Minsan kailangan mo lang talagang mabaluktot at magawa . Ngunit mayroong isang sagabal sa plano: Natalo ka. Pinagtrabaho mo ang iyong buntot kahapon, ikaw ay naghaboy at bumaling hanggang alas-3: 00 ng umaga, at ang iyong commute ay nagpatawad - patawarin mo ang lubusang-lubusan. Ngunit ang lahat ay hindi nawala. Maaari mong muling bawiin ang lakas na tulad ng enerhiya na naramdaman mo nang mas maaga sa linggo, at hindi mo na kailangan pang ibagsak ang isang Redbull upang gawin ito. Sundin lamang ang mga 13 trick na ito para sa isang instant kapalit ng adrenaline at handa ka na upang harapin ang anumang Hump Day na itapon sa iyo. At para sa higit na mahusay na payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, huwag palalampasin ang 32 Lihim ng isang Stress-Proof Life.
Huwag mag-isip. Kumurap.
Ito ang paraan ng modernong manggagawa sa tanggapan: Ang mga mata ay nakadikit sa isang computer screen, na nakatuon sa iyong trabaho — o, maging matapat tayo, ilang mga hangal na video tungkol sa mga hayop ng sanggol. Ngunit ayon sa Mga Pagpapatuloy ng Pambansang Akademya ng Agham , ang pag-agaw na ito ay binabawasan ang enerhiya ng iyong utak; nang hindi napagtanto ito, ang mga pagkakataon, hindi ka kumikislap. Ang bawat kisap-mata ay nagdudulot ng visual at somatosensory cortexes ng iyong utak na kumuha ng isang "mini nap" na nagbibigay-daan sa isang mahalagang recharge at kasunod na pagpapalakas ng enerhiya.
2 Tumigil sa paglaktaw ng agahan.
Ayon sa pangkat ng NPD, isang 31, 000, 000 na Amerikano ang bumubiyahe sa agahan araw-araw - kadalasan dahil sila ay "masyadong abala o huli na. Kaya kung ikaw ay isa sa 10 porsyento ng bansa na lumaktaw sa pinakamahalagang pagkain, kumuha ng literal limang minuto bawat umaga at itigil mo ang paglaktaw nito. Ipinakita ang agahan nang paulit-ulit upang ma-jumpstart ang mga pag-andar ng iyong katawan at mabigyan ka ng mga reserba ng enerhiya na kailangan mo upang gawin itong tanghalian.
3 Sabog ang ilang mga beats.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang musika ng tunog ay nilalaro sa mga gym — pinipigilan nito ang mga tao na mag-ingat sa isang bangin na may mababang lakas at tinawag ito sa isang pag-eehersisyo sa gitna. Ayon sa Scientific American , ang mabilis na bilis ng musika ay nagbibigay ng isang instant na lakas ng enerhiya sa pamamagitan ng mahalagang "overriding" signal ng ating utak para sa pagkapagod. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng nasabing top out sa 145BPM. Kaya makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa "Shake It Off" ni Taylor Swift (160BPM) habang nakikinig ka sa "Ipinanganak na Patakbuhin" ni Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Palipatin ang iyong mga paa.
Shutterstock
Habang nakikinig ka sa mga mabilis na tono, mayroong isa pang bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas maraming enerhiya sa musika. Ngunit bigyan ng babala: Ang diskarteng ito ay maaaring magalit sa anumang mga katabing drone ng opisina. Ayon sa pananaliksik sa Journal of Music Therapy , ang pag-tap sa iyong mga paa at iyong mga daliri kasama ang pataas na musika ay magbibigay ng agarang lunas para sa anumang pagkapagod. (At oo, ang pag-awit kasama ang iyong mga paboritong himig ay nagpapagaan ng pagkapagod din - ngunit hindi namin kailanman, kailanman inendorso iyon.) At para sa mas mahusay na mga tip sa pag-jolting ng iyong mga antas ng enerhiya, huwag palalampasin ang 15 Mga Paraan upang Maging Isang Taong Mas Mataas na Enerhiya Agad.
5 Sumakay sa hagdan.
Shutterstock
Ang mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa University of Georgia ay natagpuan na, pagdating sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-crash sa tanghali, isang pagbisita sa iyong opisina ng stairwell ay gagawa ng milya na mas mahusay kaysa sa isa pang tasa ni Joe. Naglalakad pataas at pababa ng hagdan sa loob ng halos 10 minuto - iyon ay tungkol sa 30 mga kwento — nag-aalok ng parehong antas ng enerhiya na humigit-kumulang 4 na onsa ng kape o 1 onsa ng espresso. At bilang isang idinagdag na bonus, makakakuha ka rin ng isang mabilis na pag-eehersisyo, din. Mayroong isang kadahilanan na ito ang numero uno para sa pagkuha ng isang pagtaas ng hapon.
