Mula sa cardio at kegels hanggang sa mga trick na magagamit mo habang ginagawa mo ang gawa, ang isang mas mahusay na buhay sa sex ay nagsisimula sa mga simpleng tip na ito kung paano magtatagal sa kama, ayon sa agham.
Tulad ng narinig mo, mayroong isang pangunahing puwang ng orgasm sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Archives of Sexual Behaviour , 95 porsyento ng mga heterosexual na lalaki ang nagsabi na kadalasan o laging orgasm sa panahon ng sex, habang 65 porsyento lamang ng mga babaeng heterosexual ang nag-ulat ng pareho.
At habang may malinaw na iba't ibang mga kadahilanan sa paglalaro, ang bahagi ng puwang na ito ay maaaring dahil sa kung gaano katagal aabutin ang parehong mga kalalakihan at kababaihan sa orgasm. Ayon kay Dr. Harry Fisch, may-akda ng The New Naked, isang kamangha-manghang 45 porsiyento ng mga kalalakihan na kasukdulan sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti kapag sila ay nakikipagtalik. Ang mga kababaihan, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng higit sa 15 minuto ng sekswal na pagpapasigla upang makamit ang orgasm. Pagsamahin ang dalawang katotohanang iyon at tinitingnan mo ang isang seryosong nakakabagabag na katotohanan - at maraming mga tao na nagtataka kung paano magtatagal sa kama.
Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang pahabain ang kasarian. At sa gayon upang matulungan kang maging pinakamahusay na kasosyo sa posibleng, ikot namin ang pinakamahusay na mga tip para sa kung paano magtatagal sa kama.
1. Magsanay sa sining ng pag-aayos.
Shutterstock
Kailanman narinig ang "pag-edging?" Nangangahulugan ito ng pagbuo sa tinatawag na "ejaculatory di pagkautang" - ang orgasmic point ng (halos) walang pagbabalik-pagkatapos ay tumayo nang isang minuto o higit pa bago mag-restart ang pagkilos. Marahil ay alam mo na kung ano ang pakiramdam ng walang pagbabalik na nararamdaman - at ang susi dito ay upang malaman kung ano ang sandali bago ito nararamdaman. Kapag naramdaman mo ang pakiramdam habang nakikipagtalik, gumawa ng isang bagay na hindi kasali sa iyong titi, tulad ng pasalita o pagpapasigla sa iyong kapareha — sa kondisyon na hindi ito isang trigger para sa iyo.
Sa kalaunan, magtayo ng hindi bababa sa 20 minuto ng pagkahinto ng pagkilos upang bigyan ang iyong kapareha ng isang pagkakataon na magkaroon ng isang orgasm bago o sa parehong oras na ginagawa mo. Kapag kumportable ka sa pag-alam kung nasaan ang iyong tipping point, maaari kang mag-cruise kasama sa zone na iyon nang walang oras. Dagdag pa, ang pag-antala sa iyong kasukdulan ay gagawing mas malakas ang iyong orgasm.
2. Baguhin ang mga bagay sa sex.
Pakikipag-ugnay sa dalubhasa at therapist ng pamilya na si Dr. Jane Greer ay nagsasabi na ang pag-eksperimento sa mga bagong posisyon at sensasyon ay madalas na makakatulong sa mga kalalakihan na mas matagal sa kama. Ang kanyang pangangatuwiran ay positibong Pavlovian: Ang mga posisyon sa pakikipagtalik at foreplay ay makapagpapalagay sa iyong katawan na maasahan ang rurok at magdala sa wakas — kahit na mas maaga kaysa sa iniisip mo. Ang paggawa ng mga bagay sa ibang order ay maaaring makatulong sa pagkaantala nito. "Ang mas mahirap at hindi pamilyar, mas mabuti, " sabi niya.
3. Pagbutihin ang iyong gawain sa kardio.
Ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay sa sex. Ang ehersisyo ng cardio tulad ng aerobics, paglangoy, pagtakbo, o pag-jogging ay maaaring mapalakas ang iyong mga baga at madagdagan ang kanilang kapasidad — at iyan mismo ang kakailanganin kung nagtataka ka kung paano magtatagal sa kama.
Makakatulong din ang cardio na mapalakas ang iyong metabolismo, pagpapabuti ng sirkulasyon sa iyong puso, baga, at titi. Ang pag-ehersisyo ay ipinakita kahit na upang pasiglahin ang pagpapakawala ng mga endorphin, na makakatulong sa iyo na palayain ang pag-igting, manatiling kalmado, at magsaya sa sekswal na pakikipag-ugnay, pagbaba ng pagkakataon na mabaril ang iyong bolt.
4. Gawin ang mga ehersisyo ng kegel.
Shutterstock
Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang pubococcygeus na kalamnan (PC kalamnan), na tumutulong sa pagkontrol ng bulalas, ay upang magsagawa ng mga ehersisyo ng kegel. Ang pinakamadaling paraan para sa iyo upang mahanap ang kalamnan ng PC ay upang ihinto ang daloy ng umihi kapag gumamit ka ng banyo. Ginagamit mo ang kalamnan ng PC upang gawin iyon!
