Ang pagsipsip ng smoothies ay isang masustansyang alternatibo sa pagkonsumo ng hindi malusog na pagkain. Napakadali ring gawin sa bahay.
Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw, isang katotohanang kadalasang hindi pinapansin. Nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan upang mapanatili tayo sa buong araw nang hindi nahuhulog sa ating mga reserbang enerhiya. Pagkatapos ng hapunan, mayroong isang minimum na walong oras na agwat bago ang ating katawan ay tumanggap ng anumang uri ng pagpapakain. Dito magagamit ang malusog na smoothies.
Smoothies ay karaniwang pinaghalong gatas at yogurt na may sariwang prutas, o maraming prutas o gulay lang, na nilagyan ng dinurog na yelo (opsyonal), pulot, maple syrup, cereal, pampalasa, tofu, tuyong prutas , o anumang bagay na gusto mo, o madaling makuha sa refrigerator.
Easy Smoothie Recipe
Para sa Pagbawas ng Timbang
Recipe 1 Ingredients:
- 1 tasa, skimmed milk
- 6 na sariwang strawberry
- 1 tasa, orange juice
- 1 kutsara, buto ng flax
- 1Вј kutsara, whey protein powder
Blend lahat ng sangkap, maliban sa flax seeds at whey powder. Ibuhos ang smoothie sa isang mataas na baso. Pagkatapos, kutsara ang flax at patis ng gatas, timpla ito ng mabuti. Sip on.
Recipe 2 Ingredients:
- 4 kutsarita, hilaw na oatmeal
- Вѕ tasa, apple juice
- 1 frozen na saging
- Вј cup, frozen peach
- Вј kutsarita, stevia
Huin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang sa ito ay makinis at mag-atas. Ihain na may kasamang dinurog na yelo.
Para sa mga bata
Recipe 1 Ingredients:
- 1 tasa, sariwang yogurt
- ВЅ tasa, saging (hiwain sa maliliit na piraso)
- 8 frozen strawberries
- 1 tasa, grapefruit o orange juice
- 1 kutsara, pasas
- 1 kutsara, dinurog na yelo
Huin ang lahat ng sangkap sa isang blender, hanggang sa lumapot at makinis. Ibuhos ito sa baso at palamutihan ng tinadtad na pasas.
Recipe 2 Ingredients:
- 2 kutsara, chocolate syrup
- 1 kutsara, chocolate chips
- 4 na scoop, chocolate ice cream
- 1 tasa, sariwang gatas
Sa isang blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, hanggang sa makinis at ang mga chips ay maghalo nang mabuti. Ibuhos sa baso at palamutihan ng ilang chocolate chips.
Para sa Enerhiya
Recipe 1 Ingredients:
- 1 tasa, strawberry flavored milk
- 5 frozen strawberries
- 6 frozen raspberry
- 2 tangkay ng kintsay
- Вј cup, apple juice
Hiwain ang mga tangkay ng kintsay sa maliliit na piraso at ihalo sa lahat ng sangkap sa isang blender. Ihain sa ibabaw ng ice cubes.
Recipe 2 Ingredients:
- 2 kutsara, all-bran cereal
- Вј kutsarita, kanela
- Вј kutsarita, nutmeg
- 1 hiwa ng mansanas
- Вј kutsarita, vanilla essence
- 1ВЅ tasa, skim milk
Magreserba ng dalawang hiwa ng mansanas at pulso ang lahat ng sangkap sa isang blender upang bumuo ng isang makinis na inumin. Ibuhos ang inumin sa matataas na baso at palamutihan ng dalawang hiwa ng mansanas.
Protein Smoothies
Recipe 1 Ingredients:
- 1 kutsara, whey protein powder
- ВЅ cup, frozen cranberries
- 1 prutas ng kiwi (binalatan)
- ВЅ mansanas (tinadtad)
- Вѕ cup, skimmed yogurt
- ВЅ tasa, soy milk
- ВЅ saging (tinadtad)
- 1 tasa, orange juice
- 2 kutsara, uns alted peanut butter
- Вј kutsarita, flaxseed
Huin ang lahat ng prutas na may orange juice, hanggang makinis. Idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo muli. Ibuhos sa baso at ihain nang malamig.
