Nais mo bang mapalakas ang iyong kalooban o pasayahin ang isang kaibigan na nasisiraan ng loob? Bigyan mo lang sila ng pisil. Maaari kang mag-smirk sa ideya na ang isang simpleng yakap ay maaaring lumingon sa iyong araw, ngunit ang pagyakap ay magagawa lamang iyon sa maraming antas - emosyonal, pisikal, at biological. Mula sa pagbabawas ng stress sa pagbibigay ng kaluwagan sa sakit, ang mga benepisyo ng pagyakap ay lalampas sa paggawa ng iyong puso.
"Ang touch ay isang napakahalagang nutrient, tulad ng tubig, " sabi ni Patrick Quillin, PhD, may-akda ng 12 Keys sa isang Healthier Cancer Patient . "ipinakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan na may nasusukat na pagbawas sa sakit, pagkabagabag sa damdamin, at pagkapagod." Sa katunayan, sinabi ni Quillin na ang pagyakap ay maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa gamot sa sakit. Gaano katindi ang nangyari?
Sa kamangha-manghang katotohanan na iyon, at bilang paggalang sa Pambansang Hugging Day noong Enero 21, magsipilyo sa hindi kapani-paniwala na mga benepisyo ng wellness ng pagyakap dito, at pagkatapos ay lumabas at yakapin ang mga mahal mo!
1 Ito ay nagpapaginhawa ng stress.
iStock
Ipinakikita ng pananaliksik na pang-agham na ang regular na pakikipag-ugnay ng tao, tulad ng pang-araw-araw na pagyakap, maaaring kapansin-pansing bawasan ang dami ng stress na nararanasan ng isang tao. "Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2014 ay natagpuan ang suporta na yakapin sa isang yakap isang beses sa isang araw na makabuluhang binabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod, " sabi ni GinaMarie Guarino, MA, LMHC, tagapagtatag ng PsychPoint.
Kasabay ng pagkakita ng pagbaba sa antas ng kanilang pagkapagod, ang mga kalahok sa pag-aaral "ay mas malusog sa kaisipan at handa na harapin ang pang-araw-araw na mga stress dahil naramdaman nila ang suportang emosyonal, " sabi ni Guarino.
2 At binabawasan nito ang pagkabalisa.
Shutterstock / PR Image Factory
Walang mas mahusay na pakiramdam kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa kaysa sa isang mainit na yakap mula sa isang taong nagmamalasakit sa iyo. At hindi iyon kabagay, sabi ni Jamie Bacharach, sertipikadong medikal na acupuncturist at pinuno ng Acupuncture Jerusalem.
"Napansin na mayroong isang link sa pagitan ng pagyakap at pinaliit na antas ng pagkabalisa at stress, " sabi niya. "Ang mga taong yakap at nagsasagawa ng iba pang mga pagpapakita ng pagpapalagayang-loob ay mas malamang na magdusa sa pamamagitan ng matinding damdamin ng stress kaysa sa mga hindi."
3 Mapapanatili itong malusog ang mga bata.
Shutterstock / XiXinXing
"Ang pagkakaroon ng isang mainit, mapagmahal, at mapagmahal na may sapat na gulang ay maaaring magwasak laban sa mga nakakalason na epekto ng pang-aabuso at pagpapabaya sa pagkabata, " sabi ni Amy Ricke, MD, ng Iyong Mga Doktor Online.
Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika (PNAS) , sinuri ng mga mananaliksik ang link sa pagitan ng pang-aabuso sa pagkabata, init ng magulang, at panganib sa hinaharap para sa pag-unlad ng sakit sa puso. At ayon sa kanilang mga konklusyon, ang pagpindot at pagmamahal ay may proteksiyon na epekto laban sa coronary artery disease at kahit kamatayan.
"Ang pagmamaltrato ng bata ay hindi lamang humahantong sa isang host ng nakasisira sa sikolohikal na mga kahihinatnan, ngunit humahantong din sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at iba pang mga nagpapaalab na sakit, " sabi ni Ricke. "Ang pisikal na pagmamahal sa konteksto ng isang mapagmahal na relasyon ay maaaring mabawasan ang mga negatibong panganib sa kalusugan na ito sa pagtanda."
4 At pinipigilan nito ang mga tao sa lahat ng edad na magkaroon ng isang malamig.
Shutterstock
Ang pagdikit lamang ng iyong mga bisig sa katawan ng isang tao ay maaaring makatulong na maprotektahan sila mula sa pagkakasakit. "Nahanap ng isang pag-aaral na ang mga taong nakatanggap ng mga yakap nang mas madalas ay mas malamang na mahawahan ng sakit, " sabi ni Bacharach. "Matapos na sinasadya na mailantad sa karaniwang sipon ng malamig na virus, ang mga indibidwal na tumanggap ng madalas na mga yakap ay mas malamang na magkasakit kaysa sa mga wala pang yakap."
5 Maaari itong mabawasan ang sakit.
Nabanggit din sa Bacharach na ang mga taong may talamak na sakit ay maaaring makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagyakap. "Tumutulong ang mga hugs na palayain ang mga endorphin, na nag-activate ng mga opioid na receptor sa utak upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, " sabi niya. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Holistic Nursing Practise na natagpuan na ang therapeutic "touch treatment" ay nabawasan ang sakit sa mga pasyente na may fibromyalgia.
