Katotohanan: Maaari kang maging sa pinakamahusay na hugis ng iyong buhay sa anumang edad. Paano ko ito nalalaman? Well, dahil ako ay nabubuhay, patunay ng paghinga.
Ako ay 60 taong gulang at mas malaki ang aking sukat kaysa sa 10 taon na ang nakakaraan. Mabilis na pasulong 12 buwan mula ngayon, at balak kong maging mas mabuti sa kalagayan sa pisikal at kaisipan kaysa sa ngayon. Kung naniniwala ka sa aking mga kaibigan sa fitness, mayroon akong isang katawan na nagbabaliktad. (Hukom para sa iyong sarili: iyon ako, sa itaas.) Ako ay 6 talampakan, may timbang na 160 pounds, at mayroong antas ng taba ng katawan na lumalakad sa paligid ng 8 porsyento.
Hindi, hindi ako tagapagsanay, isang physiologist, nutrisyunista, o isang doktor - at hindi ko ginugol ang buong buhay ko na tumatakbo sa mga Ironmans o nakikipagkumpitensya sa mga koponan sa palakasan. Sa katunayan, hindi ko rin itinuturing na atleta ang aking sarili. Ang pangalan ko ay Strauss Zelnick, at kung ano ako ay kung ano ka: isang magulang, asawa, isang propesyonal na nagtatrabaho. Ako ang CEO ng Take-Two Interactive Software - ang publisher sa likod ng mga video ng blockbuster na maaari mong malaman at maglaro, tulad ng Grand Theft Auto at Red Dead Redemption - at isang kasosyo sa Zelnick Media Capital, isang pribadong kompanya ng equity sa Manhattan. Ngayon, hindi ko iniiwasan ang aking résumé para lamang maagaw ang aking sariling pakiramdam ng kasiyahan sa sarili. Sinasabi ko lang sa iyo kung sino ako, na kung saan ay isang masipag, madamdamin na tao na nabubuhay nang buong buhay sa pamamagitan ng pagyakap sa kapangyarihan ng pagkakapare-pareho at pang-araw-araw na pagpapasiya sa pagkamit ng mga layunin - kahit anong mga layunin.
Kamakailan lamang, naipon ko ang aking kaalaman — ang mga nakagawian na kasanayan para sa pag-sculpting ng walang kalamnan na kalamnan, mga plano sa diyeta para sa pagtunaw ng matigas na taba - sa isang libro, Nagiging Walang saysay: Ang Apat na Lihim sa Paghanap at Pakiramdam ng Mas bata kaysa Kailanman. Dito, makikita mo lang ang lasa ng aking natutunan. Kaya basahin mo, at tandaan: ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ay hindi bigla. Hindi ito tungkol sa pagsisid sa malalim na dulo ng pool. Ito ay tungkol sa paglalagay ng isang daliri ng paa sa tubig, pagkatapos ng isang paa, pagkatapos ng tuhod, at iba pa. Ang paraan upang mabago - at mapanatili ang pagbabagong iyon - ang maglaan ng iyong oras. Maging banayad sa iyong katawan, at ang iyong katawan ay tutugon sa pamamagitan ng pagnanais na gumawa ka ng higit pa.
1 Matulog sa buff
Shutterstock
Hindi na kailangan ng mga PJ pagdating sa anti-aging. Sa kanyang blog, si Natasha Turner, MD, ay sumulat na sobrang init kapag natutulog ka - sa pamamagitan ng pagsusuot ng masyadong maraming damit - maaari talagang mapigilan ang iyong katawan mula sa paglamig, na pumipigil sa pagpapalabas ng iyong mga anti-aging na mga hormone. Kaya matulog sa buff! Masarap ang pakiramdam at makakatulong ito na maiwasan mo ang mga wrinkles.
2 Tumigil sa Pag-upo ng Sobrang
Ang pag-upo sa paligid ay nararamdaman oh-so-good, ngunit ito ay napakasama pagdating sa pagtanda. Ang isang pag-aaral na inilathala sa BMJ Open ay natagpuan ang pag-upo nang mas mababa sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng isang paghinto ng dalawang taon. Oo, mula lamang sa pagkuha ng iyong nadambong hangga't maaari, maging sa pamamagitan ng isang nakatayo na desk sa trabaho o maraming paglalakad sa paglalakad sa araw upang makuha ang iyong katawan na gumalaw. At Narito Eksakto Kung Gaano karaming Mga Kalori na Masusunog Ka.
3 Tumigil sa Pag-inom ng Sobrang Kape
Ang kape ay maaaring isang bagay na makakatulong sa pag-fuel sa iyo sa mahaba, nakakapagod na mga araw. Ang isyu lang? Pagdating sa pagtanda, hindi ito ginagawa sa iyo ng anumang pabor.
"Ang caffeine ay pinasisigla ang iyong mga adrenal at inilalagay ang stress sa kanila, " sabi ni Mona Dan, dalubhasang tradisyonal na gamot ng Tsino at tagapagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills. "Ang aming mga adrenal ay dumidikit sa aming pang-habang-buhay na kakanyahan - ito ay kung ano ang pumasok sa ating mga katawan sa mundo - at habang tumatanda tayo, nawawalan tayo ng kakanyahan. Sinimulan nating makakuha ng mas maikli at ang ating memorya at pangitain ay nagsisimula na maging masikip. Upang mapanatiling masaya ang mga adrenals, dapat nating suportahan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng caffeine. Ito ay makakatulong sa pangmatagalang anti-pagtanda."
