Marahil narinig mo sa kahabaan ng mahusay na stress (ang uri na nag-uudyok sa iyo) at masamang pagkapagod (ang uri na pumaparalisa sa iyo). Ang trick ay upang malaman ang pagkakaiba at pamahalaan ang stress bago ito tumawid sa magagandang linya kung saan nagsisimula itong magapi at maging mapanirang. Narito ang 10 mga paraan upang magamit ang malusog na dosis ng pagkabalisa upang magmaneho ng tagumpay at maiwasan ang pagkapagod mula sa pagiging isang sakit. Para sa higit pa sa stress-busting, magpaalam sa iyong pagkabalisa sa mga 10 Secrets for Beating Stress sa 10 Minuto (O Mas mababa!).
1 Maging Kumportable Sa kakulangan sa ginhawa
Shutterstock
Palitan ang pangalan ng pagkabalisa at tawagan itong pagkakataon. Karamihan sa atin ay nag-iisip ng pagkabalisa bilang isang bagay na maiwasan, ngunit talagang gasolina para sa positibong pagbabago. "Ang pagkabalisa ay isang natural na emosyon na nakatira sa pagitan ng kung nasaan tayo at kung saan nais natin, " sabi ni Robert Rosen, Ph.D., tagapagtatag ng Healthy Company International at may-akda ng Just Enough An pagkabalisa: Ang Nakatagong driver ng Tagumpay ng Negosyo. "Kailangan nating baguhin ang paraan kung paano namin titingnan ang pagkabalisa. Ito ay hindi isang bagay na maiiwasan, ngunit isang bagay na maaaring magamit bilang produktibong enerhiya. Panatilihin ang iyong pagkapagod sa bay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga 20 Mga Pagkakamali Na Magkumpitensya lamang sa Iyong Stress.
2 Pagkatapos Bend Over Paatras
Ang isang pag-aaral sa American Journal of Industrial Medicine ay natagpuan na ang mga manggagawa sa tanggapan na kumuha ng isang 15-minutong kahabaan ay nakakaramdam ng katahimikan at mas produktibo pagkatapos. Subukan ang mga desk na ito ay inirerekomenda ng sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning na si Bill Hartman:
Thoracic extension: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ibaluktot ang iyong itaas na katawan sa likod ng iyong upuan hangga't maaari. Iguhit ang iyong mga blades ng balikat at hawakan ng dalawang segundo. Paglabas. Ulitin walong beses.
Hip-flexor kahabaan: Maglagay ng isang paa sa isang upuan at sandalan pasulong habang pinalawak ang iyong mga braso sa itaas. Dahan-dahang i-archive ang iyong likod habang gumagalaw ang iyong mga braso (panatilihing tuwid) pabalik nang bahagya. Humawak ng dalawang segundo. Gawin ang walong rep.
Para sa higit pang mahusay na mga kahabaan upang ihanda ka para sa anumang bagay, suriin ang mga 5 Pinakamahusay na Mga Stretches na Maghahangin ka Para sa Anumang Pag-eehersisyo.
3 Tumutok sa isang tao Bukod sa Numero Uno
Ang masamang stress ay maaaring ma-trigger ng isang pakiramdam ng karapatan at walang magawa. "Maaari ka bang makahanap ng mga paraan, habang ikaw ay sobrang hinihigop ng sarili, upang maging maalalahanin ang mga taong nagtatrabaho para sa iyo?" tanong ng sikologo na si Michael Kahn, Ph.D. Ang pagpapakita ng paggalang at pagpapahalaga sa iba ay may kamangha-manghang kakayahan upang mapanghimasok ang masidhing pag-uugali at pagkabalisa. Para sa higit pa sa pagpapanatili ng iyong cool sa lahat ng oras, tingnan ang mga 32 lihim ng isang Stress-Proof Life.
4 Lumiko ang Problema Sa Pagbabago
Shutterstock
Noong 1929, ang ilang mga kalalakihan ay natupok sa kanilang pagkawasak sa pananalapi na lumundag sila sa labas ng mga gusali. "Gayunpaman, may mga tao na lumakad palayo sa terorismo ng Holocaust, lumipat nang walang penny, at nagtagumpay, " sabi ni Mel Schwartz, Ph.D., isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. "Ang krisis ay isang pagkakataon upang makatakas sa naka-program na pamumuhay at ibahin ang anyo ang iyong sarili. Ang mas malikhain at participatory na naramdaman mo kapag pinilit sa labas ng iyong kaginhawaan zone, mas balanse at masaya ka sa huli." Gawing masayang lugar ang trabaho sa mga 20 Genius Ways na Mas Masaya ang Trabaho.
