Gusto naming lahat na maging mas masaya. Ngunit habang ang payo sa pagpapalakas ng mga damdaming nararamdaman ay maaaring mapunan ang buong mga librong-libro — kung hindi mga aklatan - kung minsan ay maaaring matigas na makilala sa pagitan ng mga mapagkakatiwalaan, naaangkop na payo at pakiramdam na mahusay na mga platitude na hindi talaga nakakaapekto.
Upang matulungan ang pag-unawa sa pagitan ng dalawa, ang pinakamainam na mapagpipilian ay maaaring lumingon sa agham - mga psychologist, neuroscientists, at mga mananaliksik ng pag-uugali ng tao ang lahat ay nag-usap sa tanong na "paano magiging mas masaya ang mga tao?" at natagpuan ang maraming mga kasagutan — ang ilan ay maaaring magtaka sa iyo. Narito ang 15 mga paraan ng henyo, na na-back up ng agham, upang mapalakas ang iyong kaligayahan. Para sa higit pa sa kaligayahan, suriin ang 50 Pinakadakilang Kaligayahan Hacks.
1 Magdagdag ng Personalidad sa Iyong Workspace
"Habang nagtatagal, ang mga personal na tawag sa trabaho upang makipag-usap sa iyong asawa o cat psychic ay maaaring hindi isang mahusay na paraan upang manalo sa iyong boss, na dalhin ang iyong personal na buhay sa iyong lugar ng trabaho ay natagpuan na may mga positibong resulta, " sulat ni Alex Palmer sa ang kanyang bagong libro na Kaligayahan Hacks : 100% Scientific! Nakagaganyak na Mabisa !, na pinagsasama ang mga natuklasan na batay sa agham kung paano mapalakas ng isang tao ang kanilang kaligayahan sa trabaho, relasyon, at buhay.
Itinuturo niya sa isang pag-aaral ng isang pares ng mga psychologist sa University of Exeter na natagpuan na ang mga manggagawa ay mas produktibo kapag ang kanilang mga mesa ay "pinalamutian sa halip na sandalan" (kapag nagdagdag sila ng mga halaman o sining sa kanilang mga mesa. Nahanap ng mga mananaliksik na ang mga paksa na idinagdag ang mga dekorasyon sa kanilang mga mesa ay nakakaranas ng pagtaas sa ginhawa, kasiyahan sa trabaho, at pagiging produktibo.
"Magdagdag ng ilang mga likhang sining o halaman sa iyong desk, o gumawa ng ilang iba pang karagdagan na nagpapahusay sa ito sa paraang personal para sa iyo. Ihagis sa isang lava lamp at disco ball kung ikaw ay nasa ganoong bagay, " iminumungkahi ni Palmer. Para sa higit pa sa iyong workspace, tingnan ang mga 9 Home Office Essentials.
2 Kumuha ng isang Halaman
Higit pa sa dekorasyon ng iyong desk, ang pagdaragdag ng ilang kalikasan ay partikular na natagpuan upang mapalakas ang mga damdamin ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral na inihambing ang mga "sandalan" na mga lugar ng trabaho sa "berde" na kung saan ang mga halaman ay inilagay sa mga mesa ay natagpuan na ang pagdaragdag ng greenery ay nadagdagan ang pagiging produktibo ng 15%.
3 Maglakad sa Trabaho
Malinaw, hindi ito isang pagpipilian para sa isang taong naninirahan sa milya mula sa kanilang tanggapan, ngunit ang isang survey ng 3, 400 katao, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa McGill University sa Montréal, Canada, natagpuan ang mode ng transportasyon na ginamit ng mga respondente na mas malapit sa kasiyahan sa trabaho kaysa sa ginawa ang haba ng oras ng isang commute. Partikular, ang mga naglalakad sa trabaho (pagkontrol para sa mga kondisyon ng panahon) ay mayroong antas ng kasiyahan ng 85%, kung ihahambing sa 77% kasiyahan ng mga nagtulak sa trabaho. Para sa higit pa sa trabaho, tingnan ang mga 50 Genius Trick upang Mapabuti ang Iyong Buhay.
4 magnilay
Shutterstock
"Ang isa sa mga pare-pareho na mga natuklasan ng mga positibong sikolohista ay ang mga pakinabang ng pagninilay-nilay sa kakayahan ng isang tao na tumuon at makabuo ng mabuting gawa, " sulat ni Palmer.
Itinuturo niya sa pananaliksik ng isang koponan sa Johns Hopkins University na natagpuan ang pagmumuni-muni sa buong araw na patuloy na nabawasan ang damdamin ng pagkabalisa at takot sa mga paksa, pati na rin ang isang karagdagang ulat na ang mga nagsasagawa ng "open-monitoring meditation" ay malamang na magkaroon ng higit mga ideya kaysa sa mga hindi.
"Habang iminumungkahi ng mga mananaliksik ang dalawampu't-minuto na sesyon ng pagmumuni-muni ay perpekto, kahit na limang oras lamang ang tumigil at tumutok sa paghinga ay natagpuan upang makagawa ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang magtrabaho, " pagsusulat ni Palmer. Para sa higit pa sa pagmumuni-muni, suriin ang mga 10 Mga Paraan na Magtutuon ng Mas Mabuti Sa Pagmumuni-muni.