4 Kumuha ng Regular na Naps
5 Manatiling Positibo
Hindi laging madaling manatiling positibo, ngunit ang mga nag-aani ng ilang mga benepisyo laban sa pagtanda. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Aging natagpuan ang pagiging maasahin sa mabuti at ang pagkakaroon ng isang mabuting pag-uugali ay naiugnay sa pamumuhay ng mas mahabang buhay.
6 pindutin ang pool
Shutterstock
Kung naghahanap ka ng isang dahilan upang bilhin ang magarbong gym membership para magkaroon ka ng access sa isang pool kahit kailan mo gustong maglangoy, dito ka pumunta: Isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa International Journal of Aquatic Research and Education na natagpuan sa mga tuntunin ng pag-iipon, ang paglangoy ay isang mas mahusay na anyo ng ehersisyo kaysa sa pagtakbo, paglalakad, o pagiging sedentary. Sa katunayan, pinutol nito ang panganib ng kamatayan ng 50 porsyento, pinapanatili ang katawan sa tip-top na hugis.
7 Joke Paikot Pa
Shutterstock
Ang mga tao ay hindi lamang tumawa ng sapat, ngunit mayroong isang mahalagang dahilan upang matiyak na giggling ka sa regular: maaari itong mabuhay nang mas mahaba. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na Natagpuan ang simpleng gawa ng pagtawa ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang aspeto sa pagtingin at pakiramdam ng kabataan. Isipin lamang: Ang mas kaunting stress ay katumbas ng mas kaunting mga wrinkles, at ang pagkuha ng iyong tawa ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
8 Kumain ng Mga Prutas upang Panatilihing Malakas ang Iyong Mga Bato
Ang mga prunes ay hindi lamang para sa mga regular na paggalaw ng bituka, OK? Ang prutas - na kung saan ay talagang pinatuyong mga plum, sa pamamagitan ng paraan - gumawa ng higit pa sa tulong na panatilihing pare-pareho ang iskedyul ng banyo.
"Kahit na gumugol kami ng labis na oras sa pagbibilang ng aming mga linya ng pagtawa habang tumatanda kami, maaaring mas mahalaga na isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob, " sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng Basahin ito Bago Mo Kainin Mo. "Habang tumatanda kami, ang aming mga gastrointestinal tract ay maaaring maging mas tamad at paninigas ng dumi ay maaaring makaramdam sa iyo ng matanda kahit na bata ka pa. Ang tiyak na paraan ay maaaring makatulong na 'ilipat' ka, kaya't magsalita, lalo na kapag natupok ng tubig o iba pang likido, ngunit ipinakita rin silang makakatulong na mapabuti ang lakas ng buto: Tinatantya ng National Osteoporosis Foundation na higit sa kalahati ng mga Amerikano na may edad na 50+ ay mayroong alinman sa osteoporosis o mababang buto ng buto."
9 Stock Up sa Sunscreen
Shutterstock
May suot na sunscreen araw-araw - kahit na tag-araw o taglamig na! - hindi lamang mahalaga para maprotektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa balat. Mahalaga rin ito sa pagpapanatiling mas mabilis ang iyong balat.
"Ito ang iyong pinakamahusay na kaibigan sa pag-iwas sa pagtanda, " sabi ni Dana Stallings, direktor ng spa sa La Valencia sa La Jolla California. "Kung naka-hiking ka o tumungo sa opisina, mapagbigay na ilapat ang sunscreen araw-araw. At huwag kalimutan ang mga lalo na mahina - at nakikita - mga lugar tulad ng iyong mga kamay at leeg, na mas madaling kapitan ng pinsala sa araw.
10 Ehersisyo Malapit sa Tubig
Sa ngayon, marahil ay narinig mo ang ilan sa mga benepisyo ng physiological ng tubig: Ito ay nagdaragdag ng magkasanib na pagpapadulas at pag-andar ng immune system, at binabawasan ang pagkawala ng memorya at pagkapagod. Ngunit mayroon ding ilang mga benepisyo sa anti-pag-iipon lamang mula sa pag-eehersisyo sa, malapit, at sa paligid ng tubig, din, sabi ni Cindy Present, direktor ng fitness, panlabas, at mga aktibidad sa lawa sa Lake Austin Spa Resort.
"Ipinakikita sa amin ngayon ng agham na ang iyong isip ay nagiging mas alerto at pagtaas ng enerhiya ng isip; ang cortisol at mga antas ng presyon ng dugo ay bumababa at ang aming mga utak na alon ay nagiging mas ritmo at mapayapa sa pamamagitan ng simpleng pagtingin, pagiging sa pamamagitan ng, sa o pakikinig ng tubig, " Kasalukuyang sabi. "Ngayon, sa halip na paglamig lang pagkatapos ng isang pagtakbo, sinadya kong magdagdag ng tubig sa aking pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng aking pagbawi sa yoga kasanayan sa tunog ng mga alon ng karagatan at walang sapin: walang beach, walang tubig, walang problema! Hindi gumagana ang aking utak ' alam ko ang pagkakaiba kapag nakapikit ang aking mga mata at naramdaman ko ang ebb habang dumadaloy ako sa tunog ng tubig."
11 Tumigil sa Pagpili sa Iyong Balat
Shutterstock
Maging totoo - ang pagpili ng mga zits at scabs ay nakakaramdam talaga ng magandang stinkin '. Ang pagbagsak ay nakakagambala sa iyong balat hindi lamang nagiging sanhi ng mga scars at iba pang mga marka, ngunit din ang mga wrinkles dahil sa lahat ng paghila na sinusubukan mong pop bawat huling bugaw. Hayaan ang iyong balat na pagalingin sa sarili nitong - huwag magmadali.
