Nais ng lahat na maging malusog. Ngunit hindi lahat ay nais na ilagay ang mga milya ng legwork upang maging mas malusog. Tingnan, nakuha namin ito: Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay mahirap at, sa mga gantimpala hanggang sa abot-tanaw, madali itong tanungin ang iyong sarili kung nagkakahalaga ba ito ng slog. Ngunit paano kung maaari kang maging malusog nang hindi anumang oras? Magiging sulit ba ito?
Syempre magiging ganito. Kahit na mas mahusay: umaabot lamang ng isang minuto. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga instant na pag-upgrade ng kalusugan, wala sa alinman sa tumatagal ng higit sa 60 segundo - at ilan sa kung saan maaari kang sumunod sa isang katalinuhan na at ikaw ay nasa landas sa malusog na pamumuhay nang walang oras. Sa literal. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, huwag palampasin ang 100 Mga Paraan na Maging Isang (Karamihan) Malusog na Tao.
1 Magdagdag ng isang dash ng kanela sa iyong kape.
Ayon sa isang pag-aaral sa Diabetes Care , isang kalahating kutsarita ng kanela bawat araw ang maaaring magtakda ng iyong asukal sa dugo, LDL kolesterol, at mga antas ng triglycerides. Dagdag pa, kung pinalitan mo ang iyong go-to cream-and-sugar para sa kanela, tatanggalin mo ang tungkol sa 70 calories bawat 8-ounce na paghahatid. At kunin ito sa amin: Ang iyong kape ay tikman tulad ng mabuti — kung hindi mas mahusay. Dagdag pa, tulad ng, ang iyong kape ay isa sa mga pinakamahusay na pang-araw-araw na pag-upgrade sa kalusugan: Suriin Ang 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Kape para sa patunay.
2 Itago ang init — sa iyong tanghalian.
Shutterstock
Ang maanghang ay maaaring magpadala sa iyo sa isang mundo ng sakit, ngunit hindi nagkakamali: Ang init ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan. Bawat pag-aaral sa Open Heart , capsaicin, ang compound sa mga paminta na nagpapalakas ng sensasyong pampalasa, pinapataas ng capsaicin ang calcium sa iyong katawan. Mayroon ding malawak na paniniwala na ang capsaicin ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pinalakas na pag-andar ng metabolic, ngunit ang pang-agham na komunidad ay hindi pa magkakasundo. Kahit na ang pagwiwisik ng kaunting init sa iyong susunod na ulam ay hindi masaktan… maliban kung wala ka talagang pagpapahintulot sa pampalasa.
3 Simulan ang pagsipilyo ng iyong ngipin ng langis ng niyog.
Shutterstock
Artipisyal na mga sweetener, fluoride, diethanolmine — oo, ang iyong pang-araw-araw na toothpaste ay puno ng mga potensyal na nakakapinsalang sangkap. Ipagpalit ito para sa langis ng niyog, na mayroong lahat ng mga katangian ng paglilinis bilang isang normal na tubo ng Crest o Colgate, upang patnubapan at manatiling malinis.
4 Ipagpalit ang iyong mga chips para sa mansanas.
Siyempre, hindi maiiwasan ang mga meryenda. (Magtiwala sa amin: Kami ay may kamalayan. Kaya't kamalayan, sa katunayan, na kahit na iniulat namin ang 27 Mga Pinakamahusay na Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Mga Pagnanasa.) Ngunit kung kailangan mo ng ilang saklay, huwag umabot sa mga chips o crackers; kumuha ng mansanas sa halip. Ang mga mansanas ay chock na puno ng ursolic acid, na, ayon sa isang pag-aaral sa PLoS One , makabuluhang nasira ang iyong kawalan ng kakayahan upang maproseso ang glucose at ang iyong panganib para sa sakit sa atay.
5 Kumain ng mga puting-puting bunga.
Alam namin: Sinabi nila na kainin ang iyong mga prutas at veggies, ngunit hindi nila sinabi kung aling mga prutas at veggies. Ngunit ang pagiging mapili sa kung ano ang gumagawa ng ubusin mo ay maaaring magkaroon ng epekto sa labas. Ang tagsibol para sa mga pagpipilian na puti-fleshed - mansanas at peras, kuliplor at mga pipino - ay maaaring, ayon sa American Heart Association, pinutol ang iyong panganib ng stroke hanggang sa 10 porsyento.
6 Ilagay ang iyong malusog na meryenda sa gitna na istante.
Shutterstock
Pagkakataon ay, pinapanatili mo ang iyong ani sa crisper. Ay, huwag. Ilipat ang mga malusog na meryenda - mga karot ng sanggol, hiwa na paminta, na uri ng bagay-sa gitna ng istante ng iyong refrigerator at mas malamang na magalit ka sa mga kapag nagugutom ang gutom. At para sa mas mahusay na mga ideya ng meryenda, tingnan ang 5 Pinakamagandang High-Protein Snacks ng Lahat ng Oras.
