Ang pagiging malusog ay hindi madali — ngunit malapit nang makakuha ng mas madali. Maraming mga maliit na bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na pagdaragdag sa paglipas ng panahon, hindi lamang sa pagtulong sa pakiramdam mong mahusay sa sandaling ito ngunit tinitiyak mo pa ring naramdaman mo ang top-notch sa kalsada. Mula sa pagdaragdag ng isang maliit na turmerik sa iyong mga pagkain o pagkuha ng hagdan sa ibabaw ng elevator, narito ang 100 mga paraan na maaari kang maging isang mas malusog na babae na may kaunting pagsusumikap.
1 Putulin ang Sodium
Shutterstock
Pagkaraan, asin shaker. Maaari itong gawing mas mahusay ang lahat, ngunit ang pagkakaroon ng labis sa iyong diyeta ay hindi gagawin ang iyong malusog na anumang kabutihan. Ayon sa Cleveland Clinic, ang labis na sodium — ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay 2, 300 mg o 1 kutsarita lamang, ay maaaring magpapagana ng iyong puso, tumataas ang iyong presyon ng dugo. Ngunit ang pagputol sa likod ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan at tutulungan kang manatili sa isang malusog na timbang.
2 Kunin ang Iyong Tawa
Mayroong isang napaka-malusog, pang-agham na dahilan upang tumawa nang higit pa: Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkuha ng iyong giggle ay maaaring makatulong na maiwasan ang napaaga na pag-iipon dahil sa kakayahang mapababa ang antas ng stress hormone cortisol at tulungan kang mapupuksa ang lahat ng labis na pent- up tensyon sa iyong katawan. Kaya i-on ang isang pelikula, pumunta sa isang palabas sa komedya, o mag-hang out sa mga kaibigan — kahit anong kailangan mo upang magdagdag ng kaunti pang pagtawa sa iyong buhay.
3 Panatilihin ang isang Positibong Saloobin
Shutterstock
Walang dahilan upang tumingin sa buhay sa anumang iba pang paraan kaysa sa isang baso na kalahating-buong kaisipan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Personalidad at Mga Pagkakaiba-ng-Indibidwal , ang positibong saloobin ay hindi lamang makakatulong sa iyong edad sa isang mas mabagal na tulin, ngunit titiyakin din nitong mabubuhay ka na pakiramdam na masaya at walang stress sa proseso.
4 Panatilihin ang Malusog na meryenda
Shutterstock
Ikaw ay isang abala na babae - at nangangahulugan ito na marahil ikaw ay palaging on the go. Sa mga oras na iyon naiwan ka ng mga oras ng hangry bago hapunan, panatilihin ang ilang mga malusog na meryenda. Sa halip na tumakbo sa machine vending para sa isang bagay na magpapasaya sa iyo ng crap limang minuto pagkatapos kumain, masusustansya mo ang iyong katawan at pinapanatili ang iyong antas ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain.
5 Kumuha ng Regular na Massage
Tulad ng kung kailangan mo ng isang dahilan upang maabot ang spa, di ba? Yamang ang stress ay napakaraming negatibong epekto sa katawan - mula sa pagkabalisa at pagkalungkot hanggang sa mga stroke at pag-atake sa puso - kailangan mong gawin ang bawat pagkakataon na maibaba mo ang iyong mga antas, at ang pagkuha ng isang massage ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Ang pag-relo na ang pag-igting ay mahusay para sa parehong iyong mental at pisikal na kalusugan, pinapanatili kang malakas sa iyong edad.
6 Huwag Laktawan ang Mga appointment ng Doktor
Shutterstock
Madali na maiwasan ang doktor hanggang sa ganap na kailangan mong pumunta, ngunit siguraduhing regular kang nakukuha sa iyong mga check-up. Kahit na sa tingin mo ay mabuti, maaaring may isang bagay na nawawala ka - at kung iyon ang kaso, ang iyong doc ay makakatulong sa iyo na bumalik sa track at manatiling malusog, mas mahaba.
7 Kumuha ng isang Gym Membership
Sinasabi mo sa iyong sarili na kailangan mong makakuha ng pagiging kasapi ng gym sa loob ng maraming taon — kaya ano pa ang hinihintay mo? Kapag inilagay mo ang iyong pera sa isang bagay, mas malamang na magamit mo ito. At, ang pagpunta sa gym araw-araw ay mahusay para sa iyong kalusugan, kapwa kaisipan at pisikal. Hindi magtatagal upang mapansin ang pagkakaiba sa nararamdaman mo, kahit na matapos ang ilang araw.
8 Tumigil sa Pagkakain ng Napakaraming Asukal
Maging tapat tayo - hindi madaling pag-iwas sa asukal. Nasa lahat ito mula sa iyong "malusog" instant oatmeal packs sa pasta sauce, at tiyak na nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ang labis na labis na asukal ay humantong sa labis na labis na katabaan at uri ng 2 diabetes, ngunit maaari rin itong bigyan ka ng mga wrinkles, fine line, at under-eye sagging, sabi ni Dr. Nigma Talib, sa kanyang aklat na Younger Skin Starts sa Gut . Upang maiwasan ang lahat ng mga isyung ito, subukang iwasan ang mga naproseso na pagkain, itigil ang pagpapahinam sa iyong kape, at kumain ng isang mabuting hangga't maaari mong pagdating sa iyong diyeta.
9 Kumuha ng Multivitamins
Shutterstock
Kahit na sa palagay mo nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at sustansya na kailangan mo sa iyong diyeta, nakakalito - at kahit na ang mga nakapagpapalusog na mga tao kung minsan ay nangangailangan pa rin ng kaunting karagdagang tulong. Upang mapalakas ang iyong kalusugan, maghanap ng multivitamin na gumagana para sa iyo: Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay isang madaling paraan upang maprotektahan ang iyong katawan laban sa isang hindi sakdal na diyeta. Dahil sino ang perpekto pa rin?
10 Kumuha ng Mga Klase sa Pag-eehersisyo
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay hindi mga tao sa gym, at OK lang iyon - ngunit bago ka sumuko sa buong bagay na ehersisyo, subukang subaybayan ang mga klase. Mayroong maraming mga iba't ibang mga pagpipilian na may iba't ibang mga antas ng intensity at vibes, at maaari mong patuloy na suriin ang mga ito mula sa iyong listahan hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na gusto mo.
