Sa simula ng ika-20 siglo, ang average na habang-buhay ay 31 taon; ngayon, halos triple na iyon, salamat sa pinagsama-samang epekto ng marami, karamihan sa mga menor de edad, mga pag-tweak sa buhay na tinukoy ng agham na magkaroon ng isang tunay na epekto sa kahabaan ng buhay. Ang mas maaga mong simulan ang paglalapat ng mga tip na ito, mas maaga mong masimulan ang pagpaplano kung ano ang gagawin mo ng 50 taon mula ngayon. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Magsimula sa 100 mga paraan upang mabuhay sa 100!
1 Maging mas maganda.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2012 na nai-publish sa journal Aging natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng optimismo at mas mahabang lifespans. Tama iyon: Ang isang positibong pag-uugali sa buhay ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagsuri ng maaga at pagiging huli sa pagdiriwang.
2 Manatili sa tuktok ng balita - marahil hindi lamang sa TV.
Shutterstock
Habang nakaupo sa sopa sa buong araw marahil ay hindi makakatulong sa iyong gawin ito sa 100, pag-tune sa balita na maaari lamang. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Public Health ay natagpuan na ang mga paksang may pinakamaraming pagkakalantad sa mass media — kasama na ang mga balita sa telebisyon, online na balita, pahayagan, at magasin — ay mas madaling sundin ang isang malusog na diyeta sa Mediterranean, na, ayon sa WebMD, na-link sa pagtaas ng kalusugan ng puso at kahabaan ng buhay. Kaya maaari itong maging mataas na oras na magsimula kang pumili ng isang pahayagan sa iyong commute sa umaga.
3 Magsanay ng yoga.
Shutterstock
Ito ay itinatag nang maayos na ang yoga ay nakakarelaks. Ngunit lumiliko ito, ang lahat na ang pagrerelaks ay maaaring magkaroon ng ilang mga seryosong epekto ng pinagsama sa edad. Ayon sa isang pagsusuri sa Vox ng higit sa 50 mga pag-aaral, ang pagsasanay sa yoga ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente ng diabetes, bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, at makakatulong na mapamahalaan ang mataas na presyon ng dugo.
4 Putulin ang karne.
Ang isang pag-aaral sa 2013 ng higit sa 70, 000 mga tao na nai-publish sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang mga vegetarian ay may 12 porsiyento na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan kaysa sa mga kumakain ng karne. At habang ang ugnayan na iyon ay maaaring nauugnay sa diyeta, nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mga vegetarian ay may posibilidad na mas mataas ang edukasyon, mas malamang na uminom ng alak o usok ng tabako, at mas malamang na makakuha ng isang malusog na halaga ng ehersisyo kaysa sa mga hindi vegetarian.
5 Magpakasal.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Annals of Behavioural Medicine , ang mga baby boomer na nananatiling hitched ay malamang na mamatay nang maaga kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang mga natuklasan ay batay sa isang survey ng 4, 800 katao na ipinanganak noong 1940s.
6 Matulog na hubad.
Shutterstock
Paniwalaan mo o hindi, ang pagtulog sa buff ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Diabetes . Iyon ay dahil sa pagtulog namin, ang aming mga katawan ay medyo cool, na nagiging sanhi ng reparative na paglaki ng mga hormone. Kung sobrang init, nakakaunti ka ng mga hormone na iyon. Dagdag pa, ang pagiging palamig ay binabawasan ang antas ng cortisol, ang stress hormone na maaaring humantong sa labis na pagkain, diabetes, at pamamaga na nagdudulot ng sakit.
7 Tumawa pa.
Shutterstock
Hindi lamang nakakatawa ang nakakatawa, ngunit mahusay din ito para sa iyo! Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine ay natagpuan na ang mga kababaihan na may malakas na pakiramdam ng pagpapatawa ay may 73 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, isang 81 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa impeksyon, at isang 48 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat sanhi.
8 Kumain ng mga mani.
Kung ikaw ay mga mani para sa mga mani, ikaw ay nasa swerte: Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa BioMed Central ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga mani ay may 39 porsiyento na mas mababang panganib ng maagang kamatayan kaysa sa mga taong hindi; ang mga walnut eaters, sa partikular, ay may 45 porsyento na mas mababa ang panganib na mamamatay ng maaga.
9 Maging maingat.
Shutterstock
Sa kanilang librong The Longevity Project , isinulat ng mga may akda na si Howard S. Friedman at Leslie R. Martin na ang pagiging masigasig ay isa sa pinakamahusay na tagahula ng mahabang buhay. Inilahad nila na ang mga taong masigasig at responsable ay maaaring mas malamang na mag-ampon ng malusog na pag-uugali, ay maaaring mas madaling makaramdam ng sakit, at maaaring makahanap ng higit na tagumpay sa mga relasyon at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas bulalas.
10 Subukan ang isang walang tigil na mabilis.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Rejuvenation Research , ang mga taong nagsasagawa ng pansamantalang pag-aayuno - kumakain ng anim na araw at pag-aayuno para sa isa - ay nagpakita ng pagtaas ng isang mahabang-buhay na gene na tinatawag na SIRT 3 pagkatapos ng 10 linggo. At bago ka magtanong: Ang mga kalahok ay hindi sumunod sa isang partikular na malusog na diyeta. Ang mga pagkain na "Pista" ay nagsasama ng mga bagay tulad ng Oreos, cake, at mga bagel na may cream cheese.
