Ngayon na ito talaga ang bagong taon, oras na upang ihinto ang pagtanggal sa mga resolusyon na ito at simulan ang pagkilos. At kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, kung gayon ang iyong mga layunin para sa 2020 marahil ay may isang bagay na gawin sa pagkuha ng malusog. Buweno, mabuting balita: Narito kami upang matulungan kang gawin iyon. Sa ibaba, ikinulong namin ang ilang madaling paraan upang mapagbuti ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, ayon sa agham. Maghanda para sa isang bagong taon, isang bagong dekada, isang bagong malusog ka!
1 Palawakin ang iyong panlipunang bilog.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng maraming kaibigan ay maaaring maging susi sa pagiging isang malusog na tao. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Epidemiology at Community Health ay natagpuan na sa 1, 477 mas matatandang indibidwal, ang mga paksang may pinakamaraming mga kaibigan ay nabuhay ng isang average na 22 porsiyento ang mas mahaba kaysa sa mga kakaunti ang kaibigan.
2 Gawing mas aktibo ang iyong pag-commute.
iStock
I-save ang iyong sarili ng kaunting pera, bawasan ang iyong mga antas ng stress na naapektuhan sa trapiko, at mabuhay ng isang mas malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana sa halip na pagmamaneho. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang mga taong aktibong nag-commute ay may mga BMI na humigit-kumulang isang punto na mas mababa kaysa sa mga nagbiyahe nang pasimple sa average.
Kahit na ang pagkuha ng subway ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa pagmamaneho, natagpuan ang pag-aaral. Ang mga tao na nagpadala sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon ay mayroon ding mas mababang mga BMI kaysa sa mga gumagamit ng mga kotse at iba pang mga mode ng pribadong transportasyon.
3 Panatilihin ang isang positibong saloobin.
iStock
Maramihang mga pag-aaral-tulad nito Mayo 2010 na meta-analysis na inilathala sa Clinical Practise and Epidemiology sa Mental Health —nagpagpakita na ang mga tao ay may posibilidad na hawakan ang stress nang mas epektibo kapag nagpapanatili sila ng positibong saloobin. Oo, ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ng buhay ay maaaring sapat upang maibsan ang iyong pagkabalisa at mabuhay ng mahaba at maligayang buhay.
4 Panatilihing masaya ang iyong asawa.
iStock
Hindi lamang ang iyong sariling kagalingan sa pag-iisip na may papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang ito ay lumiliko, ang mga antas ng kaligayahan ng iyong asawa ay maaari ring makaapekto kung gaano ka malusog. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Psychological Science kahit na natagpuan na ang antas ng kasiyahan ng asawa ng isang tao ay isang mas mahusay na tagahula sa kanilang dami ng namamatay kaysa sa kanilang sariling personal na kasiyahan.
5 Kumuha ng ilang mga klase ng ehersisyo sa pangkat.
iStock
Nakaramdam ng pagkabalisa o sobra? Mag-sign up para sa isang klase ng pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng anumang anyo ng ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang paggawa nito sa iba ay maaaring maging mas mahusay, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of the American Osteopathic Association . Napagpasyahan ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagtrabaho sa mga setting ng pangkat ay nakapagpababa ng kanilang mga antas ng stress sa pamamagitan ng 26 porsyento sa isang 12-linggong panahon.
6 At isama ang pag-angkat ng timbang sa iyong nakagawiang.
Shutterstock
Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang tungkol sa pagtingin ng buff - maaari rin itong maprotektahan ang iyong puso. Ang isang pag-aaral sa 2018 mula sa Iowa State University ay natagpuan na mas mababa sa isang oras ng pag-angkat ng timbang sa isang linggo ay sapat na upang mabawasan ang iyong panganib ng isang atake sa puso o stroke sa kahit saan mula 40 hanggang 70 porsyento.
7 O kumuha ng yoga.
Shutterstock
Ang mga pakinabang ng yoga ay halos walang katapusang. Ayon sa American Osteopathic Association, ang pagkuha ng ilang mga klase sa yoga bawat linggo ay may parehong mga benepisyo sa kaisipan at kalusugan sa kalusugan na saklaw mula sa pinahusay na paghinga at isang balanseng metabolismo sa pagtaas ng kamalayan sa sarili at pinabuting pamamahala ng stress.
8 Boluntaryo pa.
iStock
Ngunit ang pagpunta sa gym at pag-sign up para sa yoga ay hindi gaanong mga bagay na maaari mong gawin upang mabuhay nang malusog. Ang bawat isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa BMC Public Health , ang mga may sapat na gulang na nagboluntaryo ay nakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa kaisipan, kalusugan ng pisikal, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
9 Gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa labas bawat linggo.
iStock
Bakit dalawang oras? Iyon ang pinakamababang halaga para sa pinakamainam na pisikal at kaisipan na kagalingan, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Scientific Reports . Kung ang iyong likas na setting ng pagpili ay ang parke o beach, siguraduhin na gumastos ng hindi bababa sa 120 minuto bawat linggo na tinatamasa ang inaalok ng Inang Kalikasan.
10 Panatilihin ang balita.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagpapanatili sa iyo ng kaalaman, ang pagbabasa ng pinakabagong mga ulo ng balita sa umaga na papel o pag-tune sa anim na alas-otso na roundup bawat araw ay isang mabuting indikasyon na ang isang tao ay isang malusog na kumakain. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Journal of Public Health , ang mga may pinakamaraming pagkakalantad sa impormasyon ng mass media ay mas malamang na sumunod sa isang diyeta sa Mediterranean, na alam para sa pagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
11 Sumali sa isang club ng libro.
Shutterstock
Kasabay ng pagbabasa sa kasalukuyang mga kaganapan, subukang magbasa ng higit pang mga libro sa taong ito. Habang nasa paaralan, kailangan mong basahin ang lahat ng oras — bahagi ito ng kurikulum, pagkatapos ng lahat. Ngunit ngayon na ito ay hindi sapilitan, isaalang-alang ang pagsali sa isang club ng libro para sa lubos na kagalakan. Mababasa mo ang mga libro na talagang interesado ka — at panatilihin ang iyong utak na nakatuon habang ikaw ay nasa.