11 Kumain ng Ilang Mga Beets
Ang mga beets ay tiyak na isang gulay na kinamumuhian ng pag-ibig, ngunit subukan at kumbinsihin ang iyong sarili na mahalin sila - sulit ito para sa mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Nitric Oxide natagpuan ang veggie ay naglalaman ng mga nitrates na talagang makakatulong na madagdagan ang iyong pagganap sa kaisipan. Salamat sa ilang dagdag na daloy ng dugo sa iyong noggin, magiging mas malinaw ang pag-iisip mo.
12 Uminom ng Mga Tono ng Tubig
Shutterstock
Ang pag-inom ng araw ng tubig sa loob at araw ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas, ngunit ito ay sobrang mahalaga para sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Frontiers in Human Neuroscience na natagpuan na ang dehydrated ay maaaring malubhang maapektuhan ang pagganap ng iyong utak — at sa itaas nito, maaari ka ring makaramdam ng pagod, bigyan ka ng pananakit ng ulo, mahihilo, at bibigyan ka ng tuyong balat. Kaya uminom-kahit na nangangahulugang pagdaragdag ng ilang prutas upang gawin itong mas masaya.
13 Kumain ng isang Balanced Diet
Shutterstock
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay tunog mas madali kaysa dito, ngunit ang paglalagay ng iyong paa at ginagawa ang iyong sarili na kumain ng lahat ng mga prutas at gulay na iyon. Mayroong isang walang katapusang halaga ng mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa fueling ng iyong katawan nang maayos: Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, ang iyong balat ay magiging mas malinaw, ang iyong immune system ay magiging top-notch, at mananatili kang malakas habang tumanda ka.
14 Maglakad
Maraming mga benepisyo sa paglalakad na halos mahirap mabilang. Ang paglipat sa paligid ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kumpara sa pagiging suplado sa isang desk sa buong araw, at kahit na isang 10 minutong lakad ay ipinakita upang mabigyan ka ng isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya sa loob ng dalawang oras pagkatapos. (Pinakamahusay na break ng trabaho kailanman!)
15 Magsuot ng Sunscreen Araw-araw
Shutterstock
Ang Sunscreen ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Maraming mga tao lamang ang nagpapahinay nito sa beach, ngunit ito ay mahalaga sa buong araw, araw-araw: Ang sinag ng UV ay maaaring makapinsala sa iyong balat kahit na sa maulap na araw, kaya't ginagawa itong bahagi ng iyong gawain sa umaga ay maiiwasan ang mga madilim na spot, wrinkles, at maging ang kanser sa balat ang linya, sabi ng American Academy of Dermatology. At, makakahanap ka ng 30 kung ikaw ay 60 dahil dito.
16 Maging mga BFF sa Turmerik
Maraming mga pampalasa na nag-aalok ng ilang mga talagang nakamamanghang benepisyo, at ang turmerik ay isa sa kanila. Nasa paligid ng libu-libong taon at magagawa mo lamang ang lahat tungkol dito, kung gumagawa ka ng isang gintong gatas latte o panimpla ng iyong bigas. At pagdating sa iyong kalusugan, ang pagdaragdag ng lasa sa iyong mga pagkain ay nagbabayad: Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Annals of Indian Academy of Neurology ay natagpuan ang dilaw na pampalasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, pati na rin kadalian ang mga sintomas ng Alzheimer. Medyo kamangha-manghang mga bagay-bagay, ha?
17 Uminom ng Ilang Alak
Masaya ka dyan! Hindi tulad ng ilang mga uri ng alak, ang alak ay talagang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog - hangga't hindi mo ibababa ang buong bote. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na magagawa nito ang lahat mula sa paglaban sa pagkalungkot upang mabigyan ng lakas ang iyong libog. At, mayroon din itong ilang mga anti-aging powers. Kaya ibuhos ang iyong sarili ng isang baso at magsaya.
18 Kumain ng Mas maraming Kale
Dapat kang kumain ng maraming mga gulay sa pangkalahatan, ngunit ang kale ay isang labis na mahusay na karagdagan sa iyong plato. Hindi lamang ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Frontiers in Aging Neuroscience na natagpuan na ang kale ay maaaring makatulong sa mabagal na pagbagsak na nauugnay sa cognitive na may kaugnayan sa edad, ngunit ang mga bagay-bagay ay puno din ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa cancer, ay maaaring makatulong na mapuksa ang pamamaga, at mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol sa tseke.
19 Kumain ng Maraming Protein
Ang protina ay hindi nakakakuha ng sapat na kredito. Dahil ito ay dahan-dahang naghuhukay, pinapanatili mo itong buong pakiramdam ng mas mahabang tagal — kasama pa, nakakatulong ito na mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan, sabi ng Cleveland Clinic. At ang pinakamagandang bahagi? Napakadaling makuha ang tamang paggamit ng 46 gramo bawat araw. Sa halip na nakatuon lamang sa mga protina ng hayop, magdagdag ng iba pang mga pagpipilian sa iyong diyeta, tulad ng tofu, legume, nuts, at buto.
20 Madalas na Magtalik
Shutterstock
Sino ang magtaltalan sa pagkakaroon ng sex para sa mga layuning pangkalusugan? Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga mag-asawa na nakikipagtalik sa isang regular na batayan ay may posibilidad na magmukha at makaramdam ng mas bata kaysa sa mga hindi. Dagdag pa, dahil sa pagpapakawala ng mga endorphin habang ginagawa ang gawa, ito rin ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress, mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, at panatilihing malakas ang iyong puso.
21 Magnilay sa Araw-araw
Mayroong maraming mga stereotypes na nakapalibot sa pagmumuni-muni, ngunit ito ay gumagawa ng mga kamangha-manghang-at marahil kung bakit ang ilan sa mga malusog at pinakamatagumpay sa mga tao ay ginagawa ito nang relihiyoso. Ang kailangan mo lang ay 10 hanggang 20 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni upang gumana ang mga kababalaghan nito, na mula sa pagbawas ng stress at pagkabalisa sa pagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog at maiwasan ang napaaga na pagtanda, sabi ng Mayo Clinic.
22 Limitahan ang Iyong Pag-inom ng Alkohol
Sigurado, magkaroon ng ilang alak - ngunit huwag mabaliw. Habang ang isang baso ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagpapalakas ng mga antioxidant, ang pagpunta sa dagat sa anumang uri ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan, ginagawa kang walang edad at kahit na humahantong sa ilang mga kanser, sakit sa atay, at iba pang mga isyu, sabi ng Mayo Clinic. Kaya uminom ng matalino at mananatili kang malusog sa linya.