11 Lumipat sa Hawaii.
Shutterstock
Ang isang 65 taong gulang na Hawaiian ay maaaring asahan na mabuhay ng isa pang 16.2 taon sa mabuting kalusugan. Inihambing iyon sa 10.6 na taon ng mabuting kalusugan na maaaring asahan ng isang 65 taong gulang sa Mississippi, ayon sa data ng 2013 mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
12 Ang mga timbang na timbang.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral ng 2013 ng mga malusog na matatandang may gulang na nai-publish sa Archives of Gerontology at Geriatrics , natagpuan ng mga mananaliksik na 32 linggo ng pagsasanay sa ehersisyo na nakatuon sa balanse at lakas ng kalamnan ng mas mababang paa (pagbabasa: pagsasanay sa timbang) ay nakatulong mapagbuti ang density ng buto ng mga kalahok. Ayon sa mga mananaliksik, pinapalakas nito ang ideya na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagtanda.
13 Yakapin ang proseso ng pagtanda.
Lumiliko, ang pagyakap sa iyong edad ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology na natagpuan na ang mga may sapat na gulang na nagkakaroon ng positibong saloobin tungkol sa pagtanda ay nabuhay nang higit sa pitong taon kaysa sa mga may negatibong damdamin tungkol dito.
14 Huwag kumain ng takeout.
Maaari itong maging sanhi upang mag-tap out ka. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Public Health Nutrisyon ay natagpuan na ang mga tao na nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay 47 porsiyento na mas malamang na buhay pa rin ng 10 taon kaysa sa mga hindi.
15 Tumayo.
Gusto mo ng isa pang kadahilanan na sumali sa nakatayo-desk na labis na pananabik? Ang pag-upo nang mas kaunti sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang pagsusuri ng 2012 ng data na inilathala sa BMJ Open .
16 Patayin ang TV.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik sa 2012 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , bawat oras ng TV na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25 ay pinuputol ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng mga 22 minuto. Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mga taong gumugol ng isang average na anim na oras sa isang araw na nanonood ng TV ay namatay halos limang taon nang mas maaga kaysa sa mga taong hindi nanonood ng anumang TV.
17 Maglakad nang mabilis.
Shutterstock
Pansin, mga naglalakad: Ang iyong bilis ay maaaring medyo sabihin tungkol sa iyong dami ng namamatay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal na Mayo Clinic Proceedings , ang mga kalahok na lumakad sa mas mabilis na bilis (tatlong milya sa isang oras o 100 mga hakbang sa isang minuto) ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mas mabagal na katapat. Ano pa, ang ugnayan ay umiiral sa lahat ng mga kategorya ng timbang - mula sa timbang sa timbang hanggang sa napakataba.
18 Isaalang-alang ang pagiging isang expat.
Sa loob ng maraming taon, ang Japan ay nagkaroon ng pinakamahabang pag-asa sa buong mundo (84.1 taon sa 2016), ayon sa Organization for Economic Cooperation and Development. Ngunit hindi mo kailangang ilipat masyadong malayo upang maranasan ang mga pakinabang ng pamumuhay sa ibang bansa: Kahit na ang mga nasa Canada ay nabubuhay ng isang average ng tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga Amerikano (81.8 taon kumpara sa 78.6 taon, ayon sa pagkakabanggit).
19 Baguhin ang iyong taas.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Epidemiology & Community Health ay natagpuan na ang 20 mga county ng US na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay may average na taas na 5, 967 talampakan sa ibabaw ng antas ng dagat. Idinagdag iyon ng 1.2 hanggang 3.6 taon sa buhay ng isang lalaki, na nagpapababa ng panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso.
20 Magpakasal sa isang mas bata.
Kasing edad mo lang ang naramdaman mo. Dapat itong maging isang biro, ngunit maaaring magkaroon lamang ng ilang katotohanan dito - lalo na kung nakikinig ka sa 100-taong-gulang na si Daisy Dunnett, na nagsasabing utang na loob niya ang pagkakaroon ng isang mas bata na asawa. "Sa palagay ko ay mamamatay ako kung hindi para sa kanya, " sinabi niya sa SWNS.com. "Kung ikaw ay may edad na at sa iyong sarili, madaling isuko at hindi pakainin nang maayos ang iyong sarili."
21 Huwag kang magalit sa kama.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral ng 2010 ng 1, 700 mga may-edad na may-edad na nai-publish sa journal ng PLOS Medicine , natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Brigham Young University na ang higit na pagtatalo ay mayroong sa isang relasyon, mas masahol pa sa kalusugan ng mga kasosyo.
22 At kung mahihiwalay ka, manatili sa lipunan.
Natagpuan ng mga may-akda ng The Longevity Project na kung ihahambing sa mga kalalakihan, ang mga diborsiyadong kababaihan ay may posibilidad na umunlad, tulad ng ginagawa ng mga nag-iisa at balo na kababaihan. Bakit? "Ang mga kababaihan ay maaaring umasa sa iba pang mga kaibigan, samantalang maraming mga lalaki ay nakasalalay sa kanilang mga asawa para sa kanilang mga social network at sa gayon ay nawasak kapag nawala ang mga relasyon na ito, " sabi ng isa sa mga mananaliksik.
23 Brush at floss.
Mayroon kang higit sa mga lukab upang mag-alala tungkol sa kung hindi ka magsipilyo at mag-floss nang madalas na inirerekomenda ng iyong dentista. Ang mahinang oral hygiene ay nauugnay sa pinaikling pag-asa sa buhay, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Dental Science . Ang pagpapanatili ng isang malusog na bibig ay maaaring mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso, demensya, at stroke. Kaya, maaaring oras na upang mamuhunan sa isang talagang mahusay na electric toothbrush.
