Ang pag-iisip lamang ng pagsisikap na mamuhay ng mas malusog na pamumuhay ay maaaring matakot. Ang karaniwang nasa isipan ay ang paggugol ng isang nakakatawa na halaga ng oras sa gym, pinuputol ang bawat kasiya-siyang pagkain na wala sa iyong diyeta hanggang sa mayroon lamang mga dahon ng gulay, at ginagawa ang maraming mga appointment ng doktor na wala nang naiwan sa ibang bagay.
Gayunman, sa katotohanan, wala sa mga bagay na ito ang talagang kinakailangan upang mapagbuti ang iyong kalusugan. Maaari kang pumunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo, balansehin ang iyong mga steak na hapunan na may malusog na mga restawran ng itlog, at bisitahin ang doktor ng ilang beses lamang sa isang taon, at makikita mo ang iyong sarili na mas mahusay sa pisikal, mental, at emosyonal. Basahin ang upang malaman ang ilan sa mga pinakamahusay (at pinakamadaling) mga paraan upang maging isang malusog na tao.
1 Kumain ng mas maraming mga walnut.
Shutterstock
Ang mga walnuts ay hindi lamang masarap. Nakakatulong din sila pagdating sa kalusugan ng iyong puso. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay nagdaragdag ng mga walnut sa isang diyeta na mababa ang taba, matagumpay silang nakapagpababa ng kanilang presyon ng dugo. At ang mababang presyon ng dugo ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit sa cardiovascular.
2 Gumawa ng mga bagong kaibigan.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng maraming mga kaibigan ay maaaring maging susi sa kahabaan ng buhay. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Epidemiology and Community Health ay natagpuan na, sa 1, 477 na indibidwal, ang mga taong may pinakamaraming kaibigan ay nabuhay ng average na 22 porsiyento na mas mahaba kaysa sa mga tao na may pinakamaliit na kaibigan.
3 Hilingin sa iyong doktor ang isang pagsubok sa EKG.
Shutterstock
Ito ay kapag ikaw ay bata at sa iyong kalakasan na dapat mong simulan ang pagkuha ng mga EKG. Nagbibigay ito ng isang malusog na saligan na maaaring magamit ng iyong doktor upang ihambing ang mga resulta sa EKG sa hinaharap.
4 Tumigil sa pag-commuter sa pamamagitan ng kotse.
Shutterstock
I-save ang iyong sarili ng kaunting pera, bawasan ang iyong mga antas ng stress na naapektuhan sa trapiko, at mabuhay ng isang malusog na buhay sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana sa halip na pagmamaneho. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang mga kalalakihan na aktibong nakakuha ay mayroong mga marka ng BMI na isang average na 1 puntos na mas mababa kaysa sa mga pasistang naglalakbay, na nagsalin sa pagkakaiba sa halos 7 pounds.
5 Subaybayan ang iyong ibuprofen paggamit.
Shutterstock
Kahit na ang mga over-the-counter painkiller na kilala bilang Non-Steroidal Anti-Inflam inflammatory Drugs, o NSAIDs, ay nagsisilbi sa kanilang layunin kapag nasasaktan ka, dapat lamang silang magamit sa katamtaman. Ayon sa National Kidney Foundation, kahit saan mula 3 hanggang 5 porsyento ng mga bagong talamak na mga kaso ng pagkabigo sa bato bawat taon ay sanhi ng labis na paggamit ng mga gamot na ito, nakikita dahil maaari nilang mapinsala ang tisyu ng bato at limitahan ang daloy ng dugo.
6 At hugasan ang ibuprofen ng caffeine.
Shutterstock
Kapag kailangan mong kumuha ng isang pangpawala ng sakit, gawin ito sa kape. Ang Ibuprofen na kinunan gamit ang isang caffeinated na inumin ay maaaring mapawi ang sakit ng ulo at iba pang mga sakit na mas mabisa kaysa sa ibuprofen na kinunan ng tubig, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Cochrane Database ng mga Sistema na Mga Review .
7 Maging mas maasahin sa mabuti!
Shutterstock
Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na hawakan ang stress nang mas epektibo kung maaari silang maniwala na ang mga bagay ay nagpapabuti at mapanatili ang isang positibong saloobin. Ang pagkuha ng matandang payo na laging tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay ay maaaring sapat upang maibsan ang iyong pagkabalisa at mabuhay ng mahaba at maligayang buhay.
8 Putulin ang iyong paggamit ng pulang karne.
Shutterstock
I-save ang iyong paboritong slab ng steak para sa isang espesyal na okasyon. Ang pananaliksik na na-reperensya na nai-publish sa journal Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology noong 1997 ay natagpuan na ang mga malulusog na lalaki ay gumagawa ng 60 porsiyento na mas mapanganib na ahente ng clotting pagkatapos kumain sila ng mga pagkaing may mataas na taba na puno ng karne at pagawaan ng gatas.
9 Panatilihin ang maligayang pagsasama.
Shutterstock
Kung madalas kang nakikipaglaban sa iyong makabuluhang iba pa, kung gayon ito ay sa iyong pinakamainam na interes — mula sa isang pananaw sa mental at pisikal na kalusugan - upang mapaayos ang iyong relasyon o magpatuloy. Isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Archives of General Psychiatry ay natagpuan na ang mga indibidwal sa hindi maligayang pag-aasawa ay mas matagal na oras ng pagpapagaling kumpara sa mga kontento.
10 At gumawa ng isang bagay araw-araw na nakangiti sa iyong asawa.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Psychological Science ay natagpuan na sa loob ng isang walong taong panahon, ang mga indibidwal na may masayang kasosyo ay mas malamang na mamatay kaysa sa mga may malungkot na asawa. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil kapag ang mga tao ay nalulungkot, ang kanilang diyeta at pag-eehersisyo ay may posibilidad na mahulog sa tabi ng daan — at kapag ang kapareha ng isang tao ay hindi malusog, may kaugaliang magkaroon din ito ng epekto sa kanila.
11 Boluntaryo.
Shutterstock
Ang pagiging makasarili ay maaaring makinabang sa iyo hangga't nakikinabang ito sa mga tao o sanhi ng pagtulong mo. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Health Psychology ay natagpuan na habang ang 4.3 porsiyento ng mga indibidwal na hindi boluntaryo ay namatay sa pagtatapos ng 55-taong panahon ng pananaliksik - 1.6 porsiyento lamang ng mga nagboluntaryo para sa hindi makasariling mga kadahilanan.
12 Mabagal ang iyong paghinga kapag naramdaman mo ang bilis ng iyong puso.
Shutterstock
Kahit na ang pag-atake ng sindak ay maaaring gumawa ng isang tao na pakiramdam na nawalan sila ng kontrol, mayroong isang paraan upang labanan ang mga ito. Upang mapanatili ang homeostasis kapag dumating ang isang gulat na pag-atake, huminga lamang sa iyong ilong habang pinapikit ang isang butas ng ilong. Papayagan ka nitong huminga nang mas mabagal dahil hindi ka makahinga ng maraming hangin nang sabay-sabay sa pamamagitan ng isang butas ng ilong hangga't maaari mo sa pamamagitan ng iyong bibig.