12 Kumuha ng Humidifier
Shutterstock
Kung ang iyong balat ay patuloy na tuyo kahit gaano karaming moisturizer ang ginagamit mo, kumuha ng isang humidifier. Dahil nagdaragdag ito ng singaw ng tubig sa hangin, makakatulong ito sa iyong balat, sa wakas ay pinapayagan itong mapanatili ang ilang kahalumigmigan at pakinisin ang aming anumang mga magagandang linya na lumitaw mula sa pagiging mapurol at malabo.
13 Pagnilayan ang Araw-araw
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay hindi bula: Ang kasanayan ay napatunayan na pang-agham na makakatulong sa lahat mula sa mas mahusay na pagtulog hanggang sa nabawasan na pagkabalisa, at ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang ay hindi gaanong stress - isang bagay na maaaring edad na gusto mo mabaliw kung hayaan mong makuha ang pinakamahusay sa iyo.
"Hindi sa palagay ko ang sapat na diin ay nakalagay sa aming mga antas ng stress at kung paano ito nauugnay sa panloob na sakit pati na rin sa kalusugan ng balat, " sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, ang tagapagtatag ng JuveTress. "Parehong pagmumuni-muni at nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Pagkatapos ng lahat, ang anti-Aging ay hindi lamang naghahanap o pakiramdam na mas bata - nauugnay din ito sa paggamit ng kaalamang nakuha na may edad upang mapanatili ang iyong kalusugan."
14 Kumain ng Mga kamatis upang maiwasan ang mga Pagkalot
Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa mga kamatis? Ang mga ito ay plump, makatas, tikman mabuti sa at sa lahat, at - sorpresa! - maaari nilang maiwasan ang mga wrinkles.
"Ang antioxidant lycopene sa mga kamatis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga wrinkles sa pamamagitan ng pagtulong upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa UV, " sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa lugar ng New York City. "Gustung-gusto ko ang mga sariwang kamatis sa isang salad o bilang isang pagpapares sa iyong paboritong dip. Ang mga nilagang kamatis ay kamangha-mangha din dahil ipinakikita ng pananaliksik na ang lycopene sa lutong kamatis ay mas mahusay na hinihigop ng katawan."
15 Ipagpalitan ang Iyong Haligi.
Alam mo kung paano nahuli ang ilang mga tao habang tumatanda sila? Oo, hindi mo gusto iyon. Ang isang madaling paraan na makakatulong upang mapanatili ang pag-align ng iyong katawan sa tseke ay lamang mula sa pagbabago ng iyong unan.
"Ang paghahanap ng isang unan na nagpapanatili sa ulo na may linya sa dibdib at balikat ay mahalaga sa pagpapanatili ng mahusay na pagkakahanay. Ang mga balahibo sa unan ng balahibo ay nag-aalok ng hindi bababa sa suporta, habang ang mga orthopedics na unan ay mas mahusay mula sa isang istruktura na pananaw, " sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Brain & Spine. "Kung ang unan ay masyadong mataas kapag natutulog sa patagilid o sa likod, ang leeg ay baluktot nang abnormally pasulong o sa gilid, na nagiging sanhi ng pilay ng kalamnan sa likod ng leeg at balikat. Sa kabaligtaran, kung ang taas ng unan ay masyadong mababa. ang mga kalamnan sa leeg ay maaaring makitid."
16 Laging Magsuot ng Sunglasses
Shutterstock
Sigurado, ang mga salaming pang-araw ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga malubhang nakakapinsalang sinag. Ang isa pang kadahilanan na mahalaga sila, ay upang maiwasan ka mula sa pag-squint. Hindi ito maaaring mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ang paulit-ulit na ekspresyon ng mukha ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles sa paligid ng iyong mga mata sa paglipas ng panahon, lahat mula sa pagsubok na iwasan ang araw sa iyong mga mata.
17 Up ang Iyong B12 Intake
Maaari kang uminom ng mga bitamina tuwing umaga, ngunit umiinom ka ba ng B12? Kung ikaw ay may kakulangan, maaari itong magresulta sa lahat mula sa pagkalumbay sa pagkawala ng memorya at kawalan ng pagpipigil - lahat ng mga bagay na nais mong panatilihing suriin habang ikaw ay edad, sabi ng Harvard Medical School. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta, at kung sa palagay mong mababa ka, mag-pop ng ilang mga bitamina at simulan ang paggamit ng lebadura sa nutrisyon sa lahat .
18 Kumain ng Maraming Mushrooms
Shutterstock
Ano ang hindi mahalin tungkol sa mga kabute? Ang veggie ay mababa ang cal, puno ng mga bitamina, at ganap na masarap. Oh, at mayroon din itong ilang mga benepisyo na kontra sa pag-iipon. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Food Chemistry ay natagpuan ang mga ito ang pinakamataas na mapagkukunan ng pagkain ng antioxidants ergothioneine at glutathione, na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng oxidative stress mula sa mga libreng radikal na maaaring humantong sa lahat mula sa Alzheimer's hanggang sa kabiguan ng puso pababa sa linya.
19 Tangkilikin ang Iyong Matamis
Ang mga taong nakangiti pa rin sa kanilang matatandang taon ay kumakain pa rin ng kanilang mga Matamis - garantisadong. Tiyak na mayroon silang lugar sa isang malusog na diyeta; kakain mo lang sila ng maayos.