6 At makakatulong ito sa sakit sa leeg at balikat, lalo na.
iStock
Ayon kay Jeep Naum, ANG, isang praktikal ng pamilya mula sa Wheeling, West Virginia, ang pagyakap "pinasigla ang pagtatago ng dopamine sa utak, na higit na nagpapaganda sa pakiramdam ng nakakarelaks na kagalingan."
Ano ba talaga ang itsura nito? Kaya, ipinaliwanag ni Naum, "Ang mga pagwawasto ng kalamnan ng pagtigil ng ulo at leeg, ang resting tone ng mga kalamnan ay normalize, bumababa ang presyon sa mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ang daloy ng dugo, nagpapabuti ang saklaw ng kalamnan, at nalulutas ang sakit."
7 Tumutulong ito sa iyong katawan na makagawa ng higit pa sa "love hormone."
Shutterstock
Ang hormone na oxygentocin ay minsan ay tinutukoy bilang "pakiramdam" mabuti "na hormone dahil ang pagkakaroon nito sa iyong katawan ay nagpapasaya sa iyo, mabuti, pakiramdam. At kung gusto mo ng higit na pakiramdam na iyon — at maging matapat tayo, sino ang hindi? —Kaya ang pagyakap ay isang mabuting paraan upang magawa ito. "Ang mga hugs ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng maraming hormon na oxygentocin, " sabi ni Anna Cabeca, DO. "Ang pag-hugging o 'heart-to-heart' na pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring mapabuti ang pagkakaisa, bawasan ang cortisol - ang stress hormone - at dagdagan ang oxytocin."
8 Maaari itong bawasan ang presyon ng iyong dugo.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa lahat ng mga mainit at malabo damdamin na nakukuha mo mula sa isang pagmamadali ng oxytocin, ang hormon ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Biological Psychology ay nagmumungkahi na ang mas madalas na pagyakap sa pagitan ng mga kasosyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga babaeng pre-menopausal. At, tulad ng sinabi ni Ricke, "ang pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan sa pagbabawas ng peligro para sa sakit sa puso at iba't ibang iba pang mga panganib sa kalusugan."
9 At maaari rin itong bawasan ang rate ng iyong puso.
iStock
Tulad ng nabanggit, ang mga yakap ay makakatulong sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Ang dahilan para doon ay dahil makakatulong sila sa pagbagal ang rate ng iyong puso sa isang mas nakakarelaks na estado. "Kapag nasa ilalim ng stress, ang adrenal gland ay naglalabas ng epinephrine, na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, rate ng paghinga, at tono ng kalamnan, " sabi ni Naum. "Ang Epinephrine ay pinakawalan nang labis ay maaaring maging sanhi ng mga arrhythmias ng puso at pagkabalisa."
Ngunit ang pagyakap ay humahantong sa pagpapahinga, na "nagkakalat ng stress dahil ang pagyakap ay isang gawa ng positibong pagmamahal. Sa nagkakalat na stress, nabawasan ang epinephrine kaya bumaba ang rate ng iyong puso at bumaba ang presyon ng dugo."
10 Ang pag-hugging ay makakatulong sa paglutas ng salungatan.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na PLOS Ang isa ay natagpuan na ang pagyakap ay makakatulong sa resolusyon ng labanan, pati na rin bawasan ang iyong negatibong kalooban. "Ayon sa pananaliksik, ang isang yakap ay maaaring mabawasan ang mga negatibong damdamin sa panahon at pagkatapos ng isang away, at madagdagan ang positibong damdamin pagkatapos maganap ang isang away, " sabi ni Guarino. Dahil ang pagbabawas ng dami ng pag-igting sa iyong buhay ay makakatulong sa mas mababang antas ng stress at pagkabalisa, ito ay isa pang halimbawa ng mahigpit na papel sa pagyakap sa pagpapabuti ng iyong kagalingan.
11 Maaari itong mapigilan ang isang umiiral na krisis.
Shutterstock
Kapag parang walang makakapigil sa mga malaking alalahanin ng layunin at dami ng namamatay na pop sa iyong isip paminsan-minsan, subukang pumasok sa isang yakap. "Kahit na ang pagkawala at tila walang halaga na mga interpersonal ugnay ay maaaring makatulong sa mga tao na makitungo nang mas epektibo sa umiiral na pag-aalala, " Sander Koole, nangungunang mananaliksik sa isang serye ng mga pag-aaral na may kaugnayan, sinabi sa isang pahayag noong 2013.
12 At makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng malapit na ugnayan sa iyong alaga.
Shutterstock
Bagaman walang mga tukoy na pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng pagyakap sa iyong mga alagang hayop at kalusugan ng tao, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagbibigay sa iyong mga hayop ng isang pisngi ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng ginhawa para sa parehong mga partido. "Marahil ang isa sa mga kadahilanan na ang may-ari ng alagang hayop ay may mas mahusay na kalusugan ay ang pagyakap at pagpindot na nakukuha nila sa kanilang mga alaga, " sabi ni Quillin.
Si Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg ay isang freelance na pagkain, kalusugan, at manunulat ng pamumuhay.