalala kang sinasabi mo na "Sorry" nang mas madalas kaysa sa dapat mong gawin, tingnan kung nahuhulog ka sa alinman sa mga tanda na ito na suportado ng dalubhasa na humihingi ka ng paumanhin.
1 Humihingi ka ng paumanhin sa mga bagay na wala kang kontrol.
iStock
Ang pinakadakilang pulang bandila na maaaring ikaw ay isang talamak na over-apologizer ay humihingi ka ng paumanhin sa mga bagay na mayroon ka o wala kang kontrol, sabi ni Brent Sweitzer, LPC, isang tagapayo sa Georgia. Sinabi mo ba na "Sorry" sa isang katrabaho dahil umuulan sa labas, at basa na sila? Humingi ng tawad sa isang tao sa isang pagkakamali na nagawa nila? Ang mga ito ay malinaw na mga palatandaan na labis mong sinusuri ang paggamit ng "Paumanhin, " sabi ni Sweitzer. Sa halip na humingi ng tawad sa mga bagay na hindi mo naambag at hindi mababago, subukang ipahayag ang pakikiramay sa pagkabigo o pagkabalisa ng ibang tao.
2 Humihingi ka ng tawad sa ginawa ng ibang tao.
Shutterstock
Ang labis na paghingi ng tawad ay maaaring maging resulta sa amin ng pagtaguyod ng mga responsibilidad ng ibang tao sa ating sarili, na parang naramdaman nating kailangan na gumawa ng paghingi ng tawad na dapat nilang gawin ang kanilang sarili.
"Sa esensya, madalas nating natutunan ang mga gawi sa paghingi ng tawad sa pagkabata. Ang mga kababaihan, sa partikular, ay karaniwang itataas upang maging responsable at mapag-isipan ng iba at, kung minsan, labis na responsable patungkol sa paggawa ng paghingi ng tawad, " sabi ni Carla Marie Manly, isang klinikal na sikolohikal na California. "Ito ang humahantong sa ilang mga tao na may posibilidad na humingi ng tawad para sa mga pagkilos ng iba, kung ito ay mga pagkakamali ng isang kasosyo o isang boss."
3 Humihingi ka ng paumanhin para sa normal, araw-araw na mga sitwasyon.
iStock
Mayroong ilang mga bahagi ng buhay na normal na mga bagay na dumadaan sa araw-araw. Halimbawa, ang pagbahing sa isang tahimik na opisina o kinakailangang pisilin ng isang taong nakaupo upang makapasok ka sa banyo. Hindi na kailangang sabihin na "Sorry" sa mga sitwasyong ito, ngunit maraming tao ang nakakakita pa sa kanilang sarili na ginagawa ito.
Si Lynell Ross, sertipikadong wellness coach at tagapagtatag ng Zivadream, inirerekumenda ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo masusulit kung ano ang talagang sinusubukan mong makipag-usap bago ka magsalita. Kaya sa halip na scooting nakaraang isang tao na may isa pang paghingi ng tawad, sabihin ang isang bagay na higit pa sa mga linya ng "paumanhin mo ako."
4 Humihingi ka ng paumanhin sa mga walang buhay na mga bagay.
Shutterstock
Natagpuan mo na ba ang iyong sarili na nagsasabing "Sorry" pagkatapos ng hindi sinasadyang pag-upo sa isang upuan, kahit na ang upuan ay isang walang buhay na bagay? Tulad ng sinulat ni Andrea Brandt, PhD, para sa Psychology Ngayon, kadalasan ito ay isang babaeng ugali ng "reflexively" na humihingi ng paumanhin dahil ang mga kababaihan ay nakakondisyon ng labis na humihingi ng tawad. At ang pananaliksik ay sumusuporta sa isang pagkakaiba-iba ng kasarian: Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Psychological Science ay nagpakita na ang mga kababaihan ay may posibilidad na humingi ng tawad ng higit sa mga kalalakihan dahil naniniwala sila na ang kanilang mga pagkakasala ay mas matindi — kahit na hindi sinasadyang bumababa ang isang telepono sa lupa.
5 Hindi ka sigurado kung bakit ka humihingi ng tawad.
iStock
Walang pinsala sa pagsasabi ng paumanhin kung oras at lugar para dito, sabi ni Tina Tessina, PhD, psychotherapist at may-akda ng Gabay ni Rom Romano sa Paghahanap ng Pag-ibig Ngayon . Ngunit sinabi niya na kung nalaman mong humihingi ng paumanhin ang bawat solong araw, at hindi ka sigurado kung bakit , iyon ang isang malinaw na tagapagpahiwatig na ang paghingi ng tawad ay naging isang ugali para sa iyo, sa halip na isang bagay na ginagawa mo kung kinakailangan. Upang labanan ito, inirerekumenda ni Tessina na "pabagalin ang iyong sarili at suriin kung bakit nais mong humingi ng tawad at kung na-garantiya ito."
