Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay kilalang mahirap na sundin. Ang isang madalas na nabanggit 1989 na pag-aaral sa Journal of Substance Abuse ay natagpuan na mas mababa sa 20 porsiyento ng mga paksa na gumagawa ng mga resolusyon ay tumama sa kanilang layunin ng dalawang taon. Hindi ito ang mga resolusyon ay hindi kapani-paniwala: Ito ay maraming mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nagtatakda ng kanilang mga resolusyon. Kaya bago gumawa ng iyong sariling pangako ngayong taon, tingnan kung ano ang hindi dapat gawin sa halip na ulitin ang mga nakaraang pagkakamali. Ito ang 15 pinakamahirap na mga resolusyon ng Bagong Taon na panatilihin, at kung bakit palagi silang nabigo.
1 Mga resolusyon tungkol sa pagbaba ng timbang
Shutterstock
Hindi nakakagulat, ang karaniwang resolusyon na ito ay halos palaging mapapahamak upang mabigo. Gayunpaman, ang dahilan kung bakit maaaring sorpresahin ka - ito ang kakulangan ng mga detalye. Ang sertipikadong personal trainer at coach ng kalusugan na si Angela Kim ay nagtatala ng pangangailangan para sa mga malinaw na katanungan upang matukoy ang iyong mga layunin: "Gaano karaming pounds ang nais mong mawala? Gaano karaming oras ang nais mong ibigay ang iyong sarili upang makamit ang resolusyong ito?" Kung hindi mo alam ang gusto mo, hindi mo ito makukuha.
Sa halip na gumawa ng isang resolusyon na hindi malinaw na pahayag ng hangarin, lumikha ng isang plano sa laro. Halimbawa, "gagana ako ng hindi bababa sa 20 minuto, tatlong beses sa isang linggo para sa apat na linggo upang mawala ang walong pounds sa pagtatapos ng Enero, " iminumungkahi ni Kim.
2 Mga resolusyon na nangangako ng malusog na pagkain
iStock
Muli, ang resolusyon na ito ay masyadong malabo. "Ano ang ibig sabihin ng 'malusog'?" tanong ni Kim. "Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, huwag subukang alisin ang asukal sa kabuuan, " paliwanag niya. Sa halip, mangako sa paggawa ng isang switch sa bawat oras, tulad ng pagpapalit ng iyong hatinggabi sorbetes na may isang mangkok ng mga strawberry. Habang maaaring hindi ito kapana-panabik bilang isang pangkalahatang pangako sa "malusog na pagkain, " nangangahulugan ito ng paggawa ng isang resolusyon na maaari mong mapanatili.
3 Mga resolusyon tungkol sa pagpunta sa gym
iStock
"Ang isang resolusyon na madalas na nabigo ay ang pagpunta sa gym nang regular at makakuha ng hugis, " sabi ng personal trainer at wellness coach na si Robert Herbst. "Sinusubukan ng mga tao na gumawa masyadong maraming sa lalong madaling panahon at magkasakit at bigo." Pagkatapos nito, sumuko na sila - at lumabas sa bintana ang resolusyon ng kanilang Bagong Taon.
Sa halip, inirerekumenda niya ang paggawa ng isang resolusyon na "ginagawa lamang ng priyoridad ang ehersisyo." Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyo na magsimulang maging aktibo sa iyong sariling bilis, pag-iwas sa mga hindi kinakailangang mga pagkabigo at hindi pa nauna nang pagtigil.
4 Mga resolusyon nang walang plano
Shutterstock
Pagdating sa pinakamahirap na mga resolusyon ng Bagong Taon, at kung bakit sila nabigo, malamang na napansin mo ang isang karaniwang thread: isang kakulangan ng pananaw at mga detalye.
"Ang anumang resolusyon ng Bagong Taon ay malamang na mabibigo kung hindi namin alam kung paano magtakda ng mga layunin para sa ating sarili, " sabi ni Susan Petang, isang tagapangasiwa ng pamumuhay at pamamahala ng stress sa The Quiet Zone. Inirerekomenda ni Petang ang paggamit ng pamamaraan ng SMART, nangangahulugang paghahanap ng isang layunin na Tiyak, Nasusukat, Nakatuon sa Aksyon, Makatuwiran, at sensitibo sa Oras.
Dapat ka ring kumuha ng ilang sandali bawat linggo upang pisikal na maitala ang iyong pag-unlad. "Ang pisikal na kilos ng pagsulat ng mga bagay ay nagpapatibay ng mga ideya, " paliwanag niya.
