Ang mga kababaihan na may Polycystic Ovary Syndrome, o PCOS, ay may hindi timbang na mga sex hormones, na ginagawang mahirap para sa mga ovary na magpalabas ng mga mature na itlog. Dahil dito, ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa pagkamayabong at hindi regular na mga panregla. Ang timbang ay karaniwan din sa PCOS, dahil mas mataas ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang isang malusog at balanseng diyeta na mababa ang calorie na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay makakatulong upang pamahalaan ang PCOS.
Video ng Araw
Diet Goals
Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo ay maaaring makontrol ang mga sintomas ng PCOS at mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes o sakit sa puso. Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na sobra sa timbang, na makakatulong sa pag-normalize ang mga kurso ng pagregla at asukal sa dugo, at posibleng makatulong sa kawalan ng katabaan. Inirerekomenda ng akademya ang pagkain ng apat hanggang limang maliliit na pagkain o meryenda bawat araw at kabilang ang isang mapagkukunan ng pantal na protina sa bawat pagkain. Sa karagdagan, ang akademya ay nagpapayo sa pagkain ng mga karbatang buong butil, prutas at gulay para sa hibla at malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, buto at mga avocado. Dahil maaari silang maging mataas sa calories at taasan ang asukal sa dugo, ang mga pagkain na may pinong karot at idinagdag na asukal ay dapat na limitado.
Huwag Laktawan ang Almusal
Kahit na nanonood ka ng calories, mahalagang kumain ng malusog na almusal na kasama ang ilang protina at hibla. Ang mga opsyon para sa ilalim ng 300 calories isama ang 1/2 tasa ng kapalit ng itlog na pinutol ng tinadtad na peppers at mga sibuyas, kasama ang kalahati ng isang buong wheat English muffin na may tuktok na 1/2 na kutsara ng peanut butter at isang maliit na piraso ng prutas. O maaari mong subukan ang isang buong-butil wafol topped na may 1 tasa ng nonfat Griyego yogurt at 1 tasa ng berries.
Tanghalian at Snack
Upang sundin ang rekomendasyon na makakain ng apat hanggang limang beses bawat araw, pinakamainam na makakain tungkol sa bawat tatlo hanggang apat na oras. Subukan na kumain ng isang maliit na tanghalian at pagkatapos ay isang miryenda sa kalagitnaan ng hapon. Kabilang sa mga magagandang 300-calorie lunch options ang isang inihaw na cheese sandwich na ginawa sa malusog na margarine spread at isang slice of cheese o isang green salad na may halong 4 ounces of tuna at 2 tablespoons ng low-fat mayo. Ang mga meryenda ay maaaring isang piraso ng prutas at isang stick ng string na keso; isang tasa ng nonfat yogurt na Griyego at isang piraso ng prutas; o isang onsa bawat isa sa deli pabo at keso, plus hiwa kamatis, sa kalahati ng isang buong wheat Ingles muffin. Ang bawat isa sa mga opsyon sa meryenda ay may 200 calories o mas kaunti.
Mga Opisina para sa Hapunan
Para sa isang balanseng hapunan na mataas sa protina at hibla, tumuon sa mga pananggalang na protina at gulay, na may maliit na paghahatid ng isang full-grain starch. Kasama sa 300-calorie na pagpipilian ang 3 ounces ng dibdib ng dibdib ng manok, pork tenderloin o puting isda, 1/3 tasa ng brown rice at hindi bababa sa isang tasa ng inihaw o sauteed na gulay, o 2 tasa ng salad.Kung gutom ka na bago matulog, tandaan na isama ang ilang mga protina sa iyong meryenda, sa anyo ng isang kutsara ng peanut butter sa iyong mansanas, o isang 1/2 tasa ng Greek yogurt na sawsaw na may ilang mga hiwa na mga pipino at peppers.