12 Limitahan kung magkano ang TV na pinapanood mo.
iStock
Ang iyong pagkakaugnay para sa Netflix binges ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, ayon sa pananaliksik sa 2012 na inilathala sa British Journal of Sports Medicine . Tama iyon: Ang bawat oras ng telebisyon na pinapanood mo pagkatapos ng edad na 25 ay pinuputol ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng humigit-kumulang 22 minuto, natagpuan ang pag-aaral. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na gumugol ng isang average na anim na oras sa isang araw na naka-tono sa kanilang mga telebisyon ay namatay halos limang taon bago ang mga hindi manood ng anumang telebisyon.
13 Hugasan nang madalas ang iyong unan.
Shutterstock
Hindi lamang ito isang kasanayan ng mahusay na kalinisan, ngunit ang isang malinis na unan ay maaari ring bawasan ang iyong panganib na magkasakit. Noong 2018, pinag-aralan ng tatak na Amerisleep ang isang linggong unan ng linggong at natagpuan na naglalaman ito ng mga 3 milyong mga yunit na nabubuo ng kolonya ng mga bakterya bawat square inch. Iyon ay 17, 442 beses na higit sa kung ano ang gusto mong makita sa average na upuan sa banyo!
14 At subukin ang kakayahang umunlad ang iyong unan habang ikaw ay nasa.
Shutterstock
Habang inilalagay mo ang bagong hugasan na unan ng kaso, maglaan ng ilang oras upang masubukan kung ang iyong unan ay pa rin sa snuff - er, fluff? Ang kailangan mo lang ay isang sapatos. Oo, nabasa mo ng tama.
Tapikin lamang ang iyong unan sa kalahati, siguraduhing pisilin ang hangin, at ilagay ang sapatos sa tuktok nito (kung nag-aalala ka tungkol sa paglipat ng iyong sapatos, ang isang paperback book ay sapat din). Kung ang unan ay nananatiling nakatiklop, pagkatapos ay oras na upang makakuha ng bago; kung ito ay nagbabalik sa iyo nang buong lakas, kung gayon malalaman mo na ang iyong leeg at likod ay nasa mabuting kamay.
15 Panatilihing malinis ang keyboard ng iyong computer.
Shutterstock
Isipin kung gaano karaming oras ang ginugol mo araw-araw sa iyong computer. Ngayon, isaalang-alang kung gaano karaming mga mikrobyo ang iniwan mo sa iyong keyboard sa tuwing nag-type ka ng isang pangungusap. Oo, maraming.
Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health na nasuri ang mga computer keyboard sa computer para sa mga mikrobyo at natagpuan ang mga strain ng mga sanhi ng sakit na bakterya na nagmula sa Bacillus hanggang Staphylococcus aureus . Ang magandang balita? Ang parehong pag-aaral ay nagpasya na ang paggamit ng isang antibacterial basa na pagpahid sa iyong keyboard ay maaaring mabawasan ang kontaminasyon ng hanggang sa 100 porsyento.
16 Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay.
Shutterstock
Nagsasalita ng mga mikrobyo, pag-usapan natin kung paano hugasan ang iyong mga kamay. Sapagkat, maniwala ka o hindi, hindi lahat ng mga diskarte sa paghuhugas ng kamay ay nilikha pantay. Ayon sa Minnesota Department of Health, dapat mong ipahid ang iyong mga kamay gamit ang sabon nang hindi bababa sa 20 segundo sa isang paraan na sapat na sapat upang maalis ang mga dumi at labi. Ang paggawa nito ay mas mahusay na maprotektahan ka mula sa mga nakakapinsalang bakterya na patuloy na nakikipag-ugnay sa iyong mga kamay.
17 shower lamang ng ilang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Kahit na tila hindi mapag-aalinlangan, kung nais mong maging malusog, kung gayon kailangan mong simulan ang showering mas mababa . Ayon sa Medical News Ngayon, ang mga hindi gaanong aktibong matatandang matatanda ay dapat na naglalayong mag-shower nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo; maligo nang higit pa sa, at mapanganib mo ang pag-alis ng iyong balat ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at ginagawa itong mas madaling kapitan ng mga impeksyon.
18 Kumuha ng higit pang mga paliguan.
iStock
Kahit na ang pag-shower ay maaaring ang mas mabilis at mas mahusay na pagpipilian, isang magandang mainit na paliguan ay mas mahusay para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Pagpapatunay na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot . Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na naligo sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw ay nakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng stress at enerhiya. Ang pag-aaral ay nabanggit din na ang pagligo ay maaari ring madagdagan ang daloy ng dugo at pabilisin ang metabolismo, na kung saan ay may positibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan, gayundin.
19 Gumawa ng isang aso.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga aso ay itinuturing na pinakamahusay na kaibigan ng lalaki. Hindi lamang ang pagmamay-ari ng isa ay nagpapagaan sa iyong emosyon, mayroon din itong mga pisikal na benepisyo, din. Bawat isa na pag-aaral na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings: Mga Innovations, Marka at kinalabasan , ang mga may-ari ng aso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na mga diyeta at mga antas ng asukal sa dugo, kapwa na nag-aambag sa kalusugan ng cardiovascular. Nalaman ng pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay mas aktibo na mas aktibo, kaya't maaari mong pasalamatan na ang mapaglarong pal ng sa iyo para sa pagtulong sa iyo na manatiling maayos.
20 Tumigil sa trabahong iyon na kinamumuhian mo at makahanap ng isang bagay na hindi mabigat.
Shutterstock
Masyadong maikli ang buhay upang mag-aksaya ng oras sa isang trabaho na kinamumuhian mo. At naniniwala ito o hindi, ang pananatili sa isang trabaho na nagpapahirap sa iyo ay maaaring talagang limitahan ang iyong habang-buhay. Ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa Tel Aviv Sourasky Medical Center ay nagtapos na ang mga taong naramdaman ang pinaka-nasunog ay may 79 porsiyento na pagtaas ng panganib ng coronary disease. Sa pangkalahatan, ang pakiramdam na nasunog sa anumang antas ay nauugnay sa isang 40 porsyento na nadagdagan ang panganib ng coronary heart disease.