5 Piliin ang Mababang Prutas
Shutterstock
Kung nahaharap sa isang tila imposible na hamon, agad na matukoy ng hindi bababa sa isang piraso ng problema na maaari mong makontrol at pagkatapos ay atake ito. "Kapag lumipat ka sa mode na take-charge, natutugunan mo ang hamon mula sa isang posisyon ng lakas kaysa sa pakiramdam sa awa nito, " sabi ni Kahn. Ito ay magtutuos ng iyong kumpiyansa at itatakda ka sa isang landas ng pagkilos.
6 Ilahad ang Nakaraan upang Harapin ang Hinaharap
Shutterstock
Oo naman, ang mga bagay ay mukhang malabo sa labas, ngunit hey, nahaharap ka nang maaga. "Mayroon kaming mas malaking kakayahan sa pagkabigo at pagbabago ng panahon kaysa sa inaakala nating ginagawa, " sabi ni Giovanna Zerbi, PsyD, isang tagapangasiwa sa klinika sa University of California sa San Diego. Ang pag-iisip ng iyong mga damdamin at pag-alala kung paano ka nagtagumpay sa mga nakaraang mga pagwawalang-bahala ay makakapagbigay sa iyo ng kumpiyansa na harapin ang anupaman maaaring lumibot sa paligid.
7 Unahin Mo
Gawing prayoridad ang pagkuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kahit na ang isang matulin na 10-minutong lakad ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa pati na rin ang isang 45-minuto na pag-eehersisyo sa gym, ayon sa An depression and Depression Association of America. Bumaba ito sa disiplina at pagpaplano. Nag-iskedyul ka ng ehersisyo na parang isang kritikal na pagpupulong sa isang kliyente, kung alin ito. Huminto ka sa pagtatrabaho sa isang makatuwirang oras, tagal. Para sa pagtulog na walang stress, gamitin ang Kumpletong Gabay sa Pagpatay sa Late-Night Stress.
8 Gumamit ng isang Spotter
Shutterstock
Nasubukan mo bang i-bench-press ang 250 pounds nang walang pagkakaroon ng isang gym buddy sa handa na kung hindi mo mapipilit ang barbell ng iyong lalamunan? Ang parehong napupunta para sa iyong buhay na lampas sa weight rack. "Ang mga matagumpay na tao ay may mga kaibigan na maaari nilang paganahin sa oras ng pangangailangan, " sabi ni Robert Maurer, Ph.D., isang kilos na siyentipiko sa University of California sa Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Ang aming kultura ay may kaugaliang pahalagahan ang stoicism, pag-asa sa sarili, at kalayaan, ngunit natural na nais ng iyong isip na gumuhit ng lakas mula sa iba."
9 Lumikha ng Tatlong Buhay na Tatlong Buhay
Ang pag-secure ng balanse sa tatlong mga lugar ng iyong buhay — sa bahay, trabaho, sarili — ay lilikha ng isang buffer laban sa stress. "Kung ang isa ay bumaba, mayroon kang dalawang iba pa upang panindigan ka, " sabi ni Mounir Soliman, MD, ng kagawaran ng psychiatry ng University of California San Diego.
10 Tumigil sa Pagsukat ng Iyong Buhay Laban sa Iba
Ang isang pakikipagsapalaran sa paghahambing ng ating sarili laban sa ating mga kaibigan at mga karibal ay madaling makapasok sa amin sa maiinit na kalusugan ng kaisipan. "Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nawala sa paghatol sa kanilang sarili, " sabi ni Schwartz. Ito ay isang napaka-Newtonian na pananaw sa mundo. Sinabi ni Schwartz na susukat tayo upang lumikha ng kaayusan sa ating buhay, ngunit sa paggawa nito, nawala natin ang ating sangkatauhan. "Ang kritikal na tinig ay alipin, " sabi niya. "Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at tulad ng kung sino ka." Ito ay tiyak na isa sa 20 Mga Pag-uugali ng Malabata sa Mas Matandang Tao pa rin.