23 Kumain ng Mga Pinakain na Pagkain
Ang ilang mga tao ay sobrang super ferry na pagkain at ang iba ay hindi maaaring tumayo. Alinmang paraan, ang kanilang mga kapangyarihan sa pagpapanatiling malusog at maligaya ay kilala: Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Medicinal Food ay natagpuan ang mga probiotics sa mga pagkaing tulad ng kimchi at kombucha ay maaaring gawin ang lahat mula sa pagsusulong ng kalusugan ng utak upang labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
24 Umupo nang tuwid
Shutterstock
Ang pustura ay hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit talagang nakakaapekto ito sa iyong kalusugan nang higit pa sa iniisip mo. Hindi lamang ang pag-upo nang tuwid o nakatayo nang may kumpiyansa ay nakakaramdam ka ng talagang mahusay, ngunit ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pag-align ng katawan ay makakatulong din na maiwasan ang pilay sa iyong gulugod, kalamnan, at kasukasuan. At makakatulong ito upang maiwasan ang anumang pinsala na mangyari sa hinaharap.
25 Kumain ng Marami pang Mga Prutas at Gulay
Sinasabi ng mga eksperto na dapat mong pakay para sa pito hanggang siyam na servings ng mga prutas at veggies sa isang araw. At oo, parang maraming. Ngunit kung pinupuno mo ang halos lahat ng mga halaman, walang silid (literal!) Para sa anumang basura na magsawsaw sa iyong diyeta. Kapag kumakain ka, inirerekomenda ng Cleveland Clinic na nakatuon sa pagkuha sa isang bahaghari ng mga kulay, mula sa orange na karot hanggang sa mga pulang strawberry at berdeng litsugas.
26 Kumuha ng Tamang Halaga ng Pagkatulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay isang bagay na hindi ka dapat lumaktaw pagdating sa iyong kalusugan. Ang isang kakulangan ng pagtulog ay makakaramdam ka ng pag-aantok, magagalitin, gulo sa iyong memorya, at kahit na mabago ang iyong pagkatao — oo, ito ay makapangyarihang bagay. Magtakda ng isang oras ng pagtulog sa bawat gabi at manatili dito upang matiyak na ikaw ang iyong pinakapangangalagaan sa sarili.
27 Mamuhunan sa Likas na Skincare
Shutterstock
Ang natural na skincare ay sumasabog na ngayon sa mabuting dahilan. Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang maraming mga produkto sa mga istante ng tindahan ay hindi lahat sila ay na-chock na maging - kung naglalaman sila ng mga alerdyen o mga lason - kaya ang mga pagpunta sa mga pagpipilian na gagawing glow na natural ay isang pamumuhunan na nagkakahalaga ng pamumuhunan. Taon pababa sa linya, kapag ang iyong balat ay naghahanap pa rin ng mas mahusay kaysa sa dati, magpapasalamat ka sa iyong sarili sa pagbibigay nito ng kaunting dagdag na TLC.
28 I-book ang Ilang Mga Session Sa isang Personal na Trainer
Habang nagbabago ang iyong katawan, mahirap malaman kung ano ang pinakamahusay sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo at pagsasanay - ngunit iyon ay kung saan maaaring pumasok ang isang personal na tagapagsanay. Mag-book ng ilang sesyon sa isang tao sa iyong gym at hayaan silang tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Siguro nais mong manatili sa kanila ng pangmatagalang, o marahil ay nais mong malaman ang lahat ng iyong makakaya mula sa kanila at magpatuloy sa iyong sarili — alinman sa paraan, ito ay isang paggawa ng pamumuhunan sa kalusugan.
29 Subukan ang Yoga
Shutterstock / fizkes
Ang yoga ay nasa loob ng maraming siglo, at ang pagiging popular ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng paglubog. Ang kasanayan sa pag-iisip sa katawan ay eksaktong: Ang isang ehersisyo na hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mahusay na hugis na may mga paggalaw na makakatulong sa iyo na maging mas malakas at mas nababaluktot, ngunit ang mga diskarte sa paghinga na kasangkot ay masyadong nakapapawi. Sa pagtatapos ng klase, ikaw ay pawisan — at mawawala ang iyong pagkapagod.
30 Gumawa ng Oras Para sa Mga Kaibigan
Habang tumatanda ka, maaari itong maging mas mahirap at mahirap na gumawa ng oras para sa mga kaibigan. Sa pagitan ng trabaho, ang mga bata, at pinapanatiling masaya ang iyong mga in-law, kahit na isang nakakarelaks na hapunan sa iyong mga batang babae ay halos imposible. Ngunit mahalaga ang paggawa ng oras na iyon: Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa PNAS ay natagpuan ang pagkakaroon ng matapang na pakikipagkaibigan ay maaaring malubhang makakaapekto sa iyong kalusugan para sa mas mahusay, hindi lamang sa pagtulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba ngunit pakiramdam din ng mas kabataan.
31 Kumain ng Marami ng Mga Anti-namumula na Pagkain
Shutterstock
Walang magandang nagmumula sa pamamaga. Kung nagpapatuloy ito ng masyadong mahaba, maaari itong makapinsala sa iyong katawan, maging sanhi ng talamak na mga sakit - at ang isang paraan upang matulungan ang iyong katawan na labanan ito ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagdaragdag ng maraming prutas at veggies, malusog na taba mula sa mga mani at abukado, at kahit isang maliit na pulang alak ay magbibigay sa iyong kalusugan ng tulong.
32 Huwag Laktawan ang Almusal
Shutterstock
Mahalaga ang lahat ng pagkain, ngunit ang isa na nagtatakda ng iyong buong araw para sa tagumpay. Kung lumaktaw ka, natitira kang nagugutom, nakakapagod, at maaaring kumain nang labis dahil sa pagkakaroon ng malubhang pagnanasa sa susunod. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kumain ng unang pagkain na nakaimpake ng protina ay makakatulong sa iyong katawan na tumakbo nang maayos sa buong araw.
33 Magpaalam sa iyong Masamang Gawi
Kung nakainom ka nang labis o naninigarilyo, oras na upang ihinto. Ang mga masasamang gawi ay pinapabalik ka lamang sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, at mas mahaba ang mga ito ay mas nakasasama sa kanilang kagalingan. Sa kabutihang palad, hindi pa huli ang pagtatapos - at makakaramdam ka ng mahusay sa sandaling gawin mo.
34 Panatilihing Masaya ang Iyong Gut
Kapag pinapanatiling masaya ang maliit na bakterya sa iyong gat, masisiyahan ka din. Ang galit na bakterya ng tummy ay hindi lamang naka-link sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ngunit ito rin ay nakatali sa mga problema sa kalusugan tulad ng cancer cancer, sabi ng Mayo Clinic. Upang suriin ang lahat, kumuha ng ilang mga ferment na pagkain, maging mga BFF na may probiotics, at regular na mag-ehersisyo.
35 Boluntaryo Kadalasan
Shutterstock
Kapag nagboluntaryo ka, hindi ka lamang nakikinabang sa kapakinabangan ng iba — nakikinabang ka rin sa iyong sariling kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral ang paggastos ng oras sa paggawa ng isang bagay na mabuti para sa mundo ay maaaring dagdagan ang iyong kagalingan sa sikolohikal sa isang malaking paraan, kahit na ang pagtulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at mas malamang na mamatay mula sa lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Dagdag pa, ang pag-alam na gumagawa ka ng pagkakaiba ay isang kabuuang mood-booster.
36 Patuloy na Regular
Ang pag-unat ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng oras, ngunit bigyan ito ng isang pagkakataon - maaaring magkaroon ito ng malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Ayon sa Harvard Medical School, pinapanatili nito ang iyong katawan na malakas at nababaluktot, pinatataas ang iyong hanay ng paggalaw. Hindi lamang nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala, ngunit humantong din ito sa malusog na mga kasukasuan at kalamnan. Kaya sa susunod na ang iyong paboritong palabas ay nakabukas, bumaba sa sopa at itapon ito sa sahig.
37 Kumuha ng Regular na Mga Mukha
Sigurado, ang pagiging malusog ay nangangahulugang pag-aalaga sa iyong katawan - ngunit hindi mo malilimutan ang katotohanan na ang balat ang iyong pinakamalaking organ. Siguraduhin na tratuhin ang iyong sarili sa isang facial tuwing ilang linggo upang hindi lamang makaramdam ng nakakapreskong, ngunit panatilihin ang iyong balat na makulay at kumikinang din. Kapag tiwala ka sa iyong hitsura, mas mahusay ang pakiramdam mo sa pangkalahatan.
38 Gumawa ng Ilang Green Tea
Shutterstock
Ang paggawa ng isang palayok ng tsaa ay hindi lamang isang nakapapawi na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw — mahusay din ito para sa iyong kalusugan. Ayon sa Harvard Medical School, ang mga antioxidant sa berdeng tsaa sa partikular ay maaaring makatulong sa lahat na maiiwasan ang diyabetis na maibaba ang iyong panganib ng cardiovascular disease.
39 Kumain ng Ilang Madilim na Tsokolate
Shutterstock
Dahil oo, mayroon kang isang malusog na dahilan na magpakasawa sa tsokolate. Ngunit sa halip na kumain ng gatas na tsokolate, maabot ang mga madilim na klase na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento na cacao. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa British Journal of Clinical Pharmacology ay natagpuan ang mga flavonoid na naka-pack sa mga masarap na kagat ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong utak ng kapangyarihan habang ikaw ay may edad.
40 Huwag Uminom ng Mga Diyeta na Diyeta ng Soda
Ang mga bersyon ng diyeta ng iyong mga paboritong sodas ay maaaring mukhang malusog, ngunit hindi sila. Ipinakita ng pananaliksik na maaari rin nilang gawin ang pinsala sa iyong katawan, na humahantong sa pagkakaroon ng timbang at mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes. Sa halip, manatili sa tubig-at iwanan ang tinatawag na "mas malusog" na inumin.
41 Kumain ng Mas mataba
Well, malusog na taba, iyon ay. Ang taba ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi dapat: Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagdaragdag ng higit pang mga avocado, nuts, buto, langis ng oliba, at iba pang mga omega-3s sa iyong diyeta na makakatulong sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na pag-andar ng utak, ilagay ka sa isang mas mabuting kalooban, at kahit na bawasan ang iyong panganib ng cancer at sakit sa puso.
42 Pumunta sa isang Hike
Walang tulad ng pagkuha ng iyong paglalakad sa mahusay na labas. Sigurado, mahusay sa pag-ehersisyo sa gym - ngunit ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na nahanap na Kalikasan na ang pagiging out sa kalikasan ay makapagpapasaya sa iyo, mas nakakaaliw, at mas kabataan. Kaya itali ang mga bota na iyon at makahanap ng isang landas na gusto mo.
43 Kumain ng Maraming Prutas
Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay may posibilidad na matakot sa mga prutas - ngunit hindi iyon dapat mangyari. Sigurado, puno sila ng asukal-ngunit hindi tulad ng iba pang matamis na paggamot, ito ay natural na natural. Dagdag pa, ang pagkuha ng iyong tamang pang-araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong sa lahat mula sa pagbabawas ng iyong panganib ng stroke at sakit sa puso upang mapalakas ang iyong immune system.
44 Kumain ng Mas kaunting Sabado at Trans Fats
Habang ang mga malusog na taba mula sa mga pagkaing tulad ng mga abukado at mani ay mahusay para sa iyong kalusugan, ang iba pang mga uri… well, hindi ganoon. Ang mga tinadtad na taba-na karaniwang matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne at pagawaan ng gatas (oo, kasama ang keso!) - ay dapat na limitado sa 5 hanggang 6 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories. At ang mga trans fats - na nagmumula sa pinirito na pagkain at pinakamabilis na pagkain — ay dapat panatilihing mababa hangga't maaari. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkain ng labis sa alinman ay maaaring humantong sa sakit sa puso, diyabetis, at labis na katabaan - lahat ng bagay na hindi mo nais na harapin.
45 Maghanap ng isang Hobby na Mahal mo
Sa pamamagitan ng trabaho at mga panukalang batas na palaging nasa iyong utak, kailangan mong magkaroon ng isang outlet na makakatulong sa iyo na manatiling maayos - at ang paghahanap ng isang libangan na gusto mo ay ang perpektong paraan upang mabawasan ang lahat ng nabuo na stress. Pagpipinta man, pag-aaral ng isang bagong instrumento, pag-awit, o pagsulat, ang pagkakaroon ng isang bagay na ikinatuwa ay palaging bibigyan ka ng isang bagay na inaasahan — at tulungan kang maging malusog sa proseso.
46 Simulan ang Paggawa ng Pilates
Habang ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian sa ehersisyo, ang Pilates ay isang nagwagi rin pagdating sa iyong kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay nakatuon sa wastong paghinga, pinapanatili ang iyong gulugod at pelvis na nakahanay, at tono ang iyong katawan sa pamamagitan ng makinis, umaagos na paggalaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso at mapawi ang ilang mga stress nang sabay-sabay.
