Madalas nating iniisip ang kumpiyansa bilang isang bagay na walang katuturan: Kayo man ay ipinanganak na kasama nito, nilalayong lumakad sa buong mundo na may malalaking hakbang at nakalulula ang dibdib, o maging isang pader ng bulaklak na umiiwas sa sulok at hindi nagkakaroon ng halaga sa sarili.
Ngunit habang mayroong maraming tungkol sa ating pagkatao at pananaw sa buhay na nakaugat sa alinman sa ating DNA o maagang pag-unlad, marami din ang tungkol dito na hinuhubog sa paraan ng pag-uugali natin araw-araw, mula sa isang oras hanggang sa susunod.
Ang aming mga gawi, kahit na ang hindi malay o tila maliit, ay nag-aambag sa aming pakiramdam ng kumpiyansa at pananampalataya sa ating sarili. Hindi man natin napagtanto na ang ilang mga pattern ng pag-uugali ay kumakain sa ating pakiramdam ng personal na pananalig, ngunit sila ay. Narito ang 15 mga bagay na maaari mong gawin na sumasakit sa iyong tiwala - at dapat mong ihinto ang paggawa sa lalong madaling panahon. At upang makatulong na makamit ang ilang mga bagong positibong positibo, suriin ang mga 70 Genius Trick upang Mapalakas ang Iyong Pagkatiwalaan.
1 Telepono sa Meals
Alam mo sa ngayon na ang pag-scroll sa iyong telepono habang nasa pagkain o sa isang pag-uusap ay bastos, ngunit maaari rin nitong saktan ang iyong sariling pakiramdam ng kumpiyansa. "Kapag nasa telepono ka, nag-scroll sa social media o nag-text, habang sa hapunan o kahit nakakarelaks, nagpapadala ka ng isang mensahe sa mga kasama mo na sila ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa ginagawa mo, " sabi ni Rebecca Cafiero. "Mas masahol pa, nawawala ka ng isang pagkakataon para sa tunay, tunay na koneksyon para sa isang sulyap sa isang curated reality ng isang tao na hindi mo rin alam."
Ang pagkawala ng pagkakataon para sa pagpapalalim ng isang real-world connection chips na malayo sa iyong wellness at compound ang iyong pakiramdam na ang online na mundo ay mahalaga at isang bagay na hindi mo mabubuhay nang wala. Gupitin ang pag-surf at ibigay ang taong talagang nariyan ang iyong buong pansin — mas masarap ka para dito. At kung naghahanap ka ng magagandang paraan upang makisali sa iba, suriin ang 30 Pinakamagandang mga Papuri na Ibigay sa Mga Tao Na Higit sa 30.
2 Na nagsasabing "Hindi Ko Alam Paano"
Walang sinuman ang magagawa ang lahat-hindi kahit ang The Rock at Beyonce. Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sumabog nang may kumpiyansa at sa mga haharap sa kahirapan ay madalas kung paano nila iniisip ang tungkol sa mga bagay na hindi pamilyar.
"Nais mo bang malaman ang isang bagong wika, magsimula ng isang negosyo, o matugunan ang mga bagong tao, puksain ang pariralang 'Hindi ko alam kung paano' mula sa iyong bokabularyo, " payo ni Shane Simmons, tagapagtatag ng firm firm sa marketing ng SS Consulting Firm. "Kapag sinabi mo ito sa iyong sarili, ang iyong hindi malay ay naniniwala ito at magdulot ng maraming mga problema para sa iyo kapag ang ideyang ito ay tumatawid sa iyong isip sa hinaharap."
Sa halip, maaari mong mabalewalain ang negatibong pakikipag-usap sa sarili na may mas positibong mga parirala, tulad ng, "paano ko ito magagawa?" o "Saan ako dapat magsisimula?"
"Ang mga tanong na tanungin natin sa ating sarili ay maaaring ganap na magbago kung paano natin nakikita ang mundo sa ating paligid, " sabi ni Simmons.
