Ang sinumang tinanggihan - kaya, lahat - alam na nagreresulta ito sa pakiramdam na kakila-kilabot. Ngunit ang pagtanggi ay may mga kakatwang epekto sa iyong katawan, masyadong: Ang nakaraang pananaliksik ay ipinakita sa iyong utak na tumugon dito sa pamamagitan ng paglabas ng mga natural na mga pangpawala ng sakit upang mapawi ang iyong emosyonal na sakit, tulad ng para sa pisikal na trauma. At sa itaas nito, ang pagtanggi ay maaaring magawa mong malungkot at balisa - at pansamantalang ibababa ang iyong IQ.
Maliwanag, ang pakikitungo nito sa tamang paraan ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa iyong mental na kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Para sa susunod na pagtanggi sa iyo — sapagkat, kung ang kasaysayan ay nagpapahiwatig ng anuman, mangyayari ito muli - narito ang 13 matalinong paraan upang harapin ito kaya lumabas ka sa tuktok.
1 Huwag Itakwil ang Iyong Sarili sa Proseso
Ang huling bagay na nais mo ay ang pagtanggi ng dalawang beses sa isang hilera — lalo na kung ang isa sa mga oras na iyon ay sa iyong sarili. "Maaari kang makaramdam ng galit at malungkot tungkol sa pagtanggi, at normal iyon. Ngunit siguraduhing napapaginhawa ang iyong pakikipag-usap sa sarili, " sabi ni Dr. Paulette Sherman, sikologo at may-akda ng paparating na libro, Facebook Dating: Mula sa Unang Petsa hanggang sa Soulmate . "Mahalagang paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo nararapat na tratuhin nang ganoon at ikaw ay isang magandang kaibigan, kasosyo, empleyado - anuman ang kaso."
2 Makipag-ugnay sa Head-On ng Rejection
Shutterstock
Karaniwan sa pagtanggi ng brush sa gilid upang makuha ito, ngunit ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Kasalukuyang Direksyon sa Psychological Science ay nagpakita na pinakamahusay na harapin ito. Sa halip na magpanggap tulad ng iyong mga negatibong emosyon ay hindi umiiral, siguraduhin na talagang iniisip mo kung bakit naramdaman mo ang iyong nararamdaman at pinagtatrabahuhan ang sakit. Kung hindi man, maaaring suriin muli ang negatibiti sa susunod.
3 Magsanay ng Pasasalamat
Shutterstock
Matapos tanggihan, marahil maraming mga negatibong pag-iisip na dumadaan sa iyong isip. Upang matiyak na hindi nila ubusin ang iyong buhay, siguraduhing i-highlight kung ano ang iyong pasasalamatan sa buhay din. "Tumutok sa lahat ng mga kahanga-hangang bagay at mga tao sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo ng isang pagpapahalaga at pag-aari, " sabi ni Sherman. "Huwag pahintulutan ang pag-uugali ng isang tao na gawin kang pakiramdam na hindi karapat-dapat o hindi mahal."
4 Alalahanin: Hindi Ito Laging Isang Pagninilay ng Sino Ka
Shutterstock
Kahit na maramdaman ito sa sandaling ito, sinabi ng isang doktor na mahalagang tandaan na ang pagtanggi ay hindi isang salamin kung sino ka. "Ang mga tao ay tumalikod para sa bawat uri ng bagay para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan na walang kinalaman sa karapat-dapat, " sulat ni Fredric Neuman, MD. "Ang ilang mga miyembro ng kabaligtaran na kasarian ay talagang dadalhin sa iyo tulad ng iba ay agad na tatalikod, dahil sa mga kadahilanang hindi pa malinaw sa ibang tao, pabayaan ka lang."
5 Gumugol ng Oras sa Mga Minahal mo
Shutterstock
Habang tinatanggihan ang isang tao ay mahirap, higit pa ang dahilan na gumugol ng mas maraming oras sa mga yumakap at tinatanggap ka. Ang mga tao ay may pangunahing pangangailangan na pag-aari, pagkatapos ng lahat, na maaaring gawin ang pagtanggi sa pagiging mas masahol pa. "Gumamit ng kaibahan ng karanasan na ito upang makakuha ng kalinawan sa kung sino ang talagang nariyan para sa iyo sa iyong buhay at i-double down ang paggastos ng oras sa kanila, " sabi ni Sherman.
