Pagod na sa pag-iisip kung ano ang iimpake para sa tanghalian araw-araw? Narito ang ilang mga ideya sa packed lunch na maaaring interesado ka. Nakakasakit ng ulo ang mga naka-pack na tanghalian para sa mga matatanda at bata, hindi ba? Sinubukan naming gawing simple ang mga ito para sa iyo. Tingnan mo sila!
Ang lunch break ay tumatagal ng maximum na 20 minuto para sa mga bata at maximum na 45 minuto para sa mga matatanda. Bagama't ito ay tila simple, ang pag-iimpake ng tanghalian araw-araw ay hindi isang simpleng gawain at lubos akong nakikiramay sa lahat ng mga ina at asawa na kailangang mag-isip ng ilang bagong ideya sa tanghalian araw-araw.Walang gustong magkaroon ng nakakainip na pagkain at kasama ang lasa, maraming iba pang mga bagay tulad ng dami, nutritional value at iba't-ibang ang kailangang isaisip araw-araw. Narito ang ilang ideya para sa mga naka-pack na tanghalian na maaari mong gawin.
Mga Ideya sa Naka-pack na Tanghalian para sa Matanda
Sa mga oras ng trabaho na ginagawang napakahalaga ng pag-abot sa oras, ang pamumuhunan ng oras sa paghahanap ng mga ideya para sa naka-pack na tanghalian ay hindi magandang opsyon. Ang oras ay pera, hindi ba? Magkano ang dapat isipin at planuhin ng isang tao para sa isang tanghalian na tumatagal ng maximum na 45 minuto araw-araw? Ito ay isang napaka-monotonous na bagay na gawin araw-araw, sumasang-ayon ako, ngunit pagkatapos ay sino ang may pagpipilian? Gusto ng lahat ang mga naka-pack na tanghalian para sa trabaho kung saan hindi nila kailangang mag-aksaya ng oras araw-araw sa pag-iisip, ano ang bukas? Narito ang ilang ideya na magpapaplano sa iyong pang-araw-araw na tanghalian nang mas mahusay at sa paggastos nang mas kaunti hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Hindi tulad ng mga bata, ang mga matatanda ay gustong kumain ng kanilang tanghalian kapag natapos na nila ang anumang gawain na kanilang nakapila hanggang sa tanghalian.Sa ganitong mga sitwasyon, palaging mag-impake ng isang bagay na mananatiling sariwa sa buong araw tulad ng mga sandwich, prutas at masustansyang meryenda na hindi apektado ng normal na temperatura.
- Siguraduhin na ang dami ng pagkain ay sapat at sapat para sa isang matanda. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas maraming dami at ang tanghalian ay dapat na nakakabusog. Ang tao ay hindi dapat iwanan na may bahagyang walang laman na tiyan. Ito ay hahantong lamang sa paggastos ng mas maraming pera para sa isa pang mabilis na kagat sa isang lugar.
- Kung mayroon kang natira sa hapunan kagabi, maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong tanghalian. Makakatipid ito sa iyong oras sa paghahanda ng isang bagay at walang masasayang. Kung maiimbak ang pagkain ng ilang araw, itabi ito at gamitin kung kailan mo gusto.
- Subukang umiwas sa mga pagkaing nakakapagpataba sa iyo at hangga't maaari ay bawasan ang junk food. Ang mga oras ng opisina ay hindi tayo masyadong nagpapagalaw o nag-eehersisyo at sa gayon ang lahat ng mga pagkaing nakakadagdag sa timbang ng katawan ay dapat na ganap na iwasan.