"Ang mga sweets at alkohol ay maaaring maubos pagkatapos mong matugunan ang lahat ng iyong iba pang mga kinakailangan sa nutrisyon, " sabi ng pang-doktor na nakabase sa facial plastic na si Dr. Michelle Yagoda. "Kasama rito ang isang 8 oz. Baso ng tubig bago ang bawat pagkain, apat na onsa ng protina sa bawat pagkain, maraming mga veggies at prutas, at kumplikadong mga carbs / buong butil. Masusubukan mo nang mas kaunti pagkatapos kumain ng malusog."
20 Gawin ang Mga Extension ng Balik
Tulad ng alam mo, ang mga tao ay tila marami at maraming mga problema sa kanilang mga likuran habang sila ay may edad. Ang paggawa ng mga extension sa likod ay isang mahusay na paraan upang labanan ang isyu at protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng pangangaso na nangyayari sa buong araw, araw-araw.
"Sa mundo ngayon, ang mga extension ng likod ay mahalaga sa anumang edad, " sabi ni Amy Cardin, taguro ng Pilates na nakabase sa Rhode Island. "Habang gumugugol tayo ng maraming oras at pagtingin sa mga computer, telepono, tablet, o kahit na nakaupo lamang, kami bilang isang lipunan ay masyadong komportable sa pasulong na pagbaluktot. Ang pagtatrabaho sa likod ng katawan bilang extension ay magpapanatili sa sinumang pakiramdam ng kabataan."
At ang pagkumpleto ng paglipat ay madali: "Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong noo na nagpapahinga sa sahig, ang mga binti ay hinila sa likuran mo, at ang mga braso ay diretso sa iyong tabi gamit ang iyong mga palad na pumapasok sa gilid ng iyong mga hita, " sabi ni Cardin. "Simulan ang pag-angat ng iyong ulo at dibdib habang pinadulas ang mga kamay sa gilid ng iyong mga hita. Tandaan na panatilihin ang iyong mga abdominals na nakatuon upang suportahan ang iyong mababang likod at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang likod."
21 Sabihin na Hindi sa Paninigarilyo
Shutterstock
Sa puntong ito, alam mong nakasisindak ang paninigarilyo para sa iyong katawan. Ayon sa Center for Control Disease and Prevention, ang mga sigarilyo ang numero unong panganib na kadahilanan at sisihin sa 80 hanggang 90 porsyento ng mga kaso ng cancer sa baga. Bukod sa cancer, hindi rin kapani-paniwala ang kanilang pag-iipon at hindi na magtatagal upang makita ang mga wrinkles na magsisimulang mag-pop up.
"Ang paninigarilyo ay gagawing mas mabilis ang edad mo, " sabi ni Deisy Suarez, may-ari ng Desuar Spa sa San Diego. "Ang epekto ng nikotina ay unang nakikita sa iyong balat: Bawasan nito ang daloy ng dugo sa mas mababang buhay na layer ng iyong balat, o dermis, na magreresulta sa asphyxiated na balat at mas kaunting oxygen na naihatid. Ang balat ay nagiging mabagsik, hindi gaanong nababanat sa panlabas. ang mga stress, at tatapusin ang pagkasira mula sa kakulangan ng collagen, na humahantong sa paa ng uwak at balat ng balat."
22 Pumunta Mga Nuts para sa Almonds
Shutterstock
Maraming mga bagay na gustong-gusto tungkol sa mga almendras. Masarap sila, puno ng protina na nakabatay sa halaman, at ginagawa nila para sa perpektong grab-and-go meryenda. Oh - at pagkatapos ay mayroon ding katotohanan na sila ay sobrang anti-pag-iipon.
"Ang mga almond ay nakaimpake ng bitamina E, na nakikipaglaban sa pag-iipon. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng 20 mga almendras sa isang araw - o isang scoops ng ilang masarap na almond butter - makakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na dosis, " sabi ni Julie Fox, tagapagtatag ng Julie's Real. "Nilalaban din nila ang pamamaga, isa sa mga pinakadakilang tagapag-ambag sa pagtanda."
23 Hydrate sa Herbal Water
Nais mo bang bigyan ng lakas ang iyong tubig? Gawin itong erbal. Hindi mahalaga kung aling tsaa ang pupuntahan mo, gagawing mabuti ang iyong katawan habang tumatanda ka, na binibigyan ang iyong balat at puso ng isang anti-aging boost. Sa katunayan, habang pinag-uusapan ko ang sa Pagiging Ageless , ito ay isa sa apat na paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
"Ang herbal water - sa madaling salita, ang tsaa - ay may mga kapaki-pakinabang na katangian upang matanggal ang labis na taba sa dugo at maubos ang mga ito, " sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa dalubhasa sa Tsina na tradisyonal at nagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills. "Halimbawa, ang dahilan kung bakit ang luntiang tsaa ay napakapopular sa Asya ay dahil sa mapait nitong kalikasan at kakayahang hawakan sa" kahalumigmigan "- aka taba - sa katawan, na tinutulungan ang iyong katawan sa pag-draining ng mas mahusay. Hindi lamang ang antas na ito ng mahusay ang hydration para sa iyong balat, ngunit din pagpapatahimik para sa puso."
24 Manatiling Nagtataka
Gaano kadalas ka talaga natututo ng bago? Madali itong ma-nahuli sa pang-araw-araw, ngunit ang natitirang pag-usisa at pagbubukas ng iyong isip nang madalas hangga't maaari ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang iyong utak ng kapangyarihan mula sa pagdulas habang ikaw ay edad.
"Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa namin para sa aming talino ay maghanap ng mga bagong impormasyon, " sabi ni Amy Smith, manager ng libangan at mga kaganapan sa The Beach Club sa Charleston Harbour Resort at Marina. "Ipinakikita ng Science na kapag natural na nating mausisa ang isang bagay, nakakatulong ito na mapagbuti ang aming memorya at magbukas ng aming isipan upang sumipsip at mapanatili ang impormasyon. Maaari kang laging makahanap ng isang bagong bagay upang galugarin sa iyong bayan o pumunta sa library at galugarin ang isang saklaw ng mga paksa na lagi mong pinag-usapan. " At para sa mahusay na mga libro ng libro, huwag palalampasin ang 40 Mga Aklat na Dapat Magkaroon ng Lahat sa Mga Sarili.
25 Iwasan ang Mga High-Carb Diet
Shutterstock
Pagdating sa pagpapanatiling pareho ng malusog hangga't maaari mong tumanda, ang isang sobrang high-carb diet ay hindi ang sagot. Magdagdag ng mga malusog na pagpipilian tulad ng brown rice at buong butil sa iyong diyeta, ngunit ang pagpunta sa overboard ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa linya.
"Ang mga diet na may mataas na karbula ay nagtataas ng asukal sa dugo at insulin at ngayon ay nakakumbinsi na nauugnay sa bawat pangunahing karamdaman sa pagkabulok, mula sa Alzheimer hanggang sa labis na katabaan, kanser, at sakit sa puso, " sabi ng dalubhasang espesyalista sa nutrisyon na si Jonny Bowden, Ph.D.
26 Bawasan ang Sukat ng iyong Portion
"Sa tuwing kumakain ka, ang bilyun-bilyong mga particle ng bakterya na tinatawag na LPS ay pinakawalan sa iyo ng stream ng dugo. Ang mga partikulo na ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pamamaga na nagreresulta sa pagkawala ng memorya, arthritis, sakit sa puso, kahit na cancer, " sabi ni Steven Gundry, MD, nangungunang siruhano sa puso at may-akda ng The Plant Paradox . "Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na kumakain ng mas mababa sa isang 24 na oras na tagal ay hindi lamang nagtatagal, ngunit mas mahalaga, tagal ng kalusugan."
27 Isabuhay ang Iyong Pustura
Shutterstock
Alam mo kung paano laging sinabi sa iyo ng iyong ina na tumayo nang tuwid? May dahilan para doon. Habang tumatanda ka, ang iyong pustura ay may posibilidad na bumaba. Sa kabutihang palad, ang pagwawasto nito ay sobrang anti-aging: Ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pag-align ng katawan ay maaaring gawin ang lahat mula sa maiwasan ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at gulugod upang mapanatili kang walang pinsala at mapalakas ang iyong kalooban. Kapag ang iyong katawan ay nakaposisyon nang tama, makakaramdam ka ng bata at mananatiling bata.
28 Putulin ang Sodium
Shutterstock
Ang sodium ay nasa lahat . Kahit na masarap ang maalat na pagkain, sinabi ng Cleveland Clinic na nasasaktan din sila sa iyong balat, na sinisipsip ang lahat ng kahalumigmigan nito. Kung nais mong maiwasan ang mga magagandang linya at mga wrinkles mula sa pag-pop up, kanal ang asin at sa halip ay panatilihing hydrated ang iyong katawan ng maraming tubig.
29 Laktawan ang Elevator
Shutterstock
Tulad ng nakatutukso na gawin ang elevator araw-araw, laktawan ito at ang pagkuha ng hagdan sa halip ay isang mabisang paraan sa anti-edad na iyong katawan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2008 mula sa University of Geneva sa Switzerland, ang pag-akyat sa hagdan araw-araw ay maaaring magresulta sa mas mahusay na kapasidad ng baga, presyon ng dugo, at kolesterol. At sa itaas nito, binabawasan din nito ang iyong mga pagkakataon na mamatay na bata ng 15 porsiyento.
30 Kumain ng Ilang Tofu
Hindi mo kailangang maging vegetarian o vegan upang masiyahan sa isang maliit na tofu tuwing minsan. Ang isang pag-aaral noong 2006 sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan ang soy-based, protein-pack na kapalit ng karne talagang tumutulong sa pagtanggal ng mga wrinkles, pagpapabuti ng hitsura ng balat, katatagan, at istraktura.
31 Tumigil sa Paglingo sa Lahat ng Oras
Shutterstock
Kung lagi kang nakikipagtulungan sa iyong laptop sa iyong kandungan (nagkasala!) O patuloy na hinahanap ang iyong telepono (kahit guiltier!), Sa lahat ng oras na ginugol gamit ang iyong ulo pababa ay hindi gumagawa ng anumang mabuti para sa balat sa iyong leeg. Sa paglipas ng panahon, ang mga creases na ito ay maaaring maging sanhi ng mga singsing, na nagbibigay sa iyo ng mga magagandang linya at mga wrinkles mula lamang sa paglalagay ng iyong katawan. Sa halip, panatilihin ang iyong ulo - kahit na sa tingin mo ay hangal na ginagawa ito.
32 Magpaalam sa Alkohol
Shutterstock
Kahit na maaari mong tamasahin ang iyong mga oras na masaya pagkatapos ng trabaho, sasaktan lamang nila ang iyong katawan sa linya. Itago ito sa isang minimum - o i-drop ang mga ito nang buo.
