Ano at kung gaano karami ang iyong kinakain ay isang mahalagang bahagi ng plano ng paggamot para sa uri-2 na diyabetis. Ang isang 1, 200-calorie na pagkain ay maaaring makatulong sa parehong kalalakihan at kababaihan na mawalan ng timbang. Kapag mayroon kang diabetes, ang pagkuha at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ginagawang mas madali para sa iyo na pamahalaan ang asukal sa dugo, ngunit hindi nito pinapagaling ang iyong diabetes. Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie tulad nito, mahalaga na isama mo ang mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagkain.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta
Ang isang malusog, balanseng 1, 200-calorie diabetic na diyeta ay dapat may kasamang limang mga pagpipilian sa almirol, dalawang pagpipilian ng gatas, tatlong pagpipilian ng prutas, 4-5 masyadong matangkad o matangkad mga pagpipilian protina at tatlong mga pagpipilian sa taba. Ang mga di-terno na gulay, tulad ng broccoli o mixed greens, ay mga libreng pagkain. Ang isang slice ng whole-wheat bread, 1/2 tasa ng mga gisantes o 1/3 tasa ng kayumanggi bigas ay mga halimbawa ng mga pagpipilian ng almirol. Ang mga pagpipilian ng prutas ay kasama ang isang maliit na mansanas, orange o saging o 1 tasa ng mga cantaloupe cubes. Ang isang tasa ng nonfat milk o yogurt ay katumbas ng isang pagpili ng gatas. Ang malusog na pagpipilian ng protina at serving size ay kasama ang 1 ounce ng white-meat poultry, seafood o beef tenderloin, dalawang itlog puti, 1/2 tasa ng beans, 1/4 tasa ng low-fat cottage cheese o 1/2 cup of tofu. Isang kutsarita ng langis ng gulay, 2 kutsarita ng nut butter o 2 tablespoons ng mababang taba na salad dressing ay mga pagpipilian sa taba.
Ano ang Kumain sa Almusal
Ang iyong almusal ay dapat isama ang isang almirol, isang gatas, isang prutas, isang taba at isang protina na pinili. Ang isang halimbawa ng isang malusog na pagkain sa almusal sa iyong 1, 200-calorie na pagkain ay maaaring magsama ng 1/2 tasa ng lutong oatmeal na ginawa ng 1 tasa ng nonfat na gatas at na-topped sa anim na hiniwang mga almendras, kasama ang 1/4 tasa ng mababang-taba na kutsarang keso at 1 tasa ng cubed cantaloupe. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 310 calories at 45 gramo ng carbs.
Malusog at Carb-Controlled sa Tanghalian
Sa tanghalian, isama ang dalawang starches, isang prutas, isang taba at dalawang pagpipilian sa protina na may mga di-gamot na gulay. Ang pagkain sa tanghalian ay maaaring kasama sa 1 tasa ng lutong bulgur na itinapon sa 2 ounces ng dibdib ng dibdib ng manok, 1 tasa ng luto na broccoli, kuliplor at karot at 2 kutsarang puno ng mababang taba balsamic dressing, nagsilbi sa isang maliit na orange. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 385 calories at 45 gramo ng carbohydrate.
Tasty and Filling Dinner
Ang iyong hapunan ng pagkain sa diyeta ng 1, 200-calorie diabetic ay dapat may kasamang dalawang starches, isang taba, dalawang protina at isang prutas o gatas na pinili sa mga gulay na hindi pang-teritoryo. Dalawang ounces ng inihaw na salmon na may 1 tasa ng lutong masarap na patatas, 1/2 tasa ng inihaw na asparagus drizzled na may 1 kutsarita ng langis ng oliba at 1 tasa ng buong strawberry na gumawa ng malusog at masarap na pagkain sa hapunan.Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 400 calories at 45 gramo ng carbohydrates.
Huwag Kalimutan ang Iyong Snack
Maaari kang magkaroon ng isang prutas o isang gatas na pinili bilang isang miryenda sa iyong 1, 200-calorie na diyeta na plano. Ang isang mansanas o isang lalagyan ng nonfat, asukal-libreng yogurt ay malusog na pagpipilian ng meryenda, na may 60 hanggang 90 calories at 15 gramo ng carbs.