13 Hugasan ang iyong unan lingguhan.
Shutterstock
Ang pananaliksik na isinagawa ni Amerisleep noong 2018 ay nagsuri ng isang linggong unan ng linggong at natagpuan na naglalaman ito ng mga 3 milyong mga yunit na bumubuo ng kolonya ng mga bakterya bawat square inch - iyon ay 17, 442 beses na higit pa sa kung ano ang nahanap mo sa isang upuan sa banyo. Kaya kung nais mong manatiling malusog, bigyan ang unan ng isang linggong hugasan.
14 Labanan ang stress sa ehersisyo ng grupo.
Shutterstock
Nakaramdam ng pagkabalisa o sobra? Mag-sign up para sa isang klase ng pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of the American Osteopathic Association ay natagpuan na ang mga indibidwal na nagtrabaho sa mga setting ng pangkat ay maaaring mabawasan ang kanilang mga antas ng stress sa pamamagitan ng 26 porsyento.
15 Mag-iskedyul ng natulog sa iyong araw.
Shutterstock
Ayon sa mga dalubhasa sa pagtulog na kapanayamin ng Wall Street Journal , kung ang iyong pangwakas na layunin ay pagkaalerto, ang perpektong haba ng paghinga ay 20 minuto lamang. Gayunpaman, kung ang nais mo ay pinabuting memorya ng memorya, pagkatapos 60 minuto ay pinakamahusay para sa iyong kalagitnaan ng hapon na paghalik.
16 Magsuot ng sunscreen — anuman ang panahon.
Shutterstock
Kung ito ay isang kaakit-akit na araw sa gitna ng Disyembre o isang mainit na tag-init ng Biyernes sa Agosto, tiyaking hindi ka umaalis sa bahay nang walang sunscreen. Kahit na ang mga sinag ng UVB na nagdudulot ng pagbawas sa sunog sa taglamig, ang mga sinag ng UVA na maaaring humantong sa mga wrinkles, pagtanda, at maging ang kanser sa balat ay mananatili.
17 Sumakay sa hagdan.
Shutterstock
Ang pagpili para sa mga hagdan sa ibabaw ng elevator ay hindi lamang isang matalinong desisyon para sa iyong baywang. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Physiology & Behaviour ay natagpuan na 10 minuto lamang ng aktibidad sa stairwell na nagresulta sa higit na pagpapalakas ng enerhiya kaysa sa 50 milligrams ng caffeine, na katumbas ng kalahating tasa ng kape.
18 Uminom ng cherry juice bago matulog.
Shutterstock
Bakit cherry juice? Buweno, ang mga cherry ng tart ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa regulasyon ng pagtulog ng tulog ng katawan. Siguraduhin lamang na huwag mag-stock up sa naproseso na cherry juice, dahil ang idinagdag na asukal na kasama sa inuming ito ay maaaring panatilihin kang gising sa halip na tulungan kang makatulog.
19 At meryenda sa ilang keso sa kubo.
Shutterstock
Karamihan sa mga kalalakihan ay alam na ang protina ay ang perpektong nutrient pagdating sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan at pagbawas. Gayunpaman, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na partikular, kumakain ng meryenda na may 30 gramo ng protina kahit saan mula 30 hanggang 60 minuto bago ang kama ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng kalamnan at isang mas mabilis na metabolismo.
20 Kumain ng tamang pagkain bago matulog.
Shutterstock
Sa pagsasalita, kung nais mo ang pagtulog ng magandang gabi, ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng isang likas na mapagkukunan ng melatonin at maaaring makatulong na mapunta ka doon, ayon sa National Sleep Foundation:
- Almond at walnut
- Mga prutas tulad ng raspberry, tart cherries, saging, pineapples, oranges, kiwis, prun, at plum
- Chamomile, luya, at peppermint tea (sans caffeine, syempre)
- Isang baso ng mainit na gatas (oo, talagang isang bagay!)
21 Magsanay sa pagbabalanse sa isang paa sa bawat oras.
Shutterstock
Gumamit ng mga segundo na ginugol mo ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin upang gumana sa iyong balanse at katamaran. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kailangan mo lang gawin ay balanse sa bawat binti sa loob ng 10 segundo sa isang oras habang nililinis mo ang iyong mga perlas na puti.
22 Laktawan ang paglalakbay na iyon sa tanning bed.
23 Kumain ng maraming hibla.
Shutterstock
Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal Nutrisyon Review na tala na ang ilan sa mga benepisyo ng isang diyeta na may mataas na hibla ay nagsasama ng isang nabawasan na panganib para sa diabetes, isang malusog na puso, at mas balanseng presyon ng dugo.
24 Gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo sa labas.
Shutterstock
Bakit dalawang oras? Iyon ang pinakamababang halaga para sa pinakamainam na pisikal at kaisipan na kagalingan, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Scientific Reports . Kaya, kung ang iyong likas na setting ng pagpili ay ang parke o beach, siguraduhin na gumastos ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo na tinatamasa ang inaalok ng Inang Kalikasan.
25 Bigyan ang iyong aso ng ilang mga cuddles.
Shutterstock
Upang bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke, kumuha ng isang aso. Seryoso: Isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Behaviour Medicine na natagpuan na ang pag-alaga sa isang aso kapag nasa ilalim ka ng stress ay maaaring mapababa ang presyon ng iyong dugo.
26 Isama ang mga timbang sa iyong pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang mga timbang ay nagmukhang maganda ang hitsura ng iyong mga bisikleta - ngunit maprotektahan din nito ang iyong puso. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2018 mula sa Iowa State University ay natagpuan na mas mababa sa isang oras ng pag-angat ng timbang sa isang linggo ay sapat na upang mabawasan ang iyong panganib para sa isang atake sa puso o stroke sa kahit saan mula 40 hanggang 70 porsyento.
27 Uminom pa ng OJ.
Shutterstock
Ang HDL ay ang "mahusay" na kolesterol na natagpuan sa iyong mga arterya - sa madaling salita, ang kolesterol na talagang gusto mo. Kaya paano mo makuha ito? Buweno, isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang malusog na kalalakihan at kababaihan na uminom ng 750 mL o tatlong tasa — ng orange juice araw-araw na matagumpay na nadagdagan ang kanilang HDL kolesterol sa 21 porsyento at nabawasan ang kanilang ratio ng kolesterol LDL-HDL sa pamamagitan ng isang average ng 16 porsyento sa loob ng isang apat na linggong panahon.
28 Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig.