21 Magsuot ng sunscreen tuwing isang araw.
iStock
Kung ito ay isang kaaya-aya na araw sa kalagitnaan ng Enero o isang masarap na hapon sa mga araw ng aso ng tag-araw, tiyaking hindi ka umaalis sa bahay nang hindi nag-aaplay ng sunscreen. Kahit na ang mga sinag ng UVB na nagdudulot ng pagbawas sa sunog sa taglamig, ang mga sinag ng UVA na maaaring humantong sa mga wrinkles, pagtanda, at maging ang kanser sa balat ay mananatili.
22 At itigil ang pagsusuot ng murang salaming pang-araw.
Shutterstock
Panahon na upang ihinto ang skimping sa kalidad ng salaming pang-araw. Ang totoo, ang mga shade-store na gamot ay hindi ka nakakakuha ng pabor. Sa pangkalahatan, ang mga murang salaming pang-araw ay tinted na walang proteksyon ng UV. Tulad ng Benjamin Bert, MD, ophthalmologist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Pasadena, California, na dati nang ipinaliwanag sa Best Life , ang tinting na ito "ang dahilan ng pag-aaral na mag-aaral nang walang pag-block ng UV, kaya't mas maraming ultraviolet radiation ang nakakapasok sa mata."
23 Kumain ng mas maraming mga walnut.
Shutterstock
Ang mga walnuts ay hindi lamang masarap; ang nakapagpapalusog na meryenda ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan ng puso sa boot. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association , ang mga kalahok na nagdagdag ng mga walnut sa isang diyeta na mababa ang taba ay matagumpay na nagpababa ng presyon ng dugo, na tumutulong sa pagbaba ng panganib ng sakit sa puso.
24 At higit pang mga mani sa pangkalahatan.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa American Heart Association journal Circulation Research ay nagsiwalat na ang mga taong may type 2 diabetes na kumakain ng limang servings ng mga mani bawat linggo ay nabawasan ang kanilang panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 17 porsyento. Katulad nito, ang pagkain ng mga mani na mayaman sa bitamina E, tulad ng mga almendras, ay maaaring maiwasan ang sakit sa puso sa mga taong walang diyabetis. Kaya't hangga't hindi ka alerdyi, pumunta mga mani!
25 Piliin ang tamang popcorn.
Shutterstock
Ito marahil ay hindi nakakagulat sa iyo na malaman na ang mababang taba na microwave popcorn ay may dalawang-katlo ng mas kaunting mga calor kaysa sa regular na iba't. Ngunit, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Nutrisyon Journal , ang mas malusog na meryenda na ito ay mas malusog din kung ihahambing sa mga patatas na chips. Kaya, sa madaling salita, hindi lamang sa tingin mo mas nasiyahan pagkatapos pagtapos ng iyong bag ng mababang-taba na popcorn, ngunit makakatipid ka rin sa mga calorie at taba sa katagalan.
26 Kumain ng ilang protina bago matulog.
Shutterstock
Malawakang nauunawaan na ang protina ay isang pangunahing sangkap ng isang balanseng diyeta, lalo na pagdating sa pagbuo ng kalamnan at pagkuha ng mas akma. Marahil hindi gaanong kilalang, gayunpaman, ay ang punto sa iyong araw kung saan kumain ka ng protina ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa kakayahan ng iyong katawan na umani ng mga benepisyo. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay nagpasiya na ang pagkain ng meryenda na naglalaman ng 30 gramo ng protina kahit saan mula 30 hanggang 60 minuto bago ang kama ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng kalamnan at isang mas mabilis na metabolismo.
27 Uminom ng higit pang orange juice.
Shutterstock
Maaari mong malaman sa ngayon na may dalawang uri ng kolesterol, at ang HDL ay ang "mabuting" uri, nangangahulugang ang talagang gusto mo sa iyong mga arterya. Kaya paano mo makuha ito? Kaya, isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga malulusog na tao na uminom ng tatlong tasa ng orange juice araw-araw na matagumpay na nadagdagan ang kanilang HDL kolesterol sa 21 porsiyento at binawasan ang kanilang ratio ng kolesterol LDL-HDL sa average na 16 porsyento sa isang apat -week period.
28 Kumain ng mga pagkaing may ferry.
Shutterstock
Habang ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na kimchi o kombucha, ang iba ay mas maaga magutom o mauhaw bago maubos ang mga nakaimprentang meryenda. Ang mga personal na kagustuhan bukod, kung ano ang hindi para sa debate ay ang katotohanan na sila, kasama ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng probiotics, ay may mahalagang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa probiotic bacteria ay maaaring mapawi ang tibi, babaan ang kolesterol, at itaguyod ang mas mahusay na kalusugan ng utak, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Medicinal Food na natagpuan.
29 Huwag laktawan ang agahan.
Unsplash / Heather Ford
Ang agahan, tulad ng narinig mo, ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang isa sa mga dahilan nito ay ang koneksyon nito sa isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology , ang mga regular na nilaktawan ang agahan ay nasa isang 87 porsyento na mas malaking panganib ng kamatayan mula sa sakit na cardiovascular kaysa sa mga nagsimula sa kanilang araw na may isang masigasig na pagkain.
30 At simulan ang iyong umaga gamit ang lemon water.
Shutterstock
Bago mo maabot ang iyong kape, gawin ang iyong sarili ng isang mainit na baso ng limon na tubig. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagpapalakas ng mga bitamina C at potassium aid sa pantunaw at pinoprotektahan laban sa sakit, na tumutulong sa iyo na manatiling malusog.
31 Kumain ng mas kaunting asukal.
32 Mamili para sa iyong mga pamilihan sa mga gilid ng tindahan.
Shutterstock
Kumusta ang iyong grocery store? Ang natural na daloy ba ay nagdidirekta sa iyo patungo sa sentro, kung saan ang lahat ng mga chips at cookies at iba pang mga naproseso na pagkain? Well, mayroong isang mas madali at malusog na paraan upang mamili. "Sinusubukan kong dumikit sa mga gilid ng tindahan, " ang espesyalista sa medisina ng sports na si Jessalynn G. Adam, MD, na dati nang sinabi sa Best Life . "Narito kung saan ang lahat ng mga sariwa at hindi edukado na sangkap."
