Ang almusal ay isang mahalagang pagkain kahit anong diyeta ang iyong sinusunod. Ang pagbabawal ng calories at carbs ay maaaring gumawa ng pagsasama ng isang almusal pagkain ng isang maliit na trickier, ngunit may maingat na pagpaplano, maaari mong gawin ito. Kung mayroon kang isang medikal na kondisyon o naisin ang ilang mga indibidwal na patnubay tungkol sa 100- sa 200-calorie na mababa ang carb na almusal, kumunsulta sa isang dietitian upang makatulong na magkasama ang mga pagkain na naaangkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain.
Video ng Araw
Low-Carb On-the-Go
Kung limitado ang oras sa mga oras ng umaga, gumawa ng isang mababang-cal, mababang carb breakfast na maaari mong gawin kasama ka. Magtapon ng smoothie na may 1 tasa ng unsweetened almond milk, 1/2 tasa ng full-fat cottage cheese, 1/2 tasa ng strawberry at yelo para sa 170 calories at 9 gramo ng net carbs. Magdagdag ng isang maliit na kapalit ng asukal kung gusto mo itong mas matamis. Para sa isang mas mababang karbungko almusal, kayumanggi bag dalawang hard-luto itlog na may 1/2-tasa ng hiwa cucumber para sa 170 calories at 3 gramo ng net carbs. I-wrap ang isang slice ng no-carb deli ham sa paligid ng isang asparagus sibat para sa isang madaling-to-go almusal pagkain. Ang anim na ham-and-asparagus wraps ay may 150 calories at 4 gramo ng carbs. Maraming mga mababang carb diets ang nagbibilang ng "net carbs" para sa mga pagkain na may hibla, na kung saan ay ang mga gramo ng kabuuang carbs na minus ang mga gramo ng hibla.
100- sa 200-Calorie Egg Breakfast
Kung mayroon kang oras upang magluto, ang mga itlog ay halos walang carb at gumawa ng isang mahusay na base para sa iyong 100- hanggang 200-calorie mababang-carb na almusal. Ang dalawang itlog na pinirituhan sa isang non-stick pan ay umalis ka ng kuwarto upang magkaroon ng isang slice ng bacon. Ang pagkain na ito ay mahalagang carb-free at may 200 calories. Gumawa ng isang low-cal, low-carb omelet na may apat na itlog na itlog na puno ng 1/2-ounce ng ginutay-gutay na cheddar na keso at 1/2 tasa ng lutong spinach. Ang itlog-almusal ay may 145 calories at 2 gramo ng net carbs. Maghurno ng itlog sa lata ng muffin na binubuo ng isang pinalo na itlog, isang slice ng tinadtad na carb-free ham, 1/4 onsa ng ginutay na cheddar cheese at 1 kutsara ng tinadtad na mga sibuyas para sa 130 calories at 2 gramo ng net carbs.
Low-Cal, Low-Carb Almusal "Goody na Bread"
Ilagay ang iyong kusina na may mixes ng mababang carb flour o mababang-carb flours tulad ng pili o niyog para gumawa ng ilan sa iyong mga paboritong tinapay tulad ng mga goodies. Ang isang mababang-carb baking mix ay makakagawa ng mga pancake na may 85 calories at 3 gramo ng carbs kada pancake. Iyon ay nangangahulugang tatangkilikin mo ang dalawang pancake na may tuktok na 1/2 tasa ng mga hiwa ng strawberry para sa isang kabuuang 195 calories at 10 gramo ng net carbs. Ang mga karne ng mababang karbungko na gawa sa espesyal na halo ay maaari ring masunod ang iyong pagnanais para sa isang tinapay na tulad ng almusal. Ang isang wafol ay may 195 calories at 6 gramo ng carbs. Ang muffins na gawa sa almond harina, baking powder, itlog, mantikilya at artipisyal na pangpatamis ay may 185 calories at 2 gramo ng carbs bawat isa. Magdagdag ng ilang mga blueberries para sa lasa at dagdag na carb o dalawa.
Mga Tip para sa Pagluluto
Maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagkontrol ng calories at carbs kapag lumabas ka para sa almusal. Magplano ng maaga, at tingnan ang menu bago ka pumunta upang makita kung ano ang maaaring magkasya. Sa maraming mga menu, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong low-cal, low-carb meal ay may kasamang plain poached egg, isang maliit na ulam ng cottage cheese na may mga hilaw na gulay, isang puno ng itlog na puting itlog ng itlog o ng ilang hiwa ng bacon. Depende sa restaurant, maaari kang makakuha ng isang di-tradisyonal na almusal tulad ng isang plain hamburger na walang ang tinapay o isang salad na may Caesar dressing.
Upang i-save ang mga calories, hilingin na ang iyong mga pagkain ay handa na may kaunting taba. Kung hindi ka sigurado kung ano ang maaaring magtrabaho, tanungin ang iyong server.
