Pagdating sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, may ilang mga item na pinapanatili ng mga tao sa kanilang dapat gawin na listahan, mula sa pag-ehersisyo nang higit pa sa pagtusok ng mga asukal na meryenda na labis na pinagkakatiwalaan mo. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang kadahilanan na ang lahat-masyadong-madalas na napapabayaan sa paghahanap ng mas mahusay na kalusugan: paghinga.
Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay humihinga kung sasabihin mo man o hindi, kaya bakit mo bibigyan ng lakas dito?
Kaya, paniwalaan mo ito o hindi, mayroong isang bagay na tulad ng isang "tama" at "mali" na paraan upang huminga - at ang mga logro ay mas marami kang ginagawa sa huli. Dito, ikinulong namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa paghinga, kasama ang mga remedyong naaprubahan ng dalubhasa upang maibalik ang iyong paghinga.
1 Humihinga ka lang sa iyong bibig sa taglamig.
Kapag ang taglamig ay gumulong, ang paghinga lamang sa iyong ilong ang paraan upang pumunta. Ayon kay Mark Courtney, isang respiratory therapist kasama ang American Lung Association, ang mga butas ng ilong ay mas mahusay na mai-filter at magpainit ng hangin, na "tumutulong, lalo na sa isang napaka-tuyo o malamig na kapaligiran."
2 Inaalis mo ito.
Mayroong sapat na mga bagay sa iyong plato, kaya hindi na kailangang magdagdag ng "paghinga nang maayos" sa iyong listahan ng mga bagay na mag-aalala. Kahit na hindi ka gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na huminga sa lahat ng oras, ang iyong autonomic na sistema ng nerbiyos - ang bahagi ng sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa iyong walang malay na paggalaw - ay aalagaan ito para sa iyo.
"May mga receptor sa aming katawan na patuloy na sinusubaybayan ang mga antas ng oxygen at pH ng dugo, " sabi ni Courtney. "Ito ay awtomatikong nagpapadala ng mga signal sa aming utak upang sabihin sa amin kung gaano kadalas at kung gaano kalalim ang paghinga."
3 Hindi mo sinisimulan ang araw ng ilang minuto ng wastong paghinga.
Shutterstock
Kahit na hindi ka dapat nakatuon sa iyong paghinga 24/7, mahalaga pa rin na mag-ukol sa bawat oras at paulit-ulit upang bigyang-pansin ang iyong mga hininga - at ang pinakamahusay na oras upang gawin ito ay unang bagay sa umaga. Tulad ng Milana Perepyolkina, pinakamahusay na may-akda ng Gypsy Energy Secrets , ay nagpapaliwanag: "Kapag nagising tayo, agad kaming tumalon sa isang mode ng pag-igting at nagsisimula nang mabilis ang paghinga at mula sa tuktok ng aming mga baga. Kahit na limang minuto ng pagmumuni-muni ng paghinga ay nagbibigay-daan sa amin upang mai-reset ang aming kaisipan mga baterya."
4 Ikaw ay "paghinga ng tiyan."
Shutterstock
"Sa paglipas ng kalahati ng mga bagong mag-aaral na pumupunta sa aking klase sa yoga ay mababaw ang mga hininga kapag sila ay unang dumating, na sinisipsip ang kanilang tupukin kapag huminga sila, " paliwanag ni Kim McIntyre, isang guro ng yoga at CEO ng Masaya na Pagbabago. "Pinapayagan lamang nito ang hangin na dumaloy sa itaas na bahagi ng dibdib at gayahin ang uri ng paghinga na ginagawa natin kapag nadarama namin ang pagkabalisa at pagkabalisa."
Hindi sigurado kung humihinga ka sa iyong dibdib o tiyan mo? Upang malaman, maglagay lamang ng isang kamay sa iyong tiyan habang humihinga ka. Kung nalaman mong lumulubog ang butones ng iyong tiyan kapag huminga ka, pagkatapos ay humihinga ka gamit ang iyong dibdib (at ginagawa itong mali); kung ang iyong tiyan ay lumalawak kapag huminga ka, pagkatapos ay ginagamit mo ang iyong tiyan (at ginagawa ito ng tama). "Kapag ang paghinga ay malalim, ang tiyan ay likas na lumalawak sa labas habang humihinga kami, pagkatapos ay papasok habang humihinga tayo, " sabi ni McIntyre.
