"Ang Pinakamasamang Taon Kailanman, Hanggang sa susunod na Taon, " beamed one New Yorker headline in the twilight of 2016. At kung tulad ka ng milyon-milyong mga Amerikano, ang sentimento na iyon ay maaaring tumunog ng totoo sa 2018. Matapos ang lahat, naging isang kahihiyan ng isang taon, at kung ang pulitika, ang pinansiyal na merkado, at ang estado ng Academy Awards hosting gig ay anumang indikasyon, hindi ito mukhang tulad ng 2019 ay bumubuo upang maging isang lakad ng cake, alinman.
Ngunit kami sa Pinakamahusay na Buhay ay nananatiling malaking tagahanga ng paniniwala na karaniwang hawak ng maraming mga therapist na ang isa ay talagang may kapangyarihan na pumili ng kanyang mga alalahanin sa buhay (sa isang degree, siyempre). Sa puntong iyon, narito kami upang sabihin sa iyo na walang dahilan na hindi mo mai-pack up ang karamihan sa negatibiti na pinapanatili ka sa nakaraang taon at i-pack ito sa isang maleta, ihahatid ito sa taon 2018, at sinasabi, "Huwag hayaang pindutin ka ng pintuan sa likuran sa paglabas."
Upang matiyak na pinalitan mo ang bagong dahon sa pagdating ng 2019 — at upang matiyak na nakatira ka ng isang mas nakasentro, mapayapa, at mas maligaya na buhay - sundin lamang ang lahat ng mga dalubhasa na sinusuportahan ng mga tip at trick na pinagsama namin dito. At para sa higit pang mga kadahilanan upang mahanap ang iyong maligayang lugar, suriin ang mga ito 50 Katotohanan Tungkol sa Kaligayahan Na Magbabago ng Paraan Na Naiisip Mo Hangga't.
1 Manatiling maingat sa kasalukuyan.
Shutterstock
Bilang isang maingat na pamumuhay at coach sa pamamahala ng stress, nahahanap ng The Quiet Zone Coaching na si Susan Petang na ang pamumuhay sa sandaling ito ay ang unang hakbang patungo sa paghahanap ng iyong kaligayahan.
"Ang pag-iisip sa kasalukuyang sandali ay katulad ng kung paano namin napapansin ang lahat sa paligid sa amin kapag nangangarap. Maging maingat, maging mausisa, pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, at kumuha ng mga tunog at mga tanawin sa paligid mo. Sa iyong paglalakbay sa pang araw-araw na buhay,, isipin hindi ka pa naroroon dati. Magtaka ka, maghanap ka ng kamangha-mangha sa mga ordinaryong bagay, at magpasalamat sa karanasan, "sabi niya. Kapag natutunan mo kung paano manatiling saligan at maalalahanin sa ganitong paraan, malalaman mong kalaunan ay malikha at ibalik ang iyong kaligayahan. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling may pag-iisip sa buong bagong taon, maging maingat sa mga 20 Mga Paraan na Pinipigilan Mo ang Iyong Sarili mula sa Pagiging Mas Maingat na Hindi Natin Ito.
2 I-unplug.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Nefertiti B. Poyner, isang dalubhasang espesyalista sa pagkabata at pambansang trainer sa Devereux Center for Resilient Children, ang pag-alis mula sa iyong mga electronics ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na paraan upang mapanatili ang iyong zen sa buong bagong taon — lalo na kung naghahanap ka ng makipag-ugnay sa iba.
"Ang mga magulang na nais na magtakda ng isang magandang halimbawa ay hindi maaaring asahan na ang kanilang mga anak ay mag-disconnect mula sa kanilang mga aparato kung hindi sila handang i-unplug, pati na rin. Ang paglaan ng oras bawat araw upang ma-power down ang iyong telepono, ilagay ito sa isang drawer, at tumuon sa mga aktibidad ng pamilya. maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pakikipag-ugnayan at koneksyon sa pamilya, "sabi niya. Nalalapat din ito sa social media — ang pagtanggal lamang ng isang app tulad ng Instagram o Twitter sa iyong telepono para sa isang araw ay magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at mag-rewind nang walang pare-pareho ang stream ng mga abiso na mabuti at masamang nakakagambala sa iyong araw.
3 Igalang ang iba.
Shutterstock
Maaaring maganap ang pagrespeto sa sarili kung nagsusumikap ka na paulit-ulit na igalang ang iba, sabi ni Dr. Poyner. Bagaman maaari itong lalo na mailalapat sa bawat pagtitipon ng pamilya sa kapaskuhan, maaari rin itong maging isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang maisagawa ang iyong sarili sa anumang pakikipag-ugnay — maging sa mga estranghero. Ang pag-alala sa kung paano mo pakikitunguhan ang iba, at ang pag-aaral upang mas malinaw ang mga pag-uusap tungkol sa politika, relihiyon, o anumang iba pang mga kontrobersyal na mga paksa ay maaaring mapanatili ang anumang pakikipag-ugnay nang walang putol at magalang.
