Ang pagkawala ng hanggang sa 22 pounds sa 13 na araw ay tiyak na tunog tulad ng isang nanalong diyeta kung gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis. Gayunpaman, ang 13 Araw ng Metabolismo diyeta ay isang pagkain sa pagkain na may mahigpit na mga panuntunan at mahigpit na paghihigpit sa calorie na maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na sumusunod para sa mga inilaan na araw. Dahil ang diyeta ay hindi sapat sa nutrisyon, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung ito ay isang ligtas na opsyon para sa iyo.
Video ng Araw
Tungkol sa Diet ng Metabolismo ng 13 Araw
Ang diyeta ng metabolismo sa Araw ng 13 ay kilala rin bilang "Diet ng Royal Danish Hospital." Kahit na ang salitang "ospital" ay lumilitaw sa pangalang ito, walang ospital ang nasa likod ng paggawa ng diyeta na ito, ang mga ulat na Diet sa Pagsusuri. Ang 13-araw na pagkain ay nagsasabi na ito ay tumalon-nagsisimula sa iyong pagbaba ng timbang at nakakahawa ng iyong metabolismo upang kapag bumalik ka sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain pagkatapos ng pagsunod sa diyeta sa loob ng dalawang linggo, hindi ka na kailangang mag-diet muli. Bukod pa rito, ikaw ay dapat lamang pumunta sa 13 Araw ng metabolismo diyeta isang beses sa bawat dalawang taon, at kung hindi mo makumpleto ang buong 13 araw, hindi mo maaaring ipagpatuloy ang pagkain para sa anim na buwan.
Ang Iyong Kumain
Sa panahon ng 13 araw na pagkain, kumakain ka ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw na binubuo ng isang halo ng kape, gulay tulad ng karot, spinach at kintsay, prutas tulad ng orange juice at mansanas, yogurt at protina na pagkain tulad ng pinakuluang itlog, manok, isda at karne ng baka. Ang toast ay nasa menu din ng ilang araw sa plano, ngunit walang iba pang mga butil. Ang ilang mga umaga hindi ka kumain ng anumang pagkain ngunit uminom lamang kape na may asukal. Bilang karagdagan sa paglaktaw ng pagkain, ilang araw na hindi ka kumain ng anumang prutas o anumang gulay sa buong buong araw. Ang isang karaniwang araw ay maaaring magsama ng kape na may asukal at toast para sa almusal, yogurt at karot para sa tanghalian at pinakuluang itlog na may spinach para sa hapunan. Sa pangkalahatan, magkakaiba ang kalori sa araw-araw, ngunit masyadong mababa ang caloric intake para sa karamihan sa mga tao sa buong diyeta.
Ang 13-araw na diyeta ay maaaring isang uri ng calorie-cycling diet, minsan na tinutukoy bilang isang "calorie-shifting" diyeta. Ang mga uri ng diet na ito ay nag-iiba sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie - kumakain ka nang higit pa sa ilang araw, mas mababa sa iba - at ang mga teorya ay sagana sa posibleng mga benepisyo. Ang isang ideya ay ang pagkain na purportedly aktibo genes o hormones na nagsusulong ng taba nasusunog, ayon sa Berkeley Wellness.
Diet Concerns
Mawawala mo ang timbang ng pagsunod sa pagkain ng Metabolismo sa Araw ng 13 ngunit hindi dahil sa isang mahiko na kumbinasyon ng mga pagkain; Sa halip, ang diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit sa iyong calorie intake. Sa karaniwan, makakonsumo ka ng 800 calories o mas kaunti sa isang araw sa pagkain na ito. Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nagsasabi na hindi ka dapat kumain ng mas kaunti kaysa sa 800 calories sa isang araw maliban kung itutungo na gawin ito ng iyong doktor. Sa maraming araw ng pagkain, ang almusal ay simpleng kape na may isang bukol ng asukal, na mahalagang laktawan ang almusal.Iba pang mga araw, pinapayagan ka ng isang solong slice ng tuyo toast sa iyong kape. Ang pagbabawal sa iyong caloric na paggamit sa gayong mga sukdulan ay nagpapahirap na matugunan ang lahat ng iyong mga kinakailangang pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.
Bukod pa rito, ang pagputol ng iyong mga calories ay masyadong mababa ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa iyong metabolismo at maging sanhi ng pagbagal. Gayundin, kapag mabilis kang mawalan ng timbang, malamang na mawala ang iyong kalamnan, na isang pangunahing kontribyutor sa iyong metabolic rate at maaaring maging sanhi ito ng mas mabagal pa.
Paano Pataas ang Iyong Metabolismo
Kung gusto mong mawalan ng timbang at palakasin ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain ng sapat na calories, ngunit hindi masyadong maraming, at magdagdag ng lakas-pagsasanay na pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagbabawal sa calories ay bahagi ng anumang pagkain sa timbang, ngunit sinabi ng McKinley Health Center na ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw, at ang mga lalaki ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 800 calories sa isang araw. Ang iyong doktor o dietitian ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong mga pangangailangan sa timbang ng calorie.
Upang panatilihing nasusunog ang iyong metabolismo habang nawalan ka ng timbang, gusto mong dagdagan ang iyong mass ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo ng bulk, ngunit kailangan mong gawin ang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang o yoga, hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Isama rin ang aerobic activity, isang minimum na 150 minuto sa isang linggo o 30 minuto limang araw sa isang linggo upang sumunog ng ilang dagdag na calories sa buong araw upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dahil sa mahigpit na calorie restriction ng 13 Araw ng Metabolismo diyeta, ehersisyo ay hindi bahagi ng plano.