24 Uminom ng kape.
Dahil ang isang tasa ng joe ay mataas sa mga antioxidant, maaari itong talagang bawasan ang iyong panganib para sa diyabetes, pinsala sa atay, maraming mga kanser, at pagkalungkot, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Pag- unlad sa Mga Cardiovascular Diseases .
25 Ngunit huwag kang mabaliw.
Shutterstock
Gusto mong uminom ng ilang kape, ngunit siguradong hindi masyadong maraming. Ang isang pang-matagalang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Mayo Clinic Proceedings ay natagpuan na ang mga umiinom ng isang average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay may 21 porsyento na mas mataas na peligro ng kamatayan kaysa sa mga kumonsumo ng mas mababa kaysa sa halagang iyon.
26 Patuloy na matuto.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral ng Harvard University noong 2008 na inilathala sa journal na Kalusugan sa Kalusugan , ang mga taong nanatili sa paaralan nang hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang high school. Ang pananaliksik ay nagsasangkot ng isang pagsusuri ng data mula sa National Longitudinal Mortality Study.
Ang isang ulat ng 2012 mula sa National Center for Health Statistics ng CDC ay napunta pa, sa paghanap na ang mga nakakuha ng degree sa bachelor ay nabuhay nang siyam na taon kaysa sa mga nakatapos lamang ng high school.
27 Tumingin ka ng mabuti.
Isang pag-aaral sa 2003 na inilathala sa journal Ebolusyon at Tao na Pag-uugali ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagiging kaakit-akit at mahabang buhay. Hiniling ng mga mananaliksik ng mga tao na i-rate ang pagiging kaakit-akit ng 17-taong-gulang mula sa mga larawan na kinunan ng mga ito noong 1920s. Ang mga nakakuha ng mas mataas na kaakit-akit ay nabuhay nang mas mahaba — hanggang 76, sa average — kaysa sa kanilang hindi kaakit-akit na mga katapat, na nabuhay sa isang average na edad na 69.
28 Mabuhay sa isang lungsod.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine ay natagpuan na ang mga taga-urbanidad ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba at manatiling malusog kaysa sa kanilang mga katapat na mouse ng bansa. Naisip na dahil sa mga nasa stick ay may mas mataas na rate ng paggamit ng sigarilyo, labis na katabaan, at talamak na mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes at hypertension.
29 Makipagtagpo sa anumang trauma sa pagkabata.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa European Journal of Epidemiology , nakakaranas ng isang traumatic insidente bilang isang bata ay maaaring mas malamang na mamatay ka ng maaga.
30 At muling itama ito sa isang positibong ilaw.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa PLOS Isang journal ay nagpakita na ang mga nakaligtas na lalaki na Holocaust ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga kalalakihan ng parehong pangkat ng edad na lumipat sa Israel bago ang pamamahala ng Nazi. Isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pagtuklas na ito ay maaaring maging isang pagpapakita ng "paglago ng post-traumatiko, " na humahantong sa mga kalalakihang ito sa "mas higit na kahulugan at kasiyahan sa kanilang buhay."
31 Hanapin ang iyong espirituwalidad.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa JAMA Internal Medicine , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa anumang uri ng serbisyo sa relihiyon ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay may 33 porsiyento na mas mababang posibilidad na mamamatay sa panahon ng 16-taong pag-follow-up kaysa sa kanilang mga di-relihiyosong mga kapantay.
32 Nap.
Shutterstock
Ang isang regular na maiksing tulog ay kapansin-pansing pinuputol ang panganib na mamamatay mula sa coronary heart disease, lalo na para sa mga nagtatrabaho na kalalakihan. Ang isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24, 000 mga tao sa anim na taon na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang paminsan-minsang mga nappers ay mayroong 12 porsiyento na mas mababang coronary mortality, habang ang mga na-nate ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37 porsiyento na mas mababa ang namamatay.
33 Kumain ng mga blueberry.
Mahigit sa limang milyong Amerikano ang tinatantya na mayroong Alzheimer's disease - isang bilang na inaasahan na halos triple sa 2050 kung walang makabuluhang mga pambihirang tagumpay, ayon sa Alzheimer's Association. Ngunit narito ang bagay: Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay natagpuan na ang mga matatandang may sapat na gulang na nagpapasasa sa antioxidant-rich blueberry juice sa loob lamang ng 12 na linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng isang placebo.
34 Kumain ng mas kaunti.
Ang mas maliit na mga bahagi at hindi gaanong madalas na sobrang pag-overe ay dalawa lamang sa mga kadahilanan na ang populasyon ng Okinawa, Japan, ay may malaking konsentrasyon ng mga sentenaryo, ayon kay Dan Buettner, may-akda ng The Blue Zones: Mga Lugar sa Lupa Kung saan Marami pang Taong Mabuhay, Mas malusog na Buhay .
35 Gupitin ang asukal.
Ang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng panganib ng asukal at diyabetis ay doon mismo kasama ang "paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer sa baga." Ngunit ang pananaliksik sa 2015 mula sa Mayo Clinic ay natagpuan na ang idinagdag na diet fructose - alinman bilang talahanayan ng asukal o pangunahing sangkap ng high-fructose corn syrup - ay maaaring ang nangungunang sanhi ng diyabetis. Kaya ang paggupit ng asukal lamang ay maaaring mawalan ng mga pagkamatay mula sa kondisyon.
36 Kunin ang iyong omega-3s.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine ay nagpakita na ang mga matatandang tao na may pinakamataas na antas ng omega-3s sa kanilang dugo ay nabuhay ng 2.2 taon na mas mahaba (sa average) kaysa sa mga may mababang antas ng dugo ng omega-3. Maaari kang makahanap ng maraming mga fatty acid na omega-3 sa mga isda, pati na rin ang ilang mga gulay at buto.
