Ang pagpili upang sundin ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring magsulong ng isang buhay na puno ng kalidad at kahabaan ng buhay. Ang iba't ibang mga kadahilanan upang ipatupad sa isang mas malusog na pamumuhay ay may kasamang tamang pagkain at ehersisyo, pagbawas ng stress at pare-parehong mga pattern ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa 10 mga paraan upang mas mahusay na kalusugan, maaari mong bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan at tangkilikin ang isang buhay na puno ng halaga.
Video ng Araw
Exercise Your Heart
Pagganap ng cardiovascular ehersisyo ay nagpapalakas sa cardiovascular system at sa paglipas ng panahon ay pinabababa ang iyong resting rate ng puso. Ang mga form ng cardiovascular ehersisyo ay kasama ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o paggamit ng mga makina tulad ng isang patambilog o isang panloob na tagagapas. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na gumaganap ng katamtamang intensity cardio ehersisyo 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, o isang malusog na cardio session para sa 20 minuto araw-araw, tatlong araw sa isang linggo.
Bumuo ng Lakas
Ang pagsasanay sa paglaban ay isa pang malusog na paraan ng pamumuhay na potensyal na mapapalaki ang metabolismo. Dahil ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng calories upang mabuhay, ang pagbagay ng bagong kalamnan ay lumilikha ng isang demand para sa mas mataas na calorie burn. Inirerekomenda din ng ACSM ang pagpindot sa isang dalawang beses na lingguhang paglaban na programa na binubuo ng walong hanggang 10 na ehersisyo, nang pinapanatili ang mga repetisyon sa pagitan ng alas-otso hanggang 12.
Play Sports
Ang isang paraan upang makakuha ng paglipat muli ay maaaring dumating mula sa tinatangkilik ang iyong mga paboritong sport. Ang mga laro o liga sa iyong lugar ay nagbibigay ng isang paraan upang makatanggap ng sapat na ehersisyo.
Isama ang Pamilya
Ang pagsasama sa buong pamilya ay isa pang paraan upang lumikha ng suporta sa grupo at oras ng kalidad sa mga mahal sa buhay. Gumawa ng mga laro na kasama ang buong pamilya para sa isang pag-eehersisyo na puno ng kasiyahan.
Kontrolin ang Iyong Timbang
Ang pagbawas ng calories sa iyong pagkain ay gumagawa ng isang paraan upang mapataas ang pangkalahatang kalusugan at mas mababang timbang ng katawan. Unawain ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric sa pamamagitan ng paggamit ng basal metabolic rate formula. Ang basal metabolic rate ay tumutukoy sa dami ng calories na sinusunog sa mga antas ng resting. Ang average na BMR para sa mga kababaihan ay kadalