Pagkatapos ng isang mahabang araw, walang mas mahusay kaysa sa pagdulas sa iyong pajama at paglukso sa kama. Sigurado, maaari kang maging komportable na kumportable sa ilalim ng mga sheet na ito, ngunit ang paggawa ng ilang mga menor de edad na pagbabago ay maaaring magbago ang iyong silid-tulugan mula sa isang lugar na pupuntahan mo para sa ilang mga shut-eye hanggang sa tunay na nakakarelaks na oasis.
Kung mahirap para sa iyo na kumportable sa gabi o hindi mo lang alam kung ano ang totoong ginhawa, ang mga 15 henyo na ito (at madali!) Trick ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na pagtulog sa iyong buhay. At para sa higit pang mga pag-hack sa pagtulog upang matulungan kang makakuha ng walong oras, alamin na Sinasabi ng Science na Dapat Mong Makinig sa Uri ng Musika Bago Matulog!
1 Maglagay ng Isang Paa sa Labas ng mga Covers
Kung ikaw ay masyadong mainit o masyadong malamig, magiging napakahirap para sa iyo na makatulog ng isang magandang gabi. Ang paglalagay ng isang paa sa labas ng mga takip ay maaaring mukhang hangal, ngunit mayroong talagang isang agham sa kung paano ka makakapaginhawa sa kama.
"Ang isang cool na kapaligiran sa pagtulog ay isang mahalagang sangkap para sa pagtulog ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagtulog na may isang kamay o paa sa labas ng mga pabalat ng kama ay maaaring makatulong sa paglamig sa katawan, dahil ang init ay mabilis na lumilipas sa mga paa't kamay ng katawan, " sabi ni Natalie Dautovich, scholar ng kapaligiran para sa National Sleep Foundation. Upang malaman kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa iyong kalusugan, basahin Ito ang Ano ang Ginagawa ng Masyadong Little Tulog sa Iyong Utak.
2 Maglagay ng Bantog
Shutterstock
Minsan ang tanging kailangan mo upang makakuha ng mas maginhawang ay isang dagdag na unan. Kung natutulog ka sa pagitan ng iyong mga tuhod, sinabi ng University of Rochester Medical Center na mapapanatili nito na mas nakahanay ang iyong katawan, na pumipigil sa sakit sa likod. Dagdag pa, bukod sa mga benepisyo ng katawan, mahusay din ito sa pagkabalisa. Ayon sa mga eksperto, ang pagyakap sa isang unan ay sobrang nakakaaliw at maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng ginhawa, kaligtasan, at seguridad.
3 I-Boot ang Iyong Mga Alagang Hayop sa Iyong Kama
Shutterstock
Habang ang mga alagang hayop ay maaaring makinabang sa iyong pagtulog — na tumutulong sa iyong pakiramdam na maging katahimikan at nagbibigay sa iyo ng katiwasayan — maaari rin nilang maapektuhan ang iyong mga antas ng ginhawa. Ayon sa natutulog na doktor na si Michael J. Breus, PhD, ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa kama kasama ka ay ipinakita upang maging sanhi ng mga pagkagambala sa pagtulog at gawin itong mas mahirap na makatulog… hindi banggitin ang kabuuang mga hogs sa kama.
Kung nakakatulong ito sa iyong pagtulog, panatilihin ang kama sa iyo. Ngunit kung sa palagay mo ay makikinabang ka sa pagtulog sa sahig sa kanilang sariling mga kama, na maaari ring maging mahusay na pagpipilian. At kung tunay na mahal mo ang mga aso, huwag palalampasin ang mga 40 na Aso Kaya Pangit na Totoong Cute sila.
4 Magsuot ng Mga Pajamas ng Kawayan
Hindi lamang ang iyong mga sheet at bedding na nakakaapekto sa antas ng kaginhawaan na naranasan mo kapag ikaw ay nasa kama - ito rin ang iyong suot. At ayon sa National Sleep Foundation, mayroong isang pormula sa pagpili ng tamang kasuotan sa pagtulog. Inirerekomenda ng mga eksperto ang napakahinga at magaan na koton, sutla dahil sa kakayahang mapanatili ang iyong katawan sa tamang temperatura, at kawayan para sa mga kakayahan ng kahalumigmigan nito. Gayundin, isaalang-alang ang isa sa mga 10 Mga Haligi na Ginagarantiyahan ng Isang Mas Maayong Pagkatulog sa Gabi!