Hindi lamang iyon, ngunit ang pagtrato sa iba na may paggalang ay malamang na magreresulta sa kanilang pantay na paggamot sa iyo. Ang paggamit ng gintong Panuntunan ay kung ano ang nagpapanatili sa iyong propesyonal at personal na mga relasyon na umunlad, at sa huli ay gagana rin upang mapanatili kang masaya. At para sa higit pang kamangha-manghang mga paraan upang manatiling zen, tingnan ang 50 Pinakadakilang Kaligayahan Hacks.
4 Boluntaryo upang matulungan ang iba na nangangailangan.
Bagaman maaari mong malaman kung paano mapagbubuti ang pag-ibalik sa iyong sariling kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili, maaari itong maging hamon na maghanap ng oras o lakas upang italaga ang iyong sarili sa mga gawa ng kawanggawa. Ngunit, ayon kay Dr. Poyner, ang paggawa ng iyong sarili upang matulungan ang iba na nangangailangan ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Sa katunayan, ang pagpapahiram ng isang tulong sa pamilya bilang isang pamilya ay maaaring mapapalapit ka sa mga mahal mo at turuan ang iyong mga anak tungkol sa kahalagahan ng pagbabalik mula sa isang batang edad.
"Ang pag-aalok ng suporta bilang isang pamilya - kung ito ay sa pamamagitan ng pagpunta sa isang nursing home, paghahatid ng mga cookies sa mga empleyado sa isang istasyon ng bumbero o mag-iwan ng isang card sa iyong mailbox para sa mail carrier - ay maaaring magdulot ng damdamin ng sarili, kaligayahan, at kahit optimismo, "sabi niya. At kung naghahanap ka ng mga paraan upang ibalik, alamin ang lahat tungkol sa 17 Quirkiest Charities na Nagbabalik sa Mga Malikhaing Paraan.
5 Magsimula sa bawat umaga na may isang pag-eehersisyo sa pag-iisip.
Shutterstock
Ayon kay Brittani Persha, ang LCSW-S, isang manggagawa sa lipunan at may-ari ng Brittani Persha Counseling, upang matiyak na ang bawat araw ay nagsisimula sa mas positibo, produktibong paraan, magtabi ng ilang minuto upang maisagawa ang pag-iisip ng unang bagay sa umaga. "Magsimula sa bawat umaga na may limang- hanggang sampung minuto na pag-eehersisyo ng pag-iisip. Madalas kong inirerekumenda ang paggamit ng isang app tulad ng Headspace o Insight Timer. Ito ay makakatulong sa iyo na limasin ang iyong ulo at maging sinasadya tungkol sa pagiging naroroon at kung paano mo pipiliin upang simulan ang iyong mga araw, " sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang gawin ang pang-araw-araw na pag-iisip na magsagawa ng simoy, suriin ang mga ito 10 Mga Paraan upang Mag-focus nang Mas mahusay Sa Pagmumuni-muni.
6 Tapusin ang bawat araw sa journal.
Shutterstock
Upang maproseso ang anumang mga kaganapan sa araw, maaaring maging kapaki-pakinabang na umupo kasama ang isang journal sa pagtatapos ng bawat araw, sabi ni Persha. Kung nagkakaproblema ka sa paglalagay ng panulat sa papel, o simpleng hindi maalala ang anumang bagay na nangyari sa iyong araw, inirerekumenda ni Persha na simulan ang bawat entry sa pamamagitan ng paglista ng dalawang bagay na pinasasalamatan mo sa sandaling iyon. Iyon ay mas madali na magbibigay-daan sa iyo upang ipakita ang tungkol sa iyong araw na hindi tulad ng kung paano nauukol sa mga dalawang bagay na iyon.
7 Gumawa ng mas maraming oras para sa iyong mga hilig.
Shutterstock
Kung alam mo na ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo — maging sa isang lingguhang pag-eehersisyo na klase o isang bagay na kasing simple ng isang tsokolate na bar pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho — pagkatapos ay isang hakbang na mas malapit ka sa pagkilala at pagtaguyod ng iyong mga hilig sa buhay. Ayon kay Dr. Alyssa Adams, isang klinikal na sikolohikal at coach ng ugnayan, na gumagawa ng mas maraming oras para sa mga bagay na masiyahan ka ay isang madali at reward na ehersisyo upang maipatupad sa iyong pang-araw-araw na buhay. "Ang mga bagay na nagdudulot sa amin ng kagalakan ay madalas na magtatapos sa ilalim ng isang mahaba at labis na listahan ng dapat gawin. Mahalaga na unahin ang mga bagay na gusto mo rin! Mahusay na diskarte upang mapagbuti ang iyong kalooban, kaya huwag kalimutang ilagay ang iyong sarili sa listahan din, "sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang mapalaki ang iyong potensyal ng kaligayahan, alamin na Ang Pagsasabi ng Isang Ito na Salita ay Mapalakas ang Iyong Mood Sa pamamagitan ng 25 Porsyento.
