Tuwing umaga, simulan ang iyong araw sa isang timpla ng malusog na smoothies. Basahin ang artikulo sa Tastessence para makahanap ng mga recipe na madaling sundin, na malusog din.
“Ang mabuting nutrisyon at bitamina ay hindi direktang nakakapagpagaling ng sakit, ang katawan ang gumagawa. Nagbibigay ka ng mga hilaw na materyales at ang likas na karunungan ng iyong katawan ang gumagawa ng mga pag-aayos." †Andrew W. Saul
Ahh... smoothies . Sa pamamagitan lamang ng pagbanggit nito, hindi namin maaaring hindi gusto ang isa. Ito ay isang perpektong inumin sa tag-araw na ginawa gamit ang mga sariwang prutas, yogurt (para sa masaganang creaminess na walang dagdag na calorie), at maraming kabutihan. Pero paano kung malamig sa labas at gusto ng mga anak mo?
Hindi mo sila matatanggihan kapag kusang-loob nilang hinihiling sa iyo na ihain sa kanila ang mga prutas. Anuman ang temperatura sa labas, maaari kang gumawa ng masarap at sariwang smoothies sa isang iglap.
Recipe na walang Yogurt
OrangeвЂPineapple Smoothie
- Ipunin ang mga sangkapвЂ1 binalatan at hiniwang orange, ½ tasang hiniwang pinya, ½ saging, at ½ tasang yelo.
- Sa isang blender, pagsamahin ang saging at yelo upang maayos na timpla.
- Idagdag ang iba pang sangkap, at haluin hanggang makakuha ng makinis na timpla.
- Ibuhos ang smoothie sa iba't ibang baso, at magsaya.
AvocadoвЂRaspberry Smoothie
- Ipunin ang sangkapвЂ1 binalatan at pitted na avocado, ½ tasang tinadtad na raspberry, Вѕ tasang orange juice, at Вѕ tasa raspberry juice.
- Sa isang blender, purГ©e muna ang avocado hanggang sa makinis ito.
- Pagkatapos, magdagdag ng orange juice, raspberry juice, at raspberries.
- Blend on high speed hanggang makakuha ka ng makinis na timpla.
- Ibuhos ang smoothie sa iba't ibang baso, ilagay ang mga sariwang raspberry sa ibabaw, at ihain.
BananaвЂSoy Smoothie
- Ipunin ang mga sangkapвЂ2 kutsarang unsweetened cocoa powder, 1 saging, 1 kutsarang pulot, ½ tasa ng silken tofu, at ½ tasa ng soy milk.
- Una, gupitin ang saging sa maliliit na piraso at ilagay sa freezer ng isang oras.
- Pagkatapos ganap na ma-freeze ang saging, ihalo ang tofu, cocoa powder, honey, at soy milk.
- Ilabas ang mga piraso ng saging at ihalo din ito sa natitirang timpla.
- Kapag handa na ang smoothie, ibuhos ito sa iba't ibang baso, at humigop.
Recipe na may Yogurt
Mixed Fruit Smoothie
- Ipunin ang mga sangkapвЂ1 tasang gatas, 1 tasang strawberry, Вѕ tasang yogurt, 1 peach, 1 saging, at 1 mangga.
- Una sa lahat, putulin ang mga prutas sa maliliit na piraso.
- Sa isang blender, ihalo ang lahat ng prutas at talunin ng maayos.
- Susunod na idagdag ang gatas at yogurt, at timpla hanggang makakuha ka ng makinis na timpla.
- Kapag handa na ang smoothie, ibuhos ito sa iba't ibang baso at humigop.
BananaвЂBerry Smoothie
- Ipunin ang mga sangkapвЂ1 diced na saging, ½ tasang blackberry, ½ tasa ng pulang raspberry, ½ tasa ng yelo, at ½ tasa ng yogurt.
- Sa isang blender, paghaluin ang yogurt, yelo, saging, at blackberry.
- Blend on high speed hanggang makinis sa consistency.
- Sa baso, ilagay ang mga pulang raspberry sa ibaba at punuin sila ng smoothie.
StrawberryвЂBanana Smoothie
- Tipunin ang mga sangkapвЂ6 na strawberry, 1 saging, ½ tasa ng yogurt, ½ tasa ng strawberry ice cream, at ½ tasa ng gatas.
- Para sa strawberry banana smoothie na ito, ilagay ang mga prutas sa blender.
- Kapag nakakuha ka ng makinis na consistency, ihalo sa ice cream, yogurt, at gatas.
- Blend ng maayos ng isa pang beses sa high speed.
- Ibuhos ang smoothie sa iba't ibang baso at humigop.
