Lahat ng tao ay nakakakuha ng stress. Nagsimula ng isang bagong trabaho, lumilipat sa isang bagong lugar, handa ang lahat sa iyong sambahayan sa umaga, o kahit na paglalakad lamang sa isang silid na puno ng mga taong hindi mo pa nakilala bago maaring talunin ang iyong puso ng isang mas mabilis at ang iyong noo ay pawis ng kaunti pa. Ngunit ang hindi mo napagtanto ay mayroon ka nang pinakamahusay na posibleng tool para sa kaluwagan ng stress sa iyong pagtatapon: ang iyong tinig. Oo, sa pamamagitan ng pagsasalita ng ilang mga pangunahing salita at parirala, maaari mong agad na kumalma at makapagpahinga, mawala ang mga alalahanin na iyon. Narito ang 17 sa mga magic na salita na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at magpatuloy.
1 "Salamat."
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pagpapasalamat ay isang napakalaking mood-booster. Ngunit alam mo ba na ang pagpapasalamat sa ibang tao ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto? Ayon sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal American Psychology, ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng kaligayahan. Sa kanilang pananaliksik, hiniling ni Martin Seligman, PhD, at ng kanyang pangkat sa isang pangkat ng mga kalahok na sumulat at maghatid ng mga sulat ng pasasalamat sa mga tao mula sa kanilang nakaraan na higit na mabait sa kanila ngunit kung sino ang hindi pa nila napasalamatan nang maayos. Ang mga paksang pag-aaral na nakatalaga sa gawaing ito ay may mas maligayang pag-uugali bilang isang resulta, na tumagal ng hindi bababa sa isang buong buwan mamaya. Oo, maaaring mahirap tandaan na magpakita ng pasasalamat kapag nabigla ka, ngunit ang isang maliit na "salamat" ay maaaring pumunta sa mahabang paraan - para sa lahat ng kasangkot.
2 "Gayunpaman…"
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng baril, madali ang lahat na ganap na maubos ng problema sa kamay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maipasa ang nakaraan ang problema, at nagpapasalamat, mayroong isang solong salita na solusyon na makakatulong sa iyo na gawin ito: gayunpaman. Tulad ng sinabi ni Stanley Hibbs, PhD, sa Psychology Ngayon , "gayunpaman" ay isang salitang mahika na maaaring makatulong sa iyo na patayin ang stress sa core nito. Kung susundin mo ang iyong nai-stress na naisip na may positibong isa, na naghihiwalay sa dalawa na may "gayunpaman" sa pagitan, "mabuti ito para sa iyong kalusugan, iyong pagpapahalaga sa sarili, at maaaring gumawa ka ng isang mas produktibo, mas mahusay na tao, " sabi ni Hibbs.
3 "Mahal ako."
Shutterstock
Ang mga ugnayan ay maaaring humantong sa kagalakan at stress sa pantay na sukatan. Kapag nakikitungo sa isang problema na kinasasangkutan ng isang mahal sa buhay, paalalahanan ang iyong sarili na mahal ka nila at karapat-dapat ang kanilang pagmamahal ay mahalaga. "Bilang isang tao na may pagkabalisa sa kanyang malapit na pakikipag-ugnay, isang bagay na madalas na kapaki-pakinabang na ulitin sa aking sarili kapag nagsimulang mabuo ang pagkabalisa ay mga kasabihan na, 'Ikaw ay kaibig-ibig at / o karapat-dapat sa pag-ibig, '" Chantelle Doswell, isang lisensyadong tagapayo at isang lektor sa Columbia University's School of Social Work, sinabi sa HuffPost . Ang mga pariralang ito ay makakatulong sa problema na tila mas mapapamahalaan, at makakatulong na mapawi ang iyong stress sa mabait.
4 "Ako ay mapagmahal."
Shutterstock
Tulad ng paalalahanan ang iyong sarili na karapat-dapat ka ng pag-ibig ay nakakatulong sa iyo na huminahon, na nagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay may kakayahang pag-ibig din ay tumutulong sa paglaban sa pang-araw-araw na stress. "Sub out 'mapagmahal' para sa anumang salita na sa palagay mo ay naglalarawan sa iyo kapag ikaw ay naging iyong pinakamahusay na sarili. Ngayon ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang nararamdaman kapag isinama mo ang katangiang iyon, " Heidi Hanna, PhD, ay sumulat sa Stressaholic: 5 Mga Hakbang upang Ibahin ang Iyong Pakikitungo sa Stress . Kaya sa susunod na magising ka na pakiramdam ng pagkabalisa, kumuha ng ilang segundo at sabihin sa iyong sarili kung anong uri ng tao na nais mong maging araw na iyon. Aalisin nito ang pokus mula sa kung gaano ka-stress sa iyong pakiramdam.