37 Boluntaryo.
Shutterstock
Ang mga boluntaryo ay maaaring mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong hindi nagbibigay ng kanilang oras-at iyon ay isang bagay na sinusuportahan ng agham. Isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Health Psychology na nag- posibilidad na ang mga taong magbabalik ay maaaring gantimpalaan ng mas mababang presyon ng dugo at samakatuwid ay isang mas mahabang buhay.
38 Isipin ang tungkol sa kamatayan.
Maraming mga pag-aaral (tulad ng pagsusuri sa pananaliksik sa 2018 na inilathala sa Kasalukuyang Direksyon sa Sikolohikal na Agham ) ay nagpakita na kapag naalalahanan kami sa aming sariling dami ng namamatay, mas malamang na gumawa kami ng mas mahusay na mga pagpapasya tungkol sa aming sariling kalusugan, tulad ng paggamit ng sunscreen, mas kaunting paninigarilyo. at ehersisyo pa.
39 Mabagal ang iyong rate ng pahinga sa puso.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Heart ay natuklasan na ang isang pangunahing tagahula ng mahabang buhay sa kung hindi man - malusog na nasa kalagitnaan at may edad na mga lalaki ay nagpapahinga sa rate ng puso — anuman ang antas ng fitness o iba pang mga malusog na pag-uugali. Ayon sa Harvard Health, maaari mong bawasan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng higit pa, pagbabawas ng stress, pag-iwas sa mga produktong tabako, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
40 Kumain ng spinach.
Kasabay ng pagbawas sa iyong panganib ng stroke at osteoporosis, ang spinach ay isang masaganang mapagkukunan din ng omega-3s na batay sa halaman at folate, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Clinical Nutrisyon ng Pananaliksik . Layunin para sa isang tasa o sariwang spinach o 1/2 tasa na lutong bawat araw.
41 Laging sumakay sa hagdan.
Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation na kinakalkula na sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang pag-akyat lamang sa hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang masunog ang taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo — kaya't pinutol nito ang kanilang peligro ng maagang kamatayan ng 15 porsyento.
42 Pumunta madali sa naproseso na karne.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na BMC Medicine ay nag- uugnay sa isang diyeta na mabigat sa mga naproseso na karne - tulad ng sausage at bacon — sa mas mataas na peligro na mamamatay mula sa kanser at sakit sa puso.
43 Magtrabaho ng 150 minuto bawat linggo.
Shutterstock
Ang pagpupulong o paglampas sa rekomendasyon ng World Health Organization ng 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng halos apat na taon sa iyong buhay, kumpara sa hindi kailanman pag-eehersisyo, ayon sa American Heart Association.
44 Makipagkaibigan sa trabaho.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Health Psychology ay sumunod sa 820 mga may sapat na gulang sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga may pinakamaraming suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nanatili sa kanilang sarili sa kanilang 9-5 na shift ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral.
45 Ngumiti tulad ng ibig sabihin mo.
Shutterstock
Para sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Psychological Science , sinuri ng mga mananaliksik ang intensity ng ngiti sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula noong 1950s. Ang mga hindi ngiti sa kanilang mga larawan ay nabuhay ng average ng 72.9 taon, habang ang mga pinakamalaking smiler ay nabuhay nang pitong buong taon.
46 Hugasan ang iyong mga kamay.
Ang simpleng pagkilos ng paghuhugas ng kamay ay maaaring makatipid ng maraming buhay sa buong mundo kaysa sa anumang bakuna o iba pang interbensyon sa medikal, ayon sa CDC.
47 Tumakbo — sa katamtaman.
Ayon sa isang pagsusuri ng 2012 ng data na ipinakita sa European Association para sa Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, ang isang katamtamang pag-jogging na ugali ay maaaring magdagdag sa pagitan ng lima at anim na taon sa iyong buhay.
Ngunit bago ka mag-lace para sa pagsasanay sa ultramarathon, isaalang-alang ang 2015 na pananaliksik na inilathala sa journal na Mayo Clinic Proceedings . Natagpuan nito na ang mga taong nagpapatakbo ng higit sa 20 milya sa isang linggo, mas mabilis kaysa sa pitong milya sa isang oras o higit sa limang beses sa isang linggo, ay tila nawawalan ng mahabang buhay na pagpapalakas.
48 Kumain ng brokuli.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga gulay na may cruciferous, tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo, ay may posibilidad na magkaroon ng kakayahang mamuhay sa 100. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na maaaring nakatali sa mga bitamina C ng veggies ' at bilang ng nutrisyon.
49 Maghanap ng isang dahilan upang mabuhay.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral ng 2012 ng 1, 400 mga senior citizen na inilathala sa JAMA Psychiatry ay natagpuan na ang mga naniniwala na sila ay nabubuhay para sa isang kadahilanan ay may 30 porsiyento na mas mababang rate ng cognitive pagtanggi kaysa sa mga hindi. Ang paniniwala ay maaaring maprotektahan ang iyong utak mula sa mga epekto ng sakit na Alzheimer.
50 Maging mayaman.
Ang pagkakaroon ng mas maraming pera sa bangko ay nangangahulugang pagkakaroon ng mas mahusay na pagkakataon na mabuhay sa 100, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa JAMA journal. Iyon ay dahil ang isa-porsyento sa atin ay may mas mahusay na pag-access sa edukasyon, pangangalaga sa kalusugan, at isang mas mababang panganib ng marahas na krimen.