47 Magdagdag ng Açaí sa Iyong Diet
Ngayong mas sikat ang açaí, ang tropikal na prutas ay mas madaling ma-access - maaari mo ring kunin ito sa frozen na seksyon ng iyong tindahan ng groseri. Ngunit, hindi lamang ito gumagawa para sa isang medyo maayos na talinis ng smoothie: Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Neuroscience Letters ay natagpuan din ang mataas na antas ng antioxidant na maprotektahan ka laban sa Alzheimer's pababa sa kalsada.
48 Magpaalam sa Mabilis na Pagkain
Oo, oo — masarap ang mabilis na pagkain. Ang kaisa-isang problema? Ito ay nilikha upang sipsipin ka, at sa sandaling ito ay iyong baluktot, maaari itong maging sanhi ng ilang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang pagkain ng mabilis na pagkain nang regular ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, labis na katabaan, at kahit na diyabetes — kaya't panatilihin ang pagmamaneho ng iyong paboritong kasukasuan at ulo sa bahay upang gumawa ng isang malusog na bersyon ng iyong mga paborito.
49 East Mas kaunting Junk Food
Tiwala sa akin — mayroong oras at lugar para sa basurang pagkain, at kinakailangan ito sa bawat madalas. Ang pangunahing susi sa pagiging malusog, bagaman? Lamang kumain ito sa pag-moderate. Sa halip na ibagsak ang isang salansan ng Oreo tuwing gabi, i-save ang mga ito para sa iyong isang beses sa isang linggong gabi ng pelikula. At sa halip na kumain ng isang buong pint ng sorbetes, magkaroon ng ilang kutsarang kapag nakakuha ka ng labis na pananabik. Sa ganoong paraan maaari kang magkaroon ng iyong cake at kumain din ito - nang hindi ito nakakaapekto sa iyong kabutihan.
50 Kumain ng Malusog na Carbs — at Labanan ang Masamang Bagay
Ang mga Carbs ay hindi masama - ganyan lang ang inilalarawan nito. Sa katunayan, ang pagkain ng mga malusog na pagpipilian tulad ng brown rice at body-boosting whole grains ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong lakas, na tumutulong sa gasolina mo sa buong araw, sabi ng Cleveland Clinic. Upang manatiling malusog hangga't maaari, iwasan mo ang mga carbs na makakasira, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at inihurnong mga kalakal: Hindi tulad ng mabuting bagay, karaniwang nakaimbak sila bilang taba sa iyong katawan.
51 Tumigil sa Paggawa ng Fad Diets
Shutterstock
Tuwing madalas, isang bago at kapana-panabik na diyeta ang lumalabas na inaangkin na makakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang maikling oras. Pero alam mo ba? Ang pangalawa ay tumitigil ka sa pagkain ng sopas ng repolyo at suha ng kahel sa buong araw, ang lahat ng nawala na timbang ay babalik, sabi ng Mayo Clinic. Sa halip na tumuon sa kung ano ang naka-istilong, gawin ang mabuti para sa iyong katawan at kumain ng isang masustansiyang diyeta na nakapagpapalusog na nagtatampok sa bawat pangkat ng pagkain.
52 Sumakay sa Mga Silid
Oo, oo — ang mga elevator ay ginawa para sa isang kadahilanan. Ngunit ang isang paraan upang maging isang maliit na malusog nang walang bahagya ng anumang labis na pagsisikap ay ang pagkuha lamang ng mga hagdan. Hindi mo lamang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga hangarin na hakbang, ngunit makikita mo rin ang mga benepisyo sa iyong ngipin ay naghahanap pa rin ng mahusay na 20 taon mula ngayon.
53 Bangon Mas maaga
Wala nang mas mahusay kaysa sa pagpindot sa pindutan ng paghalik pitong beses sa isang hilera — mabuti, hanggang sa magising ka sa gulat dahil marahil ay magiging huli ka para sa trabaho. Sa halip na matulog sa iyong mahalagang oras ng umaga ng pre-trabaho, bumangon nang maaga at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito lamang ang oras sa araw na mayroon ka talagang sa iyong sarili nang walang mga email at mga text message at mga abiso sa pag-iisip sa iyong isip.
54 Magsanay sa Pag-aalaga sa Sarili
Ang ilan sa mga tao ay maaaring isipin ang pag-aalaga sa sarili ay makasarili, ngunit iyon ang pinakamalayo na bagay mula sa katotohanan. Napakadaling ma-nahuli sa araw-araw at kalimutan na maglaan ng oras upang tumuon ang iyong sarili at ang iyong mental at pisikal na kalusugan, ngunit maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Gumugol ng oras araw-araw na gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili — kahit na 20 minuto lamang - upang mabuhay ng isang mas maligaya, hindi gaanong nakababahalang buhay.
55 Gumamit ng Mahahalagang Oils
Inilapat mo man ito sa iyong balat o inilalagay ito sa isang diffuser, mahahalagang langis na ginamit nang maraming siglo — at makakatulong sila sa lahat mula sa pagpapalakas ng iyong kalooban (hello, lemon!) Upang matulungan kang matulog nang mas mahusay (ano ang, lavender?). At ang pinakamagandang bahagi? Para sa lahat ng ginagawa nila para sa iyong katawan, medyo mura ang mga ito.
56 Uminom ng Lemonya ng Lemon Kapag Gumising ka
Bago mo maabot ang iyong kape, gawin ang iyong sarili ng isang mainit na baso ng limon na tubig. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagpapalakas ng bitamina C at potassium aid pantunaw at pinoprotektahan ang iyong katawan laban sa sakit, na tumutulong sa iyo na manatiling malusog.
57 Kumain ng Mas kaunting Pinroseso na Pagkain
Ang naproseso na pagkain ay nasa lahat ng dako-at ang mga Amerikano ay madalas na kumakain ng maraming mga ito. Sa kasamaang palad, iyon din ang isa sa mga pangunahing dahilan ng labis na katabaan sa US ay patuloy na tumataas taun-taon. Sa halip na mag-stock up sa mga kahon ng pasta, chips, at lata ng sopas, gugugol ang iyong pera sa mga masasarap na pagkain mula sa seksyon ng ani. Nararamdaman mo kasing maganda ang hitsura mo.