6 Humihingi ka ng paumanhin sa mga bagay na hindi ka naniniwala na mali.
7 Humihingi ka ng paumanhin kapag humihingi ng isang bagay.
iStock
Kapag kailangan mo ng pabor mula sa isang kaibigan o nagbibigay ka ng isang tagubilin sa katrabaho para sa isang takdang aralin, hindi na kailangang dagdagan ito ng isang "Paumanhin." Si Courtney Crisp, MA, isang therapist sa California, ay nagsabi na humihiling ng isang bagay na hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad.
"Sa palagay ko ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na humihingi ng tawad ang mga tao sa t0o marami ay isang takot sa pagkuha ng puwang at pag-abala sa iba, " sabi ni Crisp. "Maaari itong magkaroon ng maraming mga kadahilanan, ngunit sa palagay ko maraming beses na lumaki maaari naming makuha ang mensahe na hindi nais ang aming presensya at ang mga araling iyon ay maaaring ma-internalize at manatili sa amin." Inirerekomenda niya na palitan ang "Pasensya na" sa "salamat."
8 Paulit-ulit mong inuulit ang iyong paghingi ng tawad.
iStock
Dapat kang aktibong makinig sa iyong sarili kapag humihingi ka ng tawad, sabi ni Sherianna Boyle, may-akda ng Emosyonal na Detox para sa Pagkabalisa . Kung nasusuklian mo ang iyong sarili na nag-uulit ng isang paghingi ng tawad, maaaring ito ay isang palatandaan na ang labis na paghingi ng tawad ay isang ugali para sa iyo — sa halip na isang bagay na ginagawa mo.
"Sa susunod na humingi ka ng paumanhin isaalang-alang ang pag-pause sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod, na parang naglalagay ka ng isang masikip na sinturon. Ito ang iyong pedal ng preno, " sabi niya. "Kapag ang iyong pusod ay ang lahat ng paraan pabalik na ito upang ang iyong mga tiyan ay sumuka at makakuha ka ng isang mahusay na malaking paghinga. Pansinin kung ang paghingi ng tawad ay hindi gaanong maikot ang iyong dila. Payagan ang iyong sarili ng tatlumpung segundo upang umupo kasama ang kakulangan sa ginhawa upang makaya mo bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang madama kung ano ang darating."
9 Palagi kang humihingi ng tawad sa lugar ng trabaho.
Shutterstock
Maraming mga beses, ang mga talamak na over-apologizer ay makakakita ng kanilang sarili na humihingi ng paumanhin sa lugar ng trabaho para sa mga bagay na hindi nangangailangan ng paghingi ng tawad. At ang patuloy na paghingi ng tawad na ito ay maaaring gawing mas tiwala ang mga empleyado at hindi gaanong handa para sa trabaho — gaano man ang larangan ng karera. Sa katunayan, sa isang pakikipanayam sa iba't ibang taon noong 2015, ipinahayag ng aktres na si Amy Schumer na ang isa sa mga pinakamahusay na aralin na natutunan niya ay "hindi humihingi ng tawad bago ilagay ang aking dalawang sentimo. Napansin kong sinisimulan ko ang aking mga pangungusap na may 'pasensya' at pinutol ko iyon at iniwan ang set na nadarama ng lubos na kapangyarihan."
10 Sa pangkalahatan ay hindi ka nakakatiyak sa iyong sarili at sa mga ginagawa mo.
iStock
Kung karaniwang hindi ka sigurado sa iyong sarili o kulang sa kumpiyansa, maaari mo ring madaling mahiling humingi ng tawad kaysa sa kinakailangan. Sinabi ng psychotherapist na si Karen Koening na madalas niyang napansin ang isang tao na humihingi ng paumanhin kung "lumalakad sila sa pakiramdam na nagawa nilang gumawa ng mga bagay na mali sa oras." Ang kilos ng labis na paghingi ng tawad ay ginagawang mas madali sapagkat pinapayagan nito ang mga ito na "magkaroon ng mga damdamin ng pagkakasala at pagkukulang, " kahit na hindi sila nagkakamali.