"To age gracefully, lagi kong hinihikayat ang aking mga pasyente na patnubapan ng labis na paggamit ng mga lason tulad ng alkohol na nagdaragdag ng libreng radikal na pinsala, " sabi ng rehistradong dietitian na si Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC ng Maya Feller Nutrisyon. "Gawin ang karamihan ng iyong mga diyeta batay sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant na nagbibigay ng libreng radikal na scavenging phytochemical, bitamina, at mineral."
33 Kumain ng Marami ng Pinakain na Mga Pagkain
Kung ang iyong refrigerator ay hindi na naka-stock na may mga pagkaing masarap na gat-friendly tulad ng kimchi, sauerkraut, kombucha, at tempeh, oras na upang simulan ang pagdaragdag sa kanila.
"Ang mga pagkaing may ferment ay hindi lamang mahusay para sa iyong gat; ang mga ito ay kamangha-mangha para sa iyong pangkalahatang kalusugan, at kapag ikaw ay malusog at pinapakain, malamang na makaramdam ka at magmukhang mas bata, " sabi ng eksperto sa kalusugan ng gat na si Robyn Youkilis, may-akda ng Go Sa Iyong Gut at Manipis Mula sa loob . "Ang mga pagkaing may ferment ay nagpapalusog ng mahusay na bakterya sa iyong gat at makakatulong na balansehin ang mga bagay."
34 Kainin ang Iyong Tubig
Malinaw na ang pag-inom ng tubig ay mahalaga: Kailangan mo ng sapat na araw-araw upang mapanatili kang maging masigla, alerto, at panatilihing maayos ang iyong katawan. Gayunman, ang hindi mo maaaring isipin, ay kumakain ito hangga't maaari upang matiyak na ang iyong katawan ay mananatiling malakas habang tumanda ka.
81 Tumigil sa Pagmamasid ng Sobrang TV
Shutterstock
Nakakatukso na umuwi tuwing gabi pagkatapos ng trabaho at agad na i-on ang TV para sa isang gabi ng pagmamasid na panonood, ngunit maaari mong mapanatili ang iyong katawan na mas bata nang mas mahaba kung pinili mo ang isa pang aktibidad sa halip. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMJ Open , ang panonood ng telebisyon nang mas mababa sa dalawang oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dagdag na 1.4 taon sa iyong buhay.
82 Asukal sa Asukal mula sa Iyong Diyeta
Alam mo ang labis na asukal ay kakila-kilabot para sa iyong katawan: Hindi lamang ito nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ngunit inilalagay ka rin sa peligro para sa diabetes at iba pang mga kondisyon sa linya na maaaring maiwasan ka mula sa pamumuhay ng maligaya, mahabang buhay. Ayon sa Mayo Clinic, ang lahat ng mga sugars ay mga salarin - lalo na ang mga nakalulula na tulad ng high-fructose corn syrup na idinagdag sa lahat mula sa soda hanggang sa sinasabing-malusog na "fruit drinks."
83 Huwag Pumunta sa Magalit ng Kama
Shutterstock
Ang mga pakikipaglaban ay madaling mangyari pagkatapos ng oras ng pagtatrabaho kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas at nakakaramdam ka ng medyo cranky, at nangangahulugan ito na napakadaling pumunta sa kama na galit. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa journal Nature Communications , ang pagtulog ng galit ay ginagawang mas matagal ang masamang alaala, na maaaring humantong sa higit pang pagkapagod at mas maraming mga wrinkles. Sa halip, lutasin ang anumang mga isyu bago mo pindutin ang sako upang magising ka masaya at nasa kapayapaan.
84 Exfoliate Dalawang beses sa isang Linggo
Exfoliating - o malumanay na pag-rub ng isang exfoliating paste sa iyong balat sa banayad, pabilog na galaw upang mapupuksa ang patay na balat - ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang malasutla at makinis na kutis. Pinapanatili nito ang mga magagandang linya at mga wrinkles sa bay.
" Habang tumatanda kami, ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell ay nagpapabagal; kaya't napakahalaga na maipalabas ang dalawang beses sa isang linggo, " sabi ni Deisy Suarez, may-ari ng Desuar Spa sa San Diego. "Ang pag-exfoliating ay maaaring makatulong sa proseso ng cell turnover at pinapabagal nito ang mga patay na selula ng balat. Ang proseso ay nagpapadala din ng isang mensahe sa utak na nagsasabi dito upang makagawa ng mas maraming kolagen. Sa wakas, ang pagbubuklod ay bubuksan ang mga pores upang masipsip ang mga anti-aging na mga produkto nang mas mahusay at pinapayagan sila na tumagos nang mas malalim para sa mas mabisang aplikasyon."
Idagdag ang Tretinoin sa Iyong Nakagawiang Skincare
Ang Tretinoin - isang hinango ng bitamina A - nagpapabilis sa paglilipat ng mga selula ng balat, binabawasan ang lahat mula sa mga brown spot hanggang sa mga wrinkles sa paglipas ng panahon. AKA isang bagay na tiyak na nais mong idagdag sa iyong linya ng skincare.
"Ang Tretinoin, na karaniwang ginagamit sa branded formulate Retin-A, ay isang makapangyarihang Vitamin A derivative na may kamangha-manghang mga benepisyo na may pang-matagalang paggamit, " sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, ang nagtatag ng JuveTress. "Ipinakita sa siyentipiko upang mabawasan ang dami ng mga wrinkles at fine line na may talamak na paggamit."