Shutterstock
Sa lahat ng mga nakakapagod na gawain na sumakop sa iyong araw, ang huling bagay sa iyong isip ay ang pag-inom ng tubig. Gayunpaman, nais mo — hindi, kailangan — uminom ng hindi bababa sa apat hanggang anim na 8-onsa na baso ng tubig bawat araw, ayon sa Harvard Medical School. Ang ilan sa mga epekto ng pag-aalis ng tubig ay may kasamang mas madalas na pananakit ng ulo, balat ng balat, at pinabagal na pag-andar ng utak.
29 Magsimula tuwing umaga na may isang sandali ng pag-iisip.
Shutterstock
Ang pagtatakda ng tamang tono para sa bawat araw ay nangangailangan lamang ng lima hanggang 10 minuto ng iyong oras. Bilang Brittani Persha, ang LCSW-S, isang social worker at may-ari ng Brittani Persha Counseling sa Houston, Texas, ay nagpapaliwanag, ang paggawa ng isang lima hanggang 10 minuto na pag-eehersisyo sa pag-iisip sa umaga "ay tumutulong sa iyo na malinis ang iyong ulo at maging sinasadya tungkol sa pagiging naroroon."
Ang headspace at Insight Timer ay ang kanyang go-to apps para sa isang kaunting lunas sa pagkabalisa sa umaga.
30 At magnilay na magkaroon ng isang mas matahimik na pagtulog.
Shutterstock
Tama iyon - simpleng pagtabi ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip ay hindi lamang makakatulong sa labanan ang hindi pagkakatulog, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makatanggap ng mas matahimik na pagtulog, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal JAMA Internal Medicine .
Sa pag-aaral, ang mga nagsasanay ng pag-iisip at pagninilay-nilay nang regular na natagpuan ang kanilang pagtulog na mas masigla kaysa sa kanilang mga katapat na sumunod lamang sa pangkaraniwang "pinakamahusay na kasanayan sa pagtulog." Sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso na may pagmumuni-muni at pag-iisip, sumenyas ka sa natitirang bahagi ng iyong katawan — ibig sabihin, ang iyong utak — na handa ka na para matulog ng magandang gabi.
31 Hugasan ang iyong mga kamay ng tamang paraan.
Shutterstock
Maniwala ka man o hindi, mayroong isang bagay tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay sa tamang paraan. Ayon sa Minnesota Department of Health, nagsasangkot ito sa pag-ipon ng iyong mga kamay gamit ang sabon nang hindi bababa sa 20 segundo sa isang paraan na sapat na sapat upang maalis ang mga dumi at labi. Ang paggawa nito ay mas mahusay na maprotektahan ka mula sa mga nakakapinsalang bakterya na nakikipag-ugnay ka sa araw-araw.
32 Laging mag-hydrate pagkatapos ng matinding session sa pawis.
Shutterstock
Ang sinumang tao na kailanman ay pumasa sa isang bato ng bato ay maaaring patunayan sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa unang lugar. Ayon sa National Kidney Foundation, ang pagtiyak na mag-rehydrate pagkatapos ng mga partikular na pinawis na mga aktibidad tulad ng isang mainit na klase ng yoga o isang stint sa sauna ay isang paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato.
"Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humantong sa mas kaunting paggawa ng ihi, " paliwanag ng samahan. "Ang mas maraming pawis mo, mas kaunting pag-ihi mo, na nagbibigay-daan sa mga mineral na nagdudulot ng mga mineral na tumira at magbigkis sa mga bato at lagay ng ihi."
33 Palitan ang iyong go-to beer sa isang mas mababang cocktail.
Shutterstock
Tulad ng napupunta sa alkohol, ang beer ay pareho sa isa sa mga pinaka caloric at isa sa mga pinaka-opsyon na kargamento na mabibigat. Tulad ng tala ng US Department of Health at Human Services, ang average na paghahatid ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang na 153 calories, samantalang masisiyahan ka sa isang baso ng alak na may bilang na 75 kaloriya at isang tuwid na baso ng alak para sa 97 lamang.
34 Panatilihin ang mahalagang impormasyon sa medikal.
Shutterstock
Sa iyong pitaka, itago ang isang listahan na kasama ang iyong mga sensitivity sa gamot o alerdyi, lahat ng mga inireseta at gamot na hindi nagpapahiwatig na iyong iniinom, ang pangalan at numero ng telepono ng iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga, anumang mga kondisyong medikal na iyong ginagamot, uri ng dugo, at ang iyong impormasyon sa pakikipag-ugnay sa emergency. Ang pagkakaroon ng ilan sa iyong pinakamahalagang impormasyong medikal sa iyo sa lahat ng oras ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan sa isang malubhang sitwasyon sa emerhensiya, lalo na kung nalaman mong lumipas ang iyong sarili o kung hindi man hindi makapagsalita.
35 Kumuha ng isang pagsubok sa PSA.
Shutterstock
Ang isang pagsubok sa PSA ay ginagamit ng mga doktor upang mag-screen para sa kanser sa prostate. Parehong inirerekomenda ng American Cancer Society at ng American Urological Association na kunin ang pagsubok na ito sa bawat dalawang taon na nagsisimula sa pagitan ng edad na 50 at 55. Kung ikaw ay African-American, o kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate, simulan ang pagsubok na ito sa 45.
36 Stretch pagkatapos ng mahigpit na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Habang tumatanda tayo, ang ating mga kalamnan ay nagiging mas mababa at mas mababa sa pliable. Matapos ang matinding pag-eehersisyo lalo na, mahalaga na kumuha ka ng labis na ilang minuto upang maabot ang iyong mga paa upang hindi sila makulit at higpitan. Ayon sa Harvard Medical School, dapat mong layunin na gawin ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng iyong nakagawiang, subukang pindutin ang bawat pangkat ng kalamnan-tendon: ang leeg, balikat, dibdib, puno ng kahoy, mas mababang likod, hips, binti, at mga bukung-bukong.
Magdagdag ng higit pang mga tono ng pagtaas sa iyong playlist ng pag-eehersisyo.
Shutterstock
Maaaring oras na upang maipasa ang lahat ng mga nakatutok na pag-eehersisyo na himig. Ang isang pag-aaral ng 2019 mula sa University of British Columbia ay natagpuan na kapag ang mga indibidwal ay sumailalim sa pagsasanay sa agwat ng sprint, natagpuan nila ito na pinaka-kasiya-siya at epektibo kapag nakikinig sila ng musika sa pagganyak.
38 Huwag kalimutan na magsipilyo ng iyong ngipin.
Shutterstock
Makinig sa iyong dentista kapag sinabi nila sa iyo na magsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw. Hindi lamang maiiwasan ang mga lukab at pagkabulok ng ngipin, ngunit ang pananaliksik ng 2019 na inilathala sa journal Science Advances ay nagpapakita na sinisira din nito ang mga bakterya na maaaring lumipat sa utak at maging sanhi ng Alzheimer's.
39 Tumigil sa paghugas pagkatapos mong magsipilyo.
Shutterstock
Kapag nagsipilyo ka, iwasang basahan ang iyong bibig upang mapupuksa ang nalalabi sa toothpaste. Tulad ng ipinaliwanag ng Pamahalaang Queensland sa Australia sa kanilang website ng Kagawaran ng Kalusugan, ang kasanayan na ito ay humuhugot ng bibig at ngipin ng proteksiyon na layer ng fluoride na ibinibigay ng toothpaste, na kung saan ay inanyayahan ang mga bakterya.
40 Ibabad ang iyong sipilyo sa bibig tuwing gabi.
Shutterstock
Ayon sa Dynamic Dental, isang kasanayan sa kalinisan ng ngipin sa mga tanggapan sa buong Massachusetts, ang paggamit ng produktong ito na antibacterial bilang isang disinfectant agent ay isang siguradong paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong sipilyo, lalo na sa panahon ng malamig at trangkaso.
41 Limitahan ang iyong paggamit ng soda.
Shutterstock
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong patas na bahagi ng mga walang laman na calorie, ang mga malambot na inumin ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring magpahina sa iyong mga buto at mag-ambag sa osteoporosis.
42 Panatilihin ang malusog na meryenda sa iyo saan ka man pumunta.
Shutterstock
Hindi mo alam kung kailan ka magtatapos sa isang sitwasyon kung saan ka gutom at ang tanging magagamit ay ang mga malagkit na donat at iba pang matamis na panggagamot. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagsuko sa mga handog na ito ay ang pagkakaroon ng mas malusog na meryenda sa iyo. Inirerekumenda namin ang pagpapanatiling, kahit papaano, isang bag ng mga mani, isang protina bar, o isang piraso ng prutas sa iyong tao sa anumang oras.
43 Ipaglaw ang iyong katas.
Shutterstock
Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong fruit fruit para lamang maging malusog. Sa halip, maaari mong i-cut ang bilang ng mga calorie na ginagamit mo sa kalahati sa pamamagitan lamang ng pag-dilute ng iyong inumin gamit ang tubig. Ito ay ang parehong lasa na may kalahati ng asukal!
44 Kumain ng mas maraming butter peanut butter.
Shutterstock
Ang peanut butter ay naglalaman ng maraming monosaturated fat, na ang pananaliksik mula sa Harvard TH Chan School of Public Health ay maaaring magpababa ng panganib sa sakit sa puso. Dagdag pa, pinupuno nito, na nangangahulugang maaari mong sampalin sa isang piraso ng toast para sa isang satiating hapon meryenda.
45 Tumigil sa paglaktaw ng agahan.
Shutterstock
Ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain pagdating sa pagkawala ng timbang at pinipigilan. Isang ulat ng 2002 na inilathala sa journal na Obesity Research na nabanggit na, sa halos 3, 000 na mga paksa na nawalan ng hindi bababa sa 30 pounds at itago ito nang hindi bababa sa isang taon, 78 porsyento ang iniulat na kumakain ng agahan tuwing iisang araw.
46 Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
Shutterstock
Kahit na nakakapagod, ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain, lalo na sa simula ng isang pagbaba ng pagbaba ng timbang, ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang sa katagalan. Isang pag-aaral mula sa 2008 mula kay Kaiser Permanente kahit na natagpuan na kapag isinulat ng mga tao kung ano ang kanilang kinakain, natalo sila ng dalawang beses na mas maraming timbang tulad ng mga hindi nagpapanatili ng mga talaan.
47 Maghintay ng 20 minuto bago bumalik sa loob ng ilang segundo.
Shutterstock
Bago ka bumalik sa kusina upang kunin ang isang post-hapunan meryenda, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang digest. Iyon ay kung gaano katagal na dapat matanto ng iyong katawan na puno ito, ayon sa Harvard Medical School.
48 Humiling ng isang kahon ng takeout bago ka magsimulang kumain.
Shutterstock
Ang mga bahagi ng restawran, lalo na sa Amerika, ay naging higit na malaki kaysa sa kailangan nila. Samakatuwid, dapat mong gawin itong ugali na ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang kahon bago ka magsimulang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka mabubusog dahil lang sa pagkain sa iyong plato, kasama nito makatipid ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng isang pagkain sa dalawa!
49 Pag-isip-isipan muna bago mo ito gawin.
Shutterstock
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit pakinggan kami: Isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Science natagpuan na ang mga taong naisip na chowing down sa kanilang coveted cheat cheat kasunod nito ay kumakain ng mas kaunti dito kaysa sa mga hindi gumugol ng oras upang maisip ito. Ang imahinasyon ay isang makapangyarihang bagay!
50 Panatilihing magaan ang iyong hapunan.
Shutterstock
Babaguhin mo lang ang iyong sarili — literal - sa pamamagitan ng pagkain ng isang mabibigat na hapunan ng steak at patatas bago matulog. Pagkatapos ng lahat, ang huling bagay na nais ng iyong katawan na gawin habang ito ay natutulog ay digest ang pagkain.
51 Itago ang iyong kolesterol.
LightField Studios / Shutterstock
Dahil ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng kolesterol sa kanilang mga katawan, sila din ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng coronary artery disease, isang sakit sa puso na nangyayari kapag ang mga coronary arterya ay nagiging makitid o naharangan. Upang matiyak na ang iyong mga antas ng kolesterol ay manatiling malusog, subukang bawasan ang dami ng puspos na taba sa iyong diyeta, pagkawala ng labis na timbang, ehersisyo nang madalas, at pigilan ang iyong ugali sa paninigarilyo (kung mayroon kang isa), dahil ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagpapababa sa halaga ng mabuti kolesterol sa iyong katawan, ayon sa US National Library of Medicine.
52 Kumuha ng madalas na pahinga mula sa pag-upo.
Shutterstock
Ang paggastos ng mahabang panahon ng pag-upo ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakapinsala sa bawat aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan. Mula sa pagkawala ng daloy ng dugo hanggang sa iyong mga paa't kamay na maaaring magdulot ng mga clots ng dugo sa isang naka-compress na tiyan na maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw, maraming mga panganib sa kalusugan na maiiwasan sa pamamagitan lamang ng paglaon ng ilang minuto upang maglakad sa labas o kahit sa paligid ng iyong opisina.
53 Subukan ang pag-andar ng iyong baga sa isang kandila.
Shutterstock
Narito ang isang taong gulang na nanlilinlang para sa pagsubok sa iyong pag-andar ng baga: Humawak ng isang kandila ng 6 na pulgada mula sa iyong mukha, buksan ang iyong bibig nang maluwang, at huminga nang malalim. Subukang iputok ang kandila nang hindi hinahabol ang iyong mga labi. Kung maaari mong mapatay ang siga, ang iyong baga ay malamang na gumagana nang normal.
