Ang American Academy of Pediatrics ay iniulat noong 2014 na ang 19 ng 20 obese na mga kabataan ay magiging napakataba bilang matatanda. Ang ganitong estadistika ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa sobrang timbang at napakataba ng mga kabataan upang makamit at mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, ngunit ang mga short-term, low-calorie diets ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na pagpipilian. Maraming kabataan ang lumalaki at umuunlad sa mga matatanda - at nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang gawin ito. Sundin ang mga alituntunin sa malusog na pagkain at makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ang iyong tinedyer sa anumang plano ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Rekumendasyon sa Pagbaba ng Timbang
Palaging makipag-chat sa pedyatrisyan ng iyong anak upang matukoy ang indibidwal na ligtas na timbang ng pagbaba ng timbang ng iyong anak. Karamihan sa mga kabataan ay dapat na maiwasan ang pagkawala ng higit sa 2 pounds sa isang linggo, sinabi ng American Academy of Pediatrics. Ang mga tinedyer na dumaranas ng pagbibinata ay dapat maghangad na mawalan ng isang kalahating pound sa isang linggo. Maraming kababaihan na sobra sa timbang ang maaaring ligtas na mawala sa pagitan ng 5 at 20 pounds sa isang 10-linggo na panahon, depende sa kanilang individualized na inaprobahan ng doktor na layunin ng pagkawala ng timbang.
Calorie Allotments
Kailangan lamang ng mga ganap na tinedyer na mabawasan ang kanilang caloric intake sa pamamagitan ng 500 kada araw upang mawalan ng tungkol sa 1 linggong lingguhan, habang ang mga kabataan na dumaranas ng pagbibinata ay dapat maghangad ng 250-araw na pagbawas ng calorie, nagmumungkahi ang American Academy of Pediatrics. Tanggalin ang idinagdag na sugars at sugaryong inumin upang matulungan ang mga kabataan na epektibong mabawasan ang calories. Isaalang-alang na ang dalawang lata ng regular cola ay naglalaman ng mga 304 calories; Isang regular na laki ng kendi bar ay naglalaman ng mga 280 calories; at isang king-sized na kendi bar ay nagbibigay ng isang napakalaki 555 calories. Ang iba pang mga paraan upang i-cut calories isama ang paglipat mula sa 2 porsiyento sa sinagap na gatas; pagpili ng plain Greek yogurt sa halip ng mga bersyon ng lasa ng prutas; snacking sa sariwang prutas at gulay sa halip ng mga chips ng patatas; at pagpili ng hindi pa nasusulat na inihaw na karne sa halip na pinirito na tinapay na pinirito.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pisikal na Aktibidad
Ang sobrang timbang at napakataba na mga kabataan na nagpapataas ng kanilang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring hindi na mababawasan ang kanilang pagkainit bilang marami - kung mayroon man - sa panahon ng 10-linggo na programa ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang 185-pound na tinedyer na naglalakad sa isang tulin ng 3. 5 milya kada oras para sa isang oras ay nagsunog ng 356 calories, at ang parehong 185-pound na tinedyer na bisikleta sa isang katamtaman na tulin ng 30 minuto lamang ang nagsunog ng 311 calories. Ang 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na ang mga tinedyer ay makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad araw-araw. Ang sobrang timbang na mga kabataan na hindi makapag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto araw-araw ay dapat magsimula sa mas maikling tagal ng ehersisyo, at unti-unti tataas ang haba ng mga ehersisyo sa paglipas ng panahon.
Healthy Meal Plans
Maraming Katamtamang aktibong malusog na tinedyer na batang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2,000 calories kada araw, habang ang moderately active teen boys ay karaniwang nangangailangan ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories araw-araw upang mapanatili ang malusog na timbang, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010.Ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng 2,000 calories araw-araw ay dapat na kasama 2. 5 tasa ng veggies, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng low-fat dairy foods, 6 na ounces of grains, 5. 5 ounces of protein foods - tulad ng lean meats, seafood, manok, itlog, produkto ng toyo, mani, buto at mga binhi - at 6 na kutsarita ng langis bawat araw.