86 Hakbang ang Iyong Pangmukha na Laro
Kung ikaw ay isang facial connoisseur, mayroong isang magandang pagkakataon na pinili mo ang parehong bagay sa tuwing: Kapag nahanap mo ang iyong go-to treatment, mahirap na lumayo. Pagdating sa pag-alis ng mga wrinkles at pinong mga linya, bagaman, hindi ito masakit upang maiakyat ang iyong facial game.
"Ang mga facial ay maaaring ganap na magpapasaya sa iyong balat at mag-alok ng maraming mga benepisyo sa anti-pagtanda, " sabi ni Lisa Guidi, may-ari ng Erase Spa sa New York City. "Huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay: Ang aming mga facial ay banayad tulad ng aming lagda na Silk Peel, na pinalalaki at pinipintura ang balat na may mga corrective solution, o kasing lakas ng aming Jet Peel, na malalim na naglilinis ng iyong mga pores at hydrates ang iyong balat. " At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng makalangit na balat, tingnan ang 30 Pinakamagandang Paraan na Magkaroon ng Iyong Pinakamahusay na Balat.
87 Samantalahin ang Adaptogens
Ang mga suplemento ng Adaptogen ay nagiging sobrang buzzy, kung ito ay Asian ginseng para sa pinahusay na kapangyarihan ng utak o ashwagandha para sa kaluwagan ng stress. Habang tumatanda ka, panatilihin kang malakas ang iyong kaisipan at pisikal upang makagawa ka ng oras sa biyaya.
"Ang pagpapanatiling maayos na gumalaw ang dugo at pinangangalagaan ang lahat na umaagos nang maayos, " sabi ni Mona Dan, dalubhasang tradisyonal na gamot ng Tsino at tagapagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills. "Kung kulang ang dugo, makikita agad natin ito sa ating balat, buhok, at mga kuko. Ang parehong paraan ng mga bitamina ay nagpapalusog sa mga daloy ng dugo, ginagawa rin ng adaptogens. Hindi lamang sila nakikinabang sa panlabas na sarili, ngunit mapapanatili din nila ang iyong nerbiyos system na mas nakakarelaks, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang glow ng kabataan. " At para sa higit pang mga minuto na payo sa kalusugan, tingnan dito upang malaman kung Ano ang Tulad ng Maging Allergic sa Mga Tunog-At Ano ang Gagawin Tungkol sa Ito.
88 Banlawan ang Iyong Buhok ng Cold Water
Kapag ang iyong buhok ay mukhang tuyo, kulot, at nasira, agad itong ginagawang mas matanda kaysa sa iyo. Sa kasamaang palad, ang panahon ay gumaganap ng isang malaking papel sa na, ngunit mayroong isang trick na maaari mong gamitin upang matiyak na ang iyong buhok ay mukhang bata, malusog, at makinis: isang ice-cold na banlawan.
"Ang mainit na hangin na pinapainit namin ang aming mga tahanan na sinamahan ng nagyeyelo-malamig na panahon ay pinatuyong ang iyong buhok, ganap na pinatuyo ito ng kahalumigmigan, " sabi ni Lucy Garcia Plank, hairstylist na nakabase sa New York City sa Bergdorf Goodman. "Pagkatapos ng shampooing, gumamit ng isang malamig na tubig na banlawan na isinasara ang cuticle at pinapanatili ang iyong buhok na makintab. Ito ay maaaring mahirap para sa ilang mga tao sa taglamig, ngunit ang malamig na tubig ay talagang tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong buhok sa mga tuyong buwan."
89 Maging Mga BFF sa Mga Co-Worker Mo
Shutterstock
Ang isang pulutong ng mga tao ay nais na panatilihin ang kanilang personal na buhay at gumana ang ganap na hiwalay at tiyaking hindi sila masyadong malapit sa mga tao sa opisina para lamang sa kadahilanang iyon. Pagdating sa pagpapanatili ng iyong katawan ng bata, baka gusto mong isipin muli ang pasyang iyon. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Health Psychology ay natagpuan ang mga may pinakamaraming suporta mula sa mga tao sa trabaho ay nabubuhay nang pinakamahaba at ang mga taong hindi makalapit sa sinuman ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay.
90 Alagaan ang Iyong Ngipin
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan upang manatili ang kabataan at malusog sa mga nakaraang taon at maging ang iyong mga ngipin ay may papel sa iyong pag-asa sa buhay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Periodontology 2000, ang pagkawala ng ngipin ay isang prediktor ng isang mas maikling buhay, kaya alagaan ang iyong mga chompers sa pamamagitan ng pagpunta sa dentista nang regular at brushing at flossing madalas.
91 Tumigil sa paglaktaw ng Mga Pagtatalaga ng Iyong Doktor
Shutterstock
Sa pagsasalita ng paghagupit sa mga propesyonal, ang dentista ay hindi lamang ang regular na pag-checkup na dapat mong makuha. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Scandinavian Journal of Public Health ay natagpuan ang mga tumungo sa doktor na madalas upang makakuha ng tamang pagsusuri at mga pagsusuri sa kalusugan ay mas mahusay na maiwasan ang mga isyu tulad ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, at higit pa, ang pagtaas ng kanilang buhay habang lubos na ikumpara sa mga hindi.
92 Ilagay ang Down Powder
Kaya't maraming kababaihan ang gumawa ng anumang makakaya upang maiwasan ang kanilang mukha na magmukhang makintab at hamog, ngunit malusog - at ito ay isa sa mga trick ni Halle Berry upang mapanatili ang iyong balat na bata at walang kulubot.
