Ang mataas na kolesterol ay isang problema sa buong bansa. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa 102 milyong Amerikano na may sapat na gulang ang nakatira na may kabuuang antas ng kolesterol sa o higit sa 200 mg / dL, na kung saan ay pinutol para sa malusog na kolesterol. Mas masahol pa, ang isang ikatlo ng mga na ang kolesterol ay umaakyat sa ibabaw ng ligtas na zone ay may mga antas sa itaas ng 240 mg / dL, na inilalagay ang mga ito sa malubhang peligro para sa mga potensyal na nakamamatay na mga isyu sa kalusugan. Ayon kay Nicole Weinberg, MD, isang cardiologist sa Providence St. John's Health Center sa California, sobrang LDL, o "masamang" kolesterol, hinaharangan ang iyong arterya at "maaaring humantong sa isang atake sa puso, stroke, o kamatayan."
Dahil ang mataas na kolesterol ay isang "tahimik na pumatay" na may halos hindi nakikita na mga sintomas, halos imposible na makilala kung ang iyong mga antas ay masyadong mataas nang hindi pumupunta sa doktor para sa isang pagsusuri sa dugo. Gayunpaman, ang maaari mong gawin ay kontrolin ang mga gawi na naglalagay sa peligro para sa mataas na kolesterol. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga bagay na nagpapalaki ng kolesterol, kaya maaari mong ayusin ang iyong lifestyle - at antas ng kolesterol - ASAP.
1 Kumuha ka ng mga anti-acne na gamot.
Shutterstock
Gumagamit ka ba ng anti-acne na gamot na Accutane upang makontrol ang iyong mga breakout? Kung gayon, maaaring ilagay ka sa isang mas malaking panganib ng mataas na kolesterol. Noong 2006, sinuri ng mga mananaliksik mula sa University of California, San Francisco, at Kaiser Permanente ang data sa halos 14, 000 mga paksa na kumukuha ng gamot - kung hindi man kilala bilang isotretinoin - at nahanap nila na 31 porsyento ay may mataas na antas ng kolesterol. Ano pa, kapag ang mga taong ito na may mataas na kolesterol ay tumigil sa pag-inom ng gamot, 79 porsyento ang nakakita sa kanilang mga antas ng kolesterol na bumalik sa normal.
2 Kumuha ka ng mga tabletas ng control control.
Shutterstock
Kahit na ang mga tabletas sa control ng kapanganakan ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa mga hindi planong pagbubuntis at mga malubhang sintomas ng panahon, ang ilang mga tatak ay maaari ring dumating kasama ang kanilang patas na bahagi ng mga side effects — ang mataas na kolesterol ay isa sa kanila. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Pakistan Journal of Biological Sciences ay natagpuan na ang mga gumagamit ng oral contraceptive ay may kabuuang antas ng kolesterol na 24.43 mg / dL mas mataas kaysa sa mga hindi kumuha ng kontrol sa pagsilang.
3 Nakatira ka sa isang mataas na maruming lugar.
Shutterstock
Kapag pinag-aralan ng mga siyentipiko mula sa Environmental Protection Agency (EPA) ang epekto ng polusyon sa katawan noong 2019, natagpuan nila na ang pinong polusyon ng butil ay nag-aambag sa mataas na antas ng kolesterol, lalo na ang LDL, sa mga pasyente na may sakit sa puso. Ano pa, natagpuan ng mga mananaliksik na "ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng LDL ay maaaring mas madaling kapitan sa mga epekto ng kalusugan ng polusyon sa hangin, " sabi ni Dr. Laura McGuinn, may-akda ng pag-aaral, sa isang paglabas sa pindutin.
4 Nai-stress ka sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ayon sa American Heart Association, ang pagiging stress ay sapat na upang itaas ang iyong antas ng kolesterol at ilagay ang iyong puso sa paraan ng pinsala. Isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa journal Health Psychology na pinag-aralan ang epekto ng stress sa kaisipan sa 199 na mga nasa gitnang may edad at napagpasyahan na ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng stress ay may posibilidad na magkaroon din ng mas mataas na kabuuang antas ng kolesterol at HDL.
