Ayon sa National Coalition Laban sa Domestic Violence (NCADV), isa sa tatlong kababaihan at isa sa apat na lalaki ang nakaranas ng ilang anyo ng pisikal na karahasan ng isang matalik na kasosyo. Ano ang bumubuo ng "domestic karahasan" ay madalas para sa debate, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang lahat ay bumaba sa isang tanong: Ang iyong tahanan ba ay isang lugar ng kaginhawaan at kaligtasan, o isa kung saan palagi kang nakakaramdam ng nakahiwalay at natatakot? Kung ito ang huli, mahalagang malaman na maraming paraan upang humingi ng tulong, gaano man kadahil ang maaaring mangyari.
"Kadalasan, ang mga biktima ay nahihirapan na humingi ng tulong dahil sa takot, kahihiyan, at paghihiwalay, " sabi ni Joseph Hoelscher, isang namamahala sa abugado sa kriminal na pagtatanggol at firm ng pamilya na si Hoelscher Gebbia Cepeda sa San Antonio, Texas. Ngunit walang sinuman ang nararapat na mabuhay sa takot. Basahin upang malaman kung paano ka makakakuha ng tulong kung inaabuso ka, mental man, pisikal, o emosyonal.
1 Alamin ang mga palatandaan.
Shutterstock
Maaari itong maging lubos na madaling gumawa ng mga dahilan para sa mapang-abuso na pag-uugali ng isang kapareha, o upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga bagay ay hindi lahat masama. Kaya ang unang hakbang sa pagkuha ng tulong ay ang pagkilala na ikaw ay nasa isang mapang-abuso na relasyon. Si Mayra Mendez, isang lisensyadong psychotherapist sa Providence Saint John's Child and Family Development Center sa Santa Monica, California, ay nagsabi na ang isang mapang-abuso na relasyon ay isa kung saan "sinisikap ng isang kasosyo na kontrolin ang mga aksyon, pag-uugali, pag-iisip, o damdamin ng isa pa" sa pamamagitan ng ng "pamimilit, pagbabanta, karahasan sa pisikal, panggigipit sa sekswal, demoralisasyon, o pagkondena."
Ayon kay Mendez, ang iba pang mga pulang watawat ay may kasamang "paghihiwalay, pag-ihiwalay mula sa iba, at pagbubukod mula sa pamayanan, kaibigan at pamilya"; isang "paputok, mapusok, at nakakatakot na istilo ng pakikipag-ugnay"; at ang hilig na "maliitin, tawag sa pangalan, pumuna, mapahiya, at mapahiya ang iba."
2 Alamin na hindi mo ito kasalanan.
Shutterstock
Ang mga taong mapang-abuso ay madalas na mga eksperto sa gaslighting, at may kasanayan sa paggawa ng sa tingin mo tulad ng isang bagay na sinabi mo o "ginawa" sinaktan ka nila. Mahirap sa maaaring ito, mahalaga na mapagtanto na ito ay isang taktika sa pagmamanipula.
"Huwag ipaliwanag ang mga negatibong pag-uugali ng kapareha, " sabi ni Mendez. "Huwag kumuha ng pagmamay-ari ng put-down at nakapanghihina na mga puna. Ibahagi ang mga karanasan sa pinagkakatiwalaang mga kaibigan at pamilya na magpapatibay sa iyong halaga at makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi ka ang problema at ang pagbagsak sa iba ay pansamantalang nagbibigay sa kanya ng isang kapangyarihan at kontrol."
3 Alamin na hindi mo maaaring baguhin ang iba, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sitwasyon.
Shutterstock
"Ang karahasan sa tahanan ay hindi karaniwang isang beses na sitwasyon, sa halip ito ay isang pattern ng mga mapang-abusong pag-uugali na nagaganap na patuloy sa paglipas ng panahon at maaaring tumagal ng maraming taon, " sabi ni Mendez. Bilang karagdagan sa pag-unawa na hindi ka dapat masisisi, dapat mong mapagtanto na "hindi ka responsable sa pagbabago ng pag-uugali ng mapang-abuso na kapareha."
4 Napagtanto ang iyong kapangyarihan.
Shutterstock
Sa isang mapang-abuso na sitwasyon, ang tanging kapangyarihan na mayroon ka ay ang kapangyarihan sa iyong sarili, ngunit ito ang tanging kapangyarihan na kailangan mo. "Iginiit ang iyong kapangyarihan upang magpasya laban sa pamumuhay sa isang kapaligiran ng karahasan sa tahanan, " ang tala ni Mendez. "At pahalagahan ang iyong sarili at ang iyong kagalingan sa itaas ng isang maling paniniwala na ang relasyon ay nagkakahalaga na mapanatili dahil maaari mong baguhin ang pag-uugali ng pang-aabuso."
