Ang mga tao ay mausisa na nilalang. Kami ay hindi nasisiyahan sa kadahilanan at etika at pinapayagan kami ng aming intelihente na pagalingin ang sakit, bumuo ng mga mas malalaking lungsod, at paglalakbay sa malalayong mga planeta. Ngunit pagdating sa ito, kami ay mga hayop pa rin na may lahat ng hindi kasiya-siyang kinasasangkutan, at mayroon pa ring mga pag-urong ng hayop na hindi sinasadya na bahagi ng kung sino tayo.
Nang hindi nakakakuha ng sobrang pilosopiya o relihiyon, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga pag-agos na ito, habang marahil na sa sandaling nagsilbi ng isang mahalagang layunin, ay hindi lubos na kapaki-pakinabang sa modernong tao. Narito ang 15 natural na pag-uudyok na magbantay para sa — at kung paano ito mai-tsek. At upang suriin ang iyong mga pag-urong sa pintuan at maging mas tiwala, iwasan ang paggawa ng mga ito 15 Araw-araw na Mga Gawi na Pinapatay ang Iyong Tiwala.
1 Kumain Kapag Kinakain ang Iba
"Sa isang kultura ng mga petsa ng kape, mga nagtatrabaho sa tanghalian, at mga network ng cocktail-hour, madali itong huwag pansinin ang aming mga senyas sa katawan at kumain lamang upang matupad ang isang pamantayan sa lipunan, " sabi ni Neptali Roberts, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya. Gayundin, kung ang isang kaibigan ay nag-uutos ng isa pang inumin, malamang na mag-order kami ng isa pa sa obligasyong panlipunan, sa halip na dahil talagang naramdaman namin ang isa sa ating sarili.
Sa halip na hayaan ang ganitong uri ng salamin ay magdikta sa dami at dalas na kung saan kumakain tayo at uminom, inirerekumenda ni Roberts, "Ang pag-pause, pag-scan, at pagpili batay sa iyong mga taludturan sa katawan ng mga pamantayan sa lipunan ay nagpapalaya sa mga indibidwal na pakitunguhan ang kanilang katawan nang may paggalang, ngunit mayroon ding puwang upang makisali sa mga nabanggit na mga kaganapan sa isang mas naaayon sa maingat na kalagayan. " At upang yakapin ang isang malusog na pamumuhay, subukan ang mga 100 Mga Paraan na Maging isang (Karamihan) Malusog na Tao.
2 impostor sa iyong Kasosyo
Habang hinihimok din na yumuko ang mga panuntunan upang makakuha ng isang kalamangan, ang pagnanais na ito ay madalas na naka-ugat sa simpleng biyolohiya: Ang aming mga hormone ay nagtutulak sa aming pang-akit sa bago at naiiba at maaaring magdulot sa amin na mawalan ng interes sa taong naroroon para sa amin taon, kung hindi mga dekada. Likas na pakiramdam ang isang pagnanais na subukan ang isang bagong bagay - ngunit hindi ito malusog.
"Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang paghihimok na ito ay upang makilala kung kailan pinalalaki nito ang pangit na ulo at pindutin ang pindutan ng pag-pause, " sabi ni Stephanie Lincoln, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at eksperto sa pagkain ng sikolohiya, pati na rin ang may-ari ng fitness organization Fire Team Whisky. "Gumawa ng isang hakbang pabalik at simulan ang listahan ng mga bagay na mayroon ka at kung ano ang gusto mo o gusto mo tungkol sa kung ano ang mayroon ka. Ang ginang na naglalakad sa pamamagitan ng maaaring magkaroon ng isang mahusay na katawan, ngunit ang iyong asawa ay maaaring mabait, nakakatawa at isang mahusay na ina sa iyong Mga anak. Ang mga bagay ba ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa isang mahusay na katawan? Oo, siyempre. " Gayundin, huwag isipin ang tungkol sa pag-download ng Tinder — iyon ang isa sa 20 Mga Gawi sa Social Media na Technically Cheating.
3 impostor sa Kumpetisyon
Shutterstock
"Ang isang mapagkumpitensya na gilid ay nalilinis din sa aming biology, " sabi ni Lincoln. "Ang teorya ni Darwin ng kaligtasan ng pinakamalayo ay batay sa prinsipyong ito. Ang aming mga species ay sa isang pagkakataon sa kumpetisyon sa iba pang mga species at iba pang mga grupo ng parehong species para sa mga mapagkukunan at sa gayon ang kaligtasan. Ang paghihimok upang makakuha ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa mayroon tayo o kumuha ng higit pa kaysa sa ibang tao ay maaaring magmaneho ng mga pag-agos."
