Kahit na ang ilang mga tao ay binibilang ang mga araw, oras, at kahit na minuto hanggang Pasko o Hanukkah, hindi lahat ay tulad ng isang malaking tagahanga ng kapaskuhan. Habang ang apela ng mga regalo, pagluluto sa cookies, at panonood ng mga pelikula sa bakasyon sa apoy ay maaaring hindi maikakaila sa ilan, ang mga maliit na bagay tulad ng pag-alala sa pera, mga tiff ng pamilya, at ang presyur upang gawing perpekto ang pista opisyal upang maging kung ano ang dapat maging isang masayang oras sa isang kakila-kilabot.
Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga Innovations sa Clinical Neuroscience, ang kapaskuhan ay makabuluhang nauugnay sa parehong nakakalala na mga mood at isang pag-aalsa sa mga pagkamatay na may kaugnayan sa alkohol, na nagmumungkahi sa lahat na ang holiday magsaya ay hindi maaaring gumawa ng up para sa mas malubhang mga hamon sa kalusugan ng kaisipan. na naroroon para sa ilang mga indibidwal sa oras ng taong ito.
Kung ikaw ay kabilang sa maraming mga tao na naghihirap mula sa depression sa holiday, basahin ang tungkol sa ilan sa mga nakakagulat na mga nag-trigger na maaaring maging masidhi sa iyong holiday cheer.
1 Overeating
Kapag ang mga bagay ay nagsisimula upang maging mabigat ang damdamin at ang mga emosyon ay magiging mas mahirap hawakan - talaga ang kahulugan ng kapaskuhan — maraming tao ang lumiliko sa tinatawag na "emosyonal na pagkain" upang maibsan ang kanilang labis na damdamin ng pagkabalisa. Ang problema? Sa halip na tumulong, ang hindi malusog na ugali na ito ay talagang nagpapalala ng pagkabalisa — sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University School of Medicine, isang diyeta na mataas sa puspos na taba (tulad ng isang karamihan sa mga tao na may posibilidad na magpatibay sa panahon ng pista opisyal) ay maaaring talagang baguhin ang utak ng isang tao, na ginagawang mas madaling kapitan sa takot at pagkabalisa.
At ipinagkaloob na ang mga pista opisyal ay puno ng mga nakakataba na pagkain tulad ng mga pie, cake, at cookies na hinihikayat ang kawalan ng katiyakan, emosyonal na pagkain ay nagtutulak sa maraming tao na lumipas ang iyong pagkabalisa sa pag-aalala ng libog sa mga bisig ng buong pagdurog ng holiday depression.
2 Gift Shopping
Shutterstock
Sa pagitan ng pamamahala ng mga gastos at pag-clear ng mga pulutong, ang pamimili para sa mga regalo ay isa sa pinakamalaking nag-trigger para sa depression sa holiday. "Ang pamimili at pagbili ng regalo ay maaaring maging sanhi ng stress sa pananalapi at emosyonal at maaaring lumikha ng isang pangangailangan upang pamahalaan ang karamihan ng tao, trapiko, at mall o malalaking tindahan, " paliwanag ng sikologo na si Anita Sanz sa Quora. Sa tingin mo nag-iisa ka lamang sa paghahanap ng proseso ng pamimili upang maging isang tunay na pumapatay sa kalooban? Pag-isipan muli: ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng tatak ng adbokasiya ng tatak na Needle, 75 porsyento ng mga mamimili ay polled nakaranas ng pagbibigay ng regalong regalo.
3 Mga Pera sa Pera
Ang pera — o sa halip, kakulangan nito — ay matagal nang nauugnay sa maraming sakit sa isip. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa journal World Psychiatry, mayroong isang "statistically makabuluhang positibong relasyon sa pagitan ng hindi pagkakapantay-pantay sa kita at panganib ng pagkalumbay." Ngunit salamat sa mga bagay tulad ng mga mahal na regalo, mamahaling hapunan, at mga piyesta opisyal ng pista, ang mga problema sa pera ay partikular na naroroon sa kapaskuhan — at mas madalas kaysa sa hindi, sila ay magdudulot ng mga nalulumbay na yugto na malubhang damper ang iyong masayang holiday.
Kung ang pera ay nagbibigay sa iyo ng isang masamang kaso ng mga blues ng holiday, subukang panatilihin ang isang mahigpit na badyet at manatili dito habang ginagawa mo ang iyong pamimili sa bakasyon. "Ito ang iniisip ng regalo na mahalaga - hindi ang tag ng presyo, " sabi ni Vinay Saranga, MD, isang psychiatrist at tagapagtatag ng Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Mga Pamilya sa Pamilya
Kahit na ang paggugol ng oras sa pamilya ay dapat na maging masaya at walang stress, ang sinuman na talagang nagtipon sa paligid ng isang mesa kasama ang kanilang mga kamag-anak ay alam na malayo ito sa kaso. "Ang isang bagay na maaaring mag-trigger ng depression sa holiday ay ang stress ng pamilya, lalo na sa isang oras na madalas tayong gumugol ng mas maraming oras sa pamilya, kung minsan kasama ang mga miyembro ng pamilya na karaniwang hindi ka pipiliang gumastos ng oras, " sabi ni Sari Chait, Ph. D., isang klinikal na sikologo at may-ari ng Kalusugan at Kaayusan ng Pag-uugali sa Massachusetts. Kung ang nalalapit na hapunan ng Pasko ay ang sanhi ng iyong pagkabalisa, paalalahanan lamang ang iyong sarili na, pagkatapos ng ilang oras ng maliit na pag-uusap, ang pagpapahirap ay tapos na at hindi mo na kailangang makita ang iyong mga kamag-anak nang hindi bababa sa ibang taon.