5 "Huminahon ka."
Shutterstock
Ang pagsasabi sa isang taong na-stress sa "huminahon lang" ay isang ehersisyo sa kawalang-kabuluhan - alam nating lahat iyon. Gayunpaman, kapag sinasabi mo sa iyong sarili na huminahon, hindi ito halos walang silbi. Ayon kay Doswell, ang pagsasabi sa iyong sarili na huminahon habang nagsasagawa rin ng mga nakagaganyak na pagsasanay sa paghinga ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng stress. "Ang paghinga sa bilang ng apat sa CALM at DOWN ay ang aking go-to para sa pisikal na pagkabalisa, " sinabi ni Doswell sa HuffPost .
6 "Natuwa ako."
Shutterstock
Ayon kay Alison Wood Brooks, isang propesor ng associate sa Harvard Business School, talagang may isang magkakaibang kakaibang damdamin na maaaring labanan ang stress bukod sa karaniwang mga pagkakaugnay ng kalmado at pagpapahinga. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Experimental Psychology: General , Brooks natagpuan na ang mga kalahok na nahaharap sa mga nakababahalang gawain na may kaguluhan — sa halip na ang nakakarelaks na saloobin na karaniwang inireseta — ay mas malamang na makakita ng pagbawas sa mga antas ng pagkapagod. Kaya sa susunod na naramdaman mong malapit na ang mga pader, pump up ang iyong sarili!
7 "Hindi."
Shutterstock
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress ay mga bagay na maaari mong makontrol. Ngunit kung nakikipag-ugnayan ka sa isang gawain na talagang bagay na maaari mong c ontrol, at nagdudulot ito sa iyo ng maraming pagkapagod, baka gusto mong isaalang-alang na ibagsak ito.
"Kapag nais nating mabuhay ng isang buhay na walang stress, kailangan nating pumili ng 'hindi, '" isinulat ni Darius Foroux, may-akda ng What It Takes to Be Free . "Ang pagsasalita nang walang taras na oo sa mga imbitasyon mula sa aming mga kasamahan, kaibigan, o pamilya ay nagdudulot sa amin ng stress. Madalas kaming nagsisisi sa pagsasabi ng oo sa mga araw. Nag-aalala kami tungkol sa pagsira ng aming mga relasyon. Nag-aalala kami na magsunog kami ng mga tulay. Nag-aalala kami kung ano ang iisipin ng mga tao kung sasabihin namin hindi….. Sa pamamagitan ng pagsasabi na hindi ka makaligtaan ng anuman. Ang mundo ay puno ng pagkakataon at kagandahan."
8 "Ito rin ay lilipas."
Shutterstock
Mukhang masyadong halata ng isang solusyon para sa isang bagay tulad ng stress na maaaring maging saklaw, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang anumang naibigay na problema ay isang paglipas lamang na bagyo ay isang siguradong paraan upang makatulong na makarating sa kabilang panig. Ang pagpapabaya upang tumingin sa malaki, hindi maiiwasang larawan ay pinapalala lamang ng damdamin ng pagkabalisa. "Paalalahanan ang iyong sarili na ang gulat na napuno ng sandali na ito ay hindi tatagal magpakailanman, " sinabi ni Diane Sherry Case, isang buhay at coach ng pagsulat, kay HuffPost . "Ipasok ang mantra na ito. Ulitin 'ito rin ay ipapasa' sa ritmo gamit ang iyong hininga."
9 "Hindi ito tungkol sa akin."
Shutterstock
Ang isang pagsasalita, isang pagganap, isang pagtatanghal — anumang aktibidad na nagsasangkot sa harap ng isang pulutong ay tiyak na magdulot ng stress. Ngunit kung pinili mong tumuon sa kahalagahan ng iyong ginagawa kaysa sa kung paano ka huhusgahan ka ng mga tao, mawawala ang pagkapagod.
"Minsan ay nababahala ako tungkol sa isang bagong yugto ng podcast o isang video na ilalabas ko dahil nag-aalala ako tungkol sa kung ano ang magiging pagtanggap, " sinabi ni Joy Harden Bradford, ang tagapagtatag ng Therapy for Black Girls, sa HuffPost . "Ang pagpapaalala sa aking sarili na hindi ito tungkol sa akin, ngunit higit pa tungkol sa kung sino ang kailangang pakinggan kung ano ang dapat kong sabihin, ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang."
10 "Lahat ay mabuti."
adamkaz / iStock
Sino ang hindi nais ng isang tao na sabihin sa kanila na ang lahat ay magiging okay? Ang mabuting balita ay, hindi mo na kailangan na makahanap ng ibang tao upang sabihin sa iyo — magagawa mo lang ito sa iyong sarili! Si Maryam Hasnaa, na nangunguna sa mga workshop sa pagka-espiritwal at kamalayan, ay sinabi kay HuffPost na ginagamit niya ang pariralang "lahat ay maayos" sa relihiyon sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Pagkatapos ng lahat, medyo mahirap na ma-stress kapag naniniwala kang maayos ang lahat.