"Kahit na anong edad ka, lagi kang mukhang mas maganda kapag ang iyong balat ay medyo mabuhog, hindi masyadong pulbos. Dumaan ako sa mga phase kung saan ang nais kong gawin ay matte at pulbos, ngunit pagkatapos ay natagpuan ko ito ay ' t ang pinakamahusay na hitsura para sa akin, "sinabi niya sa InStyle . "Bago ko gawin ang aking pampaganda, pinagbubura ko ang aking mukha gamit ang rosewater at pinayagan ang lababo na iyon. Pinapanatili nito ang aking makeup na mukhang napaka-mala-hamog, at pakiramdam ko ito ay ginagawang mas mukhang kabataan, buhay, at sariwa."
93 Mag-load sa Cocoa
Kung hindi ka pa fan ng cocoa powder, huwag mag-atubiling idagdag ito sa lahat . Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Journal of Nutrisyon Science , ang paghuhugas ng kaunting pulbos sa iyong smoothie o pagkain ng ilang madilim na tsokolate bilang isang paggamot ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa balat, pinapanatili ang lahat na makinis at walang kulubot at gawing malusog ang iyong balat at pakiramdam sa pangkalahatan.
94 Mag-isip Mas Mababa Ay Higit Pa sa Iyong Skincare
Nakakatuwang buksan ang iyong gabinete at makita ang hindi mabilang na bilang ng mga magarbong mga produkto ng skincare na nakatitig sa iyo, ngunit kung minsan ang pinakamahusay na bagay para sa iyong balat ay gumagamit ng minimum na hubad. Maghanap ng isang sobrang banayad na tagapaglinis na gusto mo at isang simple, walang-amoy na pang-amoy ng pangmukha na losyon upang mapanatiling malusog, makinis, at kabataan ang iyong balat sa halip na mag-pack sa tonelada ng iba't ibang mga sangkap at formula na maaaring maging sanhi ng pagkalat ng iyong kutis.
95 Laktawan ang Straw
Ang pagtulo ng iyong iced na kape sa isang dayami ay maaaring isa sa iyong mga paboritong paraan upang simulan ang araw. Ang isyu lang? Tulad ng pag-uulit ng anumang ekspresyon ng mukha, ang pag-upo ng iyong mga labi upang magamit ang isang dayami ay maaari ring magdulot ng mga wrinkles sa paligid ng iyong bibig. Ito ay stinks pagpunta sa walang straw, ngunit salamat sa iyong sarili sa ibang pagkakataon - pangako.
96 Ilagay sa Iyong Mga Contact ang Tamang Daan
Kung matagal ka ng mga contact, malamang na hindi mo naisip ang dalawang beses sa kung paano mo ito nakikita. Sa susunod na nakatayo ka sa harap ng salamin, tingnan kung ang iyong pag-tugging sa balat sa paligid ng iyong mga mata: Ang simpleng paggalaw na ito sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring gawing mas madaling kapitan ang iyong marupok na mata sa mata.
97 Moisturize, Moisturize, Moisturize
Pagdating sa iyong balat, hindi ka maaaring labis na magbasa-basa. Napakadali para sa balat na tuluyang matuyo, na ginagawang kaagad na magmukhang matanda. Upang mapanatili ang mga wrinkles at pinong mga linya mula sa pag-pop up, siguraduhin na ikaw ay dumudulas sa moisturizer pareho kapag nagising ka at bago ka matulog.
98 Subukan ang isang Facial Cupping Treatment
Marahil ay nakita mo ang mga taong gumagawa ng cupping therapy sa kanilang mga likod - ang anyo ng alternatibong gamot na nagsasangkot ng paggamit ng mga espesyal na tasa ng pagsipsip sa balat. Maaari mo ring gawin ang paggamot sa iyong mukha, upang mag-ani ng ilang mga benepisyo sa anti-pagtanda.
"Ang maliit na silicone tasa ay bumulusok sa balat sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo at collagen upang punan ang mga pinong linya mula sa loob, " sabi ni Mona Dan, dalubhasa sa Tsina na tradisyonal na Medisina at tagapagtatag ng Vie Healing sa Beverly Hills.
99 Subukan ang Microneedling
Microneedling - na kung saan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga magagandang karayom upang lumikha ng maliliit na maliliit na puncture sa balat - maaaring magmukhang nakakatakot, ngunit ito ay lubos na walang sakit at kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga palatandaan ng pagtanda.
"Ang Microneedling ay nagbibigay ng pangwakas na mga resulta para sa mga sumusubok na iwasto ang pagkakapilat ng acne o magsusulong ng collagen sa loob ng balat, " sabi ni Lisa Guidi, may-ari ng Erase Spa sa New York City. "Ito ay isang maliit na pagbutas sa balat na nilikha ng isang malakas na panulat, na lumilikha ng collagen at cell turnover. Ito ay tungkol sa 3 hanggang 5 araw ng downtime at ang mga resulta ay kamangha-manghang para sa pag-minimize ng laki ng butas, scars, acne, at hyper-pigmentation."
100 Limitahan ang Iyong Oras ng Swimsuit
Sige at ipakita ang iyong figure! Siguraduhin lamang na pinapanatili mo ang iyong katawan bilang sakop-up hangga't maaari kapag wala ka sa araw. Kung nais mong maiwasan ang mga wrinkles, kailangan mong lumabas lahat pagdating sa proteksyon ng araw: Bukod sa pagsusuot ng sunscreen, kumuha ng magandang floppy na sumbrero, isang payong sa beach, at isang mapagkakatiwalaang cover-up.
