Kapag natapos ang Pasko at ang susunod na pangunahing pahinga sa holiday na dapat mong asahan ay ang katapusan ng linggo ng Pasko ng Pagkabuhay, madali itong mahulog sa isang mabagal. Matapos ang paggastos ng mga linggo sa pagtatapos ng indulging sa oras ng pamilya, masarap na homemade food, at mga Christmas marathons na pelikula, na kailangang bumalik sa isang buong iskedyul ng trabaho ay naramdaman na hindi mapigilan. Gayunpaman, ang pagtatapos ng pista opisyal ay hindi kailangang sabihin ang pagsisimula ng iyong pagtatapos ng pista opisyal. Sa susunod na hindi mo nais na gumana, gamitin ang mga dalubhasang sinusuportahan na mga tip upang maging produktibo ang iyong pangamba.
1 Palamutihan ang iyong workspace na may masayang mga larawan sa holiday.
Shutterstock
Sino ang nagsabing kailangan mong iwanan ang mga pista opisyal sa sandaling matapos ang Pasko? Ayon sa klinikal na sikologo na si Carla Marie Manly, PhD, may-akda ng Joy Mula sa Takot , maaari mong talunin ang mga post-holiday blues sa pamamagitan lamang ng pagdala sa mga pista opisyal sa opisina.
"Yakapin ang mga alaala ng mga pista opisyal na maaari mong dalhin sa bagong taon, " sabi niya. "Maaari itong makatulong na kumuha ng isang mahusay na larawan sa holiday upang gumana bilang isang paalala ng pag-ibig at koneksyon na palaging magiging bahagi mo! Kahit na natapos ang pista opisyal, nananatili ang mga alaala na puno ng kasiyahan!"
2 Kumuha ng isang halaman para sa iyong desk.
Shutterstock
Kapag ang mga post-holiday blues ay kukuha, ang isang madaling paraan upang bumalik sa ugoy ng mga bagay ay sa isang planta ng tanggapan. "Mayroong maraming kasaganaan ng pananaliksik upang suportahan ang pagkakaroon ng isang halaman sa iyong bahay ay maaaring mabawasan ang stress, " ang mga tala ng lisensyang panlipunan na manggagawa at therapist na si Michael Samar. Itinuturo niya ang isang pag-aaral sa 2009 sa The Journal of Alternative and komplimentaryong Medicine na natagpuan na ang mga pasyente na gumagaling mula sa operasyon ay may mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang mga antas ng pagkabalisa kapag inilagay sa mga silid na may mga halaman.
3 Paalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng kailangan mong magpasalamat.
iStock
Kapag binibigyang-diin ka tungkol sa lahat ng mga gawain na nakasalansan sa mga pista opisyal, madaling kalimutan ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni Manly na dapat kang gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na "mabilang ang iyong mga pagpapala sa umaga upang simulan ang araw sa isang positibong paraan." Ang pagsasanay ng pasasalamat bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na "manatiling matatag at positibo habang malapit na matapos ang mga pista opisyal."
4 Isulat ang lahat ng kailangang gawin at ayusin ang mga gawain ayon sa kanilang kahalagahan.
iStock
Kapag ang back-to-work blues ay nakakaramdam ka ng pagkabahala at hindi produktibo, ang unang bagay na dapat mong gawin ay isulat ang lahat ng mga bagay na kailangang magawa. Sa loob ng listahang ito, "ayusin ang trabaho na kailangang gawin para sa bawat isa at bigyan ang iyong sarili ng ilang mga takdang petsa para sa pananagutan, " nagmumungkahi ng Connecticut-based na therapist na si Kari Ann Greaves, tagapagtatag ng Reflections Counseling and Consulting Services. Ang pagtingin sa lahat ng nakasulat ay makakatulong sa iyo na maayos at mahikayat kaagad.
5 Gumawa ng oras para sa iyong buhay sa labas ng opisina.
iStock
Dahil lamang sa natapos na holiday break ay hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang indulging sa mga bagay na nagpapangiti sa iyo. Sa kabaligtaran, sinabi ni Greaves na pagkatapos mong makasama sa trabaho, dapat kang gumawa ng oras para sa mga bagay na gusto mo.
"Kapag nakakaramdam ka ng organisado, gumugol ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang magagawa mo upang alagaan ang iyong sarili. Kung babalik ito sa isang pag-eehersisyo na gawain o muling nakikibahagi sa pagbabasa, ito ay isang oras upang magawa ang ilang mga bagay na nasisiyahan ka habang pag-aalaga sa iyong sarili, "paliwanag niya.