5 O, Tulog na Lang sa Hubad
Shutterstock
Kung walang tela na tila tamang tela pagdating sa pagpapanatiling maayos ka sa kama, bakit hindi mo lamang ito kanal? Sa isang survey na 3, 700 kalahok, walong porsyento lamang ang natutulog na hubad. At ang nalalabi sa mga taong iyon ay maaaring mawala: Sinabi ng mga eksperto na ipinakita upang matulungan kang maging mas malamig sa gabi at paganahin ka upang makakuha ng mas matahimik na pagtulog. At upang malaman kung paano matulog nang mas mahusay habang tumatanda ka, basahin ang 40 Mga Paraan upang Matulog nang Mas Maigi sa Iyong 40s.
6 Kunin ang Mga Plug ng Tainga
Halos imposibleng makakuha ng komportable sa kama kapag nakikipag-usap ka sa mga malakas na ingay na nagmumula sa apartment sa itaas mo. (Maraming salamat, mga kapitbahay!) Na talagang makatulog — at makatulog — inirerekumenda ng Cleveland Clinic na bumili ng ilang mga earplugs o paggamit ng mga ingay sa background, tulad ng puting ingay.
7 I-down ang Thermostat
Shutterstock
Ang iyong isinusuot sa kama ay gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ka sa isang komportableng temperatura habang natutulog ka, ngunit ang temperatura ng silid ay gumaganap ng malaking papel sa pagtulong sa iyo na matanggal din. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pinakamahusay na temperatura upang mapanatili ang iyong silid ay 65 degree, na may posibilidad na maging pinakamainam na temp para sa pagtulog, siguraduhin na hindi ka masyadong mainit o masyadong malamig.
8 Pumunta para sa 400-Thread-Count Sheets
Shutterstock
Paano ka komportable sa kama nang walang sobrang maginhawang sheet, pillowcases, at iba pang mga kama? Ang mga tela na pinagsisikapan mo sa gabi ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagkuha ng pahinga sa kalidad. Inirerekomenda ng mga eksperto na pumili ng isang sheet ng sheet ng tali sa pagitan ng 200 at 400 para sa isang pagpipilian na malambot at makahinga at sumasabay sa mga likas na materyales — tulad ng koton, kawayan, o lino-upang maiwasan ang sobrang pag-init at pagpapawis sa buong gabi.
9 Piliin ang Tamang kutson
Shutterstock
Ang iyong kutson ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa kung gaano ka komportable kapag ikaw ay nasa kama. Sa isa na hindi maligaya na kalidad, halos imposible na makatulog nang maayos. Ayon kay Michael J. Breus, PhD, mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan kapag pumipili ng perpektong pagpipilian: kaginhawaan at suporta.
"Ang bawat indibidwal ay nakakaranas ng kaginhawahan sa isang kutson nang magkakaiba. Para sa ilang mga tao, ang isang firmer bed ay makaramdam ng tama, samantalang ang iba ay makakaranas ng higit na kaginhawahan sa isang mas malambot na kutson, " sulat niya. At gusto mo rin ng isang bagay na "sumusuporta sa iyong katawan nang hindi lumulubog sa hips, pinapayagan ang kaluwagan at ginhawa sa mga punto ng presyon, kabilang ang mga tuhod, hips, balikat, at ulo, at hinahayaan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga sa buong katawan - lalo na sa iyong likuran.."
10 Spritz Ang Ilang Lavender sa Iyong Bantog
Shutterstock
Kapag sinusubukan mong huminahon sa gabi, walang makakatulong sa pag-zen out ng higit sa spritzing ng ilang lavender sa iyong unan. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pabango ay sinusuportahan ng agham sa kakayahan nitong ilagay ka sa isang mas nakakarelaks na estado, tinutulungan kang makakuha ng isang mas malalim na pagtulog at gawing mas kalmado at komportable ka sa lahat.
