Kapag ikaw at ang iyong kapareha ay magkasama nang magkasama, maaari itong likas na magkaroon ng seks nang mas madalas. Ngunit kung ang iyong sekswal na buhay ay tumigil - at natagpuan mo ang iyong sarili sa isang walang sekswal na kasal - marahil ay may higit na kaugnayan sa relasyon kaysa sa kasarian mismo. "Kadalasan, ang mga problema sa sex ay ang sintomas, hindi ang pinagbabatayan na isyu, " sabi ng psychotherapist na si Joyce Marter, tagapagsalita at tagapangulo ng American Counseling Association's Midwest Region. Gumamit ng mga tip sa labas ng silid-tulugan upang magaan ang spark.
Maging bukas tungkol sa paksa
"Maraming beses na hindi pinag-uusapan ng mga tao dahil natatakot silang masaktan ang kanilang mga kasosyo, " sabi ni Marter. "Siguro mayroon silang damdamin ng kahihiyan o lihim o kakulangan o kakulangan sa ginhawa." Ang pagpapatibay ng iyong emosyon ay hindi malulutas ang anumang mga problema, kaya mahalagang maging bukas sa iyong kapareha. Kung hindi ka nasisiyahan, mayroong isang magandang pagkakataon ang iyong asawa ay masyadong, kaya ang pagtalakay sa kung ano ang nangyayari ay ang unang hakbang upang makahanap ng solusyon.
Mag-iskedyul ng oras ng chat sa labas ng iyong comfort zone
Baka gusto mong lumabas ng bahay kapag umupo ka para sa isang pag-uusap tungkol sa iyong buhay sa sex. "Kadalasan, kapag ang mga tao ay nanatili sa bahay, nagsisimula sila sa kanilang gawain at hindi gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagtabi ng oras upang aktwal na ayusin ito, " sabi ni Lisa Thomas, ang lisensyadong relasyon at sex therapist. Kunin ang isang kape o isang sabong na magkasama sa halip, iminumungkahi niya. Ang pag-alis ng iyong sarili mula sa iyong normal na puwang ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa paglutas ng problema sa halip na hayaang bumaba ang paksa kapag tumalon ka upang gawin ang mga pinggan. Siguraduhin na pumili ng isang lugar kung saan maaari mong timpla kung ikaw ay may malay-tao tungkol sa mga eavesdropper.
Huwag ituro ang mga daliri
Habang mahalaga na pag-usapan ang mga paraan upang mapagbuti, mas matindi ang mga parirala na nagtutulak sa sisihin sa iyong kapareha. Subukang huwag gumamit ng mga pariralang "ikaw" tulad ng "palagi kang pagod" o "hindi mo nais na mag-eksperimento, " nagmumungkahi kay Marter. "Nakakasisi yan, " aniya. "Hindi ito paglutas ng problema at hindi ito aktibo." Sa halip, tumuon sa kung ano ang gusto mong makita nang higit pa habang binibigyang diin ang mga kalakasan ng iyong kapareha, sabi niya. Subukan: "Mahal kita, at ito ang mga kagustuhan na nais kong tuklasin sa iyo."
Maglagay ng oras upang makipag-usap araw-araw
Kung mayroon kang isang sambahayan at pamilya na mag-aalaga, ang mga pag-uusap ay may nakatuon sa mga listahan ng dapat gawin, ang kalendaryo ng pamilya, at trabaho — madalas habang sabay-sabay na pag-scroll sa iyong telepono. "Hindi talaga kami nag-iisip ng oras upang maingat na kumonekta sa aming mga kasosyo sa isang paraan na talagang naroroon at may saligan, " sabi ni Marter. "Kapag nakikipag-date ka, gumugol ka ng oras upang makilala ang isa't isa. Sa mas matagal na pakikipagsosyo, nakalimutan namin kung gaano kahalaga iyon." Inirerekumenda niya ang larawang inukit ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw upang makipag-usap lamang-walang mga telepono, walang mga laptop, at walang mga talakayan tungkol sa mga panukalang batas o mga gawain sa sambahayan. Habang sinisimulan mong buksan muli ang bawat isa, bubuo ka muli ng iyong emosyonal na koneksyon.
Sabay pindutin ang gym
"Gustung-gusto kong magtrabaho nang sama-sama dahil nakamit nito ang maraming mga layunin lahat sa isa, " sabi ni Marter. Kung pinapatay ng stress ang iyong libog at nagreresulta sa isang malapit sa walang seksing pag-aasawa, ang ehersisyo ay isang likas na pagkabalisa na buster na makakatulong sa iyong pagbabalik. Dagdag pa, ang pagdadala ng iyong kasosyo ay ginagawang isang karanasan sa pag-bonding habang nagtatrabaho ka patungo sa isang ibinahaging layunin, dagdag ni Marter. At ang icing sa cake? Ang panonood ng bawat isa sa pamamagitan ng kapangyarihan sa isang session ng pawis ay malamang na mapalakas ang iyong sariling kumpiyansa sa katawan, at tutulungan kang makita ang bawat isa sa isang bago (sexy, pawis) na ilaw, sabi niya.
Huwag tumalon nang diretso sa sex
Pinapagpapainit ng foreplay ang katawan para sa sex, kaya ang paglaktaw nito ay maaaring maging masakit sa pagtagos, lalo na sa mga kababaihan. Kung naging kalakaran ito, ang isang babae ay maaaring makakuha ng "anticipatory pagkabalisa" sa pakikipagtalik dahil sinusuot niya ang kanyang sarili para sa sakit, sabi ni Thomas. Dagdag pa, kung ang alinman sa iyo ay nababalisa — sa sex o anumang iba pa, mahirap na magkaroon ng pakiramdam. Tiyaking pareho ka sa tamang headspace bago makakuha ng frisky, nagmumungkahi kay Wyatt Fisher, PsyD, isang tagapayo sa kasal sa Colorado. "Maaari itong kapaki-pakinabang na mag-relaks kasama ang iyong kapareha upang makapagpahinga at dahan-dahang maginhawa sa iyong sekswal na pakikipagtagpo, " sabi niya. Inirerekumenda niya na maligo nang sama-sama o nagbibigay sa bawat isa ng masahe.
Tugunan ang anumang pisikal na sakit
Kung ang sex ay masakit, natural na mahiyain ang layo sa lapit. Ang pagtuon sa foreplay ay isang pagsisimula, ngunit subukang magdagdag ng pagpapadulas upang mabawasan ang anumang alitan din, sabi ni Thomas. Ang isang babaeng nasa itaas na posisyon ay maaari ring makatulong sa kapareha sa sakit na kontrolin ang bilis at ayusin kung mayroong sakit. "Kapag mayroong sekswal na sakit, iugnay lamang ang kanilang mga vaginas sa sakit, " sabi niya, "kaya itinuturo namin sa kanila kung paano maiugnay ang kasiyahan." Sa kasong iyon, ang pagkakaroon ng ilang solo sex ay maaaring makatulong na paalalahanan ang isang babaeng kasosyo sa mga nararamdamang mabuting bahagi ng paggawa ng pag-ibig at mabawasan ang pagkabalisa ng pagtagos. Kung ang sakit ay nagpapatuloy, magtakda ng isang appointment ng OB-GYN upang mamuno sa anumang mga pinagbabatayan na mga problema sa medikal.
Bigyang-pansin ang mga pangangailangan ng bawat isa
Ang seks ay kapwa pisikal at emosyonal, at pangkaraniwan para sa mga mag-asawa na magkaroon ng magkakaibang mga kahulugan sa kung ano ang dapat magmukhang. Ang isang kasosyo ay maaaring na-concentrate sa pisikal na kasiyahan, habang ang iba ay nakatuon sa emosyonal na pagpapalagayang loob. "Parehong may-bisa, at pareho ay dapat linangin, " sabi ni Fisher. "Ang mga mag-asawa ay dapat galugarin kung paano mapahusay ang kapwa pisikal at emosyonal na lapit sa panahon ng sekswal na pagkakaibigan upang pareho ang makaramdam ng kasiyahan." Ang iyong pinakamalaking mga pantasya ay maaaring hindi lubos na mesh sa iyong asawa, at iyon ay OK — basta ang bawat isa sa iyo ay handa na matugunan ang mga pangangailangan ng iba, ang sex ay maaaring maging isang katuparan na karanasan para sa inyong dalawa.
