Bagaman alam ng karamihan sa mga tao na dapat silang makakuha ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, hindi iyon nangangahulugang sila talaga. Sa kabilang banda, natagpuan ng isang poll sa 2013 Gallup na ang isang paghihinala ng 40 porsyento ng mga Amerikano ay nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng saradong mata tuwing gabi. Hindi maintindihan, ang pagtulog ay hindi isang priyoridad para sa mga tao na kailangang balansehin ang mga karera, pamilya, at personal na buhay - ngunit binigyan kung gaano kalaki ang epekto nito sa iyong kalusugan, dapat. Bago ang iyong susunod na huli na gabi sa opisina o marathon sa hatinggabi, isaalang-alang ang mga problemang pangkalusugan na sanhi ng kawalan ng tulog.
1 demensya
Shutterstock
"Ang pagtulog ay kritikal para sa kalusugan ng utak at ang isang patuloy na kawalan ng tulog ay maaaring maging isang tiyak na kadahilanan sa demensya, " sabi ng internist na si Dr. Stephen Schimpff sa kanyang aklat na Longevity Decoded: Ang 7 Susi sa Malusog na Pag-iipon .
Totoo ito: Ang mga taong nagdurusa mula sa patuloy na mahinang mga sesyon ng pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na konsentrasyon ng beta-amyloid protein sa kanilang utak, na matagal nang naiugnay sa pagbuo ng demensya at Alzheimer, ayon sa 2015 na pananaliksik na inilathala sa Kalikasan Neuroscience . Kinumpirma ng mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral ang link na ito nang nahanap nila na ang mga natulog nang labis ay parehong may pinakamataas na konsentrasyon ng beta-amyloid sa kanilang utak at ginawang pinakamasama sa mga pagsubok sa memorya.
2 Kanser sa Kolonya
Shutterstock
Maaari itong sorpresa sa iyo, ngunit kabilang sa mga kadahilanan ng peligro para sa kanser sa colon ay isang kakulangan ng pagtulog. Sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na Cancer , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na umabot ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay may halos 50 porsyento na nadagdagan ang peligro ng mga colorectal adenomas — na mga nauna na mga lesyon ng cancer sa colon - kung ihahambing sa mga na average ng higit sa pitong oras bawat gabi.
3 hypertension
Shutterstock
Sa kanyang aklat, binanggit din ni Schimpff na ang pag-agaw sa pagtulog ay "nagtataas ng panganib para sa hypertension, " o mataas na presyon ng dugo. Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Hypertension kahit na natagpuan na sa loob ng 10-taong panahon, ang mga taong natutulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
Ang nakikita bilang Mayo Clinic ay naglilista ng hypertension bilang isang kadahilanan ng peligro para sa lahat mula sa metabolic syndrome hanggang sa pagkabigo sa puso, ito ay tiyak na isang problema sa kalusugan na nagkakahalaga ng pagkuha ng seryoso.
4 labis na katabaan
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan mula sa kakulangan ng pagtulog ay labis na katabaan. Tulad ng binabanggit ni Schimpff sa kanyang libro, ang pagiging huli na "humahantong sa pag-snack at samakatuwid ay nakakakuha ng labis na timbang." Dagdag pa, "kapag nakakakuha tayo ng napakaliit na pagtulog, malamang na gusto nating kumain, kadalasan ang mga maling pagkain."
Sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa American Journal of Epidemiology , sinundan ng mga mananaliksik ang humigit-kumulang na 60, 000 kababaihan sa loob ng 16 taon at natagpuan na ang mga natutulog nang limang oras o mas mababa gabi-gabi ay may mas mataas na 15 porsyento na mas mataas na peligro ng labis na katabaan kaysa sa mga nakakuha ng pitong oras na nakapikit.
5 Sakit sa Puso
Shutterstock
Ang isa pang problema sa kalusugan na sanhi ng kakulangan ng pagtulog ay sakit sa puso, dahil "ang mga taong may mahinang mga pattern ng pagtulog ay may pagtaas ng buildup sa mga plake, " ayon kay Sanjiv M. Patel, MD, isang cardiologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa California.
Binalaan din ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) na ang pagtulog nang mas kaunti sa pitong oras sa isang gabi ay inilalagay ka sa mas malaking peligro ng isang atake sa puso, kaya siguraduhing gumastos ka ng sapat na oras sa panaginip bawat gabi.
6 Diabetes
Shutterstock
Maniwala ka man o hindi, ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang labanan ang uri ng 2 diabetes ay may isang sapat na dami ng pagtulog. Nang sinuri ng mga mananaliksik ng Harvard ang 11 ulat tungkol sa ugnayan sa pagitan ng tagal ng pagtulog at diyabetis, nalaman nila na sa bawat oras na mas mababa sa pitong oras na natutulog ang isang tao, nagkaroon sila ng 9 porsiyento na pagtaas ng panganib ng type 2 na diyabetis.