11 Bigyan ang Iyong Mattress Pad ng Pag-upgrade sa Tech-y
Kung ang iyong kutson pad ay nagpaparamdam sa iyo na sobrang init, maaaring oras na bigyan ito ng pag-upgrade ng tech-y. Inirerekomenda ni Michael J. Breus, PhD na subukan ang ChiliPad, na mayroong sistema ng kontrol ng paglamig at pag-init ng temperatura na maaaring mapanatili ang iyong katawan sa perpektong temperatura sa buong gabi. "Maaari mong gamitin ito sa buong taon upang makontrol ang iyong aktwal na kapaligiran sa pagtulog, " isinulat niya.
12 Hugasan ng Regular ang Iyong Pag-aaring
Shutterstock
Gaano katagal ito mula nang hugasan mo ang iyong mga sheet? Upang makakuha ng mas komportable, inirerekomenda ng National Sleep Foundation na hugasan ang iyong mga sheet at pillowcases ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ngunit huwag tumigil doon: Hugasan din ang iyong takip ng kutson at comforter nang regular. Maaari mo ring idikit ang iyong mga unan sa washing machine.
13 Piliin ang Tamang Haligi para sa Iyong Posisyon sa Pagtulog
Alam mo ba hindi lamang ang anumang unan na maaari mong kunin sa tindahan ay matutugunan ang iyong mga pangangailangan bilang isang natutulog? Mayroong iba't ibang mga uri ng mga unan na partikular na idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga natutulog sa tiyan, mga tagatulog, at mga natutulog sa likod na ang lahat ay may iba't ibang mga antas ng katatagan at mga materyales upang mapanatiling komportable ang iyong ulo at leeg.
14 Itago ang Mga screenshot sa Iyong Space
Shutterstock
Mag-scroll sa iyong telepono sa sopa lahat ng gusto mo, ngunit iwanan ang iyong mga screen sa labas ng silid-tulugan — kung nais mong manatiling kalmado at komportable, iyon ay. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkakalantad sa mga light-emits na screen bago ang oras ng pagtulog ay gagawing mas mahirap para sa iyo na makatulog.
15 Bumili ng Blackout Curtains
Shutterstock
Mahirap na lumikha ng mga pangunahing kondisyon ng pagtulog sa mga araw na ito — lalo na kung nakatira ka sa isang lungsod o lugar na tirahan. Ang mga ilaw sa kalye na nagniningning sa iyong mga mata ay maaaring mapigilan ka mula sa komportable sa kama, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga blackout shade ay dapat na bilhin. Ayon sa National Sleep Foundation, mas madali nila itong mabawasan at makatulog ng kalidad. At kung mayroon kang isang paglalakbay na darating, tingnan ang 10 Pinakamahusay na Trick para sa Pagtulog sa isang eroplano.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
Basahin Ito Sunod
10 Mga Paraan sa Pagkatulog ng Mas Maiging Ngayong Gabi - Ginagarantiyahan
Kunin ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay sa mga madaling pag-tweaks sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Ang 25 Pinakadakilang Mga Mitolohiya sa Pagtulog — Napabalik
Ang pagpindot sa pindutan ng paghalik ay mahusay para sa iyo! (At iba pang mga hindi magandang pag-aangkin sa pagtulog.)
Ang Lihim na Trick na Ito Ay Madali Na Mapapabuti ang Iyong Tulog
Tatagal lamang ng tatlong segundo upang lubos na mababago ang iyong buhay.
10 Pinakamahusay na Trick para sa Pagtulog sa isang eroplano
Nasaksak sa isang gitnang upuan? Walang problema!
50 Mga kamangha-manghang Mga Tip para sa Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman
Ang payo na ito mula sa mga doktor, siyentipiko, at iba pang mga eksperto ay matulog ka nang mas mahusay sa gabing ito.
Mga Gawi sa Gabi na Nagbibigay Garantiya ng Isang Katulog na Gabi
Ang isang buong walong oras ay ilan lamang sa madaling hakbang.
11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng Tulog na Tulog — Ngayong gabi
At hindi, ang pagbilang ng mga tupa ay hindi isa sa kanila.