33 Limitahan ang iyong paggamit ng soda.
iStock
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong patas na bahagi ng mga walang laman na calorie, ang mga soft drinks ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na maaaring magpahina sa iyong mga buto at mag-ambag sa osteoporosis, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Missouri .
34 At kasama rin dito ang diet soda.
Shutterstock
Ang mga bersyon ng diyeta ng iyong mga paboritong sodas ay maaaring mukhang malusog, ngunit hindi sila. Isang pag-aaral sa 2015 sa journal Ang mga Nutrients ay nagpakita na ang mga malambot na inumin na diyeta ay nauugnay sa nadagdagang pag-ikot ng baywang. Sa halip, manatili sa tubig-at iwanan ang tinatawag na "mas malusog" na inumin.
35 Mamuhunan sa isang tunay na orasan ng alarma.
iStock
Ang paggising hanggang sa isang aktwal na orasan ng alarma sa halip ng iyong telepono ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Iyon ay dahil ang ilaw na kumikinang mula sa iyong smartphone ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog, sabi ng National Sleep Foundation.
36 At panatilihin ang iyong telepono sa labas ng silid-tulugan.
Shutterstock
Ang pagtulog nang walang malapit sa iyong smartphone ay hindi lamang mas mahusay para sa iyong ikot ng pagtulog, kapaki-pakinabang sa iyong kaligayahan sa pangkalahatan. Sa 2018 na pananaliksik na inilathala sa Computers in Human Behaviour , ang mga kalahok sa pag-aaral na pinaghihigpitan sa paggamit ng kanilang mga telepono sa silid-tulugan sa loob lamang ng isang linggo ay natagpuan na maging mas masaya, hindi gaanong nababalisa, at hindi gaanong gumon sa kanilang mga telepono kumpara sa mga walang mga paghihigpit.
37 Natulog na hubo't hubad.
Shutterstock
Ayon sa isang artikulo sa 2019 sa Medical News Ngayon, ang pagtulog sa iyong suit sa kaarawan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang magkaroon ng matulog na pagtulog. Iyon ay dahil kapag natutulog ka hubo't hubad, ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na ginagawang tulog ka at binabawasan ang temperatura ng iyong katawan, ay hindi nahadlang sa pagkakaroon ng mga layer ng damit. Dagdag pa, ang pagpapanatiling cool sa gabi ay binabawasan ang antas ng cortisol, ang stress hormone na maaaring humantong sa overeating, diabetes, at sanhi ng pamamaga.
38 I-down ang termostat bago matulog.
39 Uminom ng cherry juice bago matulog.
iStock
Bakit cherry juice? Buweno, bilang isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa European Journal of Nutrition notes, ang mga cherry ng tart ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin, ang parehong hormone na gumagawa ng bagay nito nang mas malaya kapag natutulog ka nang walang damit. Huwag lamang uminom ng naproseso na bersyon, dahil ang idinagdag na asukal ay maaaring panatilihin ka sa halip na tulungan kang makatulog.
40 magnilay bago ka matulog.
Shutterstock
Sa iyong napakahirap na iskedyul, ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa iyong kalusugan, kung kaya't dapat mong isaalang-alang ang pagtabi lamang ng ilang minuto ng iyong gabi upang huminga nang malalim at magsanay ng pag-iisip. Ang paggawa nito ay hindi lamang makakatulong sa labanan ang hindi pagkakatulog, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng mas matahimik na pagtulog, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na JAMA Internal Medicine . Sa pag-aaral, ang mga nagsasanay ng pag-iisip at pagninilay-nilay nang regular na natagpuan ang kanilang pagtulog na mas masigla kaysa sa kanilang mga katapat, na sumunod lamang sa pangkaraniwang "pinakamahusay na kasanayan sa pagtulog."
41 Kunin ang tamang dami ng pahinga.
Shutterstock
Pagdating sa pahinga ng magandang gabi, dapat mong gawing prayoridad na hindi kukulangin sa anim, ngunit hindi hihigit sa siyam, oras ng shut-eye. Kung hindi, maaari mong ilagay ang panganib sa iyong puso.
Sa isang pag-aaral ng 2019 ng halos kalahating milyong tao na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology , natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog ay nauugnay sa isang 20 porsyento na pagtaas ng panganib ng isang atake sa puso. Samantala, ang mga tao na natutulog ng higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may 34 porsyento na pagtaas ng panganib.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong hilik.
Shutterstock
At kapag hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng shut-eye tuwing gabi, mas malamang na makakaranas ka ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at mga problema sa atay. Kaya kung ang talamak na hilik ay isang bagay na naranasan mo, pinakamahusay na makita ang espesyalista sa pagtulog upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.
43 Matulog na nakabukas ang isang window.
iStock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Indoor Air , isang madaling paraan upang matiyak na makatulog ka nang maayos at manatiling malusog ay upang pumutok ang isang window. Ang pag-filter ng simoy sa iyong silid ay nagpapababa sa mga antas ng carbon dioxide sa hangin, na tumutulong sa pagkuha ng pahinga sa isang magandang gabi.
44 Laging tandaan na magsipilyo ng iyong ngipin.
Shutterstock
Makinig sa iyong dentista kapag sinabi nila sa iyo na magsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw. Hindi lamang maiiwasan ang mga lukab at pagkabulok ng ngipin, ngunit ang pananaliksik ng 2019 na inilathala sa journal Science Advances ay nagpapakita na sinisira din nito ang mga bakterya na maaaring lumipat sa utak at maging sanhi ng Alzheimer's.
45 At siguraduhin na ikaw ay flossing din.
Shutterstock
Ang paglipad ay mas mahalaga kaysa sa maaari mong mapagtanto. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ang iyong mga gilagid at ngipin, pinipigilan din nito ang bakterya sa iyong bibig mula sa paglalakbay sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
"Ang bakterya sa bibig na kasangkot sa pagbuo ng sakit sa gum ay maaaring lumipat sa daloy ng dugo at maging sanhi ng isang pagtaas sa C-reactive protein, isang marker para sa pamamaga sa mga daluyan ng dugo, " si Garth Graham, isang cardiologist at dating representante na katulong na kalihim sa US Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, na dati nang sinabi sa Best Life .