Sinabi ni Mendez na mahalaga na "magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo at pagmamay-ari ng iyong mga saloobin at kilos. Kung ang relasyon ay hindi nararapat na pantay-pantay, hindi ito malamang isang mabubuhay o malusog na relasyon. Magkaroon ng tiwala sa iyong pag-iral at malaman na ikaw ay mahalaga at pantay na nag-ambag sa relasyon…. Alamin na hindi mo kailangang sumuko sa kontrol ng ibang tao."
5 Tumawag ng isang hotline.
Shutterstock
"Ang unang bagay na kailangang gawin ng mga biktima ng karahasan sa tahanan ay maabot ang isang sentro ng adbokasiya sa pamamagitan ng pagtawag sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-787-7233, " sabi ni Hoelscher. "Ang mga biktima ng sexual assault ay maaaring tumawag sa RAINN sa 1-800-656-HOPE." Kung nakikipag-ugnayan ka sa sekswal na pang-aabuso, iminumungkahi din ni Hoelscher na maabot ang pinakamalapit na sentro ng krisis sa panggagahasa bilang isang karagdagang mapagkukunan para sa suporta at payo.
Sa wakas, idinagdag niya, "Dapat mag-ingat ang mga biktima na tanggalin ang kanilang kasaysayan ng browser o gumamit ng incognito mode o katumbas kung mayroong isang pagkakataon na maaaring makita ng isang tao ang kanilang kasaysayan at mapinsala sila."
6 Magtiwala sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o propesyonal sa medisina.
Shutterstock
Ang pagsasabi sa isang tao tungkol sa iyong sitwasyon ay maaaring maging isang hamon, dahil walang nais na matingnan bilang isang biktima. Ngunit mahalagang mapagtanto na ito ay mas mahusay kaysa sa kahalili, na kung saan ay nakakasama o kahit na kamatayan para sa iyong sarili at posibleng sa iyong mga anak, kung naaangkop ito sa iyo.
Gayundin, para sa mga pinaghihinalaan ng isang tao sa kanilang buhay ay nakikipag-ugnayan sa karahasan sa bahay, sabi ni Hoelscher, "hindi ka dapat matakot na tanungin ang isang tao na tila nabalisa kung nangangailangan sila ng tulong." Nabanggit niya: "Sa ngayon, ang isang pangunahing kalakaran ay ang pagsasanay ng mga tagapag-alaga para sa mga bata na mas makilala ang trauma ng bata - na nangyayari kahit na isang bystander sa karahasan sa tahanan - upang ang mga guro o ibang tagapag-alaga ay maaaring magsimula ng proseso ng pagkuha ng tulong."
7 Maghanap ng mga mapagkukunan na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Unsplash
Isa sa mga pinakamasamang bagay tungkol sa karahasan sa tahanan ay madalas na hindi ka nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin sa mga mahal mo - mula sa iyong mga anak hanggang sa iyong mga alagang hayop.
Si Daniel Ryan Kavish, isang katulong na propesor ng sosyolohiya at hustisya sa kriminal sa Southwestern Oklahoma State University, ay nagsabi na "ang ilang mga kababaihan ay maaaring manatili sa isang mapang-abuso na sitwasyon dahil natatakot sila para sa kaligtasan ng kanilang mga alagang hayop." Ayon sa NCADV, 71 porsiyento ng mga may-ari ng alagang hayop na pumapasok sa mga tahanan ng karahasan sa tahanan ay nag-ulat na ang kanilang abuser ay nagbanta, nasugatan, o pinatay ang kanilang alaga. At halos 50 porsiyento ng mga biktima ang nag-antala sa kanilang pag-aabuso sa takot sa kung ano ang mangyayari sa kanilang alaga.
Ang National Domestic Violence Hotline ay makakatulong sa iyo na maghanap ng isang kanlungan na nagbibigay-daan sa mga alagang hayop. Ngunit mayroon ding mga organisasyon tulad ng RedRover, na nag-aalok ng tulong pinansyal para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan at kanilang mga alagang hayop. Maaari rin silang makatulong sa pansamantalang muling pag-uli ng mga alagang hayop habang nakabalik ka sa iyong paa.