3 Procrastinating
Ilang mga tao ay walang-sala na paminsan-minsan na ipagpaliban para sa bukas kung ano ang magagawa mo ngayon, ngunit ang pagpapaliban ay maaaring patunayan na isang nakagawalang pag-uugali ng tiwala. Nagbibigay ito sa iyo ng kamalayan na wala kang kontrol sa kung paano ginugol ang iyong oras o kung makumpleto mo ang mga bagay sa isang napapanahong paraan, na lumilikha ng isang mabisyo na siklo kung saan pumutok ka ng isang deadline, mawalan ng tiwala sa iyong kakayahang manatili sa tuktok ng mga bagay at gawin ito sa oras, at pagkatapos ay pumutok ang susunod na deadline.
Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ipinaliwanag ng Simmons: "Tunay na isang madaling pag-aayos sa sandaling pilitin mo ang iyong sarili na gumawa ng aksyon sa mga gawain na iyong isinalarawan. Gusto kong isulat ang lahat ng nais kong makamit para sa araw, at pagkatapos gantimpalaan ang aking sarili para sa bawat gawain na natapos ko. halimbawa, kung kailangan ko, isusulat ko ang aking notepad, na pinapanatili ko sa aking buong araw, na kailangan kong basahin ang 50 na pahina mula sa aklat na sinimulan ko bago ako matulog. Gumawa ng isang laro."
Sa pamamagitan ng pagtuon sa maliit na mga gawain, masisira mo ang ugali ng pagpapaliban. At para sa higit pang mahusay na mga tip, narito ang 20 Araw-araw na Boosters ng Tiwala sa Pagtatapos sa Trabaho.
4 Ang pagtatakda ng mga di-makatotohanang Inaasahan
Ang pagtatakda at pagtupad ng mga layunin ay mahalaga para sa sinumang naghahanap upang mapagbuti ang kanilang sarili at makakuha ng isang matibay na pakiramdam ng kumpiyansa. Ngunit dapat itong gawin nang may pag-iingat. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mapaglunggati at hindi makatotohanang mga layunin - maging sa iyong karera, relasyon, o kalusugan - ay malamang na itatakda ka para sa pagkabigo at pagkabigo.
"Halimbawa, ang pagkawala ng 50 pounds sa dalawang buwan ay hindi lamang napakahirap ngunit napakahirap, " sabi ng atleta ng Bodybuilding.com TEAM na si Katie Chung Hua. "Kung hindi namin naabot ang aming mga hangarin ay may posibilidad na mawalan kami ng motibasyon at tiwala sa sarili. Ang pagtatakda ng mga maikling term na layunin ay ang pinakamahusay. Nararamdaman mo na ang kasiyahan ng tagumpay at pinapanatili kang motivation na sumulong." Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin ay isa rin sa Masamang Gawi na Dapat Mong Huminto ng Edad 40.
5 Na nagsasabing "Oo" sa Lahat
Madalas nating iniisip ang mga tiwalang tao tulad ng mga yakap sa lahat ng buhay na iyon ay dapat mag-alok at masaya na sabihin na "oo" kapag ang iba ay humihiwalay sa takot o nerbiyos. Ngunit tulad ng madalas, ang pagsasang-ayon sa lahat ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol o na ginagawa mo ang mga bagay para sa kapakinabangan ng iba nang hindi isinasaalang-alang ang iyong sariling mga prayoridad.
"Kapag sinabi mong oo sa lahat ng oras na nagkalat ka, nagagambala, nabigo at nai-stress, " sabi ni Matthew Levy, isang coach ng peak performance. "Sa sobrang plato mo, hindi mo magagawa nang maayos ang lahat - ang kalidad ay bumababa, ang mga deadline slip, nagrereklamo ang mga customer. Ang iyong kumpiyansa ay tumatagal ng isang pagkatalo." Kung nakaramdam ka ng labis na pakiramdam sa opisina, nakuha namin ang panghuli para sa iyo. Basahin mo lang ito: Iniwan Ko ang Aking Kalabasang-Tanggapan sa Permanenteng at Hindi Ko Kailangang Masaya.
6 Facebook Binging
"Ang paghahambing ng reel ng highlight ng ibang tao sa iyong katotohanan ay isang recipe para sa mababang kumpiyansa sa sarili at hindi nakakaramdam ng sapat na sapat, " sabi ng eksperto sa pamumuhay at holistic na nutrisyonista na si Cafiero. "Karamihan sa mga tao ay naglalagay lamang ng kanilang pinakamahusay sa social media at maging ang batang babae na may perpektong na-curated na feed at kasintahan ng Insta na tumatagal ng mga larawan na Vogue na karapat-dapat ay may masamang araw."