Ngunit ang baluktot na mga patakaran na ito ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa aming mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at hadlangan ang aming kakayahang lehitimong mapabuti ang pagganap sa mga darating na taon. Ang mga pagpuputol ng mga sulok ay maaaring manalo sa amin ng agarang lahi laban sa mga kakumpitensya ngunit karaniwang nangangahulugang pagkawala ng karera na talagang mahalaga — ang ating sarili. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling tapat ang iyong sarili, subukan ang mga 20 Pinakamagandang Paraan na Maging Mag-isip.
4 Masyadong overeat
Ang aming mga katawan ay itinayo para sa pamamahala ng kakulangan-para sa pagkain hangga't maaari kapag mayroong pagkain na makakain at mag-iimbak ng taba upang makaligtas tayo sa mga sandalan. Ngunit habang ito ay maaaring nagsilbi sa amin sa mga araw ng caveman, ngayon ay bumagsak sa isang segundo na Big Mac ay hindi ang pinakamagandang pag-uugali.
"Kaya't habang tinitingnan natin ang ika-4 na piraso ng pizza na tila hindi natin mapaglabanan, paano natin malalampasan ang ating genetika?" tanong ni Lincoln, na tumuturo sa kaisipan ng pagkain sa sikolohiya. "Bago ka kumain, suriin kung talagang gutom ka. Sa sukat na 1 hanggang 4 (1 na gutom na gutom hanggang 4 na buo), nasaan ka? Maliban kung ikaw ay isang 1 o 2, huwag kumain. kailanman kumain hanggang sa maabot mo ang isang "3" sa scale. Kapag naabot mo ang isang 3, ihinto."
Ang isa pang nakakaisip na kasanayan sa pagkain ay maiwasan ang pagkain sa harap ng TV o sa iyong smartphone, o habang nagtatrabaho.
"Umupo, bigyang-pansin lamang ang gawain ng pagkain. Ang mga taong gumagawa nito ay mas kaunting nakakain sa panahon ng pagkain kaysa sa mga kumakain na ginulo, " sabi niya.
5 Bumili ng Impulsively
Tulad ng impulse-snacking ngunit malamang na mas mahal, ang paghimok na makuha o upang makuha ang parehong bagay na mayroon ang iyong mga kaibigan ay ganap na natural, at nakaugat sa aming mga panlipunang instincts. Ngunit habang nais mong magkaroon ng parehong (o mas mahusay) na kalidad ng damit at mga gadget bilang iyong mga kaibigan at karibal, maaari itong mabilis na mag-spiral sa kapakanan ng pagbili at pagbili at mag-iwan sa iyo sa malubhang utang.
Maging matalino, lumikha ng isang badyet, at manatili dito. Hindi nangangahulugang hindi ka makakabili ng mga magagandang bagay, ngunit, katulad ng iyong listahan ng pamimili, ay dapat na binalak at hindi gawin sa likas na ugali. At anuman ang iyong ginagawa, huwag gumastos ng isang sentimos sa 40 Mga Bagay na Mga Tao na Mahigit sa 40 Hindi Kailangang Bumili.
6 Makinig sa Mga Negatibong Kaisipan
Ang mga negatibong pag-iisip ay nagmula sa isang positibong lugar: Ang pagsaway sa sarili ay karaniwang nag-ugat sa isang pagtatangka na mapagbuti ang ating sarili o maiwasan ang mga panganib - hindi lahat ng ito ay pisikal. Ang iniisip na "shirt na ito ay mukhang kakila-kilabot sa akin" ay maaaring maging malusog kung spurs ka upang magbihis ng mas mahusay at magmukhang mas matalim. Ngunit kung ang mga negatibong kaisipan ay nagsisimula upang mangibabaw ang iyong isip, maaari itong maging lubos na maladaptive.
"Sa paglipas ng panahon, ang mga kaisipang ito ay maaaring sirain ang ating pagpapahalaga sa sarili at pananaw sa buhay, maging ang ating kalusugan, " sabi ni JA Plosker, isang social worker at magtuturo sa kolehiyo. "Ang unang hakbang upang itigil ang mga ito ay napansin kapag bumangon sila. Kapag sa tingin mo ay darating ang negatibiti, kilalanin ito, pagkatapos, subukang 1) hayaan itong lumipas; 2) palitan ito ng isang positibong pag-iisip; o 3) muling pagbago ang sitwasyon at makita ito sa isang bagong ilaw."
Idinagdag niya na habang ito ay hindi isang magic na lunas, maaari itong bumuo ng kamalayan sa paglipas ng panahon upang ang mga negatibong kaisipang ito ay hindi maging pamantayan. Sa halip, subukan ang mga 15 Katawang Positibong Pagpapatunay na Tunay na Nagtatrabaho.