5 Pumunta sa isang Park
Katulad sa pagkakaroon ng mga halaman sa iyong desk, paglalaan ng ilang minuto upang maglakad sa parke at kumuha sa natural na paligid ay natagpuan upang mapawi ang mga antas ng stress - kahit na ito ay isang maliit na halaga ng mga halaman. Tulad ng natagpuan ng isang koponan ng mga mananaliksik sa Finland, ang mga paksa na gumugol ng 20 minuto sa paglalakad sa isang parke ay naiulat na nagbawas ng mga antas ng pagkapagod kumpara sa mga gumugol ng parehong dami ng oras sa paglalakad sa isang lungsod.
6 Kumuha ng Walong-Araw na Bakasyon
Ang isang ito ay tila kakaibang tiyak ngunit sinusuportahan ng pananaliksik. Binanggit ni Palmer ang isang pag-aaral ng mga manggagawa sa Europa na sumagot ng isang palatanungan tungkol sa kalinisan bago at sa kanilang mga bakasyon.
"Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga damdamin sa kalusugan at kagalingan ay nadagdagan kaagad sa panahon ng bakasyon, pagkatapos ay na-peak sa ikawalong araw, kung saan sila ay nanatili hanggang sa ikalabing isang araw, pagkatapos kung saan ang mga antas ng kasiyahan ay nawala, " paliwanag ni Palmer. "Mula rito, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang walong araw ay tungkol sa kung gaano katagal ang pag-alis ng mga alalahanin tungkol sa mga responsibilidad sa trabaho at pagkapagod - ngunit bago ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan o pagiging hindi mapakali."
7 Simula Maagang Pagpaplano ng Bakasyon
Hindi mahalaga kung gaano katagal ang isang pahinga, lumiliko na ang mga epekto nito ay napapatay sa sandaling makarating kami sa trabaho. Ngunit ayon sa isang koponan ng mga mananaliksik na nagsisiyasat ng higit sa 1, 500 Dutch na may sapat na gulang, ang mga damdamin ng kaligayahan at pagpapahinga ay may posibilidad na tumaas bago ang isang paglalakbay, na may pag-asa sa pagmamaneho ng positibong damdamin na nauugnay sa paglalakbay. "Simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na mga buwan ng paglalakbay nang maaga, " sulat ni Palmer. "Bibigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras upang isipin na nakahiga sa beach, gumagala sa makasaysayang mga kalye ng lungsod, o anupaman ang iyong mainam na pagtakas ay nagsasangkot (kasama ang pag-save ng pera sa flight)."
8 Maging Regular na Bar
Ang isang hindi malusog na ugali sa pag-inom ay hindi mahusay para sa iyong kaligayahan at kasiyahan sa buhay, ngunit ang pagkakaroon ng isang lokal na butas ng pagtutubig kung saan alam mong kilala ka ng mga tao at iba pa at interesado sa kung ano ang bago sa iyong buhay ay natagpuan na magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong kaligayahan. Iyon ay ang pagtuklas ng isang koponan ng mga sikolohikal na sikologo at antropologist na natagpuan na ang mga paksa na nag-uulat na mayroong isang "lokal" ay iniulat din na mas masaya sa kanilang buhay at higit na nagtitiwala sa iba.
9 Gumawa ba ng Isang bagay para sa Isang Iba pa
Shutterstock
Isa sa pinakasimpleng paraan upang mapalakas ang iyong kaligayahan ay ang itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at gumawa ng isang bagay na makakatulong sa ibang tao. Itinuturo ni Palmer sa isang serye ng mga pag-aaral kung saan natagpuan ng mga mananaliksik na ang "pag-uugaling sa panlipunan" na nakatuon sa iba, tulad ng pagbibigay sa isang nangangailangan o nagboluntaryo, "pinalakas ang damdamin ng isang tao sa kaligayahan sa pag-alaala nito sa paglaon."
10 Masayang Balita
Shutterstock
Kung tungkol sa pagdadala ng kaligayahan sa relasyon ng isang tao, ang isa sa mga palaging pare-pareho na paraan upang mapalakas ang magagandang damdamin, ayon kay Palmer, ay ang pagsasanay ng "capitalization" - ibig sabihin, "ang paglalagay ng isang exclaim point sa tagumpay o tagumpay ng ibang tao. mahusay tungkol sa ilang mga piraso ng balita lamang upang makakuha ng isang kalahating interes na tugon mula sa kanilang kapareha - nais mo na mas mapasaya sila kaysa sa iyo."
Itinuturo niya sa isang pag-aaral ng 79 na mga mag-asawa na dating at ang kanilang mga saloobin sa lakas ng kanilang mga relasyon at positibo at negatibong mga kaganapan sa buhay. Ang mga mag-asawang ito ay muling ininterbyu makalipas ang dalawang buwan upang makita kung aling mga mag-asawa ang magkasama pa at kung saan naghiwalay. Ayon kay Palmer, "Paano tumugon ang mga kalahok sa mga positibong kaganapan na natagpuan na mas malapit na nauugnay sa lakas ng kanilang mga relasyon kaysa sa mga talakayan tungkol sa mga negatibong kaganapan."
