Kapag nasasabik ka, sumabog ang rate ng iyong puso, karera ng iyong isip, pawis ang iyong mga palad, nagsimula kang magsalita nang mas mabilis, at marahil ay nanginginig ka ng kaunti. Kapag nababahala ka, sumabog ang rate ng iyong puso, karera ng iyong isip, pawis ang iyong mga palad, nagsimula kang magsalita nang mas mabilis, at, oo, marahil, nanginginig ka ng kaunti. Mula sa isang pananaw sa physiological, ang dalawang emosyon ay lilitaw na magkapareho. At gayon pa man, ang isang pakiramdam ay mahusay, habang ang iba pa ay isang kabuuang bummer. Ano ang nagbibigay?
Well, kung kukunin mo ito mula sa isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Experimental Psychology , "kung ano ang nagbibigay" ikaw. Tulad ng natagpuan ng mga mananaliksik, ang pagkakaiba sa pagitan ng kaguluhan at pagkabalisa ay maaaring maihulog hanggang sa — at maging ganap na napagtagumpayan ng pag-iisip.
Oo, ang isang walang katapusang pagsamba ay umiiral nang totoo dito: mahalaga ang "isip sa bagay". Kaya ilagay ang iyong isipan! Kung nakatuon ka at nag-deploy ng sinubukan at totoo na mga taktika sa kaisipan, makikita mo ang iyong walang tigil na damdamin ng pagkabalisa na naging hindi maiiwasang mga alon ng kaguluhan. Narito kung paano. At para sa higit pang mga paraan upang mapaglabanan ang iyong pagkapagod, suriin (at mas matindi ang) ng 20 Mga Pagkakamali na Magkumpitensya lamang sa Iyong Stress.
1 Kantahin ang "Huwag Tumigil sa Believin '" tulad ng ibig mong sabihin.
Shutterstock
Sa nabanggit na pag-aaral na iyon, inakay ng mga mananaliksik ng nangunguna ang mga kalahok na kantahin ang "Huwag Tumigil sa Believin ', " ang 1981 na bagsak ng rock band na Paglalakbay. (Ang kanta ay napili dahil madali itong kantahin sa isang malawak na spectrum ng octave — at dahil literal na alam ng lahat.) Ang mga kalahok na pumapasok sa lahat ay hindi lamang mas malamang na kumanta sa susi, ngunit iniulat din nila ang mas mataas na antas ng kaguluhan.. Ang tepid na mga mang-aawit, sa kabilang banda, ay nag-ulat ng mataas na antas ng pagkabalisa. Oh, at sila ay ganap na wala sa susi. At para sa higit pang mga paraan upang makabisado ang iyong isip, alamin ang 30 Mga Paraan sa De-Stress sa 30 Segundo (o Mas kaunti!)
2 Subukan ang "pagkabalisa reappraisal."
Ang "pagkabalisa reappraisal" ay madaling madaya - ngunit gumagana ito. Narito kung paano mo ito ginagawa, kagandahang-loob ng mga mananaliksik ng Harvard Business School: kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, sabihin sa iyong sarili na nasasabik ka. Oo, madali ito! Dahil ang parehong pagkabalisa at pagkabalisa ay tinatawag na "mga estado ng pagpukaw, " hindi mo na kailangang tumalon sa isang bungkos ng mga mental na hoops hula upang igiit na ito ay isang positibong estado. Nandiyan na ang iyong katawan.
3 Pag-isipan ang mga potensyal na positibo.
Ang isang paraan upang matiyak na ang "pagkabalisa reappraisal" ay nagtagumpay ay ang pagtuon sa kinalabasan. Kung ikaw ay nababahala, may pagkakataon, nag-iisip ka ng isang bagay sa mga linya ng, Ano ang mangyayari kung hindi ito gumana? Sa halip, mag-isip ng tulad ng, Ano ang mangyayari kung gumagana ang lahat? Ang natitira sa iyong mga saloobin at damdamin ay magkakasunod sa likuran ng positibong pag-iisip na ito. At para sa higit pang mga paraan upang mag-isip ng maligayang mga saloobin, master ang 70 Genius Tricks upang Maging Agad Masaya.
4 Kunin ang GRE.
Ayon sa pananaliksik sa labas ng Unibersidad ng Rochester, ang pagkuha ng Graduate Record Examinations ay maaaring magpahitit sa iyo - pagkatapos ng katotohanan, bagaman. Ang mga mananaliksik ay nag-ikot sa mga tagakuha ng pagsubok (isang likas na pagkabalisa na bungkos) at sinabi sa isang pangkat na ang kanilang likas na pagkabalisa sa nalalapit na pagsusulit ay mapalakas ang kanilang mga marka. Lumiliko, tama ang mga mananaliksik; ang pangkat na iyon ay tumaas nang mas mataas sa lupon — at naiulat na nararamdamang seryosong nasasabik bilang resulta ng kanilang mga resulta.