5 Mga resolusyon nang walang malinaw na mga kinalabasan
iStock
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang detalyadong plano, mahalagang magkaroon ng ideya kung ano ang magiging hitsura ng bawat hakbang sa plano na iyon. Ayon sa isang artikulo sa 2014 sa American Journal of Men's Health , ang paggawa ng isang matagumpay na resolusyon "ay nangangailangan ng isang malinaw na plano ng pagkilos na may tiyak na inaasahang kinalabasan." Pagdating sa paggawa ng mga pagbabago, biglang baguhin ang plano ay walang gagawin kundi mabagal ang iyong pag-unlad.
6 Mga resolusyon na hindi kasama ang suporta sa lipunan
iStock
Oo, nabasa mo iyan ng tama — maaaring oras na para sa isang gym buddy. Ayon sa nabanggit na pag-aaral sa Journal of Substance Abuse , ang tagumpay ng isang tao sa pagsunod sa kanilang mga resolusyon ng Bagong Taon sa mas mahigit sa anim na buwan ay hinulaan ng antas ng suporta sa lipunan na kasama sa kanilang diskarte. Sa pamamagitan ng pangangalap ng iba sa kanilang lipunang panlipunan para sa tulong, nagawa nilang madagdagan ang kanilang pagkakataon na makamit ang pangmatagalang pagbabago. At hindi ba iyon ang mga kaibigan?
7 Mga resolusyon na nagreresulta mula sa panlipunang presyon
Shutterstock
Pagpili na mag-gluten-free dahil ang iyong bestie ay nagpunta sa gluten-free? Maaaring hindi ito gumana. Ayon sa propesor ng McGill University na si Richard Koestner, ang mga resolusyon sa self- motivation ay mas malamang na manatili kaysa sa mga inspirasyon ng mga puwersa sa labas. Ang isang pagbabago na nakaganyak sa sarili ay "nagpapahintulot sa mga indibidwal na magsikap ng higit na pagsisikap, makaranas ng hindi gaanong kaguluhan, at makaramdam ng isang higit na pakiramdam ng kahandaang magbago." Gayunpaman, ang mga resolusyon na dinala sa labas ng panggigipit, gayunpaman, ay malamang na magtatapos sa pagkabigo, kapwa para sa tagagawa ng resolusyon at para sa mga umaasa ng pagbabago.
8 Mga resolusyon tungkol sa pagiging mas masaya
Shutterstock
Habang nais ng bawat isa na makamit ang kaligayahan, ang pagsisikap na baguhin ang iyong mindset sa magdamag ay mapapahamak upang mabigo. "Ang katotohanan ay, hindi namin kontrolin ang aming mga damdamin sa mahigpit na ito ng isang kahulugan, " sabi ni Steve Phillips-Waller, tagapagtatag at editor ng A Conscious Rethink. Sa halip, subukang gumawa ng isang resolusyon na gumawa ng higit pang mga bagay na gusto mo, o upang makamit ang isang tiyak, maaasahang layunin na iyong sinisikap. Maaari kang magtiwala na ang kaligayahan ay susunod.
9 Mga resolusyon tungkol sa pagiging mas organisado
Shutterstock
Bago ka magmaneho papunta sa Hobby Lobby para sa isang tonelada ng mga bas na pang-organisasyon, tandaan na ang resolusyon ng Bagong Taon ay napakahirap matupad. Ang problema ay isang hindi pagkakaunawaan sa kung ano ang ibig sabihin ng maging maayos, sabi ng propesyonal na tagapag- ayos na si Ben Soreff. Ang tunay na samahan ay nangangailangan ng isang buong sukat na pagsusuri ng iyong buhay na espasyo at isang pagpapasya kung paano mo nais na mapalaki ang puwang na iyon. Gayunpaman, "karamihan sa mga tao ay lumaktaw sa pagsusuri at dumiretso sa shoving at pagtatago, " sabi niya. At kapag ang mga nahahatid na bagay na hindi maiiwasang magsimulang bumagsak sa kanilang mga cramped lodgings, magtatapos ka mismo sa likod kung saan ka nagsimula.
10 Mga resolusyon kung saan kailangan mong huminto sa malamig na pabo
iStock
Sinusubukan mong huminto sa paninigarilyo o sumuko ng soda, ang paggawa ng isang resolusyon na nagbibigay sa iyo ng walang wiggle room ay malamang na hindi magtagumpay, sabi ng coach ng buhay na si Sonya Zappone, may-akda ng The Soul Hindi Kailangan ng Isang Milyong Dolyar . "Tao ka, at ang paghihigpit ay lumilikha ng paglaban at pag-agaw, " paliwanag niya. Ang pagtutol na iyon ay maaaring magresulta sa pagiging iginuhit sa mas mas masahol na pag-uugali. Sa halip, "lumikha ng mga malusog na kapalit para sa masamang gawi" sa halip na mag-iwan ng walang saysay sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsubok na pumunta ng malamig na pabo.