7 Iwasan ang Pagkuha ng Pagkakataon
Katulad sa mga kritikal na pag-iisip sa sarili, kung minsan ang pag-iisip sa atin ay nakakakuha sa isang pagkilos, na nakaugat sa isang likas na paghihimok upang maiwasan ang pagkuha ng mga panganib na maaaring makasira sa atin. Ngunit ngayon na hindi na kami lumalabas upang labanan ang mga hayop o ibang mga tao nang regular, ang mga alarmang alarm ay bumababa sa ating isipan ay mas madalas na pinalaki o hindi kinakailangan. Kung hayaan natin ang aming pag-uudyok sa kaginhawaan na panatilihin tayo mula sa pagsubok ng isang bagong bagay, pinipigilan natin ito na malaman o pagbutihin sa katagalan.
"Ang bago ay hindi palaging hindi malusog o mapanganib, " sabi ni Neptali Roberts. "Ebolusyon tayo ay na-program upang tumakas o makipaglaban sa mga bagong bagay. Kung tayo ay na-hijack ng isang tugon sa paglipad sa bagong marami sa atin ay makikisali o subukan ang mga bagay na sa huli ay kapaki-pakinabang o pagbabago ng buhay."
8 Takot Nawawala
Ang pagsasalita ng mga kampana ng alarm ay mas mahusay na hindi namin papansinin, ang FOMO ay madalas na maging isa sa malakas at hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan at pinatalsik mula sa tribo ay maaaring magpakita ng tunay na mga panganib sa ating mga ninuno. Ngunit ngayon, na mas madalas na dumating sa anyo ng hindi pagkuha ng isang imbitasyon sa isang partido o pag-aralan matapos ang katotohanan na ang ilang mga kaibigan ay gumawa ng isang bagay nang wala kami. Masakit, sigurado, ngunit hindi ito buhay-o-kamatayan. Kung sa palagay mo ang iyong takot na mawala ay nawala sa kontrol, isaalang-alang ang matapat na ipahayag ang iyong mga alalahanin sa iyong mga kaibigan, o pagdaragdag ng ilang mga bagong koneksyon sa lipunan sa iyong buhay upang hindi ka naglalagay ng labis na kahalagahan sa mga iba na hindi rin masyadong nag-aalala tungkol sa pag-ikot sa iyo sa kanilang ginagawa.
9 Labanan
Shutterstock
Ang iba pang bahagi ng tugon ng laban-o-flight, ay syempre, pakikipag-away. Habang mahalaga na manatili para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, at natural na pakiramdam na hinihimok sa galit kapag ikaw o sila ay hindi iginagalang, bihira sa ating panahon at edad na kailangan upang aktwal na malutas ang anumang bagay sa mga kamao. Kung ikaw ang tipo na hindi tumalikod mula sa isang away, isaalang-alang ang mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa isang maling akalain at muling pag-isipan ang iyong plano sa pagkilos. Kung ang pamamahala sa galit ay isang isyu, subukan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga. Umupo nang tuwid, ikulong ang iyong mga mata, at huminga ng malalim. Isipin ang isang beach - at sa bawat paghinga isipin ang iyong sarili na nagpapalabas ng iyong pag-igting sa hangin sa harap mo.
10 Huwag Maging sobra
Kung sa pagtatapos ng isang mahabang araw o sa gitna ng isang partikular na matinding proyekto sa trabaho, natural na makaramdam ng labis na pag-asa, tulad ng alinman sa trabaho ay madurog ka o na kailangan mong maubusan ang pintuan at tulad ng malayo mula dito hangga't maaari. Ngunit habang ang ganitong uri ng pagkapagod ay hindi bihira, madalas itong maling-maling lugar - mayroong kaunti na talagang napakatindi, kapag nakakuha ka ng ilang pananaw dito.
Upang makuha ang pananaw na iyon, subukang kumuha ng ilang malalim na paghinga, na maaaring makagawa ng mga himala sa pagtulong sa iyo na "snap out of it" at tumuon ang gawain sa kamay ng kamay. Kung hindi ito gumana, maaaring kailanganin mong mag-delegate ng ilang mga gawain o ayusin ang iyong mga deadline, ngunit ang freaking out ay hindi makikinabang sa sinuman.
11 Procrastinate
Shutterstock
Bakit ngayon kung ano ang maaari mong ihinto sa susunod na linggo? Ang pag-uudyok na mag-procrastinate ay madalas na naka-iwas sa mga negatibong damdamin ng stress na naramdaman natin kapag talagang sinubukan nating harapin ang isang mahirap na gawain, o takot na maaaring gawin natin ito ng masama. Ito ay isang naiintindihan na salpok at madalas na magkaroon ng isang katuparan sa sarili: kung mas inilalagay natin ang isang bagay, mas malamang na hindi natin ito gagawin pati na rin kung tinutukan natin ito nang mas maaga. Habang ang buong mga libro ay nakasulat sa pagtagumpayan ng pagpapaliban, isa sa mga pinakasimpleng paraan upang maipasa ang paghihimok na ito ay: sa halip na mag-alala tungkol sa pagtatapos ng isang proyekto, tumuon lamang sa pagsisimula nito.