46 Ibabad ang iyong sipilyo sa bibig.
Shutterstock
Ayon sa Dynamic Dental, isang kasanayan sa kalinisan ng ngipin sa mga tanggapan sa buong Massachusetts, ang paggamit ng produktong ito na antibacterial bilang isang disinfectant agent ay isang siguradong paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng iyong sipilyo, lalo na sa panahon ng malamig at trangkaso.
47 Tumigil sa pagbilisan pagkatapos mong magsipilyo.
Shutterstock
Iwasan ang pagwalis ng iyong bibig pagkatapos mong magsipilyo ng iyong ngipin. Tulad ng ipinaliwanag ng Pamahalaang Queensland sa Australia sa kanilang website ng Kagawaran ng Kalusugan, ang kasanayan na ito ay humuhugot ng bibig at ngipin ng proteksiyon na layer ng fluoride na ibinibigay ng toothpaste, na kung saan ay inanyayahan ang mga bakterya.
48 At balanse sa isang paa sa iyong gawain sa umaga.
iStock
Alam namin na tunog ito ng hangal, ngunit ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ay natagpuan na ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay.
Kaya, kung nais mong mapanatili ang iyong balanse sa mabuting kalagayan (inilaan ang pun) bago ito magsimulang kumupas, pagkatapos ay inirerekomenda ng Cleveland Clinic na tumayo sa bawat binti nang 10 segundo sa isang oras habang pinipilyo mo ang iyong mga ngipin. Ang madaling ehersisyo ay sanayin ang iyong mga neuromotors, na tumutulong sa balanse, liksi, at paggalaw. Sigurado, maaari kang tumingin ng isang maliit na kakaiba sa paggawa nito, ngunit iyon ay isang maliit na presyo na babayaran para sa mahabang buhay.
49 Tumawa nang mas madalas.
iStock
Hindi lamang nakakatawa ang nakakatawa, ngunit mahusay din ito para sa iyo! Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine ay natagpuan na ang mga kababaihan na may malakas na pakiramdam ng pagpapatawa ay may 73 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, isang 81 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa impeksyon, at isang 48 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat sanhi.
50 Maging mas maingat.
Shutterstock
Sa kanilang 2012 na libro na The Longevity Project , isinulat ng mga may akda na si Howard S. Friedman at Leslie R. Martin na ang pagiging masigasig ay isa sa pinakamahusay na tagahula ng mahabang buhay. Pinagpapalagay nila na ang mga taong masigasig at responsable ay maaaring mas malamang na magpatibay ng malusog na pag-uugali, maaaring mas madaling kapitan ng sakit, at maaaring makahanap ng higit na tagumpay sa mga personal na ugnayan at sa lugar ng trabaho kaysa sa mga mas malasakit.
51 Ngumiti pa.
Shutterstock
Ngumiti tulad ng ibig sabihin mo! Para sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Psychological Science , sinuri ng mga mananaliksik ang intensity ng ngiti sa isang serye ng mga larawan ng mga manlalaro ng baseball mula noong 1950s. Ang mga hindi ngiti sa kanilang mga larawan ay nabuhay ng average ng 72.9 taon, habang ang mga pinakamalaking smiler ay nabuhay nang pitong buong taon.
52 Maging mas mabuti sa iba.
iStock
Ang paggawa ng ilang mabubuting gawa ay maaaring matiyak na nakikita mo ang iyong ika-90 kaarawan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na isinagawa sa Albert Einstein College of Medicine sa Yeshiva University, mayroong isang katibayan na napatunayan na pang-agham sa pagitan ng pagpapagamot sa iba nang may kabaitan at mas matagal na lifespans.
53 Simulan ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig.
Shutterstock
Sa lahat ng mga nakakapagod na gawain na sumakop sa iyong araw, ang pag-inom ng sapat na tubig ay marahil isa sa mga huling bagay sa iyong isip. Gayunpaman, kailangan mong simulan ang paggawa ng isang priyoridad na uminom ng hindi bababa sa apat hanggang anim na 8-onsa na baso ng tubig bawat araw, ayon sa Harvard Medical School. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, na kinabibilangan ng mas madalas na sakit ng ulo at pinabagal na pag-andar ng utak.
54 At uminom ng maraming tubig sa gym.
Shutterstock
Ang sinumang tao na kailanman ay pumasa sa isang bato ng bato ay maaaring patunayan sa katotohanan na hindi sila masaya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari sa unang lugar. Ayon sa National Kidney Foundation, ang pagtiyak na mag-rehydrate pagkatapos ng mga partikular na pinawis na mga aktibidad tulad ng isang mainit na klase ng yoga, isang umaga na tumakbo, o isang stint sa sauna ay isang paraan upang maiwasan ang mga bato sa bato.
"Ang pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis ay humantong sa mas kaunting paggawa ng ihi, " paliwanag ng samahan. "Ang mas maraming pawis mo, mas kaunting pag-ihi mo, na nagbibigay-daan sa mga mineral na nagdudulot ng mga mineral na tumira at magbigkis sa mga bato at lagay ng ihi."
55 Umupo nang tuwid.
iStock
Ang pustura ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit talagang nakakaapekto ito sa iyong kalusugan nang higit pa sa iniisip mo. Hindi lamang ang pag-upo nang tuwid o nakatayo nang may kumpiyansa ay nakakaramdam ka ng magandang pag-iisip, ngunit ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pag-align ng katawan ay makakatulong din na maiwasan ang pilay sa iyong gulugod, kalamnan, at kasukasuan - na makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala sa linya.
56 Mas mabuti pa, mamuhunan sa isang nakatayo na desk.
iStock
Nais mo bang isa pang kadahilanan na sumali sa nakatayo na desk ng labis na pananabik? Ang pag-upo nang mas kaunti sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang pagsusuri ng 2012 ng data na inilathala sa BMJ Open .
57 Maging kaibigan ang iyong mga katrabaho.
Shutterstock
Nagbabayad ito upang gumawa ng maganda sa iyong mga katrabaho. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Health Psychology ay sumunod sa 820 mga may sapat na gulang sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga may pinakamaraming suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nanatili sa kanilang sarili sa oras ng trabaho ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa loob ng 20-taong panahon ng pag-aaral.
