Sa panahon ng mga mabibigat na panahon tulad ng kapaskuhan, normal na makakuha ng ilang dagdag na pounds. Ano ang mas madali upang makarating sa mga termino na nakikita ang bilang sa iyong laki ng pagtaas kahit na kung ikaw ay nasa isang diyeta, pagpindot sa gym, at dumikit sa isang semi-normal na iskedyul ng pagtulog. Ano ang nagbibigay? Buweno, maraming mga nakakagulat na dahilan kung bakit maaari kang makakuha ng timbang, ang ilan sa mga ito ay direktang nauugnay sa mismong mga bagay na ginagawa mo upang subukang mawala ang timbang.
1 Ang iyong kalinisan sa bibig
Shutterstock
Ang iyong kalusugan ng ngipin ay maaaring magkaroon ng higit na impluwensya sa iyong higit sa lahat ng pisikal na kalusugan kaysa sa iniisip mo. Paano? Buweno, para sa isa, ang hindi malusog na gilagid ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang!
"May isang direktang link sa pagitan ng pamamaga na nagdudulot ng sakit sa gum at pamamaga sa natitirang bahagi ng katawan, " sabi ng dental hygienist na si Kelly Hancock. "Kapag ang nagpapasiklab na tugon na ito ay kumakalat sa natitirang bahagi ng katawan, maaari itong maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng taba. Maaari rin itong mapapagod at ma-stress, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang." Kung hindi ito magsisimula kang mag-flossing, hindi namin alam kung ano ang mangyayari.
2 Hindi kumakain ng sapat
Shutterstock
Malinaw na kumakain ng sobra ay isang siguradong paraan upang makakuha ng timbang. Ngunit alam mo ba na ang hindi kumain ng sapat ay maaari ring dagdagan ang bilang sa scale? "Kung hindi ka nakakakuha ng tamang pagkain sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang at maglagay pa ng ilang dagdag na pounds ng proteksyon, " sabi ng espesyalista sa paggalaw at physiologist na si Fiona Gilbert. "Kapag iniisip ng iyong katawan na walang access sa pagkain, humahawak ito sa taba sa isang pagsisikap na protektahan ang sarili."
3 Pagkain ng pagkain nang direkta mula sa lalagyan
Shutterstock
Kapag hindi mo nasusukat ang mga sukat ng bahagi, madali itong magkamali kung gaano karaming pagkain ang talagang kumakain. At kung kumakain ka ng mga bagay nang diretso mula sa lalagyan, kung gayon ang mga logro ay kumakain ka nang higit pa sa napagtanto mo.
"Ang patakaran ng hinlalaki ay palaging 'plate bago palad, '" sabi ni Nick Rizzo, direktor ng pananaliksik sa fitness sa RunRepeat.com. "Mag-isip ng kung gaano ka kinakain sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng anumang meryenda o pagkain na iyong kinakain at inilalagay ito sa isang plato. Sa ganitong paraan aktibong pinipili mo kung gaano ka nakakain nang mas maaga, maalalahanin ang tungkol sa iyong mga bahagi, at nasa buong kontrol ng pagkonsumo ng iyong calorie."
4 Pagpapasyal sa malalaking pagkain pagkatapos mag-ehersisyo
iStock
Dahil lamang sa nagtrabaho ka ay hindi nangangahulugang maaari kang magbaliw sa isang mabaliw, mabigat na pagkain sa kargada. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito.
"Ang problema dito ay dalawang beses, " sabi ng rehistradong nutrisyonista at espesyalista sa pagbaba ng timbang na si Julie Mancuso. "Isa: Ang mga tao ay may posibilidad na masobrahan ang bilang ng mga caloriya na kanilang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Dalawa: Minamaliit nila ang mga caloy na pinangalanan sa pamamagitan ng pagkain, lalo na ang hindi malusog na paggagamot. Kailangan ng maraming milya na tumatakbo upang sunugin ang piraso ng cheesecake - higit pa sa iniisip ng mga tao."
5 Ang uri ng alkohol na inumin mo
iStock
Posibleng uminom nang hindi nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, kabilang dito ang pag-alam kung aling mga inumin ang OK na ubusin at alin ang dapat mong iwasan.
"Napakahalaga na ituro ang iyong sarili sa mas malusog na mga pagpipilian sa alkohol, " sabi ni Mancuso. Upang uminom ng responsableng sinabi niya upang maiwasan ang mga asukal at creamy mixers, dumikit sa mga likidong tulad ng vodka at gin dahil may posibilidad silang magkaroon ng kakaunti na mga calorie, at pumili ng mababang asukal na alak, na tinukoy niya bilang pagkakaroon ng mas mababa sa 10 gramo bawat litro.