Gayunpaman, huwag isipin na ang pagtulog sa tuwing katapusan ng linggo ay malulutas ang iyong mga problema, alinman: Natagpuan din ng mga may-akda ng pag-aaral na ang bawat karagdagang oras na natutulog ang isang tao sa loob ng pitong oras ay nauugnay sa isang 14 na porsyento na pagtaas ng panganib ng type 2 na diyabetis. Pitong oras, pagtatapos ng pag-aaral, ang matamis na lugar.
7 Sakit sa likod
Shutterstock
Kapag hindi ka nakakuha ng sapat na pagtulog, ipinakita ng mga pag-aaral na ang iyong pananaw sa sakit ay lubos na tumaas. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng pagtaas ng pamamaga sa buong katawan na maaaring magpalala ng umiiral na mga isyu, tulad ng talamak na sakit sa likod.
"Ang pagkawala ng mahalagang oras ng pahinga ay maaaring humantong sa, o magpalala, sakit sa likod, lalo na kung natutulog ka sa maling kutson o unan, " sabi ni Neel Anand, MD, propesor ng orthopedic surgery at director ng spine trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles.
8 Pagkabalisa
Shutterstock
Hindi mo ginagawa ang iyong kagalingan sa kaisipan ng anumang pabor sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagtulog. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry ay natagpuan na kapag ang mga tao ay nakakakuha ng mas mababa sa walong oras ng pagtulog sa isang gabi, mas malamang na sila ay tumutuon sa kanilang mga negatibong kaisipan at damdamin.
9 Depresyon
Shutterstock
At kung nahihirapan ka na sa depression, kung gayon ang isang kakulangan ng pagtulog ay magpapalala lamang sa iyong isyu. "Mayroong mga malubhang problema sa emosyonal na sanhi ng kawalan ng pagtulog, " paliwanag ni David Cutler, MD, isang manggagamot sa pamilya sa gamot sa Providence Saint John's Health Center sa California. "Ang depression ay madalas na pinalubha, at ang simpleng paggawa ng magagandang paghuhusga ay maaaring may kapansanan."
10 Mga Isyu sa Balat
Shutterstock
Maaari mong gamitin ang lahat ng mga moisturizer at paghugas ng mukha sa mundo, at hindi ka pa rin magkakaroon ng walang kamali-mali, malabo na balat na maliban kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
"Ang hormon cortisol, na inilabas sa mga nakababahalang sitwasyon, ay nagiging sanhi ng pagkasira ng collagen, ang protina na nagpapanatili sa iyong balat na makinis, taut, at nababanat, " paliwanag ni Cutler. "Gayundin, ang paglago ng hormone ay inilabas sa panahon ng pagtulog, at ang hormon na ito ay mahalaga para sa pag-aayos ng tisyu at tono ng kalamnan."
11 Impaired Cognitive Function
12 Pag-aalis ng tubig
Shutterstock
Ang kakatwa, hindi sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 mula sa Penn State, ang katawan ay naglabas ng isang hormone na tinatawag na vasopressin kapag natutulog tayo upang maisaayos ang mga antas ng hydration — at kapag hindi tayo sapat na natutulog, walang sapat na oras para sa isang sapat na halaga upang maging pinakawalan.
13 Tulog
Shutterstock
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isa sa mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagtulog ay ang kawalan ng tulog. At ang nakikita bilang pagtulog ay natagpuan na magreresulta sa mga pangunahing pinsala at pag-ospital, ang mga tao na nauna nang natukoy sa kondisyon ay dapat tiyakin na natutulog na sila tuwing gabi.
14 Pang-araw na Katulog
Shutterstock
Kahit na ang pang-araw na pagtulog ay maaaring hindi tulad ng isang problema sa kalusugan, bawat se, tala ni Cutler na maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan, lalo na sa mga mapanganib na kapaligiran sa trabaho. "Ang mga malubhang aksidente sa industriya tulad ng Exxon Valdez oil spill at ang Chernobyl nuclear disaster ay naiugnay sa mga manggagawa na may labis na pagtulog sa araw, " sabi niya. "Bilang karagdagan, ang isang malaking porsyento ng mga aksidente sa sasakyan ng motor at mga kaugnay na pagkamatay ay ang resulta ng pag-agaw sa pagtulog."
15 Imunsyo ng Immune System
Shutterstock
Kung walang immune system, ang iyong katawan ay hindi maaaring labanan ang mga impeksyon, mga virus, at bakterya na lumalabas sa araw at araw. At kung hindi ka sapat na natutulog, siguraduhin na panigurado (inilaan ang pun) na ang iyong immune system ay hindi ginagawa ang trabaho nito pati na rin dapat.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal ay sinuri ng Sleep ang 11 mga hanay ng mga kambal na may iba't ibang mga pattern ng pagtulog at natagpuan na ang mga kambal na natulog nang mas mababa sa average ay may mas mahina na mga immune system kumpara sa kanilang mga kapatid na may sapat na pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog, bukod sa pagtulog, suriin ang mga 40 Madaling Pag-aayos upang Mapalakas ang Iyong Kalusugan Pagkatapos ng 40.