58 Malimit Maligo
Shutterstock
Habang ang mga shower ay isang mabilis at madaling paraan upang malinis, walang mas nakakarelaks kaysa sa pagbagal at pag-enjoy ng isang magandang mainit at nakapapawi paliguan. Sa tulong ng ilang mga kandila at isang mabagsik na bomba sa paliguan, ang mapayapang magbabad ay magpapakalma ng iyong mga ugat at makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod at pagkabalisa.
59 Simulan ang Paggamit ng Daily Affirmations
Sa halip na ibagsak ang iyong sarili, simulan ang pagtuon sa pagpapataas ng iyong sarili. At ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng paggamit ng pang-araw-araw na pagpapatunay. Bago ka lumabas sa pintuan sa umaga, bigyan ang iyong sarili ng isang pep-talk: Sabihin na "maganda ka, " "malakas ka, " o "magagawa mo ito" nang malakas sa iyong sarili sa salamin. Maaari itong makaramdam ng hangal, ngunit bibigyan ka nito ng tulong.
60 Panatilihin ang isang Pasasalamat Journal
Shutterstock
Sa iyong isip, marahil alam mo kung ano ang nagpapasalamat sa iyo - ngunit ang pagsulat nito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Gumugol ng limang minuto bawat gabi sa pag-jotting ng mga bagay na pinapasasalamatan mo sa isang journal pati na rin ang mga bagay na pinakamamahal mo sa araw. Ito ay magpapaalala sa iyo kung gaano kalaki ang iyong buhay-at bibigyan ka ng isang pangunahing pagpapalakas sa kalooban.
61 Kumuha ng Ilang Bitamina D
Malinaw na mahalaga ang sunscreen — ngunit ang pagkuha ng kaunting bitamina D ay talagang mahusay para sa iyong kalusugan. Dahil hindi ito karaniwang matatagpuan sa pagkain, kailangan mong ibabad ito sa anumang paraan na maaari mong gawin — kahit na naglalakad at naglalakad ng araw. Ayon sa Cleveland Clinic, hindi ka lamang makakakuha ng isang magandang pakiramdam at pagpapalakas ng enerhiya, ngunit mahusay din ito para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong kaisipan.
62 Tumawag sa Iyong Ina
63 Ngumiti Mas Madalas
Shutterstock
Ilang araw ang huling bagay na nais mong gawin ay pilitin ang isang higanteng ngiti sa iyong mukha, ngunit nagbabayad ito — kahit na hindi mo ito gusto. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa PLoS One , ang pagngiti ay maaaring kumilos bilang isang instant anti-ager, na magmukhang mas bata ka — at binibigyan ka ng kaunting kumpiyansa na nakapagpapalakas sa kalusugan.
64 Huwag Umupo ng Masyado sa Araw
65 Magluto ng Ilang Brussels Sprout
Ang mga brussel sprout — na karaniwang mga cabbages ng sanggol-ay maaaring magbigay ng iyong immune system na mapalakas sa kanilang mataas na halaga ng bitamina C, mapabuti ang iyong panunaw, at kahit na tulungan na suriin ang iyong mga antas ng hormone. Dagdag pa, isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na natagpuan na maaari rin nilang makatulong na mapanatiling malakas ang iyong memorya habang ikaw ay may edad.
66 Magpahinga mula sa Teknolohiya
Shutterstock
Nag-scroll ka rin sa pamamagitan ng Instagram, "gusto" ng lahat ng mga katayuan ng iyong kaibigan sa Facebook, o pag-text sa iyong mga kaibigan, malamang na gumugol ka ng isang magandang tipak ng iyong araw na nakadikit sa iyong telepono. Tulad ng labis na kasiyahan, maganda pa rin ang maglaan. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyong mga mata ng isang pahinga mula sa nakakapinsalang asul na ilaw, ngunit nagbibigay din ito sa iyong utak ng isang pagkakataon upang tunay na makapagpahinga. (At oo, nangangahulugan din ito ng computer at TV.)
67 Kumuha ng Malalim na Mga Hininga
Shutterstock
Maging makatotohanang-hindi lahat ay nais na ilaan ang bahagi ng kanilang araw upang magnilay. (Kahit na talagang dapat ka!) Kung hindi mo lang nakikita na nangyayari ito anumang oras sa lalong madaling panahon, pumunta para sa ilang mga masarap, malalim na paghinga. Ayon sa Cleveland Clinic, ang paghinga mula sa aming tiyan na tutol sa karaniwang maikli at mababaw na paghinga ay makakatulong na pigilan ang laban-o-flight na tugon na maaaring makasira sa iyong kagalingan.
68 Huwag Laging Laktawan ang Dessert
Shutterstock
Inisip ng mga tao upang maging malusog sila ay palaging kailangang magpasa sa dessert, ngunit hindi iyon ang nangyari. Hindi mo kailangang kunin ang isang bagay na gusto mo sa iyong diyeta hangga't maaari kang makahanap ng katamtaman — at kung ganoon lang ang mangyayari na kumain ng kaunting kagat ng sorbetes pagkatapos ng hapunan paminsan-minsan, iyon ay ganap na maayos. Sa halip na ipagbawal ang iyong sarili at kalaunan ay binging, malalaman mo na maaari mong makuha ito anumang oras na gusto mo - at marahil ay mas gusto mo ito.
69 Pumunta Mga Nuts para sa Nuts
70 Sabog ang Tunes
Shutterstock
Ang paglalagay sa iyong paboritong playlist tuwing umaga ay maaaring magaling sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa The Journal of Positive Psychology, ang mga himig na iyon ay hindi lamang nakakataas ng iyong mga antas ng enerhiya at nasasabik ka sa araw, ngunit pinapaligaya ka rin - at tinutulungan kang manatiling malusog sa proseso.
71 Magsuot ng Isang bagay na Citrusy
Shutterstock
Ang iyong kalooban ay may malaking papel sa iyong kalusugan, at ang isang instant na paraan upang madama ang iyong sarili ng isang maliit na mas masaya at mas pinalakas ay sa pamamagitan ng spritzing sa isang sitrus pabango. Dagdag pa, sa tuktok ng nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Chemical Senses din natagpuan na maaari kang makaramdam at mukhang mas bata. Bonus!
72 Tumigil sa Paggawa ng mga Cleanses
Shutterstock
Ang mga cleanses ay mukhang sobrang malusog, ngunit talagang kabaligtaran sila. Sa halip na makinabang ang iyong katawan, talagang inilalagay mo ito sa peligro: Ayon sa Harvard Medical School, walang katibayan ang mga kakaibang detox na naaprubahan ng celebrity na aktwal na gumagana. Dagdag pa, dahil kulang sila sa mga bagay na kailangan ng iyong katawan upang mabuhay-tulad ng protina at mataba acid - maaari silang maging sanhi ng ilang mga malubhang problema sa kalusugan.
73 Huwag Laktawan ang Iyong Taunang Ob-Gyn Appointment
Alam ng bawat babae na ang pagpunta sa ob-gyn ay hindi masaya: Walang nasasabik sa pagbisita na iyon. Ngunit, ito ay mahalaga: Sa pamamagitan ng pagtiyak na pinindot mo ang iyong taunang appointment, maaari mong tiyakin na manatiling malusog ka hangga't maaari kang magpasalamat sa mga pagsusulit sa suso, pelvic exams, at pap smear. Sigurado, hindi sila komportable — ngunit maaaring makatipid sila ng buhay.
74 Uminom ng Infused Water
Shutterstock
Sa halip na uminom ng soda, pumunta para sa ilang natural-sweetened infused na tubig. Kung pipino man ito para sa isang zen spa na tulad ng karanasan o ilang mga berry, bibigyan ka ng hydrated, energized, at handang kumuha sa mundo. At ang pinakamagandang bahagi? Hindi tulad ng soda, walang magiging negatibong epekto sa iyong kalusugan.
75 Tumigil sa Pagbibilang ng Mga Calorie
Nakakatukso na magbilang ng mga calorie, ngunit walang dahilan upang gawin ito. Kung nais mong maging iyong malusog na sarili, alisan ng paraan ang paraan at kumain lamang ng isang maayos, masustansiyang diyeta na karamihan ay prutas at gulay. Ilalagay mo ang iyong isip nang madali, ititigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain 24/7, at magiging mas mabuti ang pakiramdam kaysa dati.
76 Bigyan ng Subukan ang Paghahanda ng Pagkain
77 Kumuha ng Marami pang Mga Halaman
Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay hindi lamang isang agarang paraan upang mabuhay ang iyong kalooban at dagdagan ang mga antas ng iyong kaligayahan, ngunit binawasan din nila ang mga antas ng carbon dioxide, mapupuksa ang mga nakakapinsalang pollutant sa hangin. Kaya punan ang iyong tahanan: Huminga ka nang mas mahusay, magkaroon ng mas malinis na hangin, at pakiramdam na talagang mahusay sa buong paligid.
78 Huwag Tumigil sa Pag-aaral
Matapos mong tuluyang lumabas ng paaralan para sa kabutihan, marahil higit ka pa sa handa na isuko ang buong bagay sa pag-aaral. Ngunit ang dakilang bagay ay kapag hindi ka nakaupo sa isang silid-aralan, maaari mong hamunin ang iyong isip sa anumang paraan na nais mo - nagbasa ka man tungkol sa isang paksa na talagang interesado ka, o pag-aaral ng isang bagong kasanayan o libangan. Anuman ito, panatilihing aktibo ang iyong utak at magsusumikap at ito ay magiging mas matalim na linya.
79 Huwag matakot sa Mga Timbang na Timbang
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maiwasan ang pag-angat ng mga timbang sa takot na makakuha ng malaki - ngunit ang kalakhan ay hindi palaging ang resulta. Sa halip, maaari kang tumunog, bumubuo ng mga kalamnan na hindi lamang mukhang mahusay ngunit pinapanatili din ang iyong katawan na maging malakas - at sa itaas nito, mahusay din ito upang mapataas ang iyong antas ng enerhiya at mapanatili ang pakiramdam ng iyong katawan (at naghahanap!) Bata, sabi ng Cleveland Clinic.
80 Tumigil sa Pagdiyeta sa kabuuan
Walang fad diets, walang nililinis na juice, walang anuman. Sa halip na magtuon sa isang tiyak na diyeta, magsikap sa pagbabago ng iyong pamumuhay. Sa ganoong paraan natural na kakain ka ng malusog - at masisiyahan ka sa pagmo-moderate — dahil pinapagaan mo ito. Dagdag pa, magdidikit ito sa mahabang panahon. Dumating ang mga diyeta, ngunit ang iyong lifestyle ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo sa tip-top na hugis.
81 Pagpalitin Soda para sa Seltzer
82 Maingat na Kumain
Shutterstock
Napakadaling gumawa ng pagkain at umupo sa harap ng TV na kinakain ito. Ngunit bago mo ito malaman, makikita mo pababa at mapapansin mo na wala kang anumang pagkain na naiwan sa iyong plato. Sa halip na ibagsak ang pagkain na may mga kaguluhan, tumuon sa iyong kinakain at kasiyahan
bawat kagat.
83 Magaan ang Ilang Mga Kandila
Shutterstock
Mayroong isang bagay na nakapapawi sa pag-iilaw ng isang kandila. Kung ito man ay ang malambot na flicker sa dilim o ang masiglang amoy, tiyak na nakakarelaks sila. Ang kakayahang umupo at kalmado ang iyong mga nerbiyos ay mahusay para sa iyong mental na kalusugan, at kung kinakailangan ng ilang mga over-presyo na kandila upang itakda ang kalooban, ganoon din.
84 Uminom ng Matcha
Ang Matcha - isang pulbos na gawa sa mga dahon ng berdeng tsaa — ay nasiyahan sa Japan sa loob ng maraming siglo. At dahil ito ay karaniwang berde na tsaa sa ibang anyo, makakakuha ka ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan: Salamat sa lahat ng mga antioxidant, makakatulong ito na mapanatiling malusog ang iyong puso, bigyan ng hininga ang iyong isip, at kahit na makatulong na labanan ang pagtanda.
85 Laging Panatilihin ang Iyong Palamig na May Stock na May Malusog na Pagkain
86 Subukan ang Acupuncture
Maaaring nakakatakot ito, ngunit kung kailangan mo ng madaling paraan upang makapagpahinga, ang pagpasok sa isang session ng acupuncture ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Hindi lamang ito ay ipinakita upang makatulong sa mga alerdyi, ngunit mahusay din para sa paglaban sa stress at pagkapagod, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya na gagamitin sa buong araw mo.
87 Gupitin ang Caffeine
88 I-pack ang Iyong Tanghalian
Gaano kadalas ka naiwan sa gutom sa iyong pahinga sa tanghalian sa trabaho lamang upang tapusin ang pagkuha ng isang bagay na hindi malusog sa isang pagmamadali? Sa halip na pumunta sa pinakamalapit na kasukasuan ng mabilis na pagkain, simulan ang pag-pack ng iyong tanghalian sa gabi bago upang mayroon kang isang pagkain na magpapalusog sa iyo.