11 Palagi kang kinabahan kapag humihingi ka ng tawad.
iStock
"Ang paghingi ng paumanhin ay maaaring maging tanda ng pagkabalisa, " sabi niya. "Sa madaling salita, maaari itong maging paraan ng pamamahala ng mga damdamin ng takot, nerbiyos, at mag-alala. Sa halip na maramdaman ang mga damdaming ito, sa halip ay naglalaman ka ng mga ito sa pamamagitan ng paghingi ng tawad." Inirerekomenda ni Boyle na makakuha ng tulong sa iyong pagkabalisa upang, sa turn, ay makakatulong na masira ang iyong ugali ng palagiang paghingi ng tawad.
12 Humihingi ka ng paumanhin kapag sinusubukan mong maging mapanlinlang.
iStock
Ang ilang mga tao ay may takot na makikita bilang isang agresibo kung nais nilang maging mapanindigan, kaya't nag-apila sila sa halip na humingi ng tawad. Tulad ng sinulat ng dating therapist na si Gini Beqiri para sa Virtual Speech, kapag iginiit, "ang pakay ay sabihin na 'hindi' nang walang pakiramdam na kailangan mong humingi ng tawad." Ang pagiging matatag at paghingi ng tawad ay hindi mapagpapalit, ngunit ang mga labis na humihingi ng tawad ay madalas na nakakakita ng kanilang sarili na nagpapalit ng isang direktang "hindi" para sa isang "Paumanhin, ngunit…"
13 Ang mga tao ay gumulong o mag-tune sa iyo kapag humihingi ka ng tawad.
iStock
Sa kasamaang palad, ang paghingi ng paumanhin nang labis ay maaaring mabilis na maging isang kaso ng "ang batang lalaki na umiyak ng lobo." Kung ang iyong paghingi ng tawad ay bunga lamang ng ugali at hindi katapatan, maaari mong mapansin ang mga tao sa paligid mo na naiinis o i-tune ang iyong pasensiya.
"Kapag paulit-ulit kang nagsinungaling ng isang tao, ititigil mo ang paniniwala sa sinasabi ng taong iyon. Nawawalan sila ng mukha. Patuloy na nagsasabing 'Pasensya na' ay maaaring magkaparehong epekto, " ang nagsusulat ng coach sa lugar ng trabaho na si Melody Wilding sa kanyang website. "Ang hindi hinihiling na paghingi ng tawad hindi lamang putok ang iyong pagsasalita at pag-iwanan mula sa kalinawan ng iyong mensahe, kundi pati na rin matunaw ang kapangyarihan ng parirala sa isang punto kung saan maaaring lumabas ito bilang hindi kanais-nais."
14 O hayag silang sinasabi sa iyo na itigil ang paghingi ng tawad.
iStock
Bagaman parang ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nahihirapan sa iyo, kung madalas kang sinabihan na "itigil ang paghingi ng labis, " ang mga pagkakataon ay talagang nagkakasala ka, sabi ni Lauren Cook, MMFT, isang therapist sa California.
"Ang pinakamalaking tagapagpahiwatig na humihingi ka ng paumanhin ay ang sasabihin sa iyo ng mga tao, " sabi niya. "Kung madalas kang makakuha ng feedback na humihingi ka ng paumanhin nang hindi kinakailangan, ito ang pinakadakilang palatandaan na maaari kang labis na paumanhin. Kung nag-aalala ka na napakaraming espasyo, na madalas kang nakakagulo sa iba, o mag-aliw pagkatapos ng katotohanan na nag-abala ka. isang tao, ang mga ito ay maaari ring mga palatandaan na hindi mo kinakailangang humingi ng kapatawaran."
15 Nahihirapan kang iwanan ito sa "Sorry" kapag ang isang paghingi ng tawad ay talagang kinakailangan.
iStock
Kapag palagi kang humihingi ng tawad, lalo na sa mga bagay na hindi nagbibigay ng paghingi ng tawad, maaari mong isipin na ang isang "Paumanhin" ay hindi sapat kapag talagang kailangan mong humingi ng tawad. Maraming oras ang ginugol mo sa paghingi ng paumanhin para sa minuscule na mga bagay na kapag ang mga sitwasyon ay tumaas, maaari mong pakiramdam na ang iyong tugon ay kailangang pantay na mapataas - kahit na ang isang paghingi ng tawad ay sapat. Sinabi ni Cook na dapat mong pagsasanay na hindi ibigay ang iyong hinihimok na palaging humihingi ng tawad at sa halip na "magtiwala ka na bibigyan ka ng iba ng puna kapag inaasahan nila ang isang paghingi ng tawad."