54 Gumawa ng tseke ng gat.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Journal of Heart Failure ay natagpuan na ang "gitnang labis na labis na labis na katabaan" (mas mahusay na kilala bilang isang potbelly) ay nagpapalaki ng iyong panganib sa sakit sa puso. Upang suriin ang iyong tiyan, gumamit ng isang pagsukat na tape upang gumawa ng isang pagbabasa sa iyong baywang sa kalagitnaan ng pagitan ng iyong ilalim na buto ng buto at balakang. Pagkatapos ay sukatin ang iyong mga hips sa kanilang pinakamalawak na punto. Hatiin ang laki ng iyong baywang sa laki ng iyong balakang, at nakuha mo ang iyong baywang-sa-hip ratio. Kung ang ratio na iyon ay.90 o mas kaunti, at ang iyong baywang ay mas mababa sa 40 pulgada, tinanggal mo lang ang isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso.
55 Suriin ang iyong pagdinig.
Shutterstock
Sa isang tahimik na silid, pahabain ang iyong braso nang diretso sa gilid at gaanong kuskusin ang iyong hinlalaki at hintuturo. Dahan-dahang ilipat ang mga rubbing daliri patungo sa isang tainga, tandaan kung gaano kalayo ang mga ito kapag naririnig ang tunog. Ulitin sa kabilang linya. Sa ilalim ng edad na 60, ang isang taong may normal na pakikinig ay dapat na makapag-tunog ng 6 hanggang 8 pulgada. Kung ikaw ay wala pang edad na 60 at nahihirapan upang makumpleto ang pagsubok na ito, maaaring oras na upang makakita ng isang medikal na propesyonal, ayon sa aklat na 2008 Live Now Age Mamaya ni Isadore Rosenfeld, MD.
56 Tuklasin ang iyong tunay na edad.
Shutterstock
Ang pagsubok ng pagkalastiko ng balat na ito ay susukat sa iyong edad ng pagganap (gaano katagal ang iyong katawan ay kumikilos), kumpara sa iyong pagkakasunud-sunod: Kurutin ang balat sa likod ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay oras kung gaano katagal kinakailangan ganap na lumabas. Para sa mga taong hanggang sa 50 taong gulang, ang balat ay dapat na bumalik sa loob ng halos 5 segundo; hanggang sa edad na 60, 10 hanggang 15 segundo; at hanggang sa 70, 35 hanggang 55 segundo.
57 Kumain ng iyong pagkain sa bahay.
58 Suriin ang iyong paningin upang mabawasan ang pilay ng mata.
Shutterstock
Kung ikaw ay higit sa 40 at nakakakuha ng sakit ng ulo o pag-iwas sa mata mula sa pagbabasa, maaaring mayroon kang presbyopia: ang pagkawala ng kakayahang mag-focus nang mahigpit sa mga bagay na malapit. Upang sabihin kung gagawin mo, magbukas ng isang libro ng telepono at pumili ng ilang mga numero. (Kung karaniwang nakasuot ka ng mga baso, panatilihin ang mga ito.) Ilipat ang libro hanggang sa maaari kang tumuon sa mga numero. Kung dapat mong pahabain nang buo ang iyong mga braso o yumuko lamang nang bahagya upang makita nang malinaw, marahil handa ka na sa pagbabasa ng mga baso o bifocals. Kung iyon ang kaso, tingnan ang isang optometrist o ophthalmologist para sa isang mas tumpak na pagsubok.
59 Maghanap ng mga paraan upang hadlangan ang iyong pagkapagod.
Shutterstock
Kung kailangan nating bigyan lamang ng isang piraso ng payo sa kalusugan sa mga kalalakihan, ito ay "puksain ang pagkapagod sa iyong buhay." Ang talamak na stress sa mga kalalakihan ay naiugnay sa lahat mula sa mga alerdyi sa sakit sa puso. Sinasabi ng mga eksperto sa The American Institute of Stress na hanggang sa 90 porsyento ng mga pagbisita sa mga manggagamot ay maaaring para sa mga karamdamang may kaugnayan sa stress. Kaya, upang labanan ang malubhang panganib sa kalusugan, simulan ang paghahanap ng mga paraan upang aktibong pigilan ang iyong pagkapagod, mula sa paggastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya upang maputol ang iyong paggamit ng caffeine.
60 Laktawan ang pangalawang tasa ng kape.
Shutterstock
Ang caffeine sa dalawang tasa ay nagdaragdag ng 16 na beats sa isang minuto sa rate ng iyong puso at ginagawang mas magagalitin at balisa, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Psychopharmacology . Kung gumugugol ka ng higit sa 400 milligrams sa isang araw (sa paligid ng apat na tasa ng kape), kung gayon ang mga pagkakataon ay susuriin ang iyong pagkamayamutin.
61 Natulog na hubo't hubad.
Shutterstock
Ayon sa Tulungan ng Pagtulog, ang pagtulog ng hubad ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang magkaroon ng matahimik na pagtulog at, sa pangkalahatan, ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay dahil kapag natutulog ka na hubad, ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na ginagawang tulog ka at binabawasan ang temperatura ng iyong katawan, ay hindi nahadlang sa pagkakaroon ng mga layer ng damit. Bukod dito, bukod sa pagtiyak na mayroon kang isang tunay na nakakapagpahinga na pagtulog, ang pagpapanatiling cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, isang stress hormone na maaaring humantong sa sobrang pagkain, diyabetis, at pamamaga na nagdudulot ng sakit.
62 Subukang kur upang mapanatili ang isang matahimik na pagtulog.
63 Kumuha ng labis na oras ng pagtulog.
Shutterstock
Nagbibigay ito ng enerhiya na katumbas ng 2 tasa ng kape ngunit kung matutulog ka nang mas maaga kaysa sa dati. Ang pagtulog sa kalaunan ay hindi gumagana dahil nakakagambala sa iyong ritmo ng circadian, na pinaparamdam mo na medyo walang kabuluhan at walang kabuluhan para sa natitirang araw, sabi ni Rachel Salas, isang associate na propesor ng neurology na nag-aaral ng mga karamdaman sa pagtulog sa Johns Hopkins University.
64 Kumain ng mas maraming mga itlog.
Shutterstock
Kung mayroong isang pagkain sa agahan na hindi mo dapat ikahiya sa pagkain ng higit pa, mga itlog. Ang staple ngayong umaga ay puno ng bitamina D, at natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga taong may sapat na dami ng bitamina na ito sa kanilang system ay mas malamang na magkaroon ng uri ng 2 diabetes.
65 Subukan ang kakayahang umangkop ng iyong unan sa isang sapatos.
Shutterstock
Nais mong subukan kung ang iyong unan ay pa rin sa fluff - er, snuff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Tapikin lamang ang iyong unan sa kalahati, siguraduhing pisilin ang hangin, at ilagay ang sapatos sa tuktok nito (kung nag-aalala ka tungkol sa paglipat ng iyong sapatos, ang isang paperback book ay sapat din). Kung ang unan ay nananatiling nakatiklop, pagkatapos ay oras na upang makakuha ng bago; kung ito ay nagbabalik sa iyo nang buong lakas, kung gayon malalaman mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.
