Hindi mahalaga kung gaano tayo komportable sa pagtanda, karamihan sa atin ay hindi nais na tumingin masyadong komportable dito. Anuman ang iyong mga damdamin sa aesthetics, marahil ay hindi mo aalalahanin kung ang iyong puso, utak at baywang ay nanatili sa hugis na sila ay nasa iyong twenties. Ang mga 12 na pagbabago sa pamumuhay ay mabilis, madali - at napatunayan ng siyentipiko na lumipas ang mga taon. Basahin ang, at pagkatapos ay suriin ang eksklusibong ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100!
1 Matulog sa taba
Ang bilang ng oras na iyong natutulog bawat gabi ay maaaring makaapekto sa mga pulgada ng iyong baywang. Sa isang pag-aaral ng 990 matatanda na nai-publish sa Archives of Internal Medicine , napansin ng mga mananaliksik ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na body mass index (BMI) at mas kaunting halaga ng pagtulog na iniulat ng mga kalahok. Natukoy ng pagsusuri na ang isang 1-oras na pagbaba sa pagtulog ay nauugnay sa isang pagtaas ng 3 pounds, o.42 yunit ng BMI.
Huminga ng malalim
Ang pananaliksik sa journal Thorax (oo, nabasa namin ang lahat) ay nagpapakita na ang talamak na poot ay maaaring mabawasan ang pag-andar ng baga at mapabilis ang natural na pagbaba sa lakas ng baga na karaniwang nangyayari sa edad. Ang mga natuklasan na ito ay arko mula sa isang pag-aaral ng 670 kalalakihan na ang mga antas ng galit at pag-andar ng baga ay sinusubaybayan sa loob ng 8 taon. Sinabi ng mga mananaliksik na ang galit ay maaaring baguhin ang mga proseso ng neuroendocrine, na maaaring mag-trigger ng talamak na pamamaga at makapinsala sa mga baga. Mas madarama mo ang higit na nakakarelaks - at habang nandoon ka, turbocharge ang iyong kaligayahan sa mga 25 Mga Paraan na Maging Mas Masaya Ngayon!
3 Maglagay ng payo
Ang pang-araw-araw na aspirin na iyong iniinom para sa iyong puso ay maaari ring maging mabuti para sa iyong prosteyt. Ang isang paunang pag-aaral ng 2, 500 lalaki na nagdurusa mula sa pinalaki na mga prostate, na inilathala sa American Journal of Epidemiology , ay nagpapakita na ang isang pang-araw-araw na aspirin ay nauugnay sa isang 50% na pagbawas sa laki ng prostate at isang 35% na pagbawas sa mga problema sa ihi. Ipinapahiwatig ng mga mananaliksik na ang gamot ay maaaring gumana sa pamamagitan ng pagbabawas ng paglaki ng cell ng prostate o pagtaas ng natural na pagkamatay ng mga cell na ito, ngunit masyadong maaga upang malaman sigurado.
4 Sunugin ang T-buto
Sa halip na mga patatas na bawang, pumili ng isang bahagi ng ehersisyo sa iyong steak. Ang pag-eehersisyo matapos na ubusin ang isang high-fat na pagkain ay binabaligtad ang pinsala sa mga pagkaing mataba na sanhi ng mga arterya, ayon sa isang pag-aaral sa European Journal of Applied Physiology . Matapos kumain ng isang mataba na pagkain, ang mga malusog na arterya ng tao ay kahawig ng isang taong may sakit sa puso. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagkain na may mataas na taba ibabalik ang mga arterya sa kanilang normal, malusog na estado. Sinabi ng mga mananaliksik na ang isang nakakarelaks na 45-minutong lakad ang lahat ng kailangan mo.Kaya masulit ang bawat araw, huwag palalampasin ang kamangha-manghang listahan ng 40 Mga bagay na Dapat Mong Gawin sa Iyong 40s!
5 Diet DUI
Ang isang rum at Coke na ginawa gamit ang diet cola ay maaaring itaas ang antas ng iyong alkohol sa dugo nang mas mabilis kaysa sa parehong inumin na ginawa ng regular na cola. Sa isang pag-aaral sa Australia, walong kalalakihan ang binigyan ng isang inuming nakalalasing na gawa sa isang artipisyal na matamis na panghalo sa isang araw at isang ginawa gamit ang isang di-diyeta na panghalo sa susunod na araw. Ang mga pagsusuri sa alkohol sa dugo na kinuha sa parehong araw ay nagsiwalat na ang mga inuming diyeta ay nagdulot ng higit na alkohol na nasisipsip ng daloy ng dugo, na nagreresulta sa mga antas ng alkohol sa dugo na.05, kumpara sa.03 para sa mga inuming ginawa gamit ang mga nondiet mixer. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagkakaiba ay dahil sa kakulangan ng asukal, na karaniwang nagpapabagal sa rate kung saan pinoproseso ng katawan ang inumin at sumisipsip ng alkohol.