51 Kumuha ng isang alagang hayop.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang parehong mga may-ari ng pusa at aso ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga walang kapantay na mga kapantay. Isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Vascular at Interventional Neurology na natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang pusa ay maaaring maputol ang iyong panganib ng atake sa puso ng halos isang-katlo. Hindi lamang iyon, ngunit isang katulad na pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Scientific Reports na natagpuan na ang mga taong nagmamay-ari ng mga aso ay nabawasan ang kanilang panganib ng kamatayan ng 11 porsyento.
52 Kumuha ng sapat na tulog…
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of Sleep Research , ang pagkuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay may 10 porsyento na pagtaas sa panganib ng kamatayan. Ang mga pag-aaral ay tinukoy ng pito hanggang walong oras ng shuteye bilang pinakamainam.
53… ngunit hindi masyadong marami.
LightField Studios / Shutterstock
Ngunit ang mahahabang natutulog ay maaaring harapin ang 30 porsyento na mas mataas na peligro ng napaaga na kamatayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Tulog .
54 Mas maraming sex.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2010 ng 1, 165 mga men-edad na kalalakihan na inilathala sa American Journal of Cardiology ay nagpakita na ang pakikipagtalik minsan sa isang buwan o mas kaunti ay nauugnay sa isang 45 porsyento na mas mataas na peligro ng sakit sa puso kaysa sa pakikipagtalik ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
55 Maging mas relihiyoso.
Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2006 sa Journal ng American Board of Family Medicine , ang pagdalo sa mga lingguhang relihiyosong serbisyo ay maaaring magdagdag ng 1.8 hanggang 3.1 taon sa iyong pag-asa sa buhay.
56 At kung magsisimba ka, sumali sa koro.
Shutterstock
Ayon sa mga natuklasan mula sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Frontier in Psychology , ang pagkanta sa isang koro ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng yoga. Natagpuan nila na ang mga tibok ng puso ng mga miyembro ng koro ay nagsisimulang mag-synchronize, na nagreresulta sa isang pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan.
57 Gumawa ng malusog na pagbabago.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Lancet Oncology ay nagpakita na ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa buhay ay nauugnay sa mas mahabang telomeres, ang "takip" sa mga dulo ng mga kromosoma. Ang mas maiikling telomeres ay na-link sa nakaraang pananaliksik sa pagtanda ng cell, pati na rin ang mas mataas na mga panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad. Pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawi upang kumain ka ng buong pagkain, ehersisyo, magnilay, at sumandig sa iyong sistema ng suporta ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
58 Umaasa sa isang anak na babae kung lalaki ka.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 ng isang populasyon ng isang kanlurang Polish na inilathala sa American Journal of Human Biology , ang pagkakaroon ng mga anak na babae ay maaaring dagdagan ang habang-buhay ng mga ama. Para sa bawat anak na babae na ipinanganak, ang mga aral na pinag-aralan ay nanirahan ng halos 74 na linggo.
59 Kumuha ng higit pang mga bakasyon.
Shutterstock
Ang isang pagsusuri sa 2014 ng sikat na Framingham Heart Study na nai-publish sa The Lancet ay nagpakita na ang mas madalas na mga kalalakihan ay kumuha ng mga bakasyon, mas matagal silang nabubuhay.
60 Magkaroon ng isang pares ng mga bata.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Epidemiology & Community Health , ang pagiging isang magulang ay maaaring dagdagan ang mahabang buhay sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng cancer at sakit sa puso. Ngunit, ayon sa pag-aaral, ang benepisyo sa kalusugan na ito ay hindi tumaas higit sa dalawang bata.
61 Kumain ng Mediterranean.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Age ay nagpakita na ang posibilidad na mabuhay ng mas mahaba 20 porsiyento mula sa pagkain ng isang diyeta sa Mediterranean, nangangahulugang mga pagkain na mayaman sa malusog na taba (tulad ng langis ng oliba), isda, at sariwang ani.
62 Ikot.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral na ipinakita sa European Society of Cardiology Congress noong 2013 ay nagpakita na ang mga siklista ng Pransya sa Tour de France sa pangkalahatan ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga hindi kasama sa pagbibisikleta. Ang pag-aaral ay nagsasama ng mga data mula sa 786 Pranses na siklista na lumahok sa karera nang hindi bababa sa isang beses sa pagitan ng 1947 at 2012.
63 Tulad ng maaari mong!
Ang isang pag-aaral sa 2011 ng mga siklista ng Copenhagen na ipinakita sa European Society of Cardiology ay natagpuan na ang mga kalalakihan na dumaan sa pinakamabilis na nabuhay nang mga limang taon kaysa sa mga kalalakihan na pinakamabagal. Ang take-home? Maganda ang pisikal na aktibidad, ngunit masigla ang aktibidad.
64 Sayaw!
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal na Anthropology & Aging ay natagpuan na ang mga tao (lalo na, matatandang tao) ay maaaring sumayaw sa kanilang paraan patungo sa pinabuting kalusugan at kaligayahan dahil sa mga benepisyo sa lipunan, kaisipan, at pisikal na aktibidad.
65 Huwag magretiro
Shutterstock
Natagpuan ng Longevity Project na ang karamihan sa mga kalalakihan na gumawa nito sa matandang edad ay may matagumpay, kasiya-siyang karera at patuloy na nagtatrabaho — hindi bababa sa isang part-time na batayan — sa kanilang mga 70s.
66 Kumain ng mas maraming hibla.
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga taong nakamit ang mga alituntunin sa pandiyeta para sa hibla - 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 38 gramo bawat araw para sa mga lalaki — ay may mas mababang panganib na mamamatay sa loob ng siyam na taong panahon.