66 Humingi ng tulong para sa iyong pagtulog.
Shutterstock
At, dahil ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng tamang dami ng shut-eye bawat gabi, mas malamang na makakaranas ka ng mga mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at mga problema sa atay. Kaya't mangyaring, para sa iyong kalusugan, humingi ng tulong medikal upang pagalingin ang iyong pagtulog - ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito.
67 Labanan ang iyong hindi pagkakatulog.
Shutterstock
Kung kasalukuyang pinagsasama mo ang hindi pagkakatulog (at parang nawawalan ng labanan), maaaring kailanganin mong gumamit ng mas matalinong mga taktika upang makuha ang mahalagang pagtulog na kailangan mo, ayon sa National Sleep Foundation. Para sa isa, dapat kang makahanap ng isang paraan upang i-down ang 30 minuto bago tumama ang iyong ulo sa unan. Ang oras ng pagpapahinga na ito ay maaaring magsama ng anumang bagay mula sa pagbabasa hanggang pakikinig sa pagpapatahimik ng musika - kahit na hindi ito dapat kasangkot sa anumang mga elektronikong aparato, dahil pinukaw lamang nila ang iyong isip na manatiling gising.
Gayunpaman, kung nakakarelaks ka ng 30 minuto at hindi mo pa rin mahahanap ang natutulog na lugar, kung gayon ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay talagang nagmumungkahi na bumangon mula sa kama at ipagpatuloy ang iyong mga nakakarelaks na aktibidad sa ibang bahagi ng iyong tahanan. "Ang paghiga sa kama ay gumigising ay maaaring lumikha ng isang hindi malusog na link sa pagitan ng iyong natutulog na kapaligiran at pagkagising. Sa halip, nais mo ang iyong kama na kumatha ng mga natutulog na saloobin at damdamin lamang, " tandaan nila.
68 Kumain ng isang diyeta na may mababang calorie.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Journals of Gerontology ay natagpuan na ang mga kalahok na natigil sa isang diyeta na may mababang calorie para sa dalawang taong gulang lamang na 0.11 taon bawat taon sa pag-aaral, habang ang kanilang mga katapat na nanatili sa isang normal na diyeta na may edad na 0.71 taon bawat taon, sa gayon ay nagpapakita ang lakas ng isang pinigilan na diyeta sa proseso ng pagtanda.
69 Panatilihing minimum ang iyong mga binge sa TV.
Shutterstock
Ang iyong pagkakaugnay para sa huli na gabi ng pag-urong ng ESPN ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, ayon sa pananaliksik sa 2012 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine. Tama iyon - bawat oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25 ay pinuputol ang iyong habang-buhay na humigit-kumulang 22 minuto. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na gumugol ng isang average na anim na oras sa isang araw na naka-tono sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi manood ng anumang telebisyon.
70 Kumain ng mas maraming pakwan upang maprotektahan ang iyong prosteyt.
Shutterstock
Tulad ng mga kamatis, ang pakwan ay naglalaman ng lycopene, isang phytochemical na maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na isinagawa ng National Cancer Institute. Matapos ang pagsusuklay ng mga dekada na halaga ng pananaliksik sa kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa lycopene at panganib ng kanser sa prostate, nasabi ng mga mananaliksik sa National Cancer Institute na 95 porsyento ng mga puntos ng pananaliksik sa parehong konklusyon - na nag-ubos ng lycopene sa isang pare-pareho batayan ay makakatulong upang maiwasan ang kanser sa prostate. (Masayang katotohanan: Ang isang solong isang pulgada na slice ng pakwan ay may kasing dami ng lycopene bilang apat na kamatis).
71 Putulin ang bacon.
Shutterstock
Bagaman ang mga naproseso na karne tulad ng sausage at bacon ay napakahusay na mga paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta, isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal BMC Medicine na nagpasya na ang mga naproseso na karne ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at kanser. Kaya, tulad ng anupaman, pinakamahusay na ubusin ang mga naprosesong karne sa katamtaman.
72 Kumain ng maraming isda.
Shutterstock
Ang dalawang servings sa isang linggo ng mga isda na mayaman sa malusog na omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines, at albacore tuna, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso, ayon sa American Heart Association. Sa pamamagitan ng "pagbawas ng peligro ng mga hindi normal na ritmo ng puso na maaaring humantong sa biglaang kamatayan, pagbawas sa mga antas ng triglyceride at pagbagal ng paglaki ng mga matitipid na deposito na mga arko ng clog, " ang tunay na isda ay maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong kiliti sa katagalan.
73 Kumain ng mga blueberry upang maprotektahan ang iyong pagtayo.
Shutterstock
Ang orihinal na asul na potency capsule ng Inang Kalikasan ay ang blueberry. Ang mga ito ay naka-pack na may mga compound na makakatulong na mamahinga ang iyong mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon, sabi ni Mary Ellen Camire, Ph.D., isang propesor ng agham ng pagkain sa University of Maine. Dagdag pa, "ang mga ito ay na-load ng natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagtulak ng labis na kolesterol sa pamamagitan ng iyong digestive system bago ito masira, hinihigop, at ideposito sa mga pader ng iyong mga arterya, " paliwanag niya. Ang mas mababang kolesterol at mas mahusay na daloy ng dugo ay nangangahulugang mas maraming dugo sa titi upang matiyak ang maximum na potensyal at pagganap habang tumatanda ka. Kumain ng mga blueberries na sariwa o sa isang smoothie ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
74 Magkaroon ng isa o dalawang mga cocktail bawat araw.
Shutterstock
Ayon sa madalas na pagsipi ng 2001 na inilathala sa Postgraduate Medical Journal , ang pagkakaroon ng isa hanggang dalawang inumin bawat araw ay maaaring mapigil ang sakit sa puso sa dalawang paraan: una, sa pamamagitan ng katamtamang pagpapalakas ng mga antas ng dugo ng HDL, ang kolesterol na nag-aalis ng mga arterya ng mataba na deposito; at pangalawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga platelet, o mga cell na bumubuo ng clot, mas malamang na magkasama at hadlangan ang daloy ng dugo. Ang mga natuklasan mula sa higit sa 30 pang-matagalang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga nag-imbibe sa loob ng saklaw na ito ay nagbabawas ng kanilang panganib ng atake sa puso ng 25 hanggang 40 porsyento kung ihahambing sa mga nondrinker.