Inirerekomenda din ni Fiero na i-download ang plugin ng News Feed Eradicator para sa Firefox.
"Papalitan nito ang iyong feed sa Facebook ng isang quote na motivational, kaya kung ikaw ay online, maaari kang makisali nang may layunin sa halip na sinipsip sa butas ng feed ng kuneho, " sabi niya."
7 Hindi Pagbagsak ng Isang Pawis
Ang isang mahusay na pag-eehersisyo o kahit isang mabilis na pagtakbo ay maaaring magpadala ng isang pagmamadali ng mga endorphins sa iyong utak, pagtaas ng iyong pakiramdam ng kasiyahan at pagpapahinga, habang nagbibigay din ng isang pakiramdam ng kumpiyansa. Hindi lamang ang regular na pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang agarang pakiramdam ng katatagan, maaari itong lumikha ng isang pangmatagalang kahulugan ng tagumpay at fitness. Bonus: Makakatulong din ito sa iyo sa silid-tulugan.
8 Pagpapahinga ng Malungkot na Mukha
Tulad ng ehersisyo, ang pagngiti ay maaaring itaas ang iyong kalooban at itaas ang iyong antas ng kumpiyansa sa pangmatagalang panahon. Ang pagkakaroon ng ugali ng scowling o pagkakaroon lamang ng isang pangkalahatang hindi maligayang pagpapahayag sa iyong mukha ay maaaring makasakit sa iyong pagpapahalaga sa sarili at mapigilan ang iba na hindi ka makakita ng positibong ilaw. Suriin ang iyong ekspresyon bago ka makapasok sa isang silid at sa buong araw — kung hindi ka ngumiti, balikan ang baluktot na iyon.
9 Mga Rush mo
Katulad sa pagsasabi ng "oo" sa lahat ng oras, ang ugali ng pagsisikap na gumawa ng napakaraming bagay at gawin itong mabilis ay maaaring mawala sa iyong pakiramdam ng kumpiyansa.
"Ito ay isang mabisyo cycle, " paliwanag ni Levy. "Sobrang abala ka na nagmadali ka sa iyong mga pagpapasya. Ang mga reaksyon ng tuhod-tuhod ay babalik sa apoy."
Iminumungkahi niya ang paggawa ng kasanayan sa pagninilay, pag-journal, at iba pang mga gawi na nagpipilit sa iyo na huminto, pabagalin, at talagang isipin ang iyong ginagawa.
10 Manatili sa Nakaraan
Ang isang tiwala na tao ay may posibilidad na bantayan ang susunod. Maaari silang malaman mula sa mga pagkakamali at ipagdiwang ang mga tagumpay, ngunit huwag ilaan ang maraming buhay sa pagninilay sa nangyari kahapon o taon na ang nakalilipas. Gayundin, ang pagpapaalam sa mga nakaraang karanasan ay magdidikta ng mga bagong desisyon ay maaaring magtapos sa pagpapabagal sa iyo.
"Kung isinasaalang-alang ang isang bagong bagay, ang mga tao ay gumugol ng isang malaking bahagi ng kanilang oras sa paglipas kung paano napunta ang mga bagay sa kanila nang sinubukan nilang gumawa ng mga positibong pagbabago sa nakaraan, " sabi ni Ruth Kent, ang direktor ng Sunrise Well, isang sentro ng pag-iisip ng wellness. "Maaari silang gumugol ng maraming oras sa pakiramdam ng isang pagkabigo, pagsisi sa sarili, o pagsisisihan sa kung ano ang maaaring nangyari, 'kung gagawin ko lang ito sa aking buhay ay magiging mas mahusay.'"
Idinagdag niya na sa halip na makita ito bilang isang sariwang pagkakataon upang mabago ang kanilang pamumuhay, ang average na tao ay maipit sa isang pattern ng pag-iisip batay sa isang nakaraang kabiguan, at madalas na hindi man nagsisimulang subukan ang bagong bagay na ito.
11 Patuloy na Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Mahirap itong pigilan, lalo na sa mga araw na ito ng social media. Ngunit ang nakikita ang iyong mga tagumpay at pagkabigo at pangkalahatang pag-unlad sa buhay ay maaaring mabigat sa ilalim ng iyong pakiramdam ng tiwala at direksyon sa sarili.
