Ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit ang agham ay nasa: Mga positibong paninindig sa katawan, o pagsasabi sa iyong sarili ng mga salita ng paghihikayat, talagang gumagawa ng trabaho. Ang data na nai-publish sa Personalidad at Social Psychology Bulletin ay nagpapakita na ang mga tao na regular na nagsasalita ng mga mantras na ito ay mas malamang na magtagumpay sa maraming mga bilang - mula sa pagtugon sa mga layunin ng pagbawas ng timbang hanggang sa pagpapalakas ng pagganyak - habang ang pananaliksik sa labas ng Carnegie Mellon University ay natagpuan na ang mga positibong paninindig ay nangunguna nang direkta sa pagtaas pagganap ng gawain. (Ang mga namumuno sa espasyo sa ispiritwalidad — kung iyan ang mas bilis mo — napatunayan din ang paggamit ng mga positibong pagpapatunay ng katawan.)
Gayunpaman, kahit handa ka nang magsimulang magawa ang ilang mga kumpirmasyon, maaari itong maging matigas na pumili ng isang panimulang punto; pagkatapos ng lahat, sa pagitan ng lahat ng mga self-help gurus at positibong pag-iisip na "influencer, " may mga libu-libo ng mga mabubuhay na parirala sa labas. Sa pag-iisip nito, pinagsama-sama namin ang pinakamahusay sa pinakamahusay - ang mga positibong paninindig sa katawan mula sa mga eksperto sa wellness at mga celebrity na red-karpet na tiyak na makakatulong sa iyo na makumpleto ang iyong mga layunin at mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay. Ulitin ang mga ito tulad ng isang sira na record. At kung kailangan mo ng tulong sa pagpapatupad ng mga ito nang regular, master ang 40 Mga Paraan upang Bumuo ng Mga Bagong Gawi Pagkatapos ng 40.
1 "Ikaw ay matapang, ikaw ay napakatalino, at ikaw ay maganda."
Kung ito ay gumagana para sa isa sa pinaka-praktikal na mga modelo sa mundo, gagana ito para sa iyo. Tulad ng sinabi ni Ashley Graham sa Tao , ito ang kanyang puntahan tuwing umaga. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang bawat araw, alamin ang 20 Mga Paraan na Pinapagod Mo ang Iyong Buhay kaysa Kailangan Ito.
2 "Ako ay kabataan at walang tiyak na oras."
Shutterstock
Malapit na imposibleng maniwala, ngunit si Jennifer Lopez ay 48 taong gulang. Ang kanyang magic lihim? Tuwing tuwing umaga, inuulit niya ang mantra na ito. "Parang clichéd, ngunit hindi ito: Edad lahat ay nasa isip mo, " sinabi niya sa Harper's Bazaar . At para sa higit pang mga nakasisiglang mga kwento, suriin kung paano Nawala ang Tao na ito ng 70 Mga Pounds at Ngayon Mukhang isang Disney Prince — Mga Larawan.
3 "Gusto kong makaramdam ng nakatuon at kalmado at hindi labis na nasasaktan."
Ito ang ipinahihiwatig ni Kathy McCabe, sertipikadong coach ng buhay, na sinasabi tuwing umaga upang mapalakas ang mga antas ng pagganyak sa stratosphere. At para sa higit pang mga paraan upang makawala mula sa kama araw-araw na may sobrang lakas, alamin ang 50 Mga Paraan na Maging Isang Taong Mas Mataas na Enerhiya.
4 "Mahal ko ang tungkol sa aking sarili."
Oo, ang bawat isa ay may mga bagay-bagay upang maging mulat sa sarili. Ngunit, sa flip side, ang bawat isa ay may hindi bababa sa isang tampok na ipinagmamalaki nila. Kaya, kung ito ay isang maliit na bilang ng mga kulot ng iyong buhok o isang bagay na pangunahing bilang ang glow ng iyong balat, kumpirmahin na sa regular. Tumutok sa positibo. At para sa higit pang positivity, alamin ang 70 Genius Ways upang Mapalakas ang Iyong Tiwala.
5 "Iniisip lamang, at ang isang pag-iisip ay maaaring mabago."
Shutterstock
Si Louise Hay ay praktikal na nag-imbento ng konsepto ng mga positibong paninindigan sa paglathala ng kanyang teksto sa palatandaan, Heal Your Body , noong 1976. Kung nasasaktan ka tungkol sa iyong hitsura — ang iyong timbang, ang iyong acne - ulitin lamang ang isa sa kanyang mga klasiko. At para sa higit na piniling payo sa buhay, alamin ang 30 Genius Tricks na Mas Madali ang Iyong Buhay.