75 Uminom ng maraming mga mani.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Circulation Research , isang American Heart Association journal, ay inihayag na ang mga taong nagdurusa mula sa type 2 diabetes na kumakain ng limang servings ng mga mani bawat linggo ay nabawasan ang kanilang panganib ng sakit sa cardiovascular nang hindi bababa sa 17 porsyento. Ang pagkain ng bitamina E-rich nuts ay maaari ring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diyabetis.
76 Maging isang yogi.
Paggawa ng Shutterstock / 4 pm
Ginoo, oras na upang mailabas ang iyong mga yoga mat. Tama iyon - ayon sa American Osteopathic Association, ang pagpunta sa isang klase sa yoga ng ilang beses sa isang linggo ay may parehong mga benepisyo sa mental at pisikal na kalusugan na saklaw mula sa pinahusay na paghinga, kalusugan ng kardio, at isang balanseng metabolismo sa pagtaas ng kamalayan sa sarili at pinahusay na pamamahala ng stress.
77 Piliin ang tamang popcorn.
Shutterstock
Ang mababang-fat na microwave popcorn ay may dalawang-katlo ng mas kaunting mga calories kaysa sa regular na iba't-ibang. Hindi lamang iyon, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Nutrisyon Journal , ang mas malusog na meryenda na meryenda na ito ay talagang napatunayan na mas nasisiyahan kung ihahambing sa mas hindi malusog na meryenda na alternatibo ng mga chips ng patatas. Kaya, sa madaling salita, hindi lamang mas madarama mo ang masisiyahan pagkatapos matapos ang iyong bag ng mababang popa na popcorn, ngunit makakatipid ka rin sa mga calorie at taba sa katagalan - lahat nang hindi nais na maabot ang isa pang meryenda pagkatapos mo ' binabaan mo ang bag.
78 Uminom ng skim milk upang maiwasan ang osteoporosis.
Shutterstock
Upang maiwasan ang osteoporosis, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium sa isang araw. Ang halagang ito ng kaltsyum, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Kinakalkula Tissue International , ay maaaring makatulong na aktibong maiwasan ang osteoporosis mula sa pag-aayos sa isang maagang edad. Ang isang 8-onsa na baso ng skim milk ay naghahatid ng halos 300 milligrams.
79 Kumuha ng bitamina C dalawang beses sa isang araw.
Shutterstock
Kumuha ng dalawang 500-milligram na tabletas C bit - isa sa umaga at ang isa ay may hapunan. Maaaring magbigay ito ng higit na proteksyon mula sa kanser at sakit sa puso kaysa sa isang solong malaking dosis dahil ang bitamina ay dumaan sa iyong katawan sa loob ng 12 oras ng pagdidilaw. Kaya't habang ang isang solong dosis na kinuha sa agahan ay panatilihin ang antas ng iyong bitamina C na nakataas hanggang sa paligid ng dinnertime, ang dalawang mas maliit na dosis na kinuha sa kabaligtaran ng araw ay dapat panatilihin ang antas-at magbigay ng mga benepisyo na lumalaban sa sakit-sa buong orasan, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Health.
80 Gawin ang mga crunches upang mapagaan ang sakit sa likod.
Shutterstock
Ang isang malaking porsyento ng mga problema sa mas mababang likod ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga kalamnan ng ab. "Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong gulugod at sa iyong tiyan ay nag-aambag sa mas mababang sakit sa likod. Ang maluwag o mahina na kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod sa pamamagitan ng paghikayat ng isang pasulong na posture, " Ronald B. Tolchin, DO, ng Baptist Health South Florida, sinabi sa ShareCare. "Ang mga labo ay gumagana kasabay ng mga kalamnan sa likod kapag baluktot, ituwid, o itinaas. Ito ang dahilan kung bakit mahina, nasira, o hiwalay na mga kalamnan sa tiyan ay maaaring maiugnay sa mas mababang sakit sa likod."
81 Kumain ng mas maraming bawang.
Shutterstock
Ang isang diyeta na mayaman sa bawang ay ginagawang mas nababaluktot ang iyong aorta at maaaring dagdagan ang sirkulasyon. Sa katunayan, ang isang clove ng sariwang bawang araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong kabuuang kolesterol sa halos 10 porsyento, ayon sa isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa journal na American Family Physician .
Ang bawang ay mayroon ding malakas na mga katangian ng antiviral na lumalaban sa impeksyon. Lamang ng ilang mga cloves ng bawang, halo-halong sa pagkain, ay tumalon-simulan ang iyong immune system at pagbutihin ang iyong pagkakataon na labanan ang isang malamig o trangkaso.
82 Mag-order ng pula ng Chile.
Shutterstock
Upang mabawasan ang iyong panganib ng kanser, uminom ng pulang alak mula sa Chile. Kung ikukumpara sa Cabernet Sauvignon mula sa Pransya, ang Chilean Cabernet ay naglalaman ng 38 porsyento na higit pang mga flavonol, antioxidant na nagnanakaw ng cancer-sanhi ng mga libreng radikal.
83 Kunin ang iyong suplemento ng bitamina E na may buong gatas.
Shutterstock
Ang nutrient, na tumutulong upang maprotektahan laban sa sakit sa puso, ay natutunaw ang taba. Mapapabuti mo ang pagsipsip kung dadalhin mo ito ng inumin na naglalaman ng ilang mga taba. (Ang skim na gatas o tubig ay hindi gagawin.)
84 Pag-order ng manipis na crust pizza.
Shutterstock
Hindi, hindi mo na kailangang isuko ang pizza para lamang mabuhay ng mahabang buhay. Sa kabilang banda, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Ang Lancet ay natagpuan na ang mga diyeta na may mababang karbohidrat, na may posibilidad na pabor ang protina at taba, ay maaaring mag-ambag sa mas maiikling mga lifespans. Siyempre, hindi ito sasabihin na dapat mong babagsak ang mga baguette sa pagitan ng mga pagkain; ngunit ang pagpili para sa isang simpleng manipis na crust pizza ay isang mahusay na paraan upang mabusog ang iyong mga cravings ng karbohidro at mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong tipikal na crust pie.
85 Alisin ang mga hiccup na may mga cube ng yelo.
Shutterstock
Kuskusin ang isang ice cube sa mansanas ng iyong Adam nang isang minuto. Ang coldness ay nakakagambala sa reflex arc mula sa iyong utak patungo sa iyong dayapragm na nagdudulot ng mga hiccups, sabi ng biochemist at chiropractor na si Dr. David Williams.
86 Basahin ang papel.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Journal of Public Health , ang mga may pinakamaraming pagkakalantad sa mga balita at media sa pangkalahatan ay din ang pinaka-malusog na mga kumakain - isang ugnayan na hindi pinaniniwalaan ng mga mananaliksik ay isang anomalya. Kaya, ang pag-tuning sa anim na alas-otso na roundup bawat araw ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng ilang taon lamang.