5 Uminom ka ng labis na dami ng kape.
Shutterstock / kikovic
Simula sa bawat umaga na may isang tasa ng kape ay hindi pagpunta sa itaas ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang maaaring magbigay sa iyo ng mataas na kolesterol, subalit, ang pag-inom ng labis na dami ng inuming caffeinated. Sa isang 2018 na pag-aaral na nai-publish sa journal Heart , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng kape sa 116 malulusog na mga kabataan at natagpuan na ang mas maraming kape na ininom ng isang tao, mas mataas ang kanilang mga antas ng LDL at kabuuang kolesterol.
6 Kumakain ka ng pulang karne araw-araw.
Shutterstock
Bagaman ang mga ito ay mabulok at masarap, ang mga pulang produkto ng karne tulad ng mga steaks, hamburger, at ground beef ay dapat kainin lamang sa katamtaman. Ang mga produktong galing sa hayop na ito ay puno ng mga puspos na taba, na maaaring maitaas ng mga tala sa Mayo Clinic ang iyong kabuuang kolesterol. Ang iba pang mga pagkain na mataas sa puspos na taba ay may kasamang buong produkto ng pagawaan ng gatas at ilang mga produktong galing sa halaman tulad ng langis ng niyog.
7 Kumakain ka ng hapunan sa 10 ng gabi
Shutterstock
Kapag kumakain ka ay may kasing dami ng epekto sa iyong mga antas ng kolesterol tulad ng iyong kinakain. Sa isang 2019 pag-aaral na nai-publish sa journal Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases , sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng oras ng pagkain sa kolesterol at natagpuan na ang parehong kabuuang kolesterol at LDL na kolesterol partikular na mas mataas sa mga kumakain mamaya sa gabi. Partikular, ang mga antas ng kolesterol ng LDL ay tumaas ng average na 0.94 mg / dL kapag kumakain ang mga paksa ng 100 kalori sa gabi.
8 Hindi ka regular na gumagana.
Shutterstock
Isa sa maraming mga bagay na pinoprotektahan ng regular na pag-eehersisyo ay ang mataas na kolesterol. Ito ay ayon sa Mayo Clinic, na tala na ang "ehersisyo ay tumutulong mapalakas ang HDL ng iyong katawan, o 'mabuti, ' na kolesterol habang pinapataas ang laki ng mga particle na bumubuo sa iyong LDL, o 'masama, ' na kolesterol, na ginagawang hindi gaanong nakakapinsala."
9 At hindi mo binabantayan ang iyong timbang.
Shutterstock
Walang dalawang katawan ang magkatulad, at samakatuwid ang bawat isa ay magkakaroon ng iba't ibang mga layunin at pamantayan pagdating sa kanilang timbang. Gayunpaman, mayroong isang bagay na maaaring magamit ng lahat bilang isang unibersal na pagsukat ng kalusugan: index ng mass ng katawan, o BMI. At pagdating sa BMI, binabalaan ng Mayo Clinic na ayaw mong umabot sa 30; sa sandaling gawin mo ito sa 30+ saklaw - na kung saan ay itinuturing na napakataba - inilalagay mo ang iyong sarili sa isang mas malaking panganib ng mataas na kolesterol.
10 Ikaw ay isang naninigarilyo.
Shutterstock
Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagbanta sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong panganib ng kanser sa baga. Ayon sa CDC, pinalalaki din nito ang iyong kolesterol at "pinapahamak ang iyong mga daluyan ng dugo, pinapabilis ang pagpapatigas ng mga arterya, at lubos na pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso." Kaya, kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, pagkatapos ay gawin ang iyong puso ng isang pabor at isuko ang gawi na ito para sa kabutihan.
11 Nakakainis ka uminom.
Shutterstock
Ang pag-inom ng Binge ay hindi lamang para sa iyong atay, kundi pati na rin sa iyong kolesterol. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay nagpapakita na ang mga batang may sapat na gulang na kumakalasing sa pag-inom ng regular ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at mataas na asukal sa dugo. Sa karaniwan, ang mga taong umiinom ng binge sa pag-aaral ay may kabuuang kolesterol na kahit saan mula 7.7 hanggang 10.1 mg / dL mas mataas kaysa sa mga hindi inuming pampalasing. At para sa higit pang mga paraan upang matiyak na ang iyong puso ay nasa mabuting kalusugan, bigyang-pansin ang mga 23 Hindi inaasahang Mga Tanda na Hindi Malusog ang Iyong Puso.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