11 Gumawa ba ng Isang Kakaiba sa Isang Petsa ng Gabi
Shutterstock
Ang pagsasalita ng kaligayahan sa mga relasyon, ang isa pang pag-uugali na napatunayan ng siyentipiko upang mapabuti ang kasiyahan sa relasyon ay "pakikilahok sa mga aktibidad sa nobela." Partikular, isang pag-aaral sa State University of New York sa Stony Brook ay natagpuan na kapag ang mga may-edad na mag-asawa ay gumugol ng 90 minuto sa isang linggo sa paggawa ng isang bagay na "kapana-panabik" at naiiba sa kanilang mga karaniwang gawain (kung ang ibig sabihin ay ang pag-hiking, sayawan, o pagdalo sa isang palabas) nagpakita ng mas mataas na antas ng kasiyahan sa pag-aasawa kaysa sa mga mag-asawa na nakibahagi sa kasiya-siya, ngunit hindi pangkaraniwang mga aktibidad tulad ng hapunan at isang pelikula.
12 Itago ang Mga Smartphone sa labas ng Silid
Shutterstock
Ang asul na ilaw, na ginawa ng mga smartphone at mahusay na ilaw na bombilya ay maaaring linlangin ang iyong katawan sa pag-iisip sa araw na ito upang makaramdam ka ng gising kapag dapat kang natutulog, na maaaring lumikha ng lahat ng iba't ibang mga pagkagambala at makapinsala sa iyong pakiramdam ng kabutihan at kaligayahan sa araw. Ang pag-iingat sa mga smartphone sa labas ng silid-tulugan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog-at maging isang mas maligayang tao.
13 Manatili sa Positibong Kaisipan
Shutterstock
Pagsulat ng pisikal na positibong mga saloobin sa isang piraso ng papel at dalhin ito sa iyo ay natagpuan upang matulungan kang mapagsama ang mga ito. Natuklasan iyon sa isang eksperimento kung saan inutusan ang mga paksa na isulat ang positibo o negatibong mga saloobin tungkol sa kanilang mga katawan na may ilang mga utos na tiklupin ang papel at dalhin ito sa kanila habang ang iba ay iniwan lamang. Ang mga nanatili sa kanilang positibong nakasulat na kaisipan ay nadama ng mas positibo sa kanilang katawan kaysa sa mga nag-iwan sa kanilang pag-iisip sa mesa.
14 Patayin ang TV
Shutterstock
O i-cut back sa iyong Netflix. Habang ang buong bagay tungkol sa kung paano ang pag-upo ng masyadong malapit sa TV ay maaaring magbigay sa iyo ng kanser ay walang katuturan, napag-alaman na ang pag-upo sa harap ng TV nang masyadong mahaba ay maaaring makasakit sa antas ng iyong kaligayahan.
"Ang isang pares ng mga mananaliksik na tumitingin sa kung ano ang masayang ginagawa ng mga tao mula sa mga hindi nasisiyahan na mga tao na sinuri ang data sa loob ng tatlumpu't limang taon mula sa Pangkalahatang Survey ng Panlipunan, " paliwanag ni Palmer. "Natagpuan nila na ang mga masayang tao ay nag-uulat na mas nakikibahagi sa mga gawaing panlipunan, relihiyon, at pagbabasa ng pahayagan (okay, kaya ang pananaliksik ay ilang taong gulang). Ang tanging aktibidad na nagwasto ng negatibo sa kaligayahan ay ang pagtingin sa telebisyon; ibig sabihin, ang mga taong nanonood ng telebisyon mas madalas na may kaugaliang mag-ulat na hindi sila nasisiyahan."
15 Mag-ehersisyo para sa Ilang Ilang Minuto
Shutterstock
Ang koneksyon sa pagitan ng isang malusog na kaisipan at isang malusog na katawan ay hindi gaanong isang bagong konsepto, ngunit habang kilalang-kilala na ang ehersisyo ay nagdudulot ng mga positibong benepisyo sa kalusugan ng kaisipan, maaaring mapalitan kung paano ang maliit na pisikal na aktibidad ay talagang kinakailangan upang dalhin ang mga pakinabang. Partikular, natuklasan ng isang grupo ng mga mananaliksik na ang paggastos ng 10 minuto lamang na pag-eehersisyo ay nag-angat ng mga negatibong pakiramdam ng mga paksa at pakiramdam ng pagkalito at pagkahapo. "Siyempre, ang pag-eehersisyo para sa mas mahaba ay may maraming mga pisikal na benepisyo, ngunit ang mga mananaliksik ay nagpasiya na ang pag-eehersisyo sa maikli, 10 minutong pagsabog ng ilang beses sa isang araw ay sapat na upang magbigay ng agarang pagpapabuti sa iyong kalooban, " sulat ni Palmer. Para sa higit pa sa ehersisyo, Narito ang Isang Pag-eehersisyo Tuwing Dapat Gawin ng Matandang Tao.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