58 Uminom ng kape.
iStock
Dahil ang isang tasa ng joe ay mataas sa mga antioxidant, maaari itong talagang bawasan ang iyong panganib para sa diyabetes, pinsala sa atay, maraming mga kanser, at pagkalungkot, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Pag- unlad sa Mga Cardiovascular Diseases .
59 Ngunit hindi masyadong maraming kape.
Shutterstock
Iyon ay sinabi, maaari kang magkaroon ng labis na isang magandang bagay: Ang isang pang-matagalang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Mayo Clinic Proceedings ay natagpuan na ang mga umiinom ng isang average ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay may 21 porsyento na mas mataas na peligro ng kamatayan kaysa sa mga kumonsumo ng mas katamtamang halaga.
60 Sumasayaw.
iStock
Ang pananaliksik na nai-publish noong 2013 sa journal Anthropology & Aging natagpuan na ang mga tao ay maaaring sumayaw sa kanilang paraan patungo sa pinabuting kalusugan at kaligayahan, lalo na ang mga matatandang may sapat na gulang. Ito ay lahat salamat sa mga benepisyo sa panlipunan, kaisipan, at pisikal na aktibidad.
61 Pumunta sa doktor ng regular.
iStock
Gawin itong isang punto upang makakuha ng mga regular na pag-checkup. Sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health na sumunod sa 2, 000 30- 49-taong gulang sa loob ng isang 15 na taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghahanap ng regular na pangangalaga sa pag-aalaga ay nakaranas ng "makabuluhang mas malaki" na habang-buhay kaysa sa mga taong wala 't. (Nagtataka kung gaano ka kadalas dapat makakita ng doktor? Maaari mong mahanap ang mga kasalukuyang alituntunin ng National Institute of Health para sa mga regular na pag-checkup at pagsubok dito.)
62 Sumakay sa hagdan hangga't maaari.
63 Laktawan ang mga tanning bed.
64 Huwag itago ang iyong pitaka sa iyong likod na bulsa.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng sakit sa mas mababang likod? Subukang ilabas ang iyong pitaka sa iyong likod na bulsa. Bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na itinuturo ni Cureus , ang pag-upo sa iyong pitaka ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong sciatic nerve, ang pangunahing nerve na tumatakbo sa mga puwit.
65 Palakihin ang isang hardin.
66 Gumawa ng ilang mga teaser ng utak.
Shutterstock
Ang mga teaser ng utak ay parehong masaya at mabuti para sa iyong kalusugan. Ayon sa Cleveland Clinic, tinutulungan nila ang pag-eehersisyo ng iyong utak at pagbutihin ang pag-andar, itaguyod ang bagong paglaki ng cell cell, at bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya.
67 Uminom ng kaunting baso ng gatas araw-araw.
Shutterstock
Ang pagkuha ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw ay makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis mula sa pag-aayos sa, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na na- Calcified Tissue International . (Para sa sanggunian, ang isang 8-onsa na baso ng skim milk ay naghahatid ng halos 300 milligrams.)
68 Ibabad ang iyong katas ng tubig.
Shutterstock
Hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong fruit fruit para lamang maging malusog. Ngunit maaari mong kunin ang bilang ng mga calorie na iyong ginugugol sa kalahati lamang sa pamamagitan ng pag-dilute ng iyong inumin sa tubig. Ito ay ang parehong lasa na may kalahati ng asukal!
69 Isulat ang iyong kinakain.
iStock
Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain, lalo na sa simula ng isang malusog na paglalakbay sa pagkain, ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang sa katagalan. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2008 mula kay Kaiser Permanente na kapag isinulat ng mga tao kung ano ang kanilang kinakain kapag sinusubukang mawalan ng timbang, naghulog sila ng dalawang beses ng maraming libra bilang mga hindi nagpapanatili ng mga talaan.
70 Humingi ng kahon ng takeout bago ka magsimulang kumain.
Shutterstock
Ang mga bahagi ng restawran, lalo na sa Amerika, ay naging higit na malaki kaysa sa kailangan nila. Samakatuwid, dapat mong gawin itong ugali na ilagay ang kalahati ng iyong pagkain sa isang kahon bago ka magsimulang maghukay. Tinitiyak nito na hindi ka mabubusog dahil lamang sa mayroong pagkain sa iyong plato. (Dagdag pa, nakakatipid ito ng pera sa pamamagitan ng pag-isa sa isang pagkain!)
71 Kumain ng mas maraming pagkain sa bahay.
iStock
Sa huli kahit na, kung nais mong mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, dapat mong kumain nang mas madalas sa bahay. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal ng Public Health Nutrisyon ay natagpuan na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang limang beses sa isang linggo ay 47 porsiyento na mas malamang na nabubuhay pa ng 10 taon mamaya, kung ihahambing sa mga mas kumakain ng mas maraming pag-inom ng pagkain.
72 Maghintay ng 20 minuto bago makuha ang mga segundo.
iStock
Bago ka kumuha ng isa pang tumulong sa hapunan, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang matunaw. Iyon ay kung gaano katagal na dapat matanto ng iyong katawan na puno ito, ayon sa Harvard Medical School.
73 Maglagay ng ilang mga nakatanim na halaman sa paligid ng bahay.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay isang madaling paraan upang buhayin ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong kaligayahan. Ano pa, binabawasan din ng mga halaman ang mga antas ng carbon dioxide, inaalis ang mga nakakapinsalang pollutant sa hangin. Kaya punan mo ang iyong bahay ng greenery: Huminga ka ng mas mahusay at makaramdam ng mahusay sa buong paligid.
74 Mabagal ang iyong rate ng pahinga sa puso.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa journal Heart natuklasan na ang isang pangunahing tagahula ng mahabang buhay sa kung hindi man malusog na nasa kalagitnaan at may edad na mga tao ay nagpapahinga sa rate ng puso, anuman ang antas ng fitness o iba pang mga malusog na pag-uugali.