8 Gupitin ang mga negatibong tao mula sa iyong buhay.
"Unahin ang paggastos ng oras sa mga taong sumusuporta, mabait, at positibo. Limitahan ang oras sa mga taong nag-alis ng iyong enerhiya. Tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag nasa paligid ka ng iba't ibang mga tao sa iyong buhay. Kapag nakakuha ka ng isang tawag o teksto mula sa isang taong kilala mo, ano ang agarang reaksyon ng iyong gat? Kapag gumugol ka ng oras sa isang partikular na tao, ano ang nararamdaman mo? Napapagod ka ba, na-stress, o pinatuyo? Subukan at limitahan ang oras na ginugol mo sa mga taong may posibilidad na maubos ang iyong enerhiya, "sabi ni Dr.. Adams.
Karaniwan, tulad ng itinuturo ng Adams, alam mo na kung sino ito sa iyong buhay na nagpatuyo ng iyong positibong enerhiya; bumababa lamang ito sa kung paano mo pinangangasiwaan ang kanilang impluwensya sa iyong kaligayahan — at tiyakin na nililimitahan mo ang pakikipag-ugnay sa mga nagpaparamdam sa iyo na parang mas maliit na bersyon ng iyong sarili.
9 Masira ang amag.
Shutterstock
Bilang ito lumiliko, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring isa sa mga pangunahing mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong hindi gaanong rosy pananaw sa buhay, sabi ni Dr Adams. Ang pagsira sa iyong normal na gawain ay maaaring maging simple tulad ng pag-uwi ng isang bagong ruta sa bahay mula sa trabaho o kasing laki ng pagpunta skydiving-at pagkatapos ay maglakbay sa buong mundo. Karaniwan, ang anumang bagay na gumagawa ng iyong adrenaline pump o kahit na gumagana upang mapalawak ang iyong isip ay makakatulong na mapanatili ang isang balanse sa iyong buhay na tunay na nagtataguyod ng kaligayahan.
10 Kumuha ng isang hawakan sa iyong negatibong kritiko sa loob.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Adams, ang paghahanap ng kaligayahan ay nagsisimula sa kung paano mo mahawakan ang negatibong panunuring ito sa iyong ulo. Sa katunayan, ang paghahanap ng isang sunnier na pananaw sa buhay ay maaaring maging kasing simple ng pagkilala sa mga kritikal na kaisipang ito, at pagkatapos ay simpleng paglaan ng oras upang mapalitan ang negatibiti ng isang komportableng neutralidad.
"Mahalagang magsimula sa pagpansin sa mga kaisipang nagmula sa iba't ibang mga sitwasyon. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili? Kung gayon, simulan na unti-unting ilipat ang mga saloobin na ito sa pamamagitan ng pagsusuri kung gaano kabisa o kapaki-pakinabang ang mga ito sa isang sitwasyon. Simulan mong palitan ang mga ito ng iba't ibang, mas neutral na mga saloobin, at payagan ang iyong pag-iisip na maging mas nababaluktot sa iba't ibang mga sitwasyon, "sabi ni Dr Adams. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling positibo, narito ang 23 Mahusay na Paraan upang Magtagumpay sa Negatibong Pag-iisip.
11 Huwag pawis ang maliliit na bagay.
Kapag binibigyang diin ka tungkol sa isang maliit na bagay na nangyari o maaaring mangyari sa iyo, lumilikha lamang ito ng hindi kinakailangang stress at pagkabalisa — lalo na kapag ang maliit na bagay ay pagkabalisa tungkol sa mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin. Ayon kay Dr. Alok Trivedi, isang pag-uugali ng tao at sikolohikal na eksperto sa pagganap at tagapagtatag ng Aligned Performance Institute, ang hindi kinakailangang pag-alala ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
"May oras at lugar kung kailan mo dapat ilagay ang iyong mukha ng laro at seryosohin ang mga bagay. Ngunit kailangan din malaman ng mga tao kung paano gumaan, gumulong sa mga suntok na ibinabato ng buhay, at tumawa pa. Ito ay mabuti para sa iyong kapwa pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ang pagiging sobrang pag-iisip tungkol sa mga bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, stress, kahirapan sa pagtulog, sakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw, "sabi niya.