- I-pack ang mga pagkain sa foil para panatilihin itong mainit at sariwa. I-freeze ang mga juice at inumin upang manatiling malamig ang mga ito hanggang sa ubusin mo ang mga ito. Gamitin lamang ang mga sangkap na hindi nasisira hanggang tanghalian at nananatiling sariwa sa mas mahabang panahon.
| Mga Ideya sa Tanghalian para sa Matanda | |
| Lunes | Gumawa ng sub gamit ang ilang whole wheat bread. Magdagdag ng mga gulay, salami at mustasa. Mag-impake ng ilang pinutol na prutas tulad ng mansanas o peras. Uminom ng juice na gusto mo. |
| Martes | Gumawa ng burger ngayon at magdagdag lang ng dahon ng salad at mayo kasama ang patty. Mag-pack ng higit pang prutas at mag-empake din ng soda. |
| Miyerkules | Magpahinga sa tinapay, at gumawa ng pasta ngayon. Gawin ito sa simpleng tomato sauce para makatipid ng oras. Kumuha ng kaunting apple juice at ilang bread sticks. |
| Huwebes | Pizza ay tumatagal ng oras upang maghurno kaya gumawa ng pizza sandwich ngayon. Idagdag ang lahat ng pizza toppings sa dalawang hiwa ng tinapay. Mag-pack ng prutas na gusto mo kasama ng kaunting grape juice. |
| Biyernes | Kumuha ng tortilla at lagyan ng salsa dip dito. Magdagdag ng ilang keso at karne/mga gulay upang magluto ng mabilisang tanghalian. Magdagdag ng ilang mga natitirang sangkap kung mayroon ka. Mag-pack ng ilang juice o lemon soda at isang maliit na meryenda ng mga protina bar o cookies. |
| Sabado | Iihaw/ikuluan ang ilang isda at itabi ang mga ito sa magdamag. Painitin ang mga ito sa umaga at gamitin ang mga ito sa subo o ilang kanin. Mag-pack din ng muffin bilang karagdagan at ilang soy milk. |
Sa mga ideyang ito, maaari ka ring mag-eksperimento nang higit pa sa mga recipe. Patuloy na sumubok ng bago araw-araw. Hindi ko ibig sabihin na magluto ng bago bawat araw ngunit gawing kakaiba ang pagkain. Huwag kalimutan ang mga karagdagang tissue. Ang mga ideya para sa naka-pack na tanghalian ay marami ngunit kailangan mo ring isaisip ang iyong likas na katangian ng trabaho at ang iyong pamumuhay.
Packed Lunch Ideas for Kids
Hindi tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay karaniwang mayroon lamang 15 hanggang 20 minuto upang tapusin ang kanilang tanghalian at dahil ang oras na ito ay napakababa, madaling i-pack ang tanghalian upang ang mga bata ay hindi mag-aksaya ng oras sa pag-unpack ng tanghalian. Mayroong maraming mga ideya sa tanghalian ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang sa mga ito ay iba't ibang at nutrisyon. Bagama't napakahalaga din ng nutrisyon para sa mga matatanda, para sa mga bata ito ang pinakamahalaga para sa kanilang paglaki.
- Mag-pack ng tanghalian na kakaiba araw-araw ngunit huwag itong gawing ganap na kakaiba. Ibig sabihin, mag-empake ng iba't ibang sandwich para sa iyong anak araw-araw ngunit huwag lumipat mula sa mga sandwich patungo sa mga pizza patungo sa mga pasta. Karaniwang hindi gusto ng mga bata ang patuloy na pagbabago.
- Tulad ng nabanggit kanina, i-pack ang tanghalian nang maayos at madali para hindi mag-aksaya ng oras ang mga bata sa pag-unpack nito. Ang isa pang bagay na dapat pag-isipan dito ay ang mga bata ay napakagulo sa halos lahat ng oras at habang naglalabas ng isang bagay na nangangailangan ng oras ay maaari silang mag-aksaya ng maraming pagkain sa pamamagitan ng pag-drop nito o maaaring mawalan ng kumpletong interes.