67 Huwag mabaliw sa mga suplemento ng bitamina.
c
Kahit na maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagtataguyod ng pagkuha ng mga bitamina upang makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa mga mahahalagang sustansya, isang 2007 na pagsusuri sa Copenhagen University ng 815 mga pagsubok sa klinikal na inilathala sa JAMA na natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ay may nakasisirang epekto sa habang-buhay.
68 Uminom ng kape ng Greek.
Ang mga residente ng isla ng Ikaria na Greek ay may posibilidad na mabuhay sa edad na 90 o mas matanda. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa 71 na kalalakihan at 71 kababaihan na nanirahan sa Ikaria na inilathala sa Vascular Medicine ay natagpuan na ang mga umiinom ng pinakuluang Greek na kape sa pang-araw-araw na batayan ay may mas mahusay na pag-andar ng endothelial kaysa sa mga umiinom ng iba pang mga uri ng kape.
69 Lumangoy nang mas madalas.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa International Journal of Aquatic Education and Research ay nagpakita na ang regular na paglangoy sa pagbawas sa kamatayan para sa mga kalalakihan ng 50 porsyento — kumpara sa pagtakbo, paglalakad, o pagiging sedentary.
70 Panatilihing aktibo ang iyong isip.
Shutterstock
Ang isa pang lihim ng matagal nang naninirahan sa Okinawa, Japan, ay panatilihin ang iyong utak na aktibong nakikibahagi sa mga laro at pampasigla na pagpapasigla. Ang isang survey sa WebMD noong 2008 ay natagpuan na 89 porsiyento ng mga sentenaryo ay nagpapanatili sa kanilang isipan.
71 Mabuhay sa isang asul na estado.
Shutterstock
Ang 10 estado ng US na may pinakamataas na pag-asa sa buhay ay maaasahan din ng Democrat-nakasandal sa halalan ng pangulo, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa JAMA journal.
72 Maging malikhain.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa mga beterano ng militar ng Estados Unidos na inilathala sa Journal of Aging and Health ay nagpakita na ang mga nagpakita ng pinaka-pagkamalikhain ay nabawasan ang kanilang panganib sa dami ng namamatay sa 12 porsyento.
73 Magdagdag ng ilang mga kaganapan sa iyong panlipunang kalendaryo.
Shutterstock
Ang mga madalas na pakikipagsapalaran sa lipunan ay maaaring magdagdag ng mas maraming sa iyong habang-buhay bilang pagputol ng kolesterol o pagbaba ng presyon ng dugo. Iyon ang paghahanap ng Thomas Glass, propesor ng associate sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, na sinubaybayan ang mga aktibidad ng halos 3, 000 tao na may edad 65 pataas sa 13 taon.
74 Galugarin ang bagong teritoryo.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala ng Cochrane Library, ang pagbabago ng iyong nakagawiang at madalas na nakikibahagi sa mga mapaghamong at intelektwal na nakapagpapasiglang na aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa huli sa buhay ni Alzheimer.
75 Masipag.
Shutterstock
Ang isang masipag na katangian ng pagkatao ay nagpapalawak ng buhay ng isang average ng dalawa hanggang tatlong taon, ayon sa pananaliksik na nabanggit sa The Longevity Project .
76 Kumain ng kamatis.
Ang mga pagkaing mataas sa antioxidant, lalo na ang mga malalalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing epekto ng mga sinag ng UV. Ang isang pag-aaral noong 2011 sa British Journal of Dermatology ay natagpuan ang mga kalahok na kumakain ng limang kutsara ng tomato paste (isang mataas na puro form ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsyento na higit na proteksyon laban sa sunog kaysa sa isang control group.
77 Magnilay.
Shutterstock
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagninilay ay nakakatulong sa pagpapabuti ng maraming iba't ibang uri ng mga kondisyon, kabilang ang pagkalumbay, pagkabalisa, talamak na sakit, diabetes, at mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng konsentrasyon, memorya, at mga kasanayan sa pangangatwiran, ayon sa EOC Institute.
78 Huwag gumana para sa isang haltak.
Shutterstock
Ayon kay Gary Namie, Ph.D., tagapagtatag ng Workplace Bullying Institute, parami nang parami ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagiging bulok at hindi nabibigyang diin sa trabaho ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at payo mula sa isang doktor kung kailan oras na itapon sa tuwalya. "Walang sinumang nararapat sa sakit na cardiovascular para sa isang suweldo, " sabi ni Namie. "Kahit gaano kalaki ang suweldo."
79 Kumain lang kapag nagugutom ka.
Shutterstock
Ang Dietitian Zoe Nicholson, co-founder ng paggalaw ng pag-moderate ng pagkain, ay nagtataguyod ng "intuitive na pagkain, " o pag-eschewing na regular na naka-iskedyul na pagkain at walang imik na meryenda upang kumain lamang kapag nagugutom tayo. "Kapag kumakain tayo nang intuitively, ang ating mga katawan ay nanabik nang labis ng iba't ibang mga nakakain na pagkain, mas malamang na masustansya tayo o kumain ng ginhawa at magiging mas madali itong mapanatili ang isang matatag na malusog na timbang, " sabi niya.
80 Uminom sa katamtaman.
Shutterstock
Kailanman napansin na higit pa sa ilang mga sentenaryo sa balita na naiugnay ang kanilang mahabang buhay sa pag-inom ng mabuting wiski? Ito ay hindi lamang chatter: Sa Mga Alituntunin ng Diyeta ng 2010 para sa mga Amerikano , sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services na mayroong "malakas na katibayan" na katamtaman ang pag-inom na pinigilan ang sakit sa puso, at "katamtamang ebidensya" na nakatulong upang maiwasan ang demensya.