12 Maging perpekto
Shutterstock
Ang pagiging perpekto ay isang bahagyang naka-tweak na bersyon ng pagpapaliban - isang pag-uudyok na iwasan ang pagtatapos ng isang bagay hanggang sa naramdaman namin na ito ay tama… na kung saan ay hindi maaaring maging. Walang katapusang nag-tweak at nagtatapat sa isang bagay na natatakot na hindi ito perpekto at sa proseso ay nasusubaybayan ang mas malaking larawan, nawawalang mga deadlines o labis na paggawa ng isang bagay na mas simple kaysa sa ginawa namin ito. Maaari itong maging isang matigas na likas na hilig upang malampasan, ngunit ang pag-alala na "ang perpekto ay ang kaaway ng mabuti" ay marahil isang magandang pagsisimula.
13 Grab Snacks sa Check-Out Aisle
Alam mo ang sitwasyon: Na-load mo ang iyong grocery cart na may mga malusog na item at lahat ay nakatakda upang makagawa ng ilang mga malusog na pagkain sa bahay, ngunit pagkatapos ay makarating ka sa na check-out na pasilyo at makita ang mga makulay na mga kendi bar.
"Nagpapahiya ang pagbili ay nag-agaw na mali - Sinamantala ito ng mga Snicker sa pamamagitan ng kanilang slogan ng ad na 'Hindi pupunta saanman? Grab a Snickers, '" sabi ni Jerry Snider, na nagpapatakbo ng All In Health and Wellness.
Ito ay natural na ma-distract ng masarap na meryenda, kahit na sila ay kakila-kilabot para sa iyo. Ngunit upang maiwasan ang pagbili ng isang bagay na hindi mo kailangan, iminumungkahi ng Snider na gawing diktahan ang iyong listahan ng pamimili sa iyong mga pagbili at pag-focus muli kapag naramdaman mo ang pagnanais na kumuha ng ibang bagay.
"Itago ang iyong listahan sa harap mo at dobleng suriin ang iyong mga item, " sabi niya. "Kung ang lahat ng nasa iyong listahan ay nakaupo sa conveyor belt na handa na mai-scan, sabihin sa iyong sarili na tapos ka na sa pamimili. Patuloy na ulitin iyon sa iyong ulo kung kailangan mong. Kapag kumbinsihin mo ang iyong sarili na tapos ka sa isang bagay, sa kasong ito shopping. mas malamang na magdagdag ka ng anumang bagay."
14 Manood ng Masyadong Libangan
Katulad sa pagpili ng mga meryenda na hindi mo talaga kailangan, mayroon kaming ugali na patuloy na manood ng telebisyon o mag-surf sa internet mahaba matapos na lumipat ang aming talino sa autopilot. Ang mahuhulaan at ginhawa ng mga aktibidad na ito ay lumilikha ng isang endorphin na pagmamadali sa ating talino, ngunit kumakain din ng ating araw at hinihikayat ang isang walang humpay na pag-iisip. Upang malampasan ito, nagmumungkahi si Snider ng isang katulad na solusyon habang pinapayuhan niya ang pag-iwas sa pagbili ng mga hindi kinakailangang meryenda.
"Ilang beses mo bang sinabi 'pagkatapos ng palabas na ito ay i-off ko ang TV' at hindi ko nagawa?" tanong niya. "Gumuhit ng linya at huwag tumawid. Mag-ingat na huwag magdagdag ng isang caveat sa pariralang 'Tapos na' ko."
15 tsismis
Shutterstock
Ang pakikipag-usap ng basurahan tungkol sa isang tao sa likod ng kanilang likuran ay maaaring lubos na kasiya-siya, at nag-aalok ng maraming mga panandaliang benepisyo sa emosyonal, mula sa pagbibigay sa iyo ng isang kahalagahan sa pagtulong na tukuyin at kumpirmahin ang mga partikular na kaugalian sa lipunan. Ngunit sa paglaon ng panahon, maaari rin itong magkaroon ng isang nakapanghihinayang epekto sa mga pagkakaibigan at koneksyon at pinapagaan ka ng pakiramdam na medyo marumi. Sa halip, kapag naramdaman mo ang tukso na basagin ang isang biro tungkol sa kawalan ng lipunan ng isang tao, isipin mo kung sasabihin mo sa kanila ang kanilang mukha at kung ano ang maramdaman mo kung ginawa mo. Kung may tsismis ka pa sa iyong matatandang taon, maaaring mayroon ka ng 20 na Mga Masamang Gawi ng Malabata sa Mas Matandang Tao pa rin.