5 Hindi makatotohanang Inaasahan
Shutterstock
"Kung ang ating buhay ay hindi lubos na natutugunan ang mga pamantayan ng isang komersyal ng Hallmark , madalas nating nadarama ang kakulangan sa kung ano ang wala sa atin kaysa sa pasasalamat sa kung anong mayroon tayo, " sabi ni Judith Belmont, MS, LPC, isang lisensyadong psychotherapist at may-akda ng The pagkabalisa at Stress Solution Deck . Sa halip na manirahan sa mga regalo sa Pasko na dapat mong bilhin, ang mga pagkaing nasa gilid na dapat mong gawin, at ang mga burloloy ng Pasko na dapat mong i- hang, tamasahin lamang ang paggugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay at masulit ang iyong ginawa— ang mga logro ay ang iyong pagdurusa sa bakasyon ay matunaw tulad ni Frosty the Snowman sa isang mainit at maaraw na araw.
6 Pagiging Malayo sa Pamilya at Kaibigan
Habang ang pakikipag-ugnay sa hindi kasiya-siyang pamilya ay isang pagdurusa sa holiday depression para sa ilan, para sa iba, hindi ito kasama ang mga miyembro ng pamilya na nagpapaputok ng kalungkutan. "Ang pagkakaroon ng pamilya na gumastos ng bakasyon kasama o hindi makakapunta sa pamilya para sa pista opisyal ay maaaring mag-trigger ng mga kalungkutan at sa kalaunan ay humantong sa pagkalungkot, " paliwanag ni Dr. Chait. Kung nakatira ka nang malayo mula sa iyong pamilya upang umuwi para sa pista opisyal, pagkatapos ay tiyaking makahanap ng isang pangkat ng mga kaibigan na malapit sa iyo na maaari mong ipagdiwang at gumawa ng ilang mga bagong alaala — at huwag kalimutan na ang iyong pamilya ay palaging isang tawag sa telepono malayo!
7 Overexertion
Shutterstock
"Maraming mga gawi sa pagtulog ng mga tao sa oras na ito ng taon habang lumalabas sila sa mas maraming mga partido, manatiling mamaya, at hindi gaanong matulog, " paliwanag ni Dr. Chait. "Ang mga pagbabagong ito sa mga pattern ng pagtulog, lalo na ang pagkuha ng mas matulog o hindi gaanong mahuhulaan na pagtulog, ay maaaring gawing mas mahina ang mga tao na makaramdam ng nalulumbay o maaaring magpalala ng umiiral na pagkalungkot."
8 Mga Pista ng Holiday
Shutterstock
Ang pagdalo sa isang pista opisyal na puno ng kapasidad na may mga cutesy Couples ay hindi eksaktong perpekto para sa isang tao na nakakuha lamang ng isang seryosong relasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay nag-iisa at kailangang gumawa ng isang hitsura sa isang pista opisyal sa taong ito, sinabi ng pag-aasawa sa pamilya at pamilya na si Virginia Williamson, LMFT, na dapat mong "mas mamuhunan sa iyong sarili kaysa sa pagpapakita sa lahat na iyong pinangangasiwaan. pagiging single hindi kapani-paniwala. " Ang pagpapanggap na maging maligaya ay pagpunta lamang sa iyo na mas nalulumbay - at sa pagtatapos ng araw, walang inaasahan na ikaw ay bounce muli mula sa iyong break-up magdamag.
9 Nagsusumikap Para sa Sakdal
Bagaman ang lahat ng uri ng mga tao ay mahina laban sa depresyon sa bakasyon, ang mga perpekto ay nasaktan lalo na mahirap sa pana-panahong kalungkutan. Bakit? "Walang bagay tulad ng isang perpektong anupaman at ang mga pista opisyal ay hindi naiiba, " paliwanag ni Dr. Saranga. Ang pagtatakda ng mataas na mga inaasahan para sa iyong sarili na "lumikha ng perpektong kapaligiran ng holiday o bumili ng perpektong regalo" ay mag-backfire lamang sa wakas - kaya kung nais mong talagang tamasahin ang iyong mga pista opisyal, pagkatapos ay dapat mo lamang "bitawan ang pagiging perpekto at hayaan ang mga bagay na natural na mahulog sa lugar."
