Naghahanap ka ba ng ilang epektibong paraan para mabilis na pumayat? Kung gayon, nasa tamang lugar ka dahil ang artikulong ito ng Tastessence ay magbibigay sa iyo ng mga menu na pinagsasama-sama ng pagkain na ligtas at epektibo sa pagpapababa ng mga labis na kilo.
Taliwas sa karaniwang paniniwala na ang mga pagkaing mayaman sa taba o carbohydrates ang tanging dahilan ng pagtaas ng timbang sa karamihan ng mga tao, ipinapakita ng pananaliksik na isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan at mga problema sa pagtaas ng timbang ay ang pagkain ng mali kumbinasyon at proporsyon.Dahil ang bawat pagkain na kinakain natin ay may iba't ibang pangangailangan sa pagtunaw, nagiging mahalaga na kumain ng pagkain sa tamang kumbinasyon para sa madaling pagtunaw at metabolismo.
Bukod sa pagtaas ng timbang, ang pagkain ng mga pagkain sa maling kumbinasyon ay maaari ring magresulta sa matinding hindi pagkatunaw ng pagkain, kakulangan sa ginhawa, at pagkabulok, at ang hindi natutunaw na pagkain, ang pagiging isang lugar ng pag-aanak ng bakterya ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa pagtunaw tulad ng kaasiman. , paninigas ng dumi, bloating, heartburn, atbp. Kaya, ang tamang pagsasama-sama ng pagkain ay mahalaga para sa mahusay na panunaw, pagsipsip ng nutrients, at para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Ngunit upang magpasya kung ano ang kakainin, kung paano gawin ang tamang kumbinasyon ng pagkain, kung kailan kakain, atbp., ay maaaring mukhang medyo kumplikado.
Mga Panuntunan
Ang konsepto ng pagsasama-sama ng pagkain ay binago ni Dr. William Howard Hay noong ika-20 siglo, na nagdiin sa pagkain ng ilang mga pagkain nang magkasama at sa mga partikular na pagkain, para sa wastong pantunaw at mabilis na pagbaba ng timbang.Kaya, ibinigay sa ibaba ang ilang pangunahing panuntunan sa pagsasama-sama ng pagkain na nagsasaad kung aling mga uri ng pagkain ang dapat kainin nang magkasama o hiwalay.
В» Mga Carbohydrates na may Mga Acid at Protein
Ang unang panuntunan sa pagsasama-sama ng pagkain ay nagsasaad na dapat iwasan ng isa ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates o starch (kabilang ang tinapay, kanin, patatas, cereal, atbp.) na may mga pagkaing mayaman sa acids (kabilang ang mga lemon, limes, oranges , grapefruits, pineapples, kamatis, at lahat ng citrus fruit) o mga protina (tulad ng isda, karne, itlog, tofu, gatas, atbp.). Dahil ang mga protina at carbohydrates ay nangangailangan ng acidic at alkaline enzymes, ayon sa pagkakabanggit, para sa kanilang panunaw; kapag pinagsama-sama, nine-neutralize nila ang isa't isa at pinapahina ang panunaw.
В» Mga Protina na may Protina at Taba
Pagdating sa mga protina, na bumubuo sa ating katawan, iwasang kumain ng higit sa isang protina sa isang pagkain. Katulad nito, iwasan ang pagkain ng taba at protina nang magkasama, dahil ang ilang mataba na pagkain ay nangangailangan ng mas maraming oras para sa panunaw.Gayundin, ang mga pagkaing mataas sa protina at acid ay dapat na kainin nang hiwalay dahil ang mga acid ng acid na pagkain ay pumipigil sa pagtatago ng mga digestive acid na kinakailangan para sa pagtunaw ng protina at pagsipsip sa katawan.
В» Mga Prutas at Gulay
Bagaman ang mga prutas at gulay ay laging nakikinabang sa atin, kung minsan, ang kumbinasyon ng mga ito ay maaaring magresulta sa ilang mga problema sa pagtunaw. Ang mga berdeng madahong gulay ay sumasama sa halos lahat ng uri ng pagkain, ngunit iwasang magkaroon ng mga ito na may mga prutas tulad ng melon, na higit sa 90% likido, at sa gayon ay dapat na kainin nang hiwalay. Gayundin ang mga prutas na nagsisilbing pinakamainam na pagkain sa panahon ng pagbabawas ng timbang, ay hindi dapat kainin kasabay ng mga pagkaing mayaman sa starch at protina.
В» Sugar and Desserts
Desserts, bilang ang pinaka-hindi mapaglabanan bahagi ng pagkain, ay dapat na iwasan hangga't maaari. Ang mga ito ay hindi nag-aalok ng mga benepisyo sa ating katawan, sa halip ay mabigat sa tiyan, at nagbuburo sa mga alkohol, acetic acid, at suka.Gayundin, ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba tulad ng matabang karne, maasim na mansanas, beans, mani, gisantes, cereal, tinapay at jam, o mga maiinit na cake at pulot o syrup, ay dapat ding iwasan, dahil pinapahina nito ang proseso ng panunaw.
Mga Ideya sa Menu
Ang karaniwang menu ng pagkain ay dapat na may kasamang almusal ng mga prutas, tanghalian na binubuo ng gulay na salad, lutong berdeng gulay, at isang pagkaing mayaman sa starch, at hapunan na binubuo ng salad, dalawang nilutong non-starch na gulay, at isang starch pagkain. Gayunpaman, ibinigay sa ibaba ang ilang sample na menu para sa pagsasama-sama ng pagkain na tutulong sa iyo sa pagpaplano ng iyong pagkain nang mabuti.
В» Halimbawang Menu 1
Breakfast : Isang oatmeal na sinigang o cornflakes, na may yogurt at sultanas. Tanghalian : Sariwang prutas o gulay na salad, inihaw na patatas o mainit na bawang na patatas, salad, at isang saging. Hapunan : Inihaw na manok na may ilang ugat at dahong gulay, lemon cream o sinangag na isda, na may seleksyon ng mga gulay at apple pudding.
В» Halimbawang Menu 2
Breakfast : Mixed grain bread, toasted o toast at marmalade. Tanghalian : Cauliflower at patatas na sopas, sariwang prutas na salad, o pasta na may pesto salad, at pinatuyong prutas na salad. Hapunan : Mga sausage na may seleksyon ng mga gulay, o asul na keso at walnut sauce , na may seleksyon ng mga gulay at sariwang prutas.
Sa kabuuan, masasabi natin na sa pamamagitan ng pagpili ng masustansyang pagkain, at ang pagkain ng mga ito sa tamang sukat at konsentrasyon ay makakatulong sa atin na makontrol ang ating timbang, at mapanatili ang kalusugan ng digestive sa pamamagitan ng pag-iwas sa iba't ibang komplikasyon sa pagtunaw. . Para sa pinakamainam na benepisyo, kasama ang pagsunod, ang mga patnubay na ibinigay sa artikulong ito, tiyaking uminom ka ng sapat na tubig, ngumunguya ng iyong pagkain nang maayos, at regular na mag-ehersisyo.