Ano ang katamtaman? Sa isang meta-analysis ng 34 na pag-aaral na sumunod sa mga paksa ng mga taon, sinabi ng American Medical Association na "isa hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa hanggang apat na inumin bawat araw para sa mga kalalakihan ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay." Ngunit panatilihin itong katamtaman: Ang pag-inom ng Binge at alkoholismo ay ipinakita upang paikliin ang habang-buhay (hanggang sa isang dekada para sa huli).
81 Guzzle green tea.
Ang mga mananaliksik mula sa Norwich BioScience Institutes kamakailan ay natuklasan na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa berdeng tsaa, hinarangan ang isang bagay na tinatawag na VEGF, isang senyas na molekula sa katawan na nag-uudyok ng pagbuo ng plaka sa arterya na maaaring humantong sa mga atake sa puso, stroke, at sakit sa vascular. Ang buhay na nagpapalawak ng buhay ay maaari ring pigilan ang mga wrinkles sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, pinapanatili kang bata sa loob at labas.
82 sabog taba ng tiyan.
Ang taba ng Visceral — ang blubber na bumabalot sa paligid ng iyong mga panloob na organo, ang taba ng tiyan ng AKA, ay gumagawa ka ng dalawang beses na malamang na mamatay sa anumang sanhi na talagang napakataba, ayon sa isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa The New England Journal of Medicine . Iyon ay dahil spews toxins at nagiging sanhi ng diyabetis, sakit sa puso, pagkabigo sa atay, at lahat ng iba pang mga problema. Ang mabuting balita: Maaari mong mai-target ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mga masasarap na pagkain na talagang patayin ang mga gene na responsable sa paggawa nito.
83 Pag-iingat laban sa kanser sa colon.
Tulad ng nakatayo ngayon, ang cancer sa colon ay ang pangatlong sanhi ng pagkamatay ng cancer sa mga kalalakihan sa US, ayon sa American Cancer Society. Ngunit kapag ang precancerous polyps ay tinanggal mula sa colon bago nila mapahamak, ang cancer cancer ay halos ganap na maiiwasan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makakuha ng isang preventative colonoscopy nang madalas na inirerekomenda ng iyong doktor, na kadalasang minsan bawat 10 taon.
84 Maging makatotohanang.
Shutterstock
Habang ang optimismo ay isang kalidad na malawak na mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay, ang pagiging pragmatiko ay maaari ring pahabain ang iyong buhay. Ayon kay Leslie R. Martin, isa sa mga may-akda ng The Longevity Project , ang pag-optimize sa bulag ay maaaring mas madaling makayanan ang mga kakulangan sa buhay at mapagtagumpayan ang mga ito.
85 Kumain ng yogurt.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2, 000 taong gulang na pagkain na ito ay hindi pinagtatalunan: Ang Fermentation ay dumadaloy ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing mga pagpapalakas sa mga batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Nakatutulong ito na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa cancer, ayon sa Harvard's School of Public Health. Hindi lahat ng mga yogurt ay probiotic, gayunpaman, siguraduhin na ang label ay nagsasabing "live at aktibong kultura." Layunin para sa isang tasa araw-araw.
86 Uminom ng juice ng mansanas.
Shutterstock
Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng juice ng mansanas bawat araw ay nauugnay sa pagbasag ng mga plaka sa utak na maaaring humantong sa demensya.
87 Kumuha ng pangangalaga sa pag-iingat.
Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health ay sumunod sa 2, 000 30- hanggang 49 taong gulang sa loob ng 15 na taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghahanap ng regular na pangangalaga sa pag-aalaga ay nakaranas ng "makabuluhang mas malaki" habang buhay kaysa sa mga hindi. (Mahahanap mo ang kasalukuyang mga alituntunin ng National Institute of Health para sa mga regular na pag-checkup at pagsubok dito.)
88 Protektahan ang iyong balat mula sa araw.
Shutterstock
Ang pag-iwas sa sunburn ay nagpapababa sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga cancer sa balat tulad ng melanoma, na maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na malignancies na gamutin. Maaari mong bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng takip o pag-sampal sa sunscreen upang maiwasan ang isang paso.
Huwag lamang pumunta sa ibabaw at tumangging hindi kailanman umalis sa bahay. Ang pagkakalantad sa araw ay mahalaga para sa iyong likas na paggawa ng bitamina D, na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng maraming mga kanser, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Frontiers sa Endocrinology .
89 Matulog ka sa isang oras mas maaga.
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala noong 2014 sa Journal of Sleep Research ay natagpuan na ang mga tao na karaniwang natutulog nang pitong oras o mas mababa sa isang gabi at natulog lamang sa isang oras mas maaga nakaranas ng isang masusukat na pagbagsak ng presyon ng dugo. Na nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
90 Suriin ang iyong puno ng pamilya.
Tingnan ang iyong puno ng pamilya upang alalahanin kung anong mga sakit na malamang na nauna mong salamat sa kasaysayan ng pamilya. Kung ang isang sakit na naganap sa higit sa isang malapit na kamag-anak o naganap sa isang kamag-anak sa isang mas maagang edad kaysa sa inaasahan, maaari kang nasa mas malaking panganib para sa sakit na iyon kaysa sa average na tao, ayon sa Pag - unawa sa Mga Genetika .
