Ang mga breakup ay palaging isang hamon, kahit na ikaw ang taong nagtatapos ng mga bagay. Ngunit dahil hindi ito madali ay hindi nangangahulugang dapat mong gawin itong mas mahirap sa iyo at sa iyong kapareha. Sa halip na hayaan ang mga emosyon na magising at sisihin ang lahat sa iyong lalong madaling panahon na ex, manatiling kalmado at mabait upang bigyan ang isang tao ng breakup na nais mong bumalik. Ang mga tip sa breakup na ito ay hindi kinakailangang panatilihing buo ang puso ng iyong kapareha, ngunit maiiwan ka sa pakiramdam na parang ginawa mo ang iyong makakaya sa ilalim ng mga pangyayari.
1 Malubhang magplano nang una.
iStock
Ang pakikipaghiwalay sa isang tao, lalo na kung sila ay isang taong nakasama mo nang matagal, ay kailangang maging sadya. Huwag i-spring ang pag-uusap sa kanila sa isang kapritso, hindi sigurado sa kung ano ang sasabihin mo o kung bakit ginagawa mo ito. Nancy Ruth Deen, isang propesyonal na breakup coach kasama ang Hello Breakup, inirerekumenda ang paglaon ng oras upang magkaroon ng "The Talk" sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng isang walang tigil na gabing kasama ka at ang iyong kapareha.
2 At ihatid nang personal ang balita.
iStock
Ang panggabing walang tigil na gabi ay dapat na nasa personal. Ang lisensyadong therapist na si Christine Scott-Hudson, MFT, may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio, ay nagsasabi na kahit na ang pagsamba sa isang tao o pagbasag sa pamamagitan ng teksto o sa pamamagitan ng social media ay maaaring tila "madaling sandali" sa oras, ang karaniwang pagkagusto ay dapat pa ring manalo. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang taong mahalaga sa iyo upang makapasok sa isang relasyon sa unang lugar. Ang isang breakup ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pag-uusap sa mukha, at kung ikaw ay may mahabang distansya, hindi bababa sa isang pag-uusap sa telepono.
3 Maging malinaw, ngunit hindi nakakasakit.
iStock
Oo, hindi mo nais na iwanan ang iyong kasosyo na nagtatanong ng "bakit" sinira mo sila, ngunit hindi na kailangang pumunta sa bawat solong bagay na hindi mo gusto tungkol sa kanila. Maging malinaw tungkol sa mga mahahalagang bagay na humantong sa iyong pangangatuwiran, ngunit huwag mawawala sa iyong paraan upang masaktan, sabi ni Lynell Ross, tagapagtatag ng Zivadream.
"Mayroon kang mga dahilan para sa pagsira, ngunit maaaring hindi mo kailangang ibahagi ang lahat ng mga ito, " sabi ni Ross. "Maaari mong ibahagi ang dahilan kung bakit hindi suportado ng iyong mga pagkakaiba ang mga layunin ng iyong buhay, o sabihin lamang na hindi ka tugma, ngunit hindi na kailangang ilista ang lahat ng nakakainis na mga bagay na ginagawa nila."
4 Humingi ng tawad sa mga pagkakamaling nagawa mo rin.
iStock
Habang maaari mong isipin ang mga aksyon ng iyong kapareha kung ano ang huli na naging sanhi ng pagkamatay ng relasyon, huwag gawin itong lahat tungkol sa iyong kapareha at sa kanilang mga pagkakamali. Ang sinumang tao sa isang relasyon ay perpekto, at OK lang na kilalanin na gampanan mo rin ang ilang mga mas kaunting kaysa-perpektong sandali sa iyong relasyon. Sinabi ni Scott-Hudson na bago ka magbahagi ng mga paraan, dapat mong gawin itong isang punto upang humingi ng tawad sa iyong kapareha sa anumang maaaring nagawa mo o sinabi sa loob ng relasyon na nakakasakit.