8 Lumikha ng isang plano sa pagtakas.
Shutterstock
"Ang paglabas ng relasyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagkamatay sa pamamagitan ng apat na beses, " sabi ni Ce Anderson, isang lisensyadong therapist at ang may-akda ng Love TAPS: Mga Red Flags ng Isang Abuser at Paano Kumuha . "Ang biktima ay mas may panganib sa kamatayan sa oras na ito kaysa sa anumang oras sa relasyon. Nangangailangan ito ng pagpaplano sa kaligtasan. Magtalaga ng isang mapagkakatiwalaang indibidwal na hindi alam ng abuser, o hindi mahanap. Panatilihin ang mga kopya ng mahahalagang dokumento, cash, mga susi sa isang ligtas na kahon ng deposito."
9 Kunin ang app ng VictimsVoice.
Shutterstock
Pinapayagan ng VictimsVoice app ang mga biktima na magrekord ng mga insidente sa isang paraan na maaaring magamit sa harap ng korte, at nagbibigay ng karagdagang mga mapagkukunan at suporta. "Bago pa lumapit upang iulat ang nangyari sa iyo, ito ay malapit nang mabuhay, " Heather Glogolich, isang pulis na tenyente at nakaligtas sa karahasan sa tahanan na co-nilikha ang app, sinabi sa NJ.com. "Ang isang app na tulad nito ay maaaring i-save ang buhay para sa akin."
10 Makipag-ugnay sa pagpapatupad ng batas.
Shutterstock
Maraming mga biktima ang may reticent na tumawag sa pulisya, dahil nag-aalala silang hindi sila naniniwala sa kanila. Ngunit si Zachary C. Ashby, isang abogado sa Ashby Law sa Washington, ay nagsabi na mahalaga na gumawa ng ulat ng pulisya, para sa mga ligal na kadahilanan, hindi alintana kung paano tumugon ang pagpapatupad ng batas sa iyong reklamo.
"Mahalaga na kung mayroong anumang pisikal na katibayan, ito ay naitala, " sabi ni Ashby. "Nangangahulugan ito ng mga larawan ng bruising, nasira na pag-aari, o anumang bagay sa mga linya na iyon. Ang kanyang bersyon ng mga kaganapan ay dapat ding maipasa sa pulisya nang malapit sa oras hangga't maaari kung kailan ito mangyari…. Mahalagang gawin itong opisyal na tala."
Idinagdag ni Anderson na "hindi mo kailangang pindutin ang mga singil sa mga insidente ng dokumento - ang abuser ay hindi sasabihan."
11 Makipag-ugnay sa isang ligal na tanggapan.
Shutterstock
Iyon ay sinabi, kung nais mong gumawa ng ligal na aksyon, sinabi ni Ashby na ang unang hakbang ay mag-aplay para sa isang pagkakasunud-sunod ng proteksyon. "Ang isang utos ng proteksyon ay isang malakas na tool, " sabi niya. "Sa karamihan ng mga kalagayan ng karahasan sa tahanan, ang mga pulis ay dumating at dapat suriin ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kapayapaan at maiwasan ang pinsala. Ito ay madalas na isang napakahirap na gawain… Ang mga biktima ay maaaring maprotektahan ang mga nagkasala - ganyan ang pabago-bago ng karahasan sa tahanan. isang pagkakasunud-sunod ng proteksyon, madali ang trabaho ng pagpapatupad ng batas. Nagbibigay ito ng isang itim at puting panuntunan na maaaring ipatupad ng pulisya. Sinabi ng utos na hindi ka maaaring nasa loob ng 100 talampakan. Kung ikaw ay 90 talampakan ang layo, ikaw ay naaresto."
12 Huwag tumuon sa pagkolekta ng "sapat" na katibayan.
Shutterstock
"Ang isang kahirapan na mayroon ang mga tao ay hindi nila iniisip na mayroon silang sapat na katibayan o na walang sinuman ang maniniwala sa kanila, " sabi ni Ashby. "Sa katunayan, maraming mga nagkagusto ang nagsasabi sa kanilang mga biktima na ito bilang bahagi ng siklo ng pang-aabuso."
Nabanggit niya na "kung ang isang hukom ay naniniwala na ang isang sinasabing biktima ay kapani-paniwala… hindi mo kailangang magkaroon ng mga litrato, mga saksi, o mga text message. Kailangan mong sabihin sa buong kuwento." At para sa isang personal na patotoo mula sa isang nakaligtas, basahin ang This Bride Did a Stunning Solo Photo Shoot sa Araw ng Kanyang Kasal Pagkatapos Matawag Ito.
