Maraming mga kadahilanan na hindi mo ito ginagawa sa gym hangga't gusto mo. Baka busy ka. Siguro tamad ka. O baka masyadong malayo ang gym mo. Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firm na Dstillery, ang mga taong nagbiyahe ng 3.7 milya papunta sa kanilang gym — kumpara sa 5.1 milya — ay nagpakita ng limang beses ang dalas. Sa madaling salita, kung nais mong bumalik sa hugis, ang pagsali sa isang gym sa malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ngunit ano pa ang dapat mong gawin?
Upang masagot iyon, nasubaybayan namin si Michael Feigin, MS, CSCS, may-ari ng The Fitness Guru, para sa mga pinakamatalino at pinaka-epektibong mga hack na ginagamit ng mga masigasig na gym-goers upang ma-motivate ang kanilang sarili na higit na magtrabaho. "Pagkatapos ng lahat, sa pagtatapos ng araw, ang onus upang manatiling malusog ay nasa indibidwal, " sabi ni Feigin. Sa pag-iisip, narito ang 11 mga tip upang i-switch up ang iyong buhay at gawing regular ang iyong sarili sa gym. At para sa ilang mga gumagalaw upang mag-bust out kapag ginawa mo ito doon, subukan ang 7 All-Time Greatest One-Move, Full-Body Workout.
1 Huwag matakot na Magsimula ng Maliit
Kung ikaw ang tipo na hindi pumupunta sa gym, hindi mo nais na gisingin ang ilang araw at mag-bust out ng isang 90-minuto na pamumuhay. "Kung gagawin mo iyan, magigising ka ng mapait at galit at sakit, " sabi ni Feigin. Pagkatapos ay awtomatikong maiugnay mo ang sakit sa gym, at sandali ito bago ka pumunta muli. Sa halip, simulan sa pamamagitan ng pagpuntirya na pumunta nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, para sa dalawampu o tatlumpung minuto sa isang pagkakataon. At kung talagang pinindot ka para sa oras, alamin ang 60 Mga Paraan upang Bumili ng Isang Karagdagang 60 Minuto Bawat Araw.
2 Magkaroon ng isang Plano ng Pagkilos
Bigyan ang isang tao ng isang isda, hindi na siya makakakuha pangingisda. Ngunit turuan ang isang tao na mangisda, at, well, hindi pa rin siya maaaring hindi mangisda - ngunit kahit papaano ay magkakaroon siya ng mga kasanayan na gawin ito. "Ang ilan ay pumupunta sa gym, ang nakikita lamang nila ay isang grupo ng mga kagamitan na hindi nila talaga alam kung ano ang gagawin, " sabi ni Feigin. "Bigyan sila ng isang plano ng pag-atake, alam nila ang eksaktong gagawin."
3 Gawin Ito sa Iyong Buddy
Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan ay nag-udyok sa iyo sa dalawang paraan. Una, ang paggugol ng oras sa iyong mga pals ay masaya, kaya ang pagpunta sa gym ay hindi gaanong gawi. Pangalawa, pinapayagan ka nitong samantalahin ang primitive na kahulugan ng kompetisyon sa ating lahat. Sabihin natin na ang iyong kaibigan ay maaaring magpatakbo ng isang milya sa ilalim ng anim na minuto at nag-uwi ka pa rin sa halos pitong; gusto mong magsikap na makibalita sa kanila. At kung ito ang kabaligtaran, nais mong magsumikap upang mapanatili ang namumuno. "Ang mas primitive na bagay ay, mas mahusay na gumagana ito, " sabi ni Feigin.
4 Hamunin ang Iyong Sarili
"Ang nahanap ko na, kung bibigyan ka ng isang hamon na mas malaki kaysa sa kanilang kaugalian" - sanaysay, pagkumpleto ng isang Spartan Race - "magsisimula silang sundin ang isang partikular na regimen at magtatapos sa isang praktikal na paraan ng pagsasanay, "sabi ni Feigin. Ang pagtagilid ng isang tila hindi masusukat na hamon ay maaaring mag-udyok ng mga saloobin ng pagkabigo, at walang nais na mabigo. Malalaman mo ang iyong sarili sa paghagupit sa gym nang higit pa at isang araw hanggang sa isang araw, hey, tingnan mo iyon - gumawa ka lang ng Spartan. At kung pinaplano mong gumawa ng isang pagtaas, maaaring makatulong na malaman ang Ang Pinaka Pinakamahusay na Daan upang Itali ang iyong Mga Sapatos Bago Isang Patakbo.