Kaya paano mo babagal ang iyong pahinga sa rate ng puso? Ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School, maaari mong bawasan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng higit pa, pagbabawas ng stress, pag-iwas sa mga produktong tabako, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
75 Pumunta sa higit pang mga bakasyon.
iStock
Nais bang maging malusog sa 2020? Pagkatapos samantalahin ang iyong bayad na oras. Ang isang pagsusuri sa 2014 ng sikat na Framingham Heart Study na inilathala sa The Lancet ay nagpapakita na ang mas madalas na mga tao ay kumuha ng mga bakasyon, mas matagal na silang nabubuhay.
76 Kumuha ng mga naps sa araw.
iStock
Ang isang regular na naka-iskedyul na maiksing tulog ng kapansin-pansing ay nagpapabagal sa iyong panganib na mamatay mula sa coronary disease. Ang isang napakalaking 2007 na pag-aaral ng halos 24, 000 mga tao sa anim na taon na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang paminsan-minsang mga nappers ay mayroong 12 porsiyento na mas mababang coronary mortality, habang ang mga na-nate ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37 porsiyento na mas mababa ang namamatay.
77 Sipain ang mga masasamang gawi nang minsan at para sa lahat.
iStock
Kung umiinom ka nang labis o paninigarilyo tradisyonal o e-sigarilyo, oras na upang ihinto. Ang mga gawi na iyon ay pinapabalik ka lamang sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, at mas matagal na sila ay nagpapatuloy, mas masisira sila sa iyong kagalingan. Sa kabutihang palad, hindi pa huli ang pagtatapos - at makakaramdam ka ng mahusay sa sandaling gawin mo.
78 Gumising ka muna.
Shutterstock
Sa halip na matulog sa mga unang oras ng umaga, bumangon at gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan. Ito lamang ang oras sa araw na mayroon ka talagang sa iyong sarili nang walang mga email, mga text message, at mga abiso sa pag-iisip sa iyong isip. Kung gumagamit ka ng oras upang matumbok ang gym, magnilay, o maghanda ng isang nakapagpapalusog na agahan, ang mga sobrang oras na iyon ay nagkakahalaga ng maagang paggising.
79 At makuha ang iyong pag-eehersisyo sa unang bagay.
Shutterstock
Kung ang tanging oras na kailangan mong mag-ehersisyo ay sa gabi, perpekto iyon. Gayunpaman, kung mayroon kang pagpipilian sa isang pag-eehersisyo sa umaga o isang gabi, pumili para sa dating. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2013 na edisyon ng British Journal of Nutrisyon tala na ang mga tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 20 porsyento na higit pang taba ng katawan sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo sa umaga bago sila kumain ng agahan.
80 Palitan ang iyong pagod na sapatos.
81 Magsuot ng medyas.
Shutterstock
Dapat kang magsuot ng medyas sa karamihan ng iyong sapatos. Bakit? Bilang podiatrist na si Stephanie Fields, DPM, DABPM, na dati nang ipinaliwanag sa Pinakamagandang Buhay , ang hindi pagsusuot ng medyas ay nagdudulot ng labis na pagpapawis na kung saan, "ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga paltos at pagbuo ng fungus ng paa at kuko."
82 Panatilihing maikli ang iyong mga kuko.
Shutterstock
Gawin ang pagpapanatili ng kuko ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain; kung hindi, ang "dumi ay maaaring maging sanhi ng impeksyon, " si Matthew Ross, co-founder at COO ng The Slumber Yard, na dati nang sinabi sa Best Life .
83 Uminom ng alak o alak sa halip na beer.
iStock
Tulad ng napupunta sa alkohol, ang beer ay pareho sa isa sa mga pinaka caloric at isa sa mga pinaka-opsyon na kargamento na mabibigat. Tulad ng tala ng US Department of Health at Human Services, ang average na paghahatid ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang na 150 calories, samantalang masisiyahan ka sa isang baso ng alak na may kaunting 100 kaloriya at isang tuwid na baso ng alak para lamang sa 91 calories.
84 At pumili ng red wine lalo na.
iStock
Sa isang papel na ipinakita sa pambansang pagpupulong ng American Chemical Society noong 2003, ipinahayag ng mga siyentipiko na ang red wine ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na tinatawag na saponins na nakapagpababa ng antas ng kolesterol. Kabilang sa mga pulang alak na sinuri sa pag-aaral, ang pulang Zinfandel ay may pinakamataas na antas ng saponins, na sinundan ng Pinot noir at Cabernet Sauvignon.
85 Ngunit tiyaking laging uminom ng moderately.
Shutterstock
Ang pulang alak ay maaaring mabuti para sa iyong puso, ngunit hindi nangangahulugang maaari kang uminom ng isang buong bote. Tulad ng tala ng American Addiction Centers 'Alcohol.org, ang labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya, kanser, mataas na presyon ng dugo, at fibrosis ng atay. Upang tamasahin ang mga benepisyo ng alkohol nang hindi labis na labis ito, limitahan ang iyong sarili sa 14 na inumin sa isang linggo kung ikaw ay isang lalaki at pitong inumin sa isang linggo kung ikaw ay isang babae.
86 Tumutok sa mga bagay na pinapasasalamatan mo.
Shutterstock
Kapag nagpapasalamat ka, mayroon kang isang mas mahusay na pananaw sa buhay. Sa isang pag-aaral sa 2003 mula sa University of Miami, natagpuan ng mga sikologo na ang mga taong sumulat ng mga bagay na kanilang pinapasasalamatan sa loob ng linggo ay pinatunayan na ang pinaka-maasahin, kumpara sa mga sumulat tungkol sa mga bagay na nag-abala sa kanila at sa mga simpleng sumulat tungkol sa araw-araw na mga pangyayari, hindi positibo o negatibo.
87 Ngunit ang journal tungkol sa iyong mga pagkabahala.
Shutterstock
Iyon ay sinabi, pagsulat kung ano ang nakakagambala maaari mo ring makatulong na mapagaan ang iyong pasanin sa isip. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Psychophysiology ay nagsiwalat na ang mga indibidwal na may pagkabalisa na nakikibahagi sa nagpapahayag na epektibong mabawasan ang kanilang mga damdamin ng pagkabalisa.