- Kung maaari, mag-empake ng 2-3 magkakaibang meryenda para sa tanghalian. Gustung-gusto ng mga bata ang maliit na dami at mas mabilis silang kumain kung ang tanghalian ay nakaimpake sa ganoong paraan. Ito rin ay nag-iipon sa kanila ng kaunti para sa ibang pagkakataon kung kinakailangan dahil mas madalas silang makaramdam ng gutom kaysa sa mga matatanda. Mag-empake ng ibang prutas araw-araw para maiwasan ang kalituhan.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pagkain na mataas sa protina at carbohydrates at isama ang mga ito sa mga pananghalian. Kukumpletuhin nito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mahahalagang sustansya at magkakaroon ka ng bago na maiaalok araw-araw nang hindi gaanong iniisip. Ang pagpaplanong ito ay tiyak na magliligtas sa iyo sa lahat ng kalituhan mamaya.
- Huwag mag-empake ng anumang bagay na napakatuyo sa kalikasan. Nahihirapan ang mga bata na kumain ng isang bagay na tuyo at tumatagal ng maraming oras sa pagnguya. Subukang iwasan ang lahat ng mga pagkain sa dalawang kategoryang ito. Mag-pack ng isang bagay na madaling kainin sa oras na inilaan para sa kanilang lunch break. Kung gusto mong panatilihin itong mas simple, ibigay mo lang sa mga bata ang anumang hilingin nila para hindi mo na kailangang mag-isip pa ngunit ilayo sila sa mga hindi malusog na pananghalian sa paaralan.
| Mga Ideya sa Tanghalian para sa Mga Bata | |
| Lunes | Gumawa ng egg salad sandwich na may mayo at mustasa. Magdagdag ng ilang fries sa tanghalian o ilang wedges. Magdagdag din ng hiniwang mansanas at isang orange juice. |
| Martes | Gumawa ng sandwich ng sariwang gulay na may ilang pagpipiliang sarsa. Para samahan ito, bigyan ng grape juice at ilang cream biscuits. |
| Miyerkules | Pagpahinga mula sa mga sandwich at tinapay, mag-empake ng pansit ngayon kasama ng ilang masarap na manok sa Manchurian gravy. Magpadala din ng apple juice . |
| Huwebes | Gumawa ng double layered sandwich ngayon na may mga gulay sa isang layer at salami sa kabila. Mag-pack ng kahit anong prutas na gusto mo at kaunting katas ng kalamansi para inumin. |
| Biyernes | Panatilihin itong simple ngayon at mag-empake ng jam sandwich. Magdagdag ng isang muntik sa malutong na meryenda tulad ng isang protina bar at isang juice na iyong pinili. |
| Sabado | Tapusin ang linggo na may ilang junk food tulad ng pizza o burger. Para hindi pa rin mawala sa nutrition factor, mag-pack ng flavored soy milk drink kasama. |
Kung ikaw ay isang nagtatrabahong ina at walang gaanong oras upang mamuhunan sa tanghalian, ang pagpaplano nito ay napakahalaga upang hindi mo balewalain ang kalusugan ng iyong anak. Planuhin ang buong buwan at alisin ang mga pang-araw-araw na tanong kung ano ang iimpake para sa tanghalian at kung ano ang iimpake para kanino. Kasama ng mga ideyang ito, huwag ding kalimutang magsama ng likido sa anyo ng juice, gatas o buttermilk kahit na. Makakatulong ito sa pagtaas ng dami ng tanghalian at gumawa din ng kapalit para sa boring na tubig na iyon.
He althy Packed Lunch Ideas
Sa mundo ngayon, karaniwan nating iniiwasan ang kadahilanang pangkalusugan sa panahon ng pagpaplano ng pagkain at mas gusto natin ang lasa. Maglaan ng ilang oras at isipin ang lahat ng mga pagkain na maaari mong isama sa iyong tanghalian na gagawing malusog at ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng nutrisyon ay natutugunan. Narito ang ilang masustansyang ideya sa tanghalian na maaaring makatulong sa iyo na mag-empake ng malusog na tanghalian araw-araw.
