Ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan. Ang mga pagkain ng protina ay pinupuno at pinipigilan ang mga spike sa iyong asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng mga cravings. Ang protina ay binubuo ng mga mahahalagang amino acids na sumusuporta sa paglago ng kalamnan, na tumutulong sa pag-iwas sa pagkawala ng mass ng kalamnan sa kalamnan habang ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang pagsunod sa isang mataas na protina, ang 1, 200-calorie-na-araw na diyeta ay dapat pasiglahin ang pagbaba ng timbang para sa karamihan sa mga kababaihan, habang umaalis lamang ng sapat na calories para sa sapat na nutrisyon. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa pagkain.
Video ng Araw
Kahulugan
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang pag-ubos sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa protina. Ang isang high-protein diet plan ay naka-focus sa mataas na dulo ng hanay na ito - mga 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Para sa isang 1, 200-calorie na diyeta, magsumikap para sa 60 hanggang 105 gramo ng protina araw-araw. Siguraduhin na kumain ka ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw, dahil ito ay karaniwang kinakailangan para sa sapat na nutrisyon.
Pagsasaalang-alang
Ang isang mataas na protina, 1, 200-calorie na diyeta ay hindi kinakailangang mababa sa carbohydrates. Maaari mo ring ubusin ang 45 hanggang 60 porsyento ng iyong mga calories mula sa malusog, nagbibigay ng enerhiya ng buong butil, prutas at gulay habang pinapataas ang iyong paggamit ng protina. Ang mga taba ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagkain. Subukan na gumawa ng unsaturated fats, tulad ng mga langis ng halaman at mani, binubuo ng hindi bababa sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Para sa isang 1, 200-calorie na diyeta, dapat mong ubusin ang minimum na 27 gramo ng taba araw-araw.
Diskarte
Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw. Kung pumunta ka ng mas mahaba kaysa sa apat na oras sa pagitan ng pagkain, i-save ang ilang calories para sa meryenda. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng 3 hanggang 4 na ounces ng isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng shellfish, tuna, tilapia, pork tenderloin, beans, dagdag na karne ng baka, turkey o dibdib ng manok o itlog ng itlog. Ipares ang iyong protina sa isang malusog, mayaman na karbohidrat tulad ng oatmeal, brown rice, matamis na patatas, quinoa o whole-wheat bread. Ang mga sariwang gulay o prutas, ang maliit na servings ng nonfat dairy at unsaturated fats ay kailangang mag-round out ng iyong pagkain.
Sample Plan
Ang isang almusal sa isang araw na may diyeta na 1, 200-calorie, mataas na protina ay maaaring kasama ang tatlong itlog ng itlog na pinirituhan ng isang buong itlog, isang toasted whole-wheat English muffin at isang maliit na orange. Sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang salad na binubuo ng 3 tasa ng sanggol spinach na may 3 ounces ng inihaw na dibdib ng manok, 1/2 tasa ng mga hiwa ng peras, 1 kutsara ng tinadtad na mga almendras at isang sarsa na ginawa mula sa 1 kutsarita ng langis ng oliba na may 2 kutsarang balsamic vinegar. Magkaroon ng limang habi trigo crackers sa gilid. Sa hapunan, ihagis ang 3 ounces ng halibut at ihatid ito sa 1/2 tasa ng lutong quinoa na may halong 1/2 tasa ng mga hiwa ng kabute. Magkaroon ng 1 tasa ng hiwa, steamed zucchini pati na rin.Para sa mga meryenda, magkaroon ng 2 ounces ng deli turkey na nakabalot sa dahon ng romaine na may sariwang mga hiwa ng kamatis sa kalagitnaan ng umaga, at sa kalagitnaan ng hapon, subukang iwasak ang walong karot na sanggol sa 4 na ounces ng nonfat Greek yogurt na sinamahan ng 2 tablespoons ng salsa. Ang plano sa pagkain na ito ay naglalaman ng 1, 221 calories na may 88 gramo ng protina, na bumubuo ng 28 porsyento ng mga calories. Ang carbohydrates ay bumubuo ng 46 porsiyento ng calories at fats ngayong araw, 26 porsiyento.