5 Ang iyong "malalim na paghinga" ay masyadong malalim.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychophysiology , ang mga malalim na paghinga na iyong iniinom kapag nagmumuni-muni — hindi ang mga mantra na iyong pinangangalakal — na gumagawa ng kasanayan sa sobrang kaisipan at emosyonal. Gayunpaman, maaari mo lamang ani ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni kung huminga ka nang maayos — at kung hindi mo, pinapanganib mo ang sobrang sistema at pinapagod ang iyong puso.
Kaya, ano ang sikreto pagdating sa malalim na paghinga? Maliwanag, ang pagsunod lamang ng isang 1: 2 ratio ng paghinga ng oras upang huminga ang oras ay dapat gawin ang bilis ng kamay at panatilihing matatag ang rate ng iyong puso.
6 Ang iyong bibig ay humihinga.
Hindi lamang nakakainis ang bibig, ngunit maaari rin itong magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa lahat ng dako mula sa iyong bibig patungo sa iyong isip, tulad ng paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nag-aalis ng katawan ng daloy ng dugo-regulate at kaligtasan sa sakit-pagpapalakas ng nitric oxide na ibinibigay ng mga sipi ng ilong. Tulad ng ipinaliwanag ng dentista na si Steven Lin: "Sa mga may sapat na gulang, ang paghinga ng bibig… ay maaaring umunlad sa nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, isang kondisyon na nauugnay sa pagpalya ng puso, mataas na presyon ng dugo, at sakit ng Alzheimer. Sa mga tao, ay talagang mekanismo ng kaligtasan, na gagamitin kapag imposible ang paghinga sa ilong."
7 Napahinga ka nang tumakbo ka.
Shutterstock
"Ang mga mananakbo ay may posibilidad na tumuon sa form at paghinga pangalawa, kung sa lahat, " sabi ni Joe LoCascio , isang coach ng pagganap at dalubhasa sa pagpapatakbo. Ngunit kahit na ang mga runner ay hindi humihinga ng lahat ng seryoso, humahawak sa iyong paghinga habang nagpapatakbo ka ay maaaring talagang bumabagal sa iyo at humadlang sa iyong pag-unlad, na nakikita bilang "mas maraming oxygen na mayroon ka, mas mahusay na gumanap ka."
"Ang pagpapabuti ng iyong pisyolohiya at pag-aaral kung paano huminga habang tumatakbo ay lalong mahalaga para sa mga atleta na nais na mapalakas ang kanilang pagganap, ngunit kritikal din para sa mga run-level na runner na nais lamang gawin itong sa paligid ng bloke nang walang pakiramdam na gassed, " sabi ni LoCascio.
8 Ang pagsuso mo sa iyong gat.
"Sa isang pagsisikap na magmukhang payat na madalas, kahit na walang malay, na regular na pagsuso sa aming mga bayag, " paliwanag ni Caleb Backe, isang personal na tagapagsanay at eksperto sa kalusugan at kagalingan para sa malupit na malayang kumpanya na Maple Holistic. "Kapag ginawa natin ito, hindi namin pinahihintulutan ang ating katawan na huminga sa buong kapasidad habang nililimitahan natin ang hanay ng paggalaw ng ating dayapragma. Nangangahulugan ito na ang mahina na pagbuga ay talagang hindi pinakawalan ang lahat ng carbon dioxide mula sa ating mga baga."
9 Sinusubukan mong huminga habang hinango sa isang keyboard sa buong araw.
Shutterstock
"Ang mahinang pustura ay nakakaapekto sa mahusay na mga diskarte sa paghinga, " paliwanag ni Elizabeth Kovar, MA, isang eksperto sa kalusugan at fitness kasama ang American Council on Exercise. "Ang mabuting pustura ay kinakailangan para sa pamamahala ng paghinga, dami, at resonans. Ang mahinang pustura, lalo na kapag nakaupo, pinipilit ang thoracic na rehiyon at hindi pinapayagan na buksan ang dayapragm kapag huminga."
10 Hindi ka humihinga ng malalim.
Shutterstock
"Maraming mga tao ang hindi huminga nang malalim, " paliwanag ni Dr. Chirag Shah, MD, isang doktor na sertipikadong emergency na gamot sa emergency at isang tagasuri ng medikal para sa PollMed. "Ang wastong paghinga ay nagsasangkot ng paghila ng hangin hanggang sa kailaliman ng iyong mga baga at itulak ang iyong dayapragm sa proseso. Pinapabuti nito ang dami ng dugo na bumalik sa iyong dibdib at tumutulong na detoxify ang katawan."
11 Umaasa ka sa paghinga ng bibig habang nag-eehersisyo ka.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung gaano ka pinipilit ang iyong sarili sa gym o sa isang klase ng pag-eehersisyo, makakakuha ka lamang hanggang ngayon kung hindi ka maayos ang paghinga. "Kung tinutulak natin ang ating sarili, maaari nating pakiramdam na hindi tayo nakakakuha ng sapat na oxygen at kaya bumalik tayo sa paghinga ng bibig, " paliwanag ng eksperto sa paghinga na si Tara Clancy, MA "Sa paggawa nito, kumukuha tayo ng sobrang oxygen, na itinatapon off ang ratio ng oxygen at carbon dioxide sa aming dugo at inilalagay sa amin para sa isang host ng mga problema, kabilang ang kasikipan ng ilong."
Kaya, ano ang tamang paraan upang huminga pagdating sa oras upang gumana? Ayon kay Clancy, dapat mong "itulak lamang ang iyong sarili nang husto upang maipagpatuloy ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong" upang maiwasan ang anumang mapanganib na paghinga sa bibig.
12 Nagsasanay ka ng "paghinga sa tiyan" habang buntis.
Shutterstock
Kahit na ang paghinga sa tiyan ay ang pamamaraan na inaprubahan ng eksperto sa paghinga para sa karamihan ng mga tao, ang ganitong uri ng paglanghap at pagbuga ay maaaring mapanganib kung mayroon kang sanggol na nakasakay. Tulad ng ipinaliwanag ng dalubhasa sa prenatal at postpartum fitness na si Helene Byrne: "Ang paghinga sa puson ay isa sa mga pangunahing sanhi ng diastasis recti, o paghihiwalay ng tiyan - isang medyo karaniwang komplikasyon ng pagbubuntis kung saan ang midline tissue thins at over-widens. Maaari itong magpalala ng sakit sa likod at pelvic kawalang-tatag at humantong sa mga komplikasyon tulad ng isang pusod.
13 Napabuntong hininga ka.
Shutterstock
Habang ang paghinga ay mahalaga kung nais mong manatiling buhay, mayroong isang bagay tulad ng labis na paghinga - at hindi ito eksaktong madaling sabihin kung ginagawa mo ito. "Hindi ito palaging mukhang hyperventilation, ngunit nasa estado ka kung saan mo hinipan ang labis na carbon dioxide at pagsuso sa sobrang oxygen, at hindi mo rin ito napagtanto, " Patricia Ladis, isang physiotherapist at sertipikadong dalubhasa sa paghinga ng dalubhasa, ipinaliwanag sa Well & Mabuti .
Basahin Ito Sunod
10 Mga Paraan na Mas Nakatuon sa Mas mahusay Sa Pagninilay-nilay
I-unlock ang isang antas ng panloob na katahimikan na pinangarap mo lamang.
15 Mga Bagay na Lahat Ay Mali Habang Tumatakbo
At kung paano ihinto ang paggawa ng mga ito - isang hakbang sa oras.
50 Araw-araw na Kasabihan
"Para sa lahat ng masidhing layunin, " nakatira kami sa isang "doggy dog world."
Ito Kung Paano Nito Nasasaktan ang Iyong Lahat Ng Mali
Hindi pa namin pinagkadalubhasaan ang pang-araw-araw na gawain na ito.
25 Mga Mitolohiya sa Kalusugan na Kailangan mong Pigil sa Paniniwala
Mayroong isang tonelada ng maling impormasyon tungkol doon kung paano ka dapat kumain at magtrabaho.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