- Mag-impake ng maliliit na pagkain nang sama-sama upang maaari mong kainin ang mga ito sa buong araw kung ang iyong likas na trabaho ay nagbibigay-daan sa iyo sa gayong mga pahinga. Ito ay magpapanatiling busog sa iyo sa buong araw at magpapababa sa iyong timbang dahil walang ehersisyo sa oras ng opisina.
- Hanapin ang mahahalagang sustansya na kinakailangan ng iyong katawan at tiyaking sakop ng iyong tanghalian ang mga iyon. Ito muli, maaari lamang gawin ang paunang pagpaplano. Isama ang iba't ibang pagkain sa iyong tanghalian na nagbibigay ng mga sustansyang ito para hindi magmukhang boring ang tanghalian.
- Ang pag-iimpake ng isang inuming pang-enerhiya ay napakahalaga rin dahil ang mga opisina at paaralan ay parehong nauubos sa ating pag-iisip. Ang isang inuming pang-enerhiya ay maaaring maging anuman mula sa isang simpleng katas ng kalamansi hanggang sa lahat ng magarbong inuming enerhiya na magagamit sa merkado. Ang mga ito ay pumawi din sa iyong uhaw sa pamamagitan ng isang bagay na mas masarap kaysa sa tubig.
- Isama ang iba't ibang uri ng salad sa iyong tanghalian. Ang mga salad ay hindi lamang malusog ngunit nakakabusog at masarap din. Hindi rin sila nangangailangan ng maraming pag-aaral dahil maaari kang mag-eksperimento nang marami sa mga mayroon nang mga recipe. Magdagdag ng ilang sarsa sa mga salad na ito para hindi matuyo ang lasa sa tanghalian.
- Ang isang mansanas sa isang araw ay lumalayo sa doktor kaya subukang kumuha ng mansanas sa iyong sarili sa trabaho o anumang prutas na gusto mo. Ang mga prutas ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng mga sustansya at siguradong mauubos mo ang lahat ng kinakailangang nutrients na kailangan mo.
| He althy Lunch Ideas | |
| Lunes | Gumawa ng salad na may pinakamaraming gulay hangga't maaari. Magdagdag ng ilang limonada para sa lasa. Mag-empake din ng orange juice at ilang mani bilang meryenda. |
| Martes | Nakakabagot ang mga gulay kaya gumawa ka ng chicken salad at magdagdag ng ilang napiling sarsa. Mag-pack din ng protina bar kasama ng matamis na lime juice. |
| Miyerkules | Gupitin ang ilang prutas sa gabi at sa umaga ay gumawa ng mabilisang fruit salad. Mag-empake din ng juice na gusto mo. Kung sa tingin mo ay hindi ito sapat, gumawa ng salad mula sa ilang gulay. |
| Huwebes | Gumawa ng egg at fish salad ngayon para punan ang iyong pangangailangan sa protina. Mag-pack ng ilang soy milk kasama ng isang prutas na iyong pinili. Kumuha din ng ilang sari-saring mani para patuloy na kumain. |
| Biyernes | Gupitin ang ilang prutas sa gabi at gawing ulam ng prutas sa umaga. Spice it with some minimum spices and add veggies if you want. |
| Sabado | Gumawa ng sub today na may brown bread at ilang sariwang gulay. Magdagdag ng ilang pinakuluang isda tulad ng salmon at mackerel. Mag-empake din ng katas ng ubas at ilang prutas. |
Ang mga ideyang ito sa malusog na tanghalian ay hindi lamang para sa mga matatanda kundi pati na rin sa mga bata. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang malusog na buhay at ang isang malusog na pagkain ay ang unang hakbang patungo dito. Ang mga ideya sa naka-pack na tanghalian na binanggit sa itaas, ay makakatulong sa iyo sa pang-araw-araw na sakit ng ulo para sa pag-iimpake ng ibang tanghalian at titiyakin din na hindi ka mag-aaksaya ng maraming oras sa proseso. Sana nakatulong sa iyo ang mga ideyang ito para sa naka-pack na tanghalian at na mas relaxed ka tungkol sa araw-araw na deal.
