Ang pista opisyal ay maaaring ang pinaka-kahanga-hangang oras ng taon para sa ilang mga tao, ngunit para sa iba, ang taglamig ay nangangahulugang ang muling pag-unlad ng pana-panahong kaguluhan na may sakit, o SAD. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kapansanan sa taglamig ng taglamig-na nagsisimula na lumitaw sa taglagas, ay nasa pinakamalala nito sa taglamig, at umalis sa sandaling dumating ang tagsibol - nakakaapekto sa halos kalahating milyong Amerikano, at maaari itong malubhang maglagay ng isang damper sa ibang paraan buong panahon. Gayunpaman, mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga blues ng taglamig at SAD — kaya upang matulungan kang malaman kung ang iyong pagkamaalam ay isang bagay na mas seryoso, ikinulong namin ang ilan sa mga mas karaniwang pana-panahong mga palatandaan ng depression.
1 Nakaramdam ka ng groggy.
iStock / stocknroll
Ang pana-panahong pagkalumbay ay katulad ng patuloy na pagkabagabag sa pagkabagabag sa kamalayan na maaari rin itong maging sanhi ng paglaho ng mga antas ng enerhiya ng isang tao. "Tulad ng karamihan sa mga porma ng pagkalumbay, iniwan ng SAD ang mga indibidwal sa isang walang pag-asa na walang pag-asa na estado, " paliwanag ni Julie Morison, PhD, direktor at may-ari ng klinika sa kalusugan ng kalusugang pangkaisipan HPA / LiveWell. "Ang antas ng enerhiya ng tao ay napakaliit. Madalas ang mga pasyente ay hindi umaalis sa kama."
2 Nakakainlove ka.
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang pangalawang (o pangatlong) plate sa Thanksgiving ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain ng higit sa karaniwang ginagawa mo lamang sa oras ng taglamig, maaari kang magdusa mula sa pana-panahong pagkalungkot. "Ang overeating ay isang bagay na kinagigiliit ng mga indibidwal, ang paghahanap ng ginhawa mula sa pagkain upang matulungan ang kanilang 'kalungkutan, '" sabi ni Morison.
3 Ikaw ay labis na pananabik ng mga carbs sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ang mga taong may pana-panahong pagkalumbay ay madalas na nagnanasa ng mga karbohidrat at asukal nang higit sa karaniwan sa sandaling taglamig ang lumibot. Bakit? "May naisip na isang kawalan ng timbang sa serotonin - isang kemikal na nakakaimpluwensya sa parehong kalooban at ilang mga pagkahilo sa katawan, " paliwanag ni Chirag Shah, MD, isang manggagamot na gamot sa emerhensiya at co-founder ng Push Health. Sa madaling salita, kung ang iyong pagpunta-upang aliwin ang mga pagkain sa taglamig ay cookies at cake, maaaring mayroon kang (hindi maipapalagay!) Kawalan ng timbang na kemikal na sisihin.
4 Umatras ka mula sa mga sitwasyong panlipunan.
Shutterstock
"Ang mga antas ng kemikal sa aming paglipat ng katawan habang ang mga buwan ng taglamig ay patuloy na nagiging mas madidilim at madidilim, " paliwanag ni Morison. "Tulad ng sikat ng araw ay nakikita sa mas mababa at mas mababang antas, nagiging sanhi ng isang paglipat sa 'biological orasan ng katawan'. Ginagawa ng SAD ang mga biktima na lumayo mula sa kanilang mga panlipunang paligid, na ginagawang mahirap para sa kanila na lumahok sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan tulad ng dati nilang ginawa."
5 Nahihirapan kang mag-concentrate.
Shutterstock
Nahihirapan ka ba na mag-focus sa iyong trabaho sa sandaling magsimula ang taglamig? Kaya, ayon kay Brian Wind, PhD, isang klinikal na ehekutibo sa JourneyPure at isang co-chair ng American Psychological Association, maaari itong maging isang senyas na nakikipag-usap ka sa pana-panahong pagkalungkot. "Mayroong ilang mga karaniwang sintomas ng pana-panahong kaguluhan na nangyayari na kahit anong oras ng taon, tulad ng mababang enerhiya, pakiramdam na tamad o nabalisa, at mga problema na tumutok, " paliwanag niya.