87 Masira ang isang lagnat.
Shutterstock
Ayon sa Harvard Medical School, maraming mga paraan upang masira ang isang lagnat - hangga't nasa ilalim ng 104 degree Fahrenheit. (Kung higit sa 104 degree, humingi kaagad ng tulong medikal). Para sa mga pinamamahalaan na fevers na nais mong masira sa iyong sarili, iminumungkahi ng Harvard Medical School ang pag-inom ng maraming likido, pagkuha ng pahinga, pagkuha ng ibuprofen, naproxen, acetaminophen, o aspirin, at pag-inom ng bahagyang mainit na paliguan.
88 Ikiling ang iyong backview mirror upang i-save ang iyong likod.
Shutterstock
Ang karamihan ng iyong sakit sa mas mababang likod ay sanhi ng slouching. Ikiling ang iyong backview mirror nang kaunti. Sa ganoong paraan, pinapaupo ka ng iyong sarili nang perpektong tuwid upang makita ang mga kotse sa likod mo. Kung hindi mo makita ang mga kotse, bumabagal ka.
89 Palitan ang iyong mga pagod na sapatos na pang-tumatakbo.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagpili na magsuot ng mga sumusuporta sa sapatos sa pangkalahatan, iminumungkahi ng Mayo Clinic na itapon ang iyong mga sapatos na tumatakbo bawat 400 hanggang 500 milya upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng suporta at unan para sa iyong mga arko. Kung nabigo ka upang itapon ang iyong mga pagod na sapatos, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa pagbuo ng plantar fasciitis, isang pamamaga ng makapal na banda ng tisyu na tumatakbo sa ilalim ng iyong paa at nag-uugnay sa iyong buto ng sakong sa iyong mga daliri sa paa.
90 Chew na walang asukal na gum upang mapupuksa ang heartburn.
Shutterstock
Ang pag-iyak ng isang stick ng walang asukal na gum sa isang kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Ang pag-iyak ay nagdaragdag ng daloy ng laway, na nag-neutralize ng acid acid sa tiyan at naghugas ng layo mula sa iyong esophagus, ayon sa Harvard Medical School.
91 Thwart canker sores na may aspirin.
Shutterstock
Ang paghinto ng 125 milligrams ng aspirin araw-araw ay maaaring kunin ang tagal ng isang malamig na namamagang mula sa isang average ng walong araw hanggang limang. Paano? Ang aspirin ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga na nagdudulot ng isang malamig na sakit, kaya ang lugar ay nagpapagaling nang mas mabilis, ayon sa Herpes Viruses Association.
92 O gumamit ng mga bag na tsaa para sa iyong mga malamig na sugat.
Shutterstock
Kapag naramdaman mong dumarating ang sakit na pangkulong, humawak ng isang basang tsaa. Ang tannin mula sa tsaa ay kumikilos bilang isang astringent, inaalis ang sakit sa canker habang sabay na pinapaginhawa ang ilan sa mga nauugnay na sakit, sabi ni Alpenglow Dental.
93 At kung hindi ito gumana, tulungan mong maiayos ang mga ito sa yogurt.
Shutterstock
Maghanap ng mga yogurt na naglalaman ng mga aktibong kultura - at, ayon kay Dr. Deborah Gordon, MD, ang iba pang mga pagkain na mataas sa lysine (isang amino acid na napatunayan na ihinto ang paggawa ng mga bagong herpes na may kaugnayan sa mga herker na sugat), tulad ng mga isda. kapaki-pakinabang din ang manok, baka, at keso.
94 Laging magpahinga at gamutin ang isang hit sa lugar ng singit.
95 Tamang ituring ang isang pukyutan.
Shutterstock
Una, siguraduhing tanggalin ang stinger ng bee mula sa iyong balat. Pagkatapos, bawasan ang pamamaga na may yelo, inutusan ang American Academy of Dermatology. Susunod, kuskusin ang aspirin o tenderenderizer sa site upang masira ang kamandag. Mapawi ang sakit at pangangati sa pamamagitan ng pag-agaw sa lugar na may pasty salve ng tubig at baking soda. Kung natagpuan mo ang pamamaga ay natagpuan ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mukha o leeg, magtungo kaagad sa emergency room, dahil maaari kang makakaranas ng isang reaksiyong alerdyi sa pukyutan.
96 Maging mas maganda.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang katibayan na napatunayan na pang-agham sa pagitan ng pagpapagamot sa iba nang may kabaitan at mas matagal na lifespans. Ang kaunting positivity sa iyong buhay ay maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 kaarawan.
97 Alisin ang iyong pitaka mula sa iyong bulsa sa likod.
Shutterstock
Kung nagkakaroon ka ng mas mababang sakit sa likod, subukang ilabas ang iyong pitaka sa iyong likod na bulsa. Bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na itinuturo ni Cereus , ang pag-upo sa iyong pitaka ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong sciatic nerve, ang pangunahing nerve na tumatakbo sa mga puwit.
98 pindutin ang gym para sa isang pagpapalakas ng utak ng utak.
Shutterstock
Ang ehersisyo ay hindi lamang naghahatid ng mga pisikal na benepisyo. Dinaragdagan nito ang daloy ng dugo at oxygen sa utak, at sa gayon ay ginagawang mas mabilis ka sa pag-iisip at potensyal na protektahan ka laban sa Alzheimer's. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Neurology ay natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na may nabanggit na cognitive na pagtanggi na palagiang nag-ehersisyo para sa anim na buwan ay nakakita ng isang malaking pagbabago sa kanilang mga kasanayan sa paggana ng ehekutibo.
99 Itigil ang clenching ang iyong mga ngipin.
Shutterstock
Ang clenching ng iyong mga ngipin ay maaaring gawing masikip ang iyong mga kalamnan at pukawin ang sakit sa panga. Para sa mabilis na lunas, iminumungkahi ni Colgate ang pagpindot ng isang kamao sa ilalim ng iyong baba at pagkatapos ay sinusubukang buksan ang iyong bibig, pigilan ang paggalaw ng panga sa kamao. Hold nang 10 segundo, at ulitin kung kinakailangan.
100 Uminom ng higit pang berdeng tsaa.
Shutterstock
Ang green tea ay mabuti para sa iyong mga alerdyi. Bilang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagpapaliwanag, isang kemikal sa berdeng tsaa ang talagang hinaharangan ang paggawa ng isang compound ng allergy-triggering na tinatawag na immunoglobulin E, kaya binibigyan ka ng kakayahang makibalita mula sa iyong mga alerdyi.
101 Kumain ng spinach.
Shutterstock
Upang matiyak na kapwa ang iyong greta at ang iyong mga nether na mga rehiyon ay malusog nang maayos sa iyong mga gintong taon, mabulok sa ilang spinach. Mayaman sa omega-3s at folate, spinach ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, osteoporosis, at mga isyu sa sekswal na nauugnay sa edad. At para sa higit pang mga sangkap upang idagdag sa iyong mga listahan ng pamimili, tingnan ang 50 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Utak.