5 Gumamit ng mga pahayag na "I", hindi "ikaw" na pahayag.
iStock
Sa parehong ugat, siguraduhin na ginagawa mo ang pag-uusap tungkol sa kung bakit nais mong masira at kung bakit mo ito napagpasyahan, hindi tungkol sa kung ano ang ginawa o hindi ginawa ng iyong kasosyo. Si Leslie Shull, isang coach sa kalusugan at kagalingan, ay nagsabi ng isang simpleng paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga pahayag na "I" sa halip na "ikaw" na mga pahayag. Pinapayagan ka nitong kunin ang pagmamay-ari ng iyong mga damdamin at sitwasyon, sa halip na masisi ang iyong kapareha at gawin silang mali sa kung ano ang napagpasyahan mong gawin.
6 Panatilihing maikli ang pag-uusap at sa puntong.
iStock
Walang dahilan upang i-drag ang iyong pag-uusap ng breakup, dahil hahantong lamang ito sa higit na pagkalito para sa iyo at sa iyong kapareha. Si Kevin Darné, may-akda ng Iwasan ang Catfish! , inirerekumenda na panatilihin itong "maikli at hanggang sa punto." At habang dapat mong asahan na tanungin kung bakit ka nagpasya na simulan ang breakup, tandaan na "walang sagot na maaari mong ibigay na magdulot sa kanila na pakiramdam na parang ginagawa mo ang 'tamang desisyon.'" Over-Ipinaliwanag ang iyong sarili o ang pagpapatuloy ng pag-uusap para lamang sa kapakanan nito ay maaaring humantong sa iyo na nagsasabi ng isang bagay na nakakasakit o na hindi mo talaga sinasadya.
7 Itakda ang mga hangganan at inaasahan.
iStock
Ang mga malinaw na plano ay kailangang gawin para sa kung ano ang mangyayari pagkatapos ng isang pagbagsak, sabi ni Sara Sedlik Haynes, isang lisensyadong kasal at terapiya ng pamilya sa California. "Maging malinaw tungkol sa inaasahan na pasulong sa pagitan ng dalawa sa inyo, " sabi niya. Kung hindi mo iniisip na isang magandang ideya para sa alinman sa iyo na maabot, malinaw na. Kung nagbabahagi ka ng mga kaibigan, pag-usapan kung paano mahawakan iyon sa hinaharap. Ang pagiging malinaw tungkol sa kung ano ang mangyayari sa post-breakup ay nag-iiwan ng mas kaunting silid para sa kawalan ng katiyakan o mahirap na sitwasyon.
8 Bigyan ang iyong kapareha ng isang pagkakataon upang makipag-usap at talagang makinig sa kanila.
iStock
Huwag putulin ang iyong kapareha sa pag-uusap. Maaaring magkaroon ka ng oras upang mamalisa at talagang isipin ang tungkol sa iyong desisyon, ngunit ang mga pagkakataon, hindi. Tulad ng nabigyan ka nila ng pagkakataon na sabihin ang iyong piraso, bigyan sila ng parehong pagkakataon na sabihin kung ano ang nasa kanilang isip at kung ano ang kanilang nararamdaman. Si Scott-Hudson ay isang malaking naniniwala sa "pagpapagamot sa iba kung paano mo nais na tratuhin, " kaya respetuhin mo ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng pakikinig din sa kanila.
9 Ngunit anuman ang kanilang sabihin, manatili sa iyong pasya.
iStock
Hindi kanais-nais ang pag-uugali ng malinis na pag-uugali, kahit na, sa sandaling ito, nararamdaman na lamang ang tanging bagay na titigil sa puso ng iyong kapareha. Bagaman OK, at inirerekumenda pa, upang pakinggan ang iyong kapareha sa labas, huwag hayaang anuman ang kanilang sabihin na baguhin ang iyong desisyon. Ang pagiging hindi maliwanag o pagsasabi ng mga bagay na maaaring mag-umpisa sa kanila-kapag ayaw mong manatili o magkasama - maaaring magbigay sa kanila ng maling pag-asa, kung talagang kailangan nilang malutas ang kanilang mga damdamin at magpatuloy, sabi ni Ross.