91 Dump soda - kahit diyeta.
Sinasabi ng pananaliksik na maaari itong paikliin ang iyong buhay. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa American Journal of Public Health ay sumunod sa 5, 300 malulusog na mga tao na regular na uminom ng soda at natagpuan na nakaranas sila ng advanced na pagtanda ng cell hanggang sa apat na taon — potensyal na pinahaba ang kanilang habang-buhay sa pamamagitan ng marami. At kahit na ang soda ng diyeta ay hindi magandang balita: Ang mataas na antas ng posporus sa madilim na sodas ay nagpapahina sa mga buto.
92 Kumain ng salmon.
Ang mga matabang isda, tulad ng tuna, wild salmon, mackerel, at sardinas, ay naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 fatty acid, mga nutrisyon na napatunayan na babaan ang pangkalahatang panganib sa dami ng namamatay sa hanggang sa 27 porsyento at bawasan ang mga posibilidad na mamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng mga 35 porsyento.
Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyo laban sa pag-iipon. Ang pagkain ng ilang mga servings ng fatty fish bawat linggo ay ipinakita upang makatulong sa pagbabantay laban sa sakit ng Alzheimer at makatulong na mabawasan ang magkasanib na sakit at higpit sa pamamagitan ng pagsugpo sa paggawa ng mga enzymes na sumabog sa cartilage, ayon sa School of Public Health ng Harvard.
93 Kunin ang iyong bitamina K.
Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina K, ang pagdidikit sa mga malulutong na gulay tulad ng kale, collards, at mustasa ng gulay ay makakatulong sa mabagal na pagbagsak ng cognitive, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Neurology . Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahang nagbibigay-malay ng isang tao 11 taong mas bata kaysa sa mga taong wala.
94 Maging madaling ibagay.
shutterstock
Ang mga mananaliksik sa 2010 Georgia Centenarian Study ay nakapanayam ng 244 na taong may edad na 100 o mas matanda sa isang walong taong panahon. Ang kanilang mga resulta, na inilathala sa journal Kasalukuyang Gerontology at Geriatrics Research , natagpuan na ang pag-adapt sa at pagkaya sa mga nakababahalang sitwasyon ay mahalaga para sa matagumpay na pagtanda. Ang mga nagninilay-nilay sa mga nakababahalang sitwasyon ay mas malusog kaysa sa mga mabilis na emosyonal na reaksyon.
95 Isipin ang iyong kolesterol.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa BMJ ay sumunod sa isang pangkat ng mga kalalakihan sa loob ng 50 taon at natagpuan na ang mga kalalakihan na nabuhay ng 100 ay magkakatulad ng tatlong bagay: Hindi sila naninigarilyo, hindi sila umiinom ng hindi hihigit sa apat na tasa ng kape sa isang araw, at sila nagkaroon ng malusog na antas ng kolesterol, na lubos na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
96 Makaramdam ng kontrol at sulit.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa The Lancet , ang mga taong naramdaman ang pinaka-kontrol sa kanilang mga buhay at nadama na ito ay nagkakahalaga ay may isang 30 porsiyento na mas mababang posibilidad na mamatay kaysa sa mga naramdaman na hindi bababa sa kontrol.
97 Kumain ng matamis na patatas at turmerik.
Ang isa pang tip mula sa centenarian-siksik na Okinawa, Japan. Humigit-kumulang 60 porsyento ng diyeta ng mga taong ito ay nagsasangkot ng mga matamis na patatas, na mataas sa flavonoid, hibla, at mahusay na mga carbs. Gayundin isang sangkap na pandiyeta: Turmeric, isang pampalasa na may antioxidant na makakatulong na maiwasan ang cancer at sakit sa puso, ayon sa 2018 na pananaliksik na inilathala sa journal na Advanced Biomedical Research .
98 Tumigil sa paninigarilyo.
Ang taong ito ay talagang walang utak. Ngunit kung igiit mong makita ang isang pag-aaral na nagpapakita ng mga paninigarilyo ng sigarilyo ay tulad ng paglalaro ng Russian Roulette, narito ka: 2012 na pananaliksik na inilathala sa journal Ang Sinundan ni Lancet ng 1.3 milyong mga tao sa pagitan ng 1996 at 2001. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagsuko ng mga sigarilyo ay nakatulong sa mga paksang mabuhay 10 taon na mas mahaba kaysa sa kung nais nilang magpatuloy sa paninigarilyo.
99 Alamin na hindi pa huli ang lahat.
Binibigyang diin ng mga may-akda ng The Longevity Project na maaari kang gumawa ng mga positibong pagbabago, kahit na maliit, at makita ang isang masusukat na epekto. Huwag lamang matakot at bumaba rito. "Ang pag-iisip ng paggawa ng mga pagbabago tulad ng pagkuha ng 'mga hakbang' ay isang mahusay na diskarte, " payo ng mga may-akda. "Hindi mo mababago ang mga pangunahing bagay tungkol sa iyong sarili sa magdamag. Ngunit ang paggawa ng maliliit na pagbabago, at pag-uulit ng mga hakbang na iyon, ay maaaring makalikha ng landas na iyon sa mas mahabang buhay."
100 Tangkilikin ang buhay.
Sa huli, ang mga mananaliksik ng Longevity Project ay naghiwalay sa isang kaugalian na karaniwang sa mga sentenaryo na iyon ang pinakamalakas na tagahula ng kaligtasan: kung paano nila naramdaman ang tungkol sa kanilang kalusugan, kagalingan, at mga sistema ng suporta. Kung hindi ka nakakabuti sa kung nasaan ka ngayon, gumawa ng isang plano — gayunpaman maliit - gamit ang listahang ito bilang panimulang punto, at simulang baguhin ang ngayon! At para sa kung paano titigil ngayon, suriin ang Single na Mahahalagang Bagay na Maari mong Gawin Na Makatutulong sa iyo na Tumigil sa Paninigarilyo.