5 Gawin Ito Para sa Isang Noble na Dahilan
Hindi malito sa pagkakasala sa relihiyon, o panggigipit sa lipunan mula sa mga kaibigan na sa tingin nila ay mas mahusay ka kaysa sa iyo, ang altruism motivator ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng sarili ng anumang anyo. Kung nag-sign up ka, sabihin, isang lahi ng benepisyo tulad ng TCS New York City Marathon, at hiniling mo sa iyong mga kaibigan na magbigay ng isang daang bucks bawat isa sa iyong pangalan, ikaw ay may utang na loob sa kadahilanan. Ilang araw, magalit ka na. Ngunit higit sa lahat, "pinapanatili mo itong nakatuon at nakatuon sa target, " sabi ni Feigin. "At pagkatapos ay makakakuha ka ng kaalaman na ang iyong sanhi ay nakatanggap ng X-halaga ng kinakailangang dolyar." Ito ay isang pakiramdam-magandang bagay, sigurado. Ngunit ito rin ay isang magandang bagay.
6 Itakda ang Mga Layunin
Hindi namin nangangahulugang mga layunin tulad ng, "Gusto ko ng abs." Hindi rin namin nangangahulugang mga bagay tulad ng, "Gusto kong magmukhang mahusay sa Sabado ng gabi." Iyon ang mga pinakamalaking cop-outs, ayon kay Feigin. Nais naming makakuha ng mas nasasalat, mas tiyak. "Lahat ng tao ay may lihim, " sabi niya. Kung nais nito na makapagpatakbo ng higit sa isang milya, o kaya sa wakas ay umakyat sa lubid na iyon mula sa klase sa gym, lahat ng tao ay may lihim. "At karapat-dapat ka dyan. Karapat-dapat kang pagmamay-ari nito at pagsisikap para dito." Kaya magsumikap, sabi namin. Gayunpaman, kung gusto mo ng abs, baka gusto mong master ang The Single Best Way na Magsagawa ng Sit-Up.
7 Mamuhunan sa Iyong Katawan
Namuhunan ka na sa lahat ng paraan ng pangmatagalang, malaking-tiket na mga item - beach sa bahay, sports car, labis na mahal na bisikleta. Ngunit walang magiging isang bahagi ng iyong buhay ng mas mahabang panahon kaysa sa iyong katawan, kaya bakit hindi ka namuhunan sa iyon? Magbabad para sa isang mahusay na tagapagsanay. "Kung nahanap mo ang isang taong mahusay na sanay at may-edad, na may isang mahusay na mata para sa iyong partikular na mga problema at layunin, makakatulong sila na set up ka kahit na sa isang buwanang kurso ng aksyon na magpapanatili sa iyo sa punto at lumipat sa iyong susunod na target, "sabi ni Feigin.
8 Mag-isip ng Ehersisyo bilang isang Digital Escape
"Karamihan sa mga oras, sinasabi ko na ibagsak ang kanilang telepono sa isang balde sa harap ng gym, " sabi ni Feigin. "Gagastos ka ng isang oras sa totoong oras." Sa aming mabilis, laging buhay na buhay, isang oras ng digital reprieve ay higit pa sa maligayang pagdating - nais ito. Isipin ang gym bilang iyong itinalagang oras upang maging wala sa grid. Kung kailangan mo ng musika, grab ang karamihan sa mga archaic ng mga aparato: isang iPod. At para sa higit pang mga tip sa kung paano masira ang iyong mga digital na kurbatang, suriin ang 11 Pinaka Pinakamadaling Mga Paraan sa Pagganyak sa iyong Pagkaadik sa Smartphone.
9 O Kumuha ng Advantage ng Apps
Shutterstock
Para sa ilan, ang digital na koneksyon ay isang mahalagang; ikaw at ang iyong telepono ay hindi mapaghihiwalay. At okay lang yan! Gamitin ito sa iyong kalamangan; gumawa ng isang laro sa labas nito. Halos bawat app mula sa MapMyFitness, Inc., halimbawa, ay may sangkap na "masaya". Sabihin mong tumakbo ka. Kapag tapos ka na, mai-overlay ng app ang ruta na iyong dinala sa Google Maps. Ang mga malikhaing resulta — mula sa isang paglalarawan ni Mario, sa isang gitara, sa isang detalyadong detalyadong pagguhit ng isang runner — ay literal na nasa paligid.
10 Pagsusugal
Ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi namin ang Pact, isang app kung saan nagbabayad ka at ng iba sa isang kolektibong pool at nagtakda ng mga indibidwal na layunin. Kung nakamit mo ang iyong mga target, cash out ka. Kung miss mo ang mga ito, sumusuka, ngunit nawala mo ang pera na iyon. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: sa iyong sarili. Sapagkat kung hindi ka tumaya sa iyong sarili, walang pipiliin.
11 Ilipat Lapit sa Gym
Hindi kami maaaring magtaltalan sa data. Kung walang malapit sa iyo, maghanap ng malapit sa iyong tanggapan at magpato sa tuwing tanghalian ng ilang araw sa isang linggo. At kung kailangan mo ng isang ehersisyo maaari mong bang out kaagad, subukan ang Pinakamahusay na Pag-eehersisiyo ng Mabilis na Maaari mong Gawin Saanman.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.