5 Kumain ng iyong yogurt.
Shutterstock
Kung ang "mind over matter" na diskarte ay hindi gumagana, tumingin sa iyong diyeta. Tulad ng isiniwalat sa isang pag-aaral sa labas ng University of Missouri, ang probiotic Lactobacillus plantarum — na matatagpuan sa yogurt - ay maaaring baguhin ang "expression ng gene na nauugnay sa stress- at mga landas na may kinalaman sa pagkabalisa."
6 Sabihin ang tatlong salitang ito.
Shutterstock
"Natutuwa ako." Ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Journal of Marketing Research , kung saan ang mga kalahok ay kinakailangang magsulat ng isang dapat gawin listahan ng mga pangunahing gawain, ang mga kalahok na binigkas ang pangungusap na tatlong beses na naiulat na mas mababa ang antas ng pagkapagod kaysa sa control group — na walang ginawa kaysa sa sabihin ang kanilang sariling mga pangalan nang malakas nang tatlong beses.
7 Master "mabuti" pagkabalisa.
Hindi lahat ng pagkabalisa ay masama. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon — na tumatawid sa isang abalang kalye, sabihin, at ang papalapit na kotse ay hindi nagpapabagal - ang nababalisa na mapukaw na estado ay makikita mo ang iyong sarili ay makakatulong na mapanatili kang ligtas. Ang pag-aaral kung paano matukoy ang "mabuti" na pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na katulad na matukoy ang "masamang" pagkabalisa, na walang ginawa kundi gawing mas nababahala ka.
8 Huwag "Patuloy na Huminahon at Magdala."
Shutterstock
Ang paboritong parirala ng Instagram circa 2014 - at de facto slogan ng World War II-era sa London - ay hindi gagawa ng isang bagay upang gawing galak ang iyong pagkabalisa. Kapag kumalma ka, inililipat mo ang iyong katawan at isipan na malayo sa isang gising na estado. Kahit na maramdaman mo ang higit na nilalaman na may pag-iral, hindi ka makakaramdam ng kaguluhan. Sa sandaling ma-decompress ka, ang iyong katawan ay literal na hindi sa isang estado upang mabigla.
9 Ibaba ang iyong telepono.
Shutterstock
Ang iyong telepono ay pinapalala lamang ang iyong pagkabalisa. Ayon sa isang pag-aaral ng bangka - ngunit, higit sa lahat, sa kamakailang pananaliksik mula sa Kent State University — ang paggugol ng oras sa iyong telepono ay direktang nakakakaugnay ng pagtaas ng pag-iipon at pagkamayamutin, at nabawasan ang pagkakontento. Sa madaling salita, kung ang iyong isip ay nasa isang napukaw na estado, ang pagiging nasa iyong telepono ay gagawa ka lamang ng pagkabalisa. Ilapag.
10 Sumabog ang mga bula.
Oo, seryoso. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Johns Hopkins University, ang simpleng gawa ng pamumulaklak ng mga bula — oo, tulad ng ginawa mo bilang isang bata — ay isang ehersisyo sa pag-iisip ng katawan at pag-iingat. Sa katunayan, ito ay mabisa sa pagbabago ng pagkabalisa na ang mga tao ay regular na nagtatalaga ng pamamaraan upang makatulog nang mas mabilis sa gabi.
11 Manood ng mga cartoons bago linisin ang iyong ngipin.
Katotohanan: 5 sa 5 katao ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa bago magpunta sa dentista. Ngunit ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkabalisa na ito ay maaaring mapusok — at maging pagtagumpayan — sa pamamagitan ng panonood ng mga cartoon. Ayon sa isang pag-aaral sa Acta Odontologia Scandinavica , ang mga bata na nanonood ng mga cartoon bago ang pagpunta sa dentista ay walang bahid sa buong appointment. Wala pang konsepto na agham upang magmungkahi ng parehong taktika ay hindi gagana sa mga matatanda, kaya't makuha ang iyong Archer .
12 Gawin ang mantra na ito.
Shutterstock
Kadalasan, maaari mong maramdaman ang simula ng isang arousal state na darating, uri ng tulad ng ikaw ay babagsak sa isang mahigpit na linya. Sa isang panig, maaari kang makarating sa pagkabalisa . Sa kabilang banda , kaguluhan . Upang matiyak na mapunta ka sa mas kanais-nais (sa huli), iangat ang mantra na ito, mula sa Pagganap ng Peak: Pagtaas ng Iyong Laro, Iwasan ang Burnout, at Umunlad sa Bagong Agham ng Tagumpay ($ 19). "Ang aking katawan at isipan ay naghahanda na ibigay ang kanilang lahat." Sa tuwing naramdaman mong malapit na mahulog, ilawak ang mantra.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.