89 Cuddle sa Iyong Makabuluhang Iba
Isang napakadaling paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan? Gumawa ng isang pulutong ng cuddling. Dahil sa pagpapakawala ng oxytocin sa iyong katawan na nagmula sa kaibig-ibig na pakikipag-ugnay ng tao, makakakuha ka ng isang instant na pagpapalakas ng kaligayahan, na tumutulong sa iyong kalusugan sa kaisipan.
90 Laktawan ang Out-Out
Sigurado, madaling pag-order ng iyong pagkain sa lahat ng oras - ngunit wala itong ginagawa para sa iyong kagalingan. Kapag nakakuha ka ng pag-take out, imposible na malaman kung aling mga sneaky na sangkap ang humuhugot sa iyong pagkain. Para sa lahat ng alam mo, maaaring may 500 calorie ng langis lamang. Sa halip, alamin kung paano gumawa ng iyong sariling pagkain at lubos itong makikinabang sa iyong kalusugan.
91 Sumakay sa Iyong Bike upang Magtrabaho
Kung malapit ka upang gumana na maaari kang magbisikleta, gawin ito: Ang pagkuha ng isang maliit na ehersisyo bago ka pumunta sa opisina ay magse-set up ka para sa isang masiglang araw sa hinaharap. Dagdag pa, makakakuha ka ng ilang mga sariwang hangin at kaunting bitamina D, at walang mas mahusay para sa iyong kagalingan
kaysa dun.
92 Bumili ng Iyong Sariling Ilang Mga Bagong Damit sa Pag-eehersisyo
Oo, oo - pupunta na rin silang pawisan. Ngunit kung magbihis ka upang mapabilib ang iyong totoong buhay at sa gym, talagang gusto mong mag-ehersisyo. Dagdag pa, mahirap talunin ang kumpiyansa na makukuha mula sa isang pares ng perpektong akma na mga leggings. Para sa isang tunay na maraming nalalaman pares, suriin ang mga 10 kamangha-manghang Workout Leggings na may Peke para sa Mga Telepono, Cash, at Keys.
93 Huwag Mamimili ng Gutom
Marahil ay narinig mo ito ng isang bilyong beses, ngunit nananatili pa rin itong totoo: Kapag pumupunta ka sa gutom ng supermarket, aalis ka na may isang bungkos ng mga item na hindi mo kailangan — lalo na hindi masyadong malusog. Sa susunod na mag-shopping ka, siguraduhin na nasiyahan ka at mag-wind up ka sa mga bagay na talagang karapat-dapat sa isang lugar sa iyong refrigerator.
94 Ehersisyo Habang Naglalakbay
Shutterstock
Mahirap makakuha ng sesyon ng pawis habang ikaw ay nasa daan na naglalakbay, ngunit ang paglaan ng oras para mapanatili itong suriin ang mga antas ng iyong pagkapagod, mapupuksa ang anumang pagkabalisa na mayroon ka, at mapasaya ka. Kahit na nangangahulugan lamang ito ng paggawa ng ilang mga push-up at squats sa iyong silid ng hotel upang mapataas ang rate ng iyong puso.
95 Huwag Gumamit ng Iyong Telepono bilang isang Alarm Clock
Ang nakakalito ng isang tao, di ba? Kahit na wala kang isang taon, ang aktwal na mga orasan ng alarma ay umiiral pa rin - at ang pagkuha ng isa ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Dahil ang asul na ilaw mula sa mga cell phone ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog, pinakamahusay na itago ito sa iyong kama. Sa katunayan, iwanan ito sa ibang silid. Pagkatapos kapag nagising ka pagkatapos ng isang mapayapang gabi ng shut-eye, maaari kang makabangon at kunin ito.
96 Sumakay ng Ilang Melatonin
Nagsasalita tungkol sa pagtulog, kung may posibilidad kang magkaroon ng mga isyu na lumalabas, maaaring makatulong ang melatonin. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkuha ng ilang mga pandagdag bago matulog ay makakatulong upang maibalik ang iyong mga ritmo sa circadian. Sa ganoong paraan hindi ka magiging bilang ng mga tupa sa buong magdamag — malilipat ka sa mapangarap na lugar bago mo ito malalaman.
97 Kumuha ng Probiotics
Ang pagkain ng mga ferry na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong bakterya ng gat, ngunit kung minsan kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong at doon na pumapasok ang mga probiotics. Ayon sa Kresser Institute, makakatulong sila na mapanatiling maayos ang iyong katawan, hindi lamang pinapanatili ang iyong mga hormones sa tseke, ngunit pinalakas din ang iyong immune system.
98 Pagkain Hapunan Mas maaga
Ang buhay ay abala: Ang pagkain sa hapunan huli ang mangyayari. Ngunit ang isang pag-aaral mula sa 2011 mula sa Northwestern Medicine ay natagpuan na gawin itong isang regular na pangyayari ay maaaring magulo sa iyong metabolismo, madaragdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, pati na rin ang cardiovascular, gastrointestinal, at cerebrovascular disorder.
99 Sumali sa isang Book Club
Lumalagong, kailangan mong basahin ang lahat ng oras. (Ito ay bahagi ng kurikulum, pagkatapos ng lahat!) At ngayon na wala ka sa paaralan, maaari mong mapanatili ang ugali ngunit gawin mo ito sa iyong sariling mga termino. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang club ng libro, babasahin mo ang mga libro na talagang interesado ka - at panatilihin ang iyong utak na nakikialam habang ikaw ay nasa.
100 Tulog na may Pagbaba ng Temperatura
Shutterstock
Bago ka matulog, i-down ang temperatura: Ayon sa National Sleep Foundation, talagang pinakamahusay na mahuli ang Z s kapag ang silid ay nasa pagitan ng 67 hanggang 70 degree. Ang malamig na temperatura ay hindi lamang ginagawang mas madaling magkaroon ng mataas na kalidad na pagtulog ng REM, ngunit ginagawang mas madali itong makatulog sa unang lugar. At huwag mag-alala: Ang iyong mga takip ay mananatili pa ring maganda at maaliwalas. At para sa higit pang kamangha-manghang mga payo sa kalusugan, nakawin ang mga 100 Mga lihim na Anti-Aging para sa Naghahanap at Pakiramdam Mas Bata kaysa Kailanman.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