6 Ang pagkakaiba-iba ng 100-calorie
Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita lamang kung gaano kadali itong maging sobrang timbang: sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang 100 dagdag na calorie bawat araw, ang katumbas ng isang hiwa ng lightly buttered tinapay. Ang mga mananaliksik ng USDA na nag-aaral ng mga gawi sa pagkain na 8, 837 mga matatanda ay natagpuan na sa isang karaniwang araw, ang sobrang timbang na mga matatanda ay kumakain ng 100 higit pang mga calories kaysa sa kanilang mga normal na timbang na katapat, karamihan sa mga ito sa hapunan. Kumonsumo din sila ng higit pang kabuuang taba at mas puspos na taba kaysa sa kanilang mas payat na katapat.That magbibigay sa iyo ng maraming oras upang tamasahin ang mga hindi kapani-paniwalang 50 Mga Bagay na Dapat Na Bago ka Mamatay!
7 Mag-iwan ng mensahe pagkatapos ng screech
Ang isang pag-aaral mula sa University of Utah ay nagpapakita na ang mga hands-free cell phone ay kasing dami ng kaguluhan na tulad ng mga regular na cell phone. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pakikipag-usap sa isang cell phone, kahit na libre ang mga kamay, ay katumbas ng pagmamaneho habang lasing; ang mga driver ay nabigong huminto sa mga hudyat na huminto at nagkakaproblema sa pagtuklas ng mga bagay sa kanilang paraan. Mahigit sa 2, 500 na pagkamatay ang maiugnay sa bawat taon sa pagmamaneho habang ginagamit ang telepono.
8 Ang asukal ba ay sanhi ng Alzheimer's?
Ang mas mataas kaysa sa normal na antas ng asukal sa dugo ay nagbibigay sa iyo ng panganib hindi lamang para sa diyabetis kundi pati na rin sa sakit na Alzheimer, sabi ng mga mananaliksik sa Suweko. Ang type 2 diabetes ay na-link na sa demensya, ngunit natagpuan ng pag-aaral na ito na ang mga taong may prediabetes (medyo mas mataas kaysa sa normal na asukal sa dugo) ay may 70% na pagtaas ng panganib ng pagbuo ng Alzheimer's. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang Alzheimer ay isang sakit sa asukal sa dugo ng utak. Ang ehersisyo at isang diyeta na may glycemic ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. At ang mga 13 Mga Tip para sa isang Maliwanag na Utak ay makakatulong upang mapanatili ang iyong kalabasa sa tip-top na hugis.
9 Malinis na mangkok
10 paraan ng Crystal
Kung ikaw ay madaling kapitan ng calcium oxalate o mga uric acid na bato ng bato, humigop ng isang baso ng orange juice. Nang ang 13 na mga boluntaryo sa University of Texas Southwestern Medical Center ay uminom ng 13 ounces ng orange juice, lemonade, o tubig nang tatlong beses sa isang araw kasama ang mga pagkain, ang mga umiinom ng OJ ay tumaas ng mga antas ng citrate sa kanilang ihi; ang mga umiinom ng limonada o tubig ay hindi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang citrate ay maaaring mapanatili ang mga bato sa bato sa bay sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga kristal sa ihi at hadlangan ang kanilang paglaki.
11 Kumain ng mga walnut
Ang pagkain ng mga walnuts pagkatapos ng isang mataba na pagkain ay maaaring maprotektahan ang iyong puso na mas mahusay kaysa sa ginagawa ng langis ng oliba. Ang mga mananaliksik na nag-uulat sa Journal of the American College of Cardiology ay mayroong 24 na tao na kumakain sa salami-and-cheese sandwich na may high fat fat. Ang kalahati ng mga kainan ay hinabol ang pagkain na may 40 g ng mga walnut, habang ang iba pang kalahati ay sumipsip ng 5 kutsarang langis ng oliba. Ang mga Ultrasounds na isinagawa kaagad pagkatapos ay nagsiwalat na ang pagkain ng mga walnut ay pinapanatili ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo pagkatapos ng pagkain na puno ng taba na mas mahusay kaysa sa pag-ubos ng langis ng oliba. Sinasabi ng mga mananaliksik na bagaman ang parehong langis ng oliba at walnut ay nagpapababa ng pamamaga sa mga arterya, ang mga walnut ay gumana nang mas mahusay sa pagpapanatiling kakayahang umangkop sa mga arterya, na mahalaga para sa pagbawas sa iyong panganib ng pagbuo ng hypertension. Iyon ay bahagyang kung bakit ang mga walnuts ay isa sa mga 25 Kamangha-manghang Mga Pagkain na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman!
12 Pag-drop ng acid
Ang mas maraming katibayan na ang folate, o folic acid, ay isang makapangyarihang sandata para mapigilan ang cancer: Ang bitamina ay maaaring pagalingin ang mga precancerous lesyon, ayon sa isang bagong pag-aaral sa journal na cancer . Kapag ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 15 mg ng folic acid (araw-araw para sa 6 na buwan) sa 43 na mga pasyente na may precancerous lesyon ng lalamunan, 31 sa kanila ang nakaranas ng 50% o higit na pagbawas sa laki ng lesyon. Ang mga dahon ng gulay, prutas ng sitrus, cereal ng agahan, at mga tinapay ay mayaman sa folate. Kumuha ng hindi bababa sa 400 mcg bawat araw. Ang isang suplemento ng folic acid ay murang seguro na maabot mo ang numero na iyon araw-araw.