12 Gumawa ng oras para sa pag-iisa.
Shutterstock
"Lahat tayo ay namumuno sa sobrang abala sa buhay sa mga araw na ito, ngunit gaano man ka ka abala, dapat kang gumawa ng oras para sa iyong sarili. Kahit na hanggang 20 hanggang 30 minuto bawat araw ay maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong epekto sa aming mental na kalusugan. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa at makapagpahinga, makapagpahinga, at muling magkamalay. Kung ang pag-upo nang tahimik ay hindi ang iyong bagay, pagkatapos ay makahanap ng isang masayang aktibidad na talagang kumonekta ka sa pag-aalis ng iyong isip sa lahat ng nangyayari, "sabi ni Dr. Trivedi.
Sa madaling sabi: ang pag-iisa ay nagpapahintulot sa iyong abalang isip na muling magkarga - na mahalaga upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong linggo.
13 Alamin mong sabihin na "hindi."
Shutterstock
Habang ang pagtulong sa iba ay may potensyal na iangat ang iyong sariling mga espiritu, ang madalas na pagpapahawak ng isang tumutulong sa kamay ay madalas na magkaroon ng kabaligtaran na epekto at magdulot sa iyo ng pagdurugo ng lahat ng lakas na kinakailangan upang matulungan ang iyong sarili, sabi ni Trivedi. "Kung maraming mga kahilingan para sa iyong oras, maunawaan na ito ay perpektong katanggap-tanggap na sabihin hindi. Ang mga tao ay hindi magagusto sa iyo dahil dito. Sabihin lamang, 'Gusto kong tumulong, ngunit sa kasamaang palad mayroon akong ibang pangako at Hindi ko kaya. '"
14 Magtakda ng makatuwirang mga layunin.
Shutterstock
Sa halip na hayaan ang mga araw na lumipas ka nang hindi nakakamit ang anumang bagay na higit sa hinihiling sa iyo sa pang-araw-araw na batayan, ilagay ang panulat sa papel upang mailarawan ang mga hangaring nais mong itakda para sa iyong sarili. Ito, ayon sa life coach na si Vikki Louise, ay isang hakbang na malapit sa pagiging iyong pinakamahusay at pinakamasaya sa sarili. "Ang mga araw, linggo, at buwan ay maaaring mabilis na dumaan, kaya siguraduhin na lumikha ng mga layunin na maaari kang magtrabaho patungo sa paglipas ng panahon. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagsulat ng isang libro sa paglikha ng isang kaganapan sa pagsasanay sa yoga. Ang mga layunin ay nagpapaalala sa amin na ang mga pagbabago ay matagal na term, "aniya. At kung nais mo ang ilang mga hangarin na maaari mong lubos na matugunan, suriin ang mga 30 na Mga Resolusyon ng Bagong Taon na Talagang Madidikit Ka sa Taon na ito.
15 Maging komportable sa pagmamahal sa sarili at pakikiramay sa sarili.
Kung minsan, madarama nito na parang gumugugol ka ng mas maraming enerhiya sa bawat aspeto ng iyong buhay — kahit na hindi mo karapat-dapat ang gayong malupit na pintas. Ayon sa klinikal na psychotherapist na si Laura Federico, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuhay ng isang mas maligaya, mas natutupad na buhay ay upang malaman kung paano maging komportable sa pagpapakita ng iyong sarili ng sapat na dami ng pagmamahal sa sarili at pagkahabag sa sarili.
"Ang isang simpleng paraan upang magsimula sa isang pagsasanay sa sarili ay sa pamamagitan ng isang 5 minutong mapagmahal na pag-scan ng katawan. Ito ay isang mahusay na paraan na maaari kang magpahinga sa maghapon upang ituro ang ilang pagmamahal patungo sa iyong sarili. Subukan ang paghahanap ng isang tahimik, komportable na puwang, at bigyang pansin ang bawat bahagi ng iyong katawan, nagtatrabaho mula sa iyong mga paa pataas. I-visualize ang pag-ibig at pag-aalaga na mayroon ka para sa iyong sarili habang ginagawa mo ito, talagang nirerespeto mo ang iyong sarili at kung ano ang nakayanan mo sa pang-araw-araw na batayan, "sabi niya. Ngayon ay lumabas ka na at gawin ang 2019 ang iyong pinakamasayang taon pa! At para sa higit pang mga paraan upang pakitunguhan ang iyong sarili nang may paggalang, tingnan ang mga 30 Mga Paraan na Maging Kinder sa Iyong Sariling Araw.