Isaalang-alang ang therapy ng mag-asawa
Huwag hayaan ang salitang therapy na takutin ka. "Sa palagay ng mga tao, ang pagpapayo ng mag-asawa ay para sa huling hakbang at nasa gilid ka ng isang breakup, " sabi ni Marter. "Hindi ako naniniwala na kahit kailan. Ang pagpapayo ng mga mag-asawa ay maaaring maging isang tunay na positibong karanasan kung saan ka nagtataguyod sa iyong lakas." Ang pagkakaroon ng isang neutral na pangatlong tao na gumagabay sa pag-uusap ay makakatulong upang maipahiwatig ang nais ng bawat isa sa iyo sa labas ng relasyon. Kahit na sa palagay mo alam mo kung ano ang mga pangunahing isyu na nagmamaneho ng distansya sa pagitan mo, maaaring mayroong higit pa sa kuwento, idinagdag ni Marter. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga ugat ng problema at makahanap ng mga solusyon upang magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito.
Plano upang mag-iskedyul ng lapit
Ang paglalagay ng sex sa kalendaryo ay hindi tunog partikular na maasim, ngunit ang spontaneity ay hindi palaging isang pagpipilian. Minsan tumitigil lang ang sex dahil ang iyong nakagawiang itinapon. Marahil ay nagkaroon ka ng isang sanggol o nagsimula ng isang bagong trabaho nang hindi regular na oras. Ito ay normal na hawakan ang pakikipagtalik sa mga panahon ng magulong panahon, ngunit maaaring maging problema kung naayos mo ang iyong bagong normal at hindi pa rin bumalik ang spark, sabi ni Thomas. Kung ang iyong mga iskedyul ay malaki, hindi ka maaaring makikipagtalik kapag nakasanayan na, kaya kailangan mong mag-ukit ng ibang oras upang lokohin-sabihin, sa iyong tanghalian na pahinga o kanan bago magtrabaho. "Ang pag-iskedyul ng isang petsa ng pagpapalagayang-loob ay hindi kailangang pagtagos, " sabi ni Thomas. "Maaari itong ihiga ang pakikinig sa musika gamit ang iyong mga bisig sa bawat isa o magkasama na magkakasama."
Magsanay sa pagpapahalaga sa katawan
Habang tumatanda ka at ang iyong asawa ay magkakasama ka, baka makakita ka ng ilang mga pagbabago sa iyong mga katawan. Kung ang iyong sariling pagmamahal sa sarili ay nagsisimula na magdusa, baka hindi ka na makaramdam ng sexy sa iyong kapareha. "Kailangan nating i-down ang dami ng ating panloob na kritiko at makipag-usap sa ating sarili nang maibigin at mabait, " sabi ni Marter. "Hindi mo kailanman sasabihin sa ibang tao, 'Mataba ka, mataba ka, hindi ka nakakaakit.'" At kasama na ang pagpuna sa iyong kapareha. Ang pagturo sa pagtaas ng timbang ng iyong kapareha ay ibababa lamang ang kanilang kumpiyansa. Sa halip, sabihin sa iyong asawa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila, nagmumungkahi kay Marter. Hindi mahalaga kung gaano katagal ka na magkasama, ang mga maliit na kumpirmasyon ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
Napagtanto na ang mga bata ay hindi nangangahulugang pagtatapos ng iyong buhay sa sex
Ang iyong mga anak ay maaaring ang iyong pinakamalaking kagalakan, ngunit ang isang bagong sanggol ay maaari ring maglagay ng isang pilay sa iyong kasal. Ang isang pag-aaral ng halos 700 mga mag-asawa ay natagpuan na ang kasiyahan ng relasyon ay tumatagal ng tubig pagkatapos ipasok ng mga bata ang larawan, anuman ang oras ng trabaho ng mag-asawa o gawaing-bahay. Hindi lamang ang mga bagong magulang ay nawawalan ng pagtulog at pag-stress sa mga pananalapi at pangangalaga ng sanggol, ngunit ang pagpapasuso ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa pagnanais, sabi ni Marter. "Sa halip na ang suso ay isang erotikong bahagi ng katawan, biglang pakiramdam tulad ng isang milk milking, " sabi niya. "Hindi sila nakakaramdam ng sexy o kaakit-akit." Ito ay maaaring sumasalamin sa mga ama, din, kung nagsisimula silang makita ang kanilang asawa bilang ina kaysa sa sekswal. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na napapahamak ka sa isang walang seksing kasal. Itago ang kuna ng iyong sanggol sa iyong sariling silid-tulugan upang ikaw at ang iyong asawa ay magkaroon ng isa-sa-isang oras upang makaramdam ng mga mahilig — hindi lamang sa mga magulang — habang natutuklasan mo ang hitsura ng pag-iibigan sa mga bata sa larawan.