11 "nirerespeto kita."
Shutterstock
Ang mga relasyon sa negosyo ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng stress. Ngunit ang pagsasabi sa isang tao na iginagalang mo ang mga ito sa lugar ng trabaho ay maaaring magtapos ng pagpunta sa isang mahabang paraan sa hindi lamang pagpapasaya sa taong iyon, kundi pati na rin ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa katagalan.
"Ang paggalang ay lumilikha ng paggalang; lumalaki ang ugnayan. Ang mga salungatan na kung hindi man ay lilikha ng napakalaking stress ay mababago sa mga problemang malulutas mo nang magkasama, " isinulat ng reporter na si Geoffrey James sa isang artikulo para sa Business Insider . Kaya, sa susunod na isang problema sa isang katrabaho o kasosyo sa negosyo ay naramdaman mo ang presyur, subukang sabihin sa katrabaho na iginagalang mo sila at nais mong makahanap ng isang resolusyon na magkasama. Maaari kang mabigla sa kung gaano kabilis ang paglutas ng problema.
12 "Pinatawad kita."
Shutterstock
Ang pagpindot sa mga ungol ay maaaring humantong sa maraming pagkapagod. Ngunit ang kapatawaran, sa kabilang banda? Na maaaring gawin ang iyong mga antas ng stress ay bumaba agad. Sa totoo lang, ayon sa isang pag-aaral ng 2019 mula sa American Psychology Associates, ang pagpapaalis ng poot o sama ng loob ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso, luwag ang sakit, pagbutihin ang iyong antas ng kolesterol, at bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang lahat ng iyon ay mula lamang sa pagsasabi sa isang tao, "pinatawad kita" at nagtatrabaho sa pamumuhay hanggang doon.
"Ito ay isang aktibong proseso kung saan gumawa ka ng isang malay-tao na desisyon na palayain ang mga negatibong damdamin kung nararapat ito o hindi, " Karen Swartz, MD, direktor ng Mood Disorders Adult Consultation Clinic sa The Johns Hopkins Hospital, ipinaliwanag sa isang artikulo para sa Johns Hopkins.
13 "Sapat na ako."
Shutterstock
Ang pagtalo sa iyong sarili para sa hindi pagtugon sa iyong personal na mga inaasahan ay labis na nakapipinsala, ngunit marahil ay ginagawa mo ito sa lahat ng oras. Kaya bakit hindi subukang gawin ang kabaligtaran sa susunod at sabihin sa iyong sarili na, oo, sapat ka na? Ulitin ang pariralang iyon nang ilang beses at handa kang harapin ang iyong susunod na hamon na walang stress!
"Ang pagbibigay sa ating sarili ng mga positibong mensahe ay labanan ang negatibong pakikipag-usap sa sarili, " isinulat ni Kathleen Hall, PhD, ng Mindful Living Network. "Maaari mong piliin na gawin ang simpleng kasanayan na ito upang lumikha ng kasaganaan, balanse, at kalusugan sa iyong buhay."
14 "Ako ay nasa kontrol."
Shutterstock
Maaaring hindi mo ito pinaniniwalaan sa oras, ngunit subukang ulitin ang positibong paninindigan sa iyong sarili. "Sinasabi sa amin ng pananaliksik sa University of California na ang mga indibidwal na ulitin ang isang pagpapatunay kapag nakakaranas sila ng takot o stress ay may mas mababang mga antas ng cortisol, " sulat ni Hall. "Ang Cortisol ay ang stress hormone na nagiging sanhi ng ating mga katawan na magkaroon ng tugon ng laban-o-flight sa oras ng takot." Kaya't ang mas mababa sa iyon, mas mahusay!
15 "Nai-stress ako."
Shutterstock / mrmohock
Ang pariralang ito ay maaaring tunog na hangal, ngunit pakinggan mo kami. Lipunan ng kondisyon ng lipunan ang mga tao na botein ang kanilang negatibong damdamin. At gayon pa man, ang pagpapahayag ng mga negatibong damdamin ay isang hakbang pagdating sa paglutas sa kanila. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Social Psychological and Personality Science, ang mga kalahok na nagbahagi ng damdamin ng stress sa iba bago ang pagbibigay ng talumpati ay natapos na nakakaranas ng pagbaba ng stress. Kaya sa susunod na ma-stress ka, kilalanin ang iyong nararamdaman. Maaaring gawin lamang nito ang lahat ng pagkakaiba. At para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod, itigil ang mga 20 Mga Pagkakamali Na Magkumpitensya lamang sa Iyong Stress.