6 Tapikin ang iyong "thymus."
Oo, ang "thymus" ay isang tunay na bagay, at matatagpuan ito sa tuktok ng iyong dibdib, ilang pulgada sa ibaba ng iyong collarbone. Ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang makabuo ng T lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo na, ayon sa mga coach ng enerhiya at mga nagsasanay ng gamot na Tsino, ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Upang maayos na i-tap ang thymus, dahan-dahang at malalim na huminga sa loob at labas habang malumanay na tinapik ang lugar na iyon ng 20 segundo. Gawin ito hanggang sa limang beses bawat araw para sa mga instant na pagtaas ng enerhiya.
7 I-snooze para sa iilan.
Ang pag-snag ng isang sandali upang matulog sa isang oras sa araw - sa pagitan ng 10 at 30 minuto, at bago ang 4:00 ng hapon, upang hindi makalas ang iyong pagtulog sa gabi — ay ipinakita upang madagdagan ang memorya, pag-andar ng cognitive, at pagkaalerto. At kung pinutol mo ang pagkakatulog bago ang 30 minuto, hindi ka mahihirapan kung ano ang tinatawag na "sleep inertia, " o na nakasisilaw at nalilito na pakiramdam na nadarama mo sa pagitan ng paggising at ganap na gising .
8 Huwag hayaan ang iyong sarili na maubos.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Nutrisyon , ang isang 2 porsyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay hindi nakalagay hanggang sa magsimula kaming pakiramdam Hey, nauuhaw ako . Ang parehong pag-aaral ay nagsasabi na ang isang 1.5 porsyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay sapat para sa makabuluhang pagkapagod. Ang solusyon? Siguraduhing umiinom ka ng sapat na tubig upang hindi ka manabik nang labis. Para sa mga kababaihan, na humigit-kumulang sa walong-onsa na tasa bawat araw; para sa mga kalalakihan, sampu.
9 Kumuha ng isang ice-cold shower.
Shutterstock
Hindi, hindi mo kailangang buong buong Hamon ng Bucket. Ngunit ang pananaliksik sa Pag- uugali at Utak ng Pag-andar ay nagmumungkahi na ang isang tatlong minuto lamang na ginugol sa malamig na tubig ay maaaring ihinto ang biglaang pagkapagod sa mga track nito. At mas mabuti pa, kung gagawin mo ito araw-araw, gagawa ka ng mga kababalaghan laban sa talamak na pagkapagod.
10 Umalis sa opisina para sa isang mabilis na jog.
Tiyak, kung nais mong makipagsapalaran at i-maximize ang iyong pagiging produktibo, maaaring tila hindi mapag-iwanan na iwanan ang iyong desk. Ngunit tulad ng ipinakita ng pananaliksik sa Journal of Occupational and Environmental Medicine , na dedikado lamang ng kalahating oras bawat linggo upang mag-ehersisyo ay nagbibigay ng agarang — at pangmatagalang-loob, kung tatanggapin mo ang kasanayan bilang isang ugali-lakas na pagpapalakas. Iyon ay kasing simple ng pag-iwan sa iyong mesa, pagpapatakbo ng isang milya, at pag-unat - at maaari mong magkasya ang lahat sa isang pangkaraniwang pahinga sa tanghalian.
11 Kumain ng oatmeal.
Shutterstock
Huwag makinig sa sasabihin nila: Ang mga Carbs ay hindi lahat ng masama at hindi ka nila masasaktan — basta kumakain ka ng mga tama. Sa halip na mga simpleng carbs (tulad ng puting tinapay, karamihan sa mga cereal, o halos anumang may naproseso na asukal), tagsibol para sa mga kumplikadong carbs. Napatunayan sila na bigyan ka agad at pangmatagalang pagsabog ng enerhiya. (Isang mangkok ng otmil o isang hiwa ng tinapay ng trigo.)
12 Chew ilang gum.
Oo, ang chewing gum ay maaaring verboten sa iyong opisina. (O, para sa mga mag-aaral sa labas, ipinagbabawal na lamang sa iyong mga bulwagan sa lektura.) Ngunit ito ay mataas na oras na isinasagawa mo ang isyu sa iyong boss, lalo na kung nalaman mong ang iyong sarili ay nagdudulot ng isang regular na pagbagsak sa araw. Ayon sa isang pag-aaral sa Nutritional Neuroscience , ang pag-chewing isang piraso ng gum ay magpapataas ng pagkaalerto ng 10 porsyento at makakatulong din sa "pagkuha mula sa semantiko na memorya" - sa ibang salita, mas malamang na maalala mo ang mga minuto mula sa 2:00 ng hapon wow.
13 Bumaba ng isang espresso shot.
Duh. Ngunit kung talagang nais mong i-maximize ang iyong caffeine-to-energy ratio, kunin ito mula sa amin at subukan ang isang kap.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.