6 "Gagawin kitang palalo."
Shutterstock
Bago ang pag-eehersisyo, ito ang go-to positive na paninindigan ng Christmas Abbot, ang may-akda ng The B * dass Body Diet: The Breakthrough Diet at Workout para sa isang Tight Booty, Sexy Abs, at Lean Leg . Isinasaalang-alang na siya ay isang pambansang ranggo sa antas ng Olympic-level, nais nating sabihin na ang mga salitang ito ay gumawa ng bilis.
7 "Ikaw ang nakakita."
Tulad ng ipinahayag niya sa InStyle , ito ang pariralang ipinagpapalit ni Salma Hayek upang mapalakas ang kanyang imahe sa sarili. Ang kagandahan ay nasa mata ng nakikita, pagkatapos ng lahat. Kaya maging mas nakikita. At para sa higit pa sa Hayek, suriin ang 20 Mga Daan ng Mga kilalang Tao sa Matanda kaysa sa Akala mo.
8 "Nararapat mong mahalin ang iyong sarili. Karapat-dapat kang maging komportable at tiwala."
Ang aktibistang positibo sa katawan na si Iskra Lawrence ay hinubaran sa kanyang damit na panloob sa isang subway ng New York City upang mapatunayan ang isang punto tungkol sa pagtanggap ng katawan — mahalaga na mahalin ang iyong sariling balat at katawan. Ang gasolina sa likod ng superhuman na kumpiyansa? Ang mga salitang ito. At kung ikaw ang sarili mong pinakamasamang kaaway sa harap na ito, subukang iwaksi ang 15 Araw-araw na Mga Gawi na Pinapatay ang Iyong Tiwala.
9 "Gustung-gusto ko ang nararamdaman ko kapag inaalagaan ko ang aking sarili."
Kabilang sa mga positivity apps, ang ThinkUp ay kabilang sa mga pinakasikat sa parehong iTunes at Google Play. Itinala ng app ang mga pagpapatunay sa iyong boses upang maaari mong literal na marinig ang iyong sarili na nagpapatunay… iyong sarili. (Kailangan ng isang araw o higit pa upang masanay.) Ang pariralang ito ay kabilang sa unang app na magagawa mo.
10 "Ako ay pag-ibig. Ako ay layunin. Ginawa ako ng Diyos na hangarin."
Si Rebekah Borucki ay sumipa sa isang malubhang trend ng Instagram sa kanyang hashtag na #lookhowdopemylifeis. Ang pariralang ito ay isa sa kanyang mga sinasabi.
11 "Nakagawa ako ng isang kamangha-manghang bagay. Ako ay isang superhero."
Para sa anumang mga ina sa labas doon na maaaring makaramdam ng sarili tungkol sa isang katawan ng post-pagbubuntis, tumingin kay Kristen Bell para sa lihim. Tulad ng sinabi ng star ng The Good Place TODAY , "Kapag tumitingin ako, kahit ngayon, sa sobrang balat sa aking tiyan, ito ay isang paalala na nagawa ko ang isang bagay na kamangha-manghang. Ito ay isang paalala na ako ay isang superhero. At ako ' m ipinagmamalaki nito."
12 "Ang aking projection ay ang aking pang-unawa."
Shutterstock
Ang mantra na ito ay isang pundasyon ng Gabrielle Berntstein — na mula sa pinakamabentang gabay sa kaligayahan sa Paghukom Detox -oeuvre. Sa pamamagitan ng pagbabago kung paano mo nakikita ang iyong sarili, mababago mo kung paano mo nakita.
13 "Ginawa ako ng ganito."
Ito ang mantra Orange ay ang New Black star na si Dascha Polanco na inulit bago magsuot ng isang nagbubunyag na sangkap — mas kaunti pa sa isang bodysuit at isang duster-sa isang pagbubukas ng fashion.
14 "Nagpapasalamat ako sa lahat ng mga bagay na magagawa ko."
Shutterstock
Ngunit isa pang klasikong halimbawa ng pagtuon sa positibo. Sa halip na maghihingal, halimbawa, na hindi ka maaaring magpatakbo ng kalahating marathon, ipagmalaki ang katotohanan na maaari mong durugin ang 5k.
15 " Ako ay maganda, sa bawat solong paraan ."
" Oo, ang mga salita ay hindi maaaring ibagsak sa akin ." Kapag nabigo ang lahat, pakinggan ang reyna, si Christina Aguilera. At para sa higit pang mga tip sa pag-iisip, alamin ang 10 Mga Paraan upang Mag-focus Mas mahusay Sa Pagmumuni-muni.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.