88 Maghanap ng mga paraan upang labanan ang stress.
Shutterstock / gpointstudio
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Sinasabi ng mga eksperto sa The American Institute of Stress na hanggang sa 90 porsyento ng mga pagbisita sa mga manggagamot ay maaaring para sa mga karamdamang may kaugnayan sa stress. Upang labanan ang malubhang peligro ng kalusugan, simulan ang paghahanap ng mga paraan upang aktibong pigilan ang iyong pagkapagod, na gumugol lamang ito ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya o pagbawas sa iyong paggamit ng caffeine.
89 Huminga ng malalim.
Shutterstock
Ang paghinto upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa buong araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na nai-publish sa journal Breathe ay nagsiwalat na ang malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso pati na rin dagdagan ang damdamin ng kalmado at pangkalahatang kagalingan.
90 Gumamit ng pang-araw-araw na pagpapatunay.
iStock
Sa 2020, gawin itong iyong misyon upang simulan ang pagtuon sa pag-aangat sa iyong sarili sa pang-araw-araw na mga pagpapatunay. Bago ka lumabas sa pintuan sa umaga, bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk sa salamin. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng "malakas ako" at "magagawa ko ito." Ito ay maaaring tunog-at pakiramdam - hangal, ngunit makakatulong ito na simulan ang iyong araw na may isang dosis ng positivity.
91 Tumawag sa iyong ina.
92 Panatilihing mababa ang temperatura sa iyong bahay sa panahon ng taglamig.
iStock
Ang mainit, tuyong hangin na lumalabas sa isang cranked-up heater ay isa sa mga bagay na nagdudulot ng tuyong mga mata. At, tulad ni Jonathan Wolfe, isang optometrist na nakabase sa New York, na dati nang sinabi sa Best Life , "ang mga tuyong mata ay hindi lamang nakakainis-maaari silang maging sanhi ng pinsala sa harap ng mata." Kung nais mong panatilihing ligtas ang iyong mga mata, panatilihing mababa ang temperatura at gumamit ng isang humidifier sa panahon ng dry na buwan ng taglamig.
93 Tumigil sa pagkiskis ng iyong mga mata.
iStock
Oo, ang isang ugali na kasing simple ng pag-rub ng iyong mga mata ay maaaring ilagay ang panganib sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Mga Kaso sa Ulat sa Ophthalmology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng eye-rubbing, pagkawala ng paningin, at keratoconus, na isang pagbabago sa hugis ng mata. Kaya pinakamahusay na itago ang iyong mga kamay sa iyong mga mata hangga't maaari.
94 Uminom ng mas maraming berdeng tsaa.
Shutterstock
Ang green tea ay matagal nang pinuri bilang isang makapangyarihang herbal na sangkap. Ayon sa isang 2010 meta-analysis na inilathala sa journal na Tsino Medicine , naka-link ito sa nabawasan na peligro ng cancer at cardiovascular disease; mayroon itong mga katangian na anti-namumula, anti-arthritic, antibacterial, anti-angiogenic, anti-oxidative, at antiviral; maprotektahan nito ang iyong neurological system; at makakatulong ito sa mas mababang kolesterol.
95 Gawing regular na bahagi ng iyong diyeta ang spinach.
Shutterstock
Upang matiyak na ang iyong ticker ay malusog nang maayos sa iyong mga gintong taon, kumuha ng tip mula sa Popeye at hayaan ang ilang spinach nang madalas hangga't maaari. Mayaman sa omega-3s at folate, spinach ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, osteoporosis, at mga isyu sa sekswal na kalusugan na nauugnay sa edad.
96 Laging magkaroon ng malusog na meryenda sa iyo.
iStock
Hindi mo alam kung kailan magugutom ang gutom, at depende sa kung nasaan ka at kung ano ang ginagawa mo, maaaring medyo limitado ang iyong mga pagpipilian. Upang matiyak na mayroon kang isang bagay na malusog sa kamay upang masiyahan ang iyong pananabik, panatilihin ang isang bag ng mga mani, isang protina bar, o isang piraso ng prutas sa iyo sa lahat ng oras.
97 Kumain ng mas maraming hibla.
Shutterstock
Sa interes ng iyong kalusugan, tiyaking binibigyang pansin mo kung magkano ang hibla mo sa iyong diyeta. Bakit ganun? Sapagkat ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng diyabetes, pagbutihin ang kalusugan ng puso, at mapanatili ang mas balanseng presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na Mga Review sa Nutrisyon .
98 Chew isang stick ng gum pagkatapos ng bawat pagkain.
Shutterstock
Ang pag-iyak ng isang stick ng walang asukal na gum sa isang kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Iyon ay dahil ang pagkilos ng chewing ay nagdaragdag ng daloy ng laway, na neutralisahin ang acid acid ng tiyan at nasasayang ito mula sa iyong esophagus, ayon sa Harvard Medical School.
99 Magtakda ng maliit, makakamit na mga layunin sa buong taon.
Shutterstock
Mas malaki ay hindi palaging mas mahusay - lalo na pagdating sa iyong mga layunin sa kalusugan at kagalingan. Kaya, habang pinapaginhawa mo ang bagong taon, magtakda ng maliit, makakamit na mga layunin, tulad ng pagkain ng dalawang servings ng mga gulay sa isang araw o pagpunta sa isang paglalakad sa post-hapunan. Ang pananaliksik mula sa Stanford University na inilathala noong 2017 ay nagpapakita na sa mga unang yugto ng isang hangarin, ang mga tao ay nakikinabang sa karamihan sa pag-focus sa "mga sub-layunin" na nagpapasaya sa kanila.
100 At pananagutan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-enrol ng tulong ng mga kaibigan at pamilya.
iStock
Ang pamumuhay ng mas malusog na pamumuhay ay mas madali kapag mayroon kang ibang tao na ginagawa ito sa iyo. Kapag ang isang pag-aaral sa 2013 sa The New England Journal of Medicine ay sumunod sa 552 na sobrang timbang ng mga matatanda sa loob ng 10 buwan, natagpuan nila na ang mga nagpunta sa isang plano sa pagbaba ng timbang sa mga tao sa kanilang social network ay nawalan ng humigit-kumulang na 6.5 higit pang pounds kaysa sa mga nag-iisa lamang.