11 Mga resolusyon nang walang ilang agarang gantimpala
Shutterstock
Ang mga naantala na gantimpala ay mahusay: Ang pagpunta para sa isang 10-minutong jog bawat araw ay nakasalalay upang bawasan ang iyong presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Ngunit ang mga agarang gantimpala - tulad ng pagsasaayos sa panty ng taon ng nakaraang taon - tulungan kang pagmasdan ang premyo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Bulletin ng Personalidad at Social Psychology , "ang mga agarang gantimpala ay malakas na nauugnay sa aktwal na pagpupursige sa isang pangmatagalang layunin." Kapag gumawa ng isang resolusyon, kung gayon, huwag lamang tumuon sa mas malaking resulta ng pagtatapos, kundi pati na rin sa serye ng mas maliit na mga resulta na maaaring asahan sa kahabaan.
12 Mga resolusyon nang walang malakas na napapakitang benepisyo
iStock
Iyon ay, siguraduhin na mayroon kang isang gantimpala sa isip! Kapag gumagawa ng isang resolusyon, mahalaga na matukoy ang dahilan kung bakit ang iyong ipinanukalang pagbabago ay magiging kapaki-pakinabang. Ayon sa isang bantog na pag-aaral sa 1991 sa Social Science & Medicine na tumingin sa mga pangmatagalang pagbabago sa kalusugan, "ang pinakamalakas na nag-iisang prediktor ay napapansin na mga benepisyo." Ang higit na may kakayahang isang kalahok ay makilala ang mga positibong epekto ng kanilang mga pagbabago, mas malamang na magpatuloy sila sa kanilang pag-unlad.
13 Mga resolusyon tungkol sa paggawa ng mas maraming pera
iStock
Ang mga tao ay gumugol ng maraming taon na nagsisikap na itaas ang kanilang suweldo, na nangangahulugang ang pagtatangka na magdala ng mas maraming pera sa isang buwan o mas kaunti ay malamang na hindi matagumpay. Sa halip, "ang pagtuon ay dapat na mas mababa sa paggawa ng mas maraming pera, at higit pa sa pag-save nito, " sabi ni Kim. "Bagaman hindi ka komportable, tingnan ang iyong mga pahayag para sa taon, " payo niya. Magpasya kung ano ang mahalaga at kung ano ang maaaring gupitin upang makagawa ng mas maraming pera sa paglipas ng panahon.
14 Mga resolusyon na hindi mo inaakala na makakamit mo
iStock
Minsan sinabi ni Henry Ford, "Kung sa palagay mo ay kaya mo, o sa palagay mo hindi mo kaya - tama ka." At ito ay lumiliko, iyon ay talagang totoo. Ayon sa isang makabuluhang pag-aaral sa 2005 sa Journal of Consumer Research , ang mga asignatura ay mas malamang na magtagumpay sa pagsunod sa kanilang mga resolusyon kapag mayroon silang mataas na antas ng pagiging epektibo sa sarili. Iyon ay inilarawan ng APA bilang kanilang "paniniwala sa kakayahan upang magsagawa ng mga pag-uugali na kinakailangan upang makabuo ng mga tiyak na nakamit na pagganap." Sa madaling salita, ang mas mataas na tiwala ng isang indibidwal ay may kakayahang makamit ang kanilang resolusyon, mas malamang na panatilihin nila ito. Kaya't magkaroon ng pananampalataya!
15 Mga resolusyon tungkol sa mga bagay na hindi mo nais na baguhin
Shutterstock
Hindi nakakagulat, ang isa sa mga susi sa paggawa ng isang pangmatagalang pagbabago ay ang pagpayag na gawin ito ng isang tao - isang kadahilanan na hindi malalampasan ng anumang antas ng panlabas na pagganyak. Ayon sa isang pivotal 1989 na pag-aaral sa Nakakahumaling na Pag-uugali , "ang kahandaang baguhin ang prospektibong hinulaang matagumpay na kinalabasan sa parehong isang linggo at isang buwan." Kaya kung hindi mo talaga nais na huminto sa pag-inom o pagsuko sa paninigarilyo o magsimulang pumunta sa gym, hindi ito mangyayari, gaano man ka nakatuon sa iyo kapag sinabi mo ito nang malakas sa Bisperas ng Bagong Taon. Ang pagbabago ay nagmula sa loob.