"Lahat tayo ay nasa aming sariling paglalakbay, kasama ang aming sariling natatanging karanasan sa buhay, pamumuhay, katawan, pamilya, kultura, at iba pa, " sabi ni Kent. "Ano ang gumagana para sa akin, hindi kinakailangang gumana para sa iyo, at kabaliktaran, ngunit ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa paghahambing sa kanilang sarili sa iba, maging ito sa isang klase sa yoga, sa trabaho, sa Instagram, o iba pang social media."
12 Gusto ng Isang bagay Ngunit Hindi Sinusubukang Kumuha Ito
"Ang Hindi. 1 bagay na pumapatay ng kumpiyansa ay ang paniniwalang ang walang katapusang stream ng pakikipag-usap sa sarili at hindi kumilos sa nais mong GUSTO, " sabi ni Deb Boulanger, tagapagtatag ng The Great Do-Over Inc. "Ang pagtitiwala ay nagmula sa paggawa ng mga bagay na tayo ay natatakot o hindi pa nagawa bago. Ang Sarili sa Estado ay nagmula sa panloob na paniniwala na 'karapat-dapat ako.'"
13 Mahina Posture
"Kapag nadulas tayo, nagbibigay ito ng impresyon na tayo ay nasisiraan ng loob at hindi natitinag, " paliwanag ni Alison Marsh, isang tagapagturo ng pilates. "Pinipigilan din nito ang pinakamainam na enerhiya, na nagpapatuloy sa isyu ng pakiramdam at hindi natitinag."
Iminumungkahi niya sa halip na matapat kang tumayo nang matangkad at kumuha ng puwang kapag naglalakad ka, gumagalaw nang may matapang na mga hakbang at isang tuwid na likod.
14 Pagsasabi ng Mga Lie na Puti
Ang pagpapanatiling mga lihim mula sa iba o pagsasabi (tila) hindi nakakapinsalang kasinungalingan ay maaaring mawala sa iyong pakiramdam ng kumpiyansa. Magagamit ka sa pagsasabi lamang ng mga bahagyang katotohanan at kailangang isipin ang pangalawang hulaan o pag-edit ng sarili kung ano ang sinasabi mo. Ang pagtitiwala sa iyong sariling mga pagsasaalang-alang ay hahantong sa iba na hindi ka magtiwala din sa iyo. (At alam namin na nagsisinungaling ka, dahil may hindi bababa sa 40 Mga Sinungaling na Lahat Sinasabi sa Isang Pang-araw-araw na Saligan.)
"Kapag sinimulan mong mapanatili ang isang lihim, ikaw ay nakasalalay sa lihim na iyon, " sabi ni Trent Heppler, isang coach ng buhay at may-akda. "Dinadagdagan din ng mga lihim ang kanilang sarili, halos misteryoso. Maging tunay, bukas, matapat, at makibahagi sa mga mahal mo at hindi nakakasama, at makakakuha ka ng tiwala at mas malakas na koneksyon."
15 Nagbibigay sa Takot
Ang bawat tao'y nakakaramdam ng takot sa ilang sandali, kung nerbiyosado sa pagsubok sa isang bago o kaunting takot sa pagkuha ng isang bagong trabaho o paggawa ng pagbabago sa kanilang buhay. Ang takot ay maaaring maging malusog, ngunit ang pag-uugali sa pagpapaalam sa mga takot na ito ay magdidikta sa iyong mga pagpapasya ay maaaring kumain ng layo sa iyong pakiramdam ng direksyon sa sarili.
Itinuturo ni Heppler ang isang kawikaan ng Tibet na nagsasabing, "Ang pag-aalala ay ang takot ay lumiko sa loob, at ang galit ay natatakot sa labas, " na obserbahan na "Kapag nagagalit ka o nag-aalala, tumingin nang malalim at kilalanin kung ano ang talagang natatakot sa iyo. Ito ang kalahati ng labanan., maaari mong pagtagumpayan ang takot na iyon, dahil kung titingnan mo ito ng mabuti ay mapapansin mo na karaniwang batay sa isang bagay na mula pa sa nakaraan, o sa hinaharap."
