Pagkakataon na binabasa mo ito sa iyong telepono. Kaya, marahil hindi ka dapat.
Sa ngayon, mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik na nagsasabing ang labis na paggamit ng telepono ay talagang masama para sa iyo. Para sa mga nagsisimula, masama sa iyong utak, leeg, mata, at daliri. Naka-link din ito sa hindi magandang pagtulog, mas mataas na antas ng stress, at depression. Sa linggong ito, ang may-akda na si Adam Alter ay naglabas ng isang bagong libro na tinawag na Hindi Mapagtibay: Ang Pagtaas ng Addictive Technology at ang Negosyo ng Pagkuha sa Amin ng Hooked, na nag-alok ng 368 na pahina sa agham ng pagkagumon sa telepono at kung bakit dapat mong i-cut back ang teknolohiya sa iyong bulsa.
Ngunit paano mo talaga maiwasang gamitin ang iyong telepono? Pagkatapos ng lahat, ang iyong smartphone ay hindi eksaktong isang bote ng Jack maaari mong ibuhos ang lababo. Kailangan mo itong i-holstered sa iyong panig sa lahat ng oras upang umunlad sa ika-21 siglo - upang makipag-usap sa pamilya, mga kaibigan, iyong boss, kahit na anumang potensyal na romantikong "mga tugma."
Kaya nasubaybayan namin si James A. Roberts, PhD, propesor sa pagmemerkado sa Baylor University at may-akda ng Masyadong Karamihan ng isang Mabuting Butil: Sigurado ka Naadik sa Iyong Smartphone?, Na nakasulat ng higit sa 75 mga papeles tungkol sa pag-uugali ng tao at consumer., at tinipon ang kanyang nangungunang mga tip at hack para sa paglalakad sa buhay nang hindi nagsisilbing alipin sa iyong telepono. At habang pinapabuti mo ang iyong sarili, huwag palalampasin ang mga 100 Mga Paraan upang Maging isang Malusog na Tao.
1 Magtakda ng mensahe sa labas ng opisina — kahit nagtatrabaho ka
Kung ang pagsagot sa mga email sa iyong telepono saanman at saanman ay ang iyong lason na ginagamit ng telepono-at, lalo na, kung mayroon kang isang hindi nasusukat na pangangailangan upang makabalik agad sa lahat - ang tip na ito ay para sa iyo. Sa abalang mga araw ng pagtatrabaho, mag-set up ng isang maikling awtomatikong tugon na nagsasabi ng isang bagay sa mga linya ng: "Natanggap ko ang iyong mensahe at mahalaga ito sa akin, ngunit sinusubukan kong makakuha ng maraming trabaho na ginagawa ngayon, kaya gagawin ko lamang maging tugon sa mga email sa 10:00, noon, at 3pm ngayon. Salamat. " Nagpapatuloy ito. "Hindi iisipin ng mga tao na binabalewala mo ang mga ito o hindi ka naging produktibo, " sabi ni Roberts. Para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang paggamit ng iyong telepono sa trabaho, tingnan dito.
2 Subukan ang "social media na pag-aayuno"
Pumili ng isang oras ng linggo at pangako ang iyong sarili na hindi ka na mag-post sa social media sa lahat ng panahong iyon. Tinatawag ni Roberts ang mga "social media fasts na ito." Marahil ito ay para sa tatlong oras sa Sabado ng hapon. Siguro mula tanghali hanggang hapunan sa Martes at Huwebes. Iminumungkahi ni Roberts ang mga gabi, sa tatlong kadahilanan. Isa, mas madaling kapitan ng pag-inom sa gabi, at kung gayon mas madaling kapitan ng pagpapadala ng isang mensahe na maaari mong ikinalulungkot. Dalawa, "ang mga tao ay hindi na kailangang marinig mula sa iyo sa 10, 12, 2 sa umaga, " sabi ni Roberts. Maaari silang maghintay. At tatlo, matutulog ka ng mas mahusay. Ang asul na ilaw na nagmumula sa mga smartphone ay nakakagambala sa iyong pagtulog. Parang tunog ng win-win-win. Ngunit kung kailangan mo ang iyong telepono upang pampalasa ang iyong buhay panlipunan, naiintindihan namin. Narito ang Pinakamahusay na Aplikasyon sa Pakikipagtipan para sa Mga Taong Higit sa 40.