Upang magawa ang mga kegel, mabilis na clench at bitawan ang kalamnan ng PC nang paulit-ulit sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng tatlong set, na may isang 10 segundo na pahinga sa pagitan ng mga set. Kapag ikaw ay naging isang mahusay na gawain, maaari mong simulan ang busting out ang iyong bagong kasanayan habang nakikipagtalik. Kontrata ang kalamnan ng iyong PC kapag malapit ka sa orgasm, at nararapat mong maglagay ng takip sa mga bagay hanggang sa ang lahat ay handa na.
5. Makisali sa maraming foreplay.
Foreplay. Ang pangalang ibinibigay namin sa bawat iba pang oras ng sekswal na paglalaro bukod sa pakikipagtalik ay lantaran ng isang maling gawain. Ang paghalik, pagmamasahe, fridge, manu-manong, at pampasigla sa bibig ay hindi kailangang magpauna bago anuman. Ang pagbabalik sa outercourse — isang mas hindi mapanligaw na pangalan para sa di-matulungin na sex play - ay parehong mahusay na paraan upang hindi gaanong mai-script ang sex at mabagal ang pagkilos.
Ngunit hindi iyon ang lahat. Halos 75 porsiyento ng lahat ng mga kababaihan ay hindi kailanman umabot sa orgasm mula sa pakikipagtalik lamang, kaya't pinupukpok ang iyong mga sesyon sa mga aktibidad na mas malamang na itaboy ang kanyang ligaw ay isang napatunayan na paraan upang madagdagan ang kanyang pagkakataong matapos na may isang ngiti sa kanyang mukha.
6. Samantalahin ang panahon ng refractory.
Ang panahon ng refractory ng isang tao ay ang haba ng oras sa pagitan ng kapag siya ejaculate at kung kailan niya makamit at mapanatili ang isa pang pagtayo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 18-taong-gulang na mga lalaki ay may isang refractory na panahon ng mga 15 minuto, habang ang mga nasa kanilang 70s ay tumagal ng halos 20 oras . (Ang average para sa lahat ng mga kalalakihan sa pangkalahatan halos kalahating oras.)
Gayunpaman, ang intermission na ito ay isang mahusay na pagkakataon para sa isang tao na may snoozing cuke upang i-on ang kanyang pansin upang kaluguran ang kanyang kapareha. Ang iyong pagbabalik na pagtayo ay hindi lamang nangangahulugan ng posibilidad ng isang ikalawang pag-ikot ngunit, dahil maraming mga kalalakihan ang nakakaranas ng hindi gaanong pagkasensitibo sa isang pagganap ng encore, ang pakikipagtalik ay malamang na magtatagal.
7. Gumamit ng mga condom.
Kung ginamit nang tama, ang mga condom ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong pagkakataon na maglihi ng isang bata at nagkontrata ng maraming mga impeksyong sekswal. Magaling din silang mabawasan ang pandamdam, na nangangahulugang makakatulong sa iyo ang pagdulas sa isa sa iyong paghahanap para sa kung paano magtatagal sa kama. Kung nasa merkado ka para sa isang mas makapal na condom upang bawasan ang pandamdam, subukan ang LifeStyles Extra Lakas.
8. Pagsasalsal bago ang sex.
Shutterstock
Para sa ilang mga kalalakihan, ang pag-masturbate hanggang sa pagkumpleto ng isang oras o dalawa bago ang sex ay maaaring mas matagal ang pangunahing kaganapan. Sa katunayan, ang diskarteng ito ng pagpapahaba sa sex ay ginalugad sa pelikulang Something About Mary - kahit na sa paglalarawan na iyon, ang pre-gaming na karakter ni Ben Stiller ay mayroon lamang mga nakakatawang mga resulta.
9. Magpahinga sa sex.
Sa kondisyon na wala kang anumang pagpindot na mga tipanan, ang pag-break sa panahon ng iyong sesyon ay isang simple at epektibong paraan upang mapabagal ang sex, masarap ang sandali, at dagdagan ang iyong kasiyahan sa isa't isa. Kapag ang mga bagay na pakiramdam na parang umaabot sa isang konklusyon nang wala sa oras, huminto at gumawa ng isang bagay na bumili ng oras. Bumalik sa paghalik, cuddling, masahe, paglalaro ng sensasyon — o, mas mahusay pa, ipasa ang apoy sa iyong mga balakang sa paggawa ng isang bagay na pinapayuhan ng iyong kapareha.
10. Subukan ang Viagra para sa napaaga na bulalas.
Shutterstock
Ang Sildenafil (kilala ng karamihan sa pangalan ng tatak, Viagra) ay inilaan upang matulungan ang mga kalalakihan na may erectile Dysfunction na makamit at mapanatili ang mga erections - at, para sa maraming mga nagdurusa sa ED, iyan ay tiyak kung ano ang ginagawa nito. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang sildenafil ay higit pa kaysa sa paglalagay ng tingga sa isang lapis.
Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa International Journal of Urology ay nagpakita na ang sildenafil ay napaka-epektibo sa pagpapagamot ng napaaga ejaculation; habang ang pananaliksik na nai-publish sa unang bahagi ng 2000 sa journal na Human Reproduction ay natagpuan na ang sildenafil ay pinaikling ang panahon ng refractory sa pamamagitan ng isang average ng 11 minuto na kalalakihan na nasa paligid ng 32 taong gulang.
11. Isama ang higit pang pakikipag-ugnay sa mata.
Ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha ay isang paraan ng pagkuha ng real-time na sekswal na puna at maaaring magamit bilang isang senyas ng pag-synchronize. Ito rin ay isang kilos ng paggalang, pag-unawa, at interes, kaya higit pa dito ay lubos na malamang na gumawa ng sex hindi lamang mas mahaba ngunit mas mahusay para sa iyo at sa iyong kapareha.
Sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano magtatagal sa kama, maglaan ng ilang sandali upang sadyang i-lock ang mga mata at hawakan ang kapwa na titig para sa pakikipag-ugnay sa sexier. Sa pinakadulo, ang contact sa mata na ito ay magdagdag ng ilang oras sa iyong nakagawiang. Ngunit maaari mo ring makita na makakatulong ito sa iyo upang kumonekta sa iyong kasosyo sa mas makabuluhang paraan.
12. Makipag-usap sa iyong kapareha.
Kung ang sex ay tila mas maikli kaysa sa iyo at sa iyong kasosyo, pag-usapan ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong hangarin. Isang bagay tulad ng: "Gustung-gusto ko ang sex na mayroon kami nang labis at nais ko itong tumagal nang mas mahaba." Maaari mo ring ipakita ang sitwasyon bilang isang papuri: "Napapag-on ako nang magkasama kami nang magkasama na mahirap na hindi mawalan ng kontrol."
Maaari mong makita na ang pagpapahayag ng isyu — sa halip na iwasan o huwag pansinin ito - ay maaaring magkaroon ng agarang epekto sa susunod na pagkakaroon mo nito. Mula doon, maaari kang magpatala ng tulong ng iyong kapareha sa pagtulong sa sex nang mas matagal sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa pagsasama ng mga item na nakalista sa itaas. "Ngayong gabi, nais kong gumawa ng mas maraming contact sa mata / magpahinga / subukan ang paraan ng pag-pisil / bigyang-diin ang outercourse, et cetera."
13. Makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa kung paano magtatagal sa kama.
14. Trabaho ang pamamaraang pisilin.
Marahil ay natagpuan mo ang isang drama sa Showtime na tinatawag na Masters of Sex . Inilalarawan nito ang buhay at gawain ni Dr. William Masters at Virginia Johnson, dalawang taong tao na pangkat ng pananaliksik na ginalugad ang likas na tugon ng sekswal na tao at ang diagnosis at paggamot ng mga sekswal na disfunction at karamdaman mula 1957 hanggang 1990s. Bahagi ng kanilang pamana ay ang kanilang pagrereseta ng pamamaraan ng kurutin upang maantala ang bulalas at pahabain ang haba ng pakikipagtalik.
Sinabi nila sa mga kababaihan na ilagay ang hinlalaki, indeks, at gitnang mga daliri sa paligid ng dulo ng kanyang titi, at pisilin agad bago ang isang lalaki ay umabot sa hindi maiwasan na ejaculatory at panatilihin ang pagyurak hanggang sa ang pakiramdam na iyon ay humupa at ang kanyang katawan ay nakakarelaks bago dahan-dahang pinakawalan ang presyon. Subukan. Habang ang isang tao ay mawawala ang ilan o karamihan sa kanyang pagtayo, dapat niyang mabawi ito nang mabilis at magsimula muli.
15. Subukan ang isang namamanhid na condom.
Shutterstock
Ang mga pamamaraan sa itaas ay dapat na kapansin-pansin na mapabuti ang iyong sekswal na tibay at inaasahan, magbigay ng sagot kung paano magtatagal sa kama. Ngunit ang pagpipilian ng nuklear ay ang paggamit ng isang produkto na idinisenyo upang pansamantalang desensitize ang iyong titi. Ang Durex, Trojan, at Lifestyles lahat ay nag-aalok ng mga condom na naglalaman ng pagitan ng 4 at 5 porsyento na benzocaine, isang ahente ng pamamanhid na magbabawas ng pagiging sensitibo ng iyong johnson at, sa isip, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabagal ang orasan sa panahon ng iyong susunod na session.
Kung ang mga condom ay hindi bahagi ng iyong nakagawiang, maaari mong i-desensitize ang iyong titi sa pamamagitan ng paggamit ng isang nakamamatay na spray. Ian Kerner, may-akda ng She Comes Una , inirerekumenda din ang Promescent. "Pinahiran mo ito ng isang beses o dalawang beses sa ulo ng ari ng lalaki, at sumisipsip ito ng mabuti, kaya ang isang babae ay hindi makakaranas ng tira na pamamanhid, " sabi niya.