6 Ang iyong teroydeo
iStock
Ang iyong teroydeo ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng iyong metabolismo. At kung mayroon kang hypothyroidism, o isang hindi aktibo na teroydeo, kung gayon ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal hanggang sa point na nakakakuha ka ng timbang. "Ang pagkakaroon ng isang hindi aktibo na teroydeo ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo, na maaari, at madalas na, ay humantong sa unti-unti, hindi nakakakuha ng timbang na nakuha, " sabi ni Mancuso.
7 Depresyon
iStock
"Ang pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring mapahamak sa aming mga gawi sa pagkain, na sa huli ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, " sabi ni Mancuso. Sa isang pag-aaral mula sa 2010 mula sa University of Alabama sa Birmingham, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga batang may sapat na gulang sa loob ng isang 15-taong panahon at natagpuan na ang mga malubhang nalulumbay ay nakakuha ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga paksa na may mahusay na pinamamahalang emosyon.
8 Stress
iStock
Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkakaroon ng timbang ay ang stress. "Ang hormon cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycogenolysis, " sabi ni Michael E. Platt, MD, may-akda ng Adrenaline Dominance . "Ang glycogen na nakaimbak sa atay ay nai-convert sa asukal. Pagdating sa asukal, hindi mahalaga kung kinakain mo ito o kung ang katawan ay gumagawa nito. Kung hindi mo ito susunugin, itatala ng katawan ang asukal bilang taba sa ang mga fat cells."
9 Ang iyong mga gamot
iStock
Alam mo ang mga side effects na binabalaan ka ng mga komersyal na gamot? Well, ang isa sa mga mas karaniwang mga ito ay ang pagkakaroon ng timbang.
"Ang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas ng gana sa pagkain, isang nabawasan na metabolismo, at iba pang mga epekto na nakakaakit ng timbang, " sabi ng sertipikadong psychiatrist na si Jared Heathman. Kung nag-aalala ka na ang iyong gamot ay maaaring maging sanhi sa iyo na mag-pack ng pounds, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang bagay na may mas kaunting mga epekto.
10 Insomnia
iStock
"Ang isang taong hindi natulog sa pagtulog ay magkakaroon ng mas mataas na antas ng ghrelin, ang hormone na nagpapagutom sa iyo, sa kanilang dugo, at mas mababang antas ng leptin - ang hormone na nagsasabi sa iyo na pakiramdam mo ay buo, " sabi ni Piper. "Mararamdaman mong nagugutom at kumain ng higit pa dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng senyas na ito ay puno na."
11 Kumakain ng huli sa gabi
iStock
Ang bawat tao'y may gusto ng isang magandang snack ng huli-gabi, ngunit kung nababahala ka tungkol sa pagkakaroon ng timbang, marahil mas mahusay na maiwasan ang pagkakaroon ng isang masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
"Ang pagkain ng mas mababa sa tatlong oras bago ka humiga ay hindi mabibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na sunugin ang mga kaloriya bago ito mapunta sa isang mababang kalagayang natutulog na estado, " sabi ni Michael Russo, MD, isang bariatric surgeon na nakabase sa Fountain Valley, California.
12 Ang paggawa ng hapunan ang iyong pinakamalaking pagkain sa araw
Shutterstock
Kung ang hapunan ay ang iyong pinakamalaking pagkain sa araw, iyon ay maaaring maging masamang masama — o mas masahol pa - tulad ng meryenda bago mo matumbok ang dayami. Ang isang mas malaking pagkain ay may kaugaliang mas maraming calorie na ang iyong katawan ay walang pagkakataon na magsunog, na, ayon kay Russo, isinasalin sa pagkakaroon ng timbang.
Sa lugar ng isang malaking hapunan, subukang "gawin ang iyong pinakamalaking pagkain na isang almusal na may mataas na protina o tanghalian, " sabi niya. "Papayagan ka nitong makaramdam ng higit na masigla sa buong araw at pahintulutan ang iyong katawan ng oras upang epektibong magamit ang mga calories sa halip na itago ang mga ito habang natutulog ka."
13 Pagdiyeta
iStock
Lalo na, ang ilang mga paghihigpit na diyeta ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto ng isa na inaasahan mo kapag pinili mong pumunta sa diyeta sa unang lugar.
"Ang mga diyeta ay may posibilidad na makaramdam ng mga tao na mapag-iwanan, " sabi ng sikolohikal na sikolohikal na si Kimberly M. Daniels, na dalubhasa sa nagkakaugnay na pagkain at labis na katabaan. "Kapag ang mga tao ay umalis sa kanila, kinakain nila ang lahat na hindi nila pinahihintulutan ang kanilang sarili bago at makakuha ng timbang." Sa kanyang pagsasanay, sinabi ni Daniels na nakikita niya ang daan-daang mga kababaihan na "nag-diet at muling nakuha ang lahat ng timbang kasama ang karagdagang timbang."