10 Kung magkakasamang naninirahan ka, magkaroon ng plano sa pabahay bago mo simulan ang pag-uusap ng break up.
iStock
"Ang pagkakaroon ng manatili sa ilalim ng parehong bubong pagkatapos ng isang breakup ay buhay na buhay sa isang mataas na pag-igting ng kawad na walang net. Dapat mo bang hindi masigurado tungkol sa iyong kakayahang tahimik na manatili sa relasyon hanggang matapos ang pag-upa, suriin ang mga kahihinatnan para sa paglabag sa pag-upa. gastos ng kalayaan ay hindi masyadong mataas, "sabi niya. "At, kung sakaling magpakasal ka, ipinapayong makipagkita sa isang abogado ng diborsyo o paralegal upang makakuha ng gabay. Dahil ikaw ang nagtatapos sa relasyon, dapat walang dahilan kung bakit hindi ka handa. Maghintay kung paano ang iyong hinaharap -ex ay tutugon sa mga balita, at maging handa."
11 Hayaan ang iyong kasosyo na magkaroon ng puwang kasunod ng breakup.
iStock
Kahit na hindi ito ang iniisip nila na gusto nila, ang iyong ex ay nangangailangan ng puwang pagkatapos ng isang breakup. "Ikaw ang huling tao na maaaring makatulong sa isang tao na mapalitan ka, " sabi ni Darné. "Alisin ang iyong sarili sa kanilang mundo hangga't maaari. Unfriend mo sila sa mga social media account, iwasan ang mga lugar na alam mong madalas, hadlangan ang mga email, teksto, o tawag. Mas mahusay na sundin ang panuntunang walang-contact sa loob ng anim na buwan hanggang sa isang taon. Ang pinakamahusay na pagkakaibigan sa pagitan ng mga dating ay karaniwang nagaganap kapag nagkaroon ng malaking puwang sa oras at ang parehong mga tao ay naging kasangkot sa iba. Samantala, i-on ang pahina at gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya."
12 Isulat ang iyong mga iniisip.
iStock
Ang isang breakup ay hindi magtatapos pagkatapos mong makausap ang iyong kapareha. Ang pagpapagaling ay isang proseso na nangangailangan ng oras, sa parehong dulo. Matapos mong makipaghiwalay sa isang tao, Carol Queen, PhD, may-akda ng The Sex & Pleasure Book: Magandang Vibrations Guide sa Great Sex para sa Lahat , inirerekumenda ang journal sa pamamagitan ng karanasan.
"Kapag handa ka na, gumawa ng ilang introspective na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagkamali, " sabi ni Queen. "Kadalasan ang mga pakikipag-ugnay ay nagaganyak dahil ikaw at ang iyong kapareha ay may mga ideya tungkol sa gusto mo mula sa isang relasyon na hindi naging mesh. Bago mo iwanan ang iyong pugad at subukang muli, subukang makakuha ng tiyak na makakaya tungkol sa kung ano ang pag-ibig at isang magandang relasyon ibig sabihin sa iyo."
13 Kumuha ng maraming oras hangga't kailangan mong pagalingin.
iStock
At habang nasa daan ka sa pagpapagaling, huwag matakot na gawin ang lahat ng oras na kailangan mo. Ang pakikipaghiwalay sa isang tao ay palaging mahirap, kahit na ikaw ang nagtapos ng mga bagay. Ang iyong dating ay maaaring sinusubukan upang mabawi, ngunit huwag kalimutang magtrabaho sa pagbawi sa iyong pagtatapos.
"Sigaw nang husto, manuntok ng unan, kumain ng sorbetes, mag-enjoy ng mabuting alak, " sabi ni Treva Brandon Scharf, isang dating dalubhasa at coach ng buhay. "Magsanay sa pangangalaga sa sarili, gumastos ng oras sa mga kaibigan, manatiling aktibo at sosyal. O, makalikha nang pribado, at dilaan ang iyong mga sugat sa pamamagitan ng iyong sarili. Anuman ang nararamdaman ng tama sa iyo."
Ang Kali Coleman Kali ay isang katulong na editor sa Best Life.