6 Humanap ng Suporta mula sa mga Tao na Dumadaan sa Parehong bagay
Shutterstock
Ang paggastos ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo ay mahusay, ngunit kung minsan masarap na makausap ang isang tao na talagang nakakakuha ng iyong pakikitungo. Kung ito ay isang pagtanggi mula sa isang kasosyo o tumalikod para sa isang promosyon sa trabaho, napakadali ngayon upang makahanap ng suporta sa online — kahit na sa pamamagitan lamang ng isang hindi nagpapakilalang post sa Reddit. Ang pagkakaroon ng mga taong may pag-iisip na timbangin at bibigyan ka ng payo ay magiging pakiramdam mong hindi ka nag-iisa.
7 Alamin Mula sa Iyong mga Pagkakamali
8 Gumawa ba ng Isang bagay na Magpapasaya sa Iyong Sarili
Sa halip na pabayaan ang iyong sarili sa loob ng maraming araw pagkatapos ng isang pagtanggi, gumawa ng isang bagay upang maibalik ang iyong mga espiritu. "Sa halip na kumuha ng isang pagtanggi nang personal o hayaan itong sirain ang iyong araw, magpasya na gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, " sabi ni Sherman. "Bilhin ang iyong sarili ng mga bulaklak, kumuha ng masahe, at magsanay ng pagmamahal sa sarili."
9 Bumalik Ka roon at Subukan ulit
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pakiramdam na tinanggihan at natalo ay ang pagtigil sa pag-agaw at muling bumalik doon at subukang muli. Sa katunayan, kapag nakikitungo sa pagtanggi ng relasyon, ipinapakita ng pananaliksik na agad na ibinabalik ang iyong sarili sa dating laro ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong emosyonal na kabutihan at paggaling.
10 Kumuha ng Ilang Feedback
Shutterstock
Matapos tanggihan, ang iyong isip ay marahil ay nakikipagsapalaran sa kung ano ang naging mali. Kaya, ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong sarili na magpatuloy at makitungo sa nangyari ay upang makakuha ng ilang puna mula sa taong tinanggihan ka — lalo na kung nangyari ito sa iyong karera.
"Ngayon ang oras upang malaman kung bakit ka tinanggihan, " isinulat ni Susan Heathfield, isang consultant ng pamamahala at pag-unlad ng organisasyon. "Kung bukas ka sa pagtanggap ng puna at ipakita ang pagiging bukas na ito sa mga katrabaho, makakatanggap ka ng maraming puna. Kung magtaltalan ka, tanggihan, sisihin, o sasaktan ang taong nagbibigay sa iyo ng puna, agad na matutuyo ito."
11 Napagtanto Na Maaaring Maging Isang Malalim na Kahulugan
Shutterstock
Matapos tanggihan, madaling pakiramdam na may kasalanan ka sa pagiging down. Ngunit mahalagang alalahanin na kahit na ang pakiramdam na ang pagtanggi ay isang personal na saksak sa iyo, maaari itong higit na gawin sa ibang tao at kung paano nila naramdaman sa sandaling ito. "Kung may tumanggi sa iyo, maaaring magkaroon ng mas malalim na kahulugan sa likod nito. Baka nasa masamang kalagayan sila o may nangyayari sa kanilang sariling buhay, " sabi ni Sherman.
12 Ituon ang Iyong Mga emosyon
Shutterstock
Sa halip na maging emosyonal pagkatapos ng isang pagtanggi - na madaling gawin — na si Elizabeth Hopper, PhD, ay inirerekumenda na muling mai-isa ang iyong pansin sa mga bahagi ng pagtanggi na hindi emosyonal. Sa halip na mag-isip tungkol sa anumang mga salita na sinabi sa pagtanggi, o sa naramdaman mo sa oras na iyon, ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi emosyonal — tulad ng kung ano ang hitsura ng silid o kung ano ang suot mo — ay makapagpapaganda ka sa pangkalahatang kalagayan.
13 Tumingin sa Maliwanag na Side
Hindi ito maramdaman ngayon, ngunit kung minsan ang pagtanggi ay isang tunay na pagpapala sa disguise. Sa halip na dalhin ito nang personal at maramdaman ang tungkol sa sitwasyon, mapagtanto na hindi lamang ito nilalayong maging o tama para sa iyo sa sandaling ito sa iyong buhay. Pagkatapos, alamin ang isang plano kung paano ka maaaring sumulong. Sa ganoong paraan, mahahanap mo ang mga tao at mga pagkakataon na talagang nabibilang sa iyong buhay. At upang maipadala ang iyong kalooban sa stratosphere, suriin ang mga 17 na bagay na Masaya ang Ginagawa ng Bawat Umaga.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