10 Ang Pressure na Maging Maigi
Shutterstock
Walang sinuman ang nagnanais na maging tao na sulok sa sulok habang ang lahat ay umaawit ng mga Christmas carols at nag-deck sa mga bulwagan na may mga sanga ng holly, ngunit mas mahusay na maging tapat sa pagiging malungkot kaysa magpanggap na maging masaya para lamang sa kapakanan ng lahat. "Makinig ng mabuti sa emosyonal na aspeto ng iyong sarili at yakapin lamang ang mga tradisyon na nakakaramdam ng kaaliw sa iyo, na maaaring nangangahulugang wala, " sabi ni Williamson. "Sumakay sa kapaskuhan na may malinaw na mga inaasahan ng iyong sarili, maging iginiit ang tungkol sa iyong mga hangganan, at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ang iyong mga desisyon tungkol sa kung magkano ang gagawin mo, ibigay, at makilahok batay sa iyong sariling mga pangangailangan!"
11 Ang Pagkawala ng Isang Minahal
Shutterstock
Ang pagkawala ng isang tao ay hindi madali, ngunit ang kalungkutan na nagmula sa pagkawala na iyon ay pinalakas lamang sa kapaskuhan — isang oras na dapat kang mapapalibutan ng iyong mga mahal sa buhay. "Ang mga Piyesta Opisyal ay madalas na isang matigas na oras para sa mga tao na nakakaranas ng isang makabuluhang pagkawala, kung ito ay isang kamatayan ng isang mahal sa buhay o isang pagsira ng isang makabuluhang relasyon, " sabi ni Dr. Chait. "Ang hindi pagkakaroon ng taong iyon upang ibahagi ang kung ano ang itinuturing na maraming masayang oras ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan."
12 Mga Pagbabago sa Mga Normal na Ruta
Shutterstock
Ang mga nagnanais ng kaginhawaan ng isang karaniwang pang-araw-araw na gawain ay maaaring makita na higit pa sa kanilang iskedyul ay itinapon ng mga piyesta opisyal. "Ang isa pang kadahilanan na nakikita natin ang labis na pagkapagod at pagkalungkot sa oras na ito ng taon ay dahil itinapon tayo mula sa aming mga normal na gawain, " paliwanag ni Dr. Saranga. "Kaya marami sa atin ang naglalakbay, may pamilya na manatili sa amin, at may lahat ng mga labis na responsibilidad na ito, at hindi laging madaling hawakan."
13 Pagmuni-muni sa sarili
"Ang mga pista opisyal ay nangyayari sa katapusan ng taon, kaya ang mga tao ay sumasalamin sa kanilang hindi natanto na mga layunin at mga pantasya ng taon at pakiramdam tulad ng isang pagkabigo, " paliwanag ni Carrie Krawiec, isang lisensyadong kasal at terapiya ng pamilya sa Birmingham Maple Clinic sa Michigan. Upang maiwasan ang nakakalungkot na pagmuni-muni sa sarili bawat taon, inirerekomenda ni Krawiec na patunayan na malinaw na hindi maabot ang mga layunin at sa halip ay tumututok sa "makatuwirang mga layunin at inaasahan na may mga nakamit na layunin - nangangahulugang partikular na sinasabi kung ano ang nais mong makatuwiran na gawin bawat araw."
14 Kalungkutan
Shutterstock
Sa pagitan ng mga mistleto at ang halik ng Bagong Taon, ang lahat ng labis na diin ay inilalagay sa pagkakaroon ng kapareha sa panahon ng kapaskuhan, na ginagawang mas malala pa ang mga nalulungkot na tao sa kanilang kalagayan. "Ang kalungkutan sa pangkalahatan ay isang kadahilanan ng peligro para sa depression - ngunit sa panahon ng pista opisyal, ang mga pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring mapalakas, " paliwanag ni Dr. Chait.
15 Alkohol — Isang Lot ng Alkohol
Shutterstock
Habang ang alkohol ay maaaring mag-alok ng isang pansamantalang epekto ng pagpapalakas ng kalooban, na ang overconsumption ng holiday ay malamang na mag-backfire sa katagalan. "Ang mga pista opisyal ay isang oras na labis - labis na pag-inom, labis na pagkain, labis na pagkapagod, " paliwanag ni Belmont. "Ang mga labis sa alinman sa mga lugar na ito ay nakakaramdam sa amin ng maraming uri at hindi komportable sa aming sariling mga katawan at sa ating sarili."
Bagaman ang labis na labis na paggawa nito sa anumang lugar ay maaaring mag-trigger ng mga yugto ng nalulumbay, ang alkohol ay lalo na nakakapinsala pagdating sa iyong kalooban, na nakikita bilang "alkohol ay isang nalulumbay, at lalo kang umiinom, mas nalulumbay ka sa pangkalahatan." Sa halip na labis na gawin ito ngayong kapaskuhan at pag-inom ng iyong sarili sa isang pagkalumbay, limitahan ang iyong sarili sa iilan lamang na inumin sa isang gabi - o mas mahusay, basahin nang eksakto kung gaano karaming alkohol ang dapat mong pag-inom.