3 Subaybayan ang Iyong Paggamit gamit ang App na ito
Ang kabalintunaan dito ay maaaring maputla. Sinabi ni Roberts na ang tip na ito ay ang digital na bersyon ng "buhok ng aso, " ang termino para sa pag-aalis ng mga epekto ng isang hangover sa pamamagitan ng pagbabalik sa alkohol sa susunod na araw. Mag-download ng mga app tulad ng Moment and BreakFree, na subaybayan ang iyong paggamit ng smartphone, kaya makikita mo, sa hilaw na data, kung gaano karaming oras ang iyong pag-aaksaya. Pag-usapan ang tungkol sa isang tseke ng katotohanan. At kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, huwag palalampasin ang aming pag-ikot ng Pinakamalaki na Mga Stressors ng Lalaki - Nasakop.
4 Subukan ang isang "smartphone pouch"
Kaya ito ay isang bagay. Seryoso. Habang ang "mga smartphone pouch" ni Yondr ay mukhang hindi maikakaila hindi maganda, talagang talagang madaling gamiting at sopistikado ang mga ito. Una, inilalagay mo ang iyong telepono sa isang magnetically selyadong pouch. Pagkatapos, nagtatalaga ka ng isang zone na walang smartphone sa iyong bahay o lugar ng trabaho. Sa panahong iyon, ang pouch ay mananatiling naka-lock upang hindi mo ito magamit. Kung nais mong gamitin ang iyong telepono, kailangan mong umalis sa zone. Ang silid-tulugan ay maaaring maging isang mahusay na zone upang magsimula sa, halimbawa. Para sa higit na mahusay na mga hack sa buhay, narito ang 50 Pinakamagandang Mga Paraan na Maging isang (Karamihan) Mas Mabuti na Tao.
5 Gumawa ng isang kontrata
Pagdating sa pagtulong sa mga tao na huminto ng isang bagay, sabihin, pag-inom o paninigarilyo, ang mga sikologo ay gumagamit ng "mga kontrata sa lipunan, " kung saan literal silang bumubuo ng isang kontrata kung saan at kailan pinapayagan o ipinagbabawal ang pag-uugali, at nagtatakip ng mga gantimpala at parusa sa mga layunin. Walang paninigarilyo pagkatapos ng 5:00, halimbawa. Kung magtagumpay ka sa isang linggo, mapapanood mo ang laro sa Lunes. Kung hindi, well…
Sa kasong ito, magiging isang kontrata tungkol sa paggamit ng telepono. Itinakda mo ang iyong sariling mga patakaran at gantimpala - at mga parusa. Ang matigas na bahagi ay ang paghanap ng isang tao upang maisakatuparan ang kontrata, na may perpektong isang tao na hindi sumuko sa parehong pag-agos na ikaw ay bumubuo ng bagay sa unang lugar.
6 Pagmamaneho? Patayin mo.
"Gusto kong isipin ito tulad ng muling pag-reclaim ng mga Dutch sa dagat, " sabi ni Roberts. "Medyo sa isang pagkakataon. Maliit na tagumpay." Ang isang ito ay isang walang utak. Kung nakakuha ka sa likod ng gulong, ilagay ang iyong telepono. Para sa isang bagay, ang pag-text at pagmamaneho ay ligtas na walang pananagutan. Para sa isa pa, kahit na ang iyong biyahe ay sampung minuto lamang, iyon ay sampung higit pang minuto nang wala ang iyong telepono. Mga maliliit na tagumpay, sa katunayan.