6 Hindi ka mapakali.
Shutterstock
Hindi lamang ang iyong pag-tap sa iyong paa sa trabaho sa buong araw - hindi ka rin maaaring umupo nang mahigit sa ilang minuto sa bahay, kahit na ang iyong paboritong palabas ay naka-on. Ang pag-upo sa iyong lamesa ay nararamdaman tulad ng ganap na pagpapahirap. Ano ang nagbibigay?
Kung ang pagkabalisa na ito ay nangyayari lamang sa taglamig, maaaring mayroon kang SAD na masisi. Ayon sa American Psychiatric Association (APA), ang isang pagtaas sa hindi mapakali na aktibidad ay isa sa mga mas karaniwang ngunit banayad na mga palatandaan na pana-panahong pagkalungkot.
7 Wala kang pagganyak na gumawa ng anupaman.
Shutterstock
Ang "mababang pagganyak" ay isa pang pana-panahon na pag-sign sa pana-panahong pag- iwas sa pagtingin sa mga buwan ng taglamig, sabi ni Aimee Daramus, PsyD, isang klinikal na sikolohikal na espesyalista sa sakit sa pag-iisip. Kung ang mga aktibidad na karaniwang gustung-gusto mong makibahagi sa ngayon ay nakakaramdam ng mga gawain, maaaring oras upang isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa propesyonal.
8 Madali kang inis.
Shutterstock
Ito ay normal na makakuha ng pagkabalisa at galit kapag may naghiwa sa iyo sa trapiko o kapag pinipilit ka ng iyong boss na magtrabaho sa Bisperas ng Pasko. Ayon kay Daramus, ito ay kapag nakaramdam ka ng "malungkot o magagalitin" nang walang kadahilanan na nais mong isaalang-alang ang SAD bilang ugat. "Dahil madalas na dumating sa huli na taglagas o unang bahagi ng taglamig, madali itong magkamali para sa stress sa holiday, lalo na kung mayroon kang trabaho na nakakakuha ng mas masigla sa paligid ng pista opisyal, " paliwanag niya.
9 Hindi ka makatulog.
iStock
Maraming mga bagay na maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog - at ayon kay Daramus, ang isa sa mga ito ay pana-panahong kaguluhan na nakakaapekto. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Affective Disorder ay natagpuan na ang mga indibidwal na may SAD ay mas malamang na makitungo sa hindi pagkakatulog at mabawasan ang kanilang pagtulog.
10 O natutulog ka sa lahat ng oras.
iStock
Habang ang ilang mga nagdurusa sa SAD ay nakikitungo sa hindi pagkakatulog, ang iba ay "nais na matulog sa lahat ng oras, " sabi ni Daramus. Sa katunayan, ang Mayo Clinic ay nagtatala ng parehong sobrang pag-iingat at pagkapagod bilang mga sintomas ng depresyon na tiyak sa panahon.
11 Ang iyong damdamin ay nasa buong lugar.
Shutterstock
Ang pana-panahong pagkalumbay ay maaaring mapahamak sa iyong emosyonal na kabutihan. "Ang emosyonal, ay isang roller coaster, " paliwanag ni Leigh Richardson, LPC, pinuno ng Brain Performance Center sa Dallas. "Lumayo ka mula sa pagiging manhid at walang pag-asa upang mapang-akit at magagalitin, " sabi niya, na kadalasang walang mga nag-trigger.
12 Nakakaramdam ka ng kasalanan sa lahat ng oras.
Shutterstock
Nagkaroon ka ba ng pagkakasala sa mga bagay kahit na wala kang dahilan? Ayon sa APA, ang pakiramdam na walang halaga o may kasalanan ay isa pang potensyal na pag-sign ng pana-panahong pagkalungkot, kaya tiyaking dalhin ito sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na mapunta sa ilalim ng mga bagay.
Nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag na pisikal na sakit.
Shutterstock
Sa SAD, natala ni Richardson na "ang ilang mga tao ay talagang nakakaranas ng sakit, ang sakit ay nakatira sa utak." Partikular, ang American Academy of Family Physicians 'website FamilyDoctor.org ay naglilista ng pananakit ng ulo bilang isa sa mga paraan kung saan ang SAD ay maaaring magpakita ng pisikal.