7 Mabuhay sa pamamagitan ng 20-20-20 Rule.
Tuwing 20 minuto, kumuha ng 20 segundo pahinga at tumingin sa isang bagay na 20 talampakan (o higit pa) ang layo. Iyon ang 20-20-20 Rule, at, ayon sa Canadian Association of Optometrists, ito ay isang napatunayan na pamamaraan sa pagbabawas ng pilay ng mata-lalo na kung nakadikit ka sa isang screen nang walong oras bawat araw.
8 Hugasan ang iyong mga kamay.
Shutterstock
Tingnan ang taong nasa kaliwa mo. Ngayon tingnan ang isa sa iyong kanan. Ang isa sa kanila ay hindi naghugas ng kanilang mga kamay pagkatapos ng kanilang huling pagbisita sa banyo. (Maliban kung ikaw, kung saan… hindi cool.) Oo, sa bawat pag-aaral mula sa Bradley Corporation, 66 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang naghugas ng kanilang mga kamay pagkatapos ng pagpunta sa banyo. At ang pagsasaalang-alang sa average na banyo ay naglalaman ng 200, 000 mikrobyo - kabilang ang staphylococcus , na humahantong sa mga natatakot na impeksyon sa staph — isang siguradong paraan upang maging malusog ang paghugas ng iyong mga kamay . Seryoso, tatagal lamang ng isang minuto.
9 Gupitin ang ibuprofen.
Shutterstock
Pangalawang kalikasan na maabot ang ibuprofen kapag mayroon kang isang sakit - ulo- o kung hindi man. Ngunit hindi mo talaga dapat; ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso ng hanggang sa 50 porsyento. Kung ikaw ay nasasaktan at hindi na kailangang bawasan ang pamamaga-na ginagawa ng ibuprofen, ngunit ito ay sakit sa lunas, ang acetaminophen, ay hindi naabot para sa acetaminophen sa halip; sa madaling salita, Tylenol over Advil.
10 Pawis ang iyong buntot.
Hindi, hindi ka maaaring gumastos ng isang 60 segundo lamang upang gumana at inaasahan na makakakita ng malaking benepisyo. Ngunit maaari mo lamang ilaan ang 60 segundo ng isang partikular na regimen at makita ang mga resulta. Ayon sa isang pag-aaral sa PLoS One , kung mag-redline ka lamang ng isang minuto ng iyong normal na pamumuhay nang tatlong beses bawat linggo, makikita mo ang iyong paggamit ng oxygen (na ang iyong antas ng pagbabata) ay tumaas ng 12 porsyento.
11 Itapon mo ito.
Narito ang isang nakakatakot na pigura: 80 porsyento ng mga Amerikano ang magdusa mula sa nagpapabagabag sa leeg o sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ngunit ang paggastos lamang ng isang minuto sa pose ng bata - balasana , para sa iyo ng yogis — ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa parehong pag-iwas sa sakit na mangyari at malunasan ito kapag hindi maiiwasang mangyari ito. At para sa higit pang mga paraan upang ayusin ang anumang sakit sa likod, siguraduhing suriin ang aming komprehensibong gabay sa Paano Makakamit ng Mas mababang Balat sa Likod at Para sa Lahat.
12 Magdagdag ng lemon sa iyong tubig.
Ang mga limon - at lahat ng sitrus, para sa bagay na iyon ay isang mahusay na mapagkukunan ng potassium citrate, isang nutrient na ipinakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang calcium. Pinuputol din ng mga bagay ang panganib na mga bato sa bato. Oo, ang isang tasa ng tubig ng lemon ay nangangahulugang mas malamang na umihi ka sa isang maliit na bato sa linya.
13 tumayo.
Nakuha namin ito: Huli ka sa iyong desk nang walong oras (o higit pa) sa buong araw. Ngunit ang pananaliksik sa Annals of Internal Medicine ay nagmumungkahi na, tuwing kalahati ng oras, tumayo ka nang isang minuto, masisira mo ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diyabetes — o pagdurusa ng napaaga na pagkamatay na nauugnay sa mga karamdaman.
14 Makipagtalik.
Lahat ng tama - maaaring tumagal ng higit sa isang minuto. Ngunit ang pagiging abala ay napatunayan na bawasan ang stress, presyon ng dugo, at posibilidad para sa kanser sa prostate. Kaya't sumiklab ang mga bagay sa pagitan ng mga sheet. At kung tatagal lamang ng isang minuto, hey, walang paghuhusga. (Ngunit mayroon kaming isang pag-aayos para sa na, kung ikaw ay may hilig.)
15 Tumigil sa paninigarilyo.
Shutterstock
Mas madaling sinabi kaysa tapos na, alam natin. Ngunit ang unang hakbang — na ihagis ang iyong pack sa pinakamalapit na basura ay maaaring tumatagal ng ilang segundo at agad itong itatakda sa landas sa iyong malusog na sarili.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.