At huwag talunin ang iyong sarili kung hindi ka agad makakabalik sa isang nakagawiang. Ang tala ni Greaves na "maaaring tumagal ng oras upang makabalik sa pag-ayos ng mga bagay" pagkatapos ng tamad na kapaskuhan — at iyon ay normal na!
6 Tumutok sa iyong paglaki.
Shutterstock
"Habang bumalik ka sa trabaho, magsikap na tumuon sa positibo ng pagkakaroon ng isa pang taon ng paglago at pagtatrabaho sa halip na ang negatibong pag-iisip, 'Kailangan kong bumalik sa trabaho, '" sabi ni Manly. Itinuturo niya sa pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin ang susi sa aktwal na pagiging positibo at tapos na.
7 Magpahinga sa buong araw.
iStock
Ang pagtulak sa iyong sarili upang gumana ng 10 oras kaagad pagkatapos ng isang holiday break ay isang recipe para sa kalamidad. Sinabi ni Manly na dapat mong "magsikap na kumuha ng kaunting oras bilang iyong pagbalik sa trabaho. Sa halip na sumisid sa isang 'all-or-nothing' na pamamaraan, payagan ang kaunting kapaskuhan na manatili sa pamamagitan ng pagkuha ng dagdag na 10- minuto break o dalawa para sa paglalakad, isang tasa ng tsaa, o isang tawag sa isang mahal sa buhay."
8 Umabot sa iyong sistema ng suporta.
iStock
Huwag magdusa sa katahimikan. Kung nahihirapan kang bumalik sa isang uka pagkatapos ng pista opisyal, maabot ang mga kaibigan at kapamilya na makakatulong sa iyo sa mahihirap na oras na ito. "Ito ang mga tao na nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng koneksyon sa lipunan at pag-aari, " paliwanag ni Samar. "Nagdaragdag sila ng isang malusog na saksakan kung kailangan namin ng isang tao upang makausap."
9 Maghanap ng mga paraan upang tumawa.
iStock
"Sa bawat araw, maghanap ng 'nakakatawa' sa iyong kapaligiran, " nagmumungkahi ng sikolohikal na sikologo na si Steven M. Sultanoff, PhD. "Sa pamamagitan ng paghanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na buhay, nagtatayo ka ng tibay at mas mahusay na kagamitan upang pamahalaan ang mga 'masamang araw' na kaganapan. Ang isa sa aking mga bosses ay naglagay ng isang senyas sa kanyang pintuan na nagbabasa, 'Maaaring mabalisa ako, ngunit palakaibigan ako.'"
10 Tumutok lamang sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
Shutterstock / G-Stock studio
Kung bumalik ka sa trabaho pagkatapos ng pista opisyal at nakaramdam ng pakiramdam, "tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, " nagmumungkahi ng lisensyadong therapist na si Linda Stiles. "Kung nakatuon tayo sa mga bagay na maaari nating kontrolin - ang ating sariling mga aksyon - karaniwang maaari nating ibababa ang ating pagkapagod at makaramdam ng higit na lakas."
11 Ilagay ang mga bagay sa pananaw.
iStock
Kung iisipin mo ang tungkol sa mga bagay sa isang micro-level, ang kakatakot na bumalik sa trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ay malunod ang anumang bagay na positibo sa iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ni Sultanoff ang pag-iisip tungkol sa pagbalik sa trabaho "sa isang malaking pananaw sa buhay."
"Anumang 'ito', sabihin sa iyong sarili, 'malalampasan ko ito. Palagi akong nababagay sa bawat hamon sa buhay.' Ang pananaw ay binabawasan ang stress, "paliwanag niya.
12 Maging mabait sa iyong sarili.
Shutterstock
Hindi magagamit ang pagtalo sa iyong sarili kapag nasasaktan ka na. Sa katunayan, lalala lamang ito. Kaya, kung hindi mo nais na magtrabaho at mukhang hindi ka mahikayat, sinabi ni Stiles na dapat mong "subukang bigyan ang iyong sarili ng habag at paghihikayat." Itulak ang mga negatibong kaisipang iyon at talunin ang mga post-holiday blues na may positibong pag-uusap sa sarili.
13 Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong nararamdaman ay normal.
iStock
Ang bagay tungkol sa mga post-holiday blues ay ganap na normal sila. At kung nais mong simulan ang pakiramdam muli ng tao sa sandaling dumating at nawala ang Pasko, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na halos lahat ay nasa parehong bangka ka.
"Tanggapin na normal ang pakiramdam ng stress tungkol sa pagbalik sa trabaho, " sabi ni Stiles. "Kilalanin ang iyong mga damdamin at tandaan na ang iba ay naramdaman din sa ganito." Ang mas maaga mong pag-normalize ang iyong mga damdamin, mas maaga kang bumalik sa pakiramdam na mas gumanyak at mas mababa ang pakiramdam!