7 Avow na Kumuha ng Huling Larawan
Malabas ka na sa hapunan, gutom, dumating ang iyong pagkain, naghihintay ka na sa paghihintay, handa nang kumuha ng lupa. Ngunit maghintay! Ang isang tao sa talahanayan ay talagang kinakailangang perpektong larawan ng Instagram. Kailangan bang mangyari ito? "Minsan ang pagkuha ng isang larawan ay nagiging mas mahalaga kaysa sa karanasan sa kaganapan mismo, " sabi ni Roberts. Kaya sa susunod na malapit kang lusutan ang iyong camera, mag-isip nang dalawang beses. Mabuhay sa sandaling ito - na kung saan ay isang mahusay din na paraan upang Maibalik ang Iyong 20s.
8 Power Down Sa tuwing Pagkain
Mahirap, lalo na kung ang hapunan ay kasama ang iyong mga in-law. Ngunit ang mga hapunan ay kakaunti at malayo sa pagitan, at marahil ang karamihan sa iyong mga pagkain ay kasama ang kumpanya na tunay mong nasiyahan. Hindi upang sabihin na ang iyong mga in-law ay hindi mahusay! Lamang na ang tanghalian kasama si Ted mula pababa sa bulwagan ay mas nakapagpapasigla sa pakikipag-usap. Kaya iwaksi ang telepono at gawin kung ano ang dapat mong gawin: chat. Gayundin, para sa karagdagang katibayan kung bakit ito ay isang mahusay na ideya, mangyaring sumangguni sa tip # 7.
9 Magkaroon ng Sex!
"Ang isa sa mga kadahilanan na sobrang labis nating nakakabit sa aming mga smartphone ay dahil nagmadali tayo sa dopamine, serotonin, " sabi ni Roberts. Ang likas na hakbang ay upang makahanap ng kapalit. "Maraming mga paraan upang makakuha ng mga endorphin kaysa sa isang nakakatawang video ng alagang hayop, tulad ng kanais-nais na pakikipag-ugnay, o pagpapakita ng pagmamahal" sabi ni Roberts. Iminumungkahi niya ang mga yakap. Ang Pinakamahusay na Buhay ay nagmumungkahi ng isang bagay na medyo mas nakakagambala. Kung naghahanap ka upang mapagbuti ang iyong pagganap sa sako, narito ang mga Yoga Moves Na Magbabago sa Iyong Buhay sa Kasarian.
10 Mag-ehersisyo Mas Karagdagan - kasama ang isang iPod Mini
Siyempre, ang isa pang paraan upang makabuo ng mga matamis, matamis na endorphin ay isang klasiko. Tatakbo. Iangat ang ilang mga timbang. Gawin ang yoga. (Iyon ay maaaring makatulong sa maraming tip sa 7.) Ang bawat minuto na ginugol sa pag-eehersisyo ay isang minuto na hindi ginugol sa pagbabasa ng isang tusok na artikulo sa internet. At kahit anong gawin mo, huwag magdala ng iyong smartphone bilang iyong jukebox. Iyon ay buong pagkatalo sa layunin. Hindi mo kailangang pumunta buong analog, bagaman. Narito ang pinakamahusay na fitness tracker sa merkado.
11 I-flip lang ang telepono
Kapag nabigo ang lahat, kung minsan ang pinakasimpleng solusyon ay ang pinaka-epektibo. Ito ay marahil ay nakakagulat na simple, ngunit kunin ang telepono na nasa iyong mesa ngayon at i-flip lamang. Cat ng Schrödinger ng digital na buhay: kung hindi mo nakikita ang mga abiso, mayroon bang anumang mga abiso sa lahat? At sigurado, maaaring mangailangan ito ng mga antas ng pagpipigil sa sarili ng Herculean. Kaya magsimula nang maliit. Isang kalahating oras sa unang linggo, pagkatapos ng isang oras, pagkatapos ay dalawa, at iba pa. Pagkatapos ng lahat, "nang walang pagpipigil sa sarili, walang kabutihan ang maaaring magawa sa buhay, " sabi ni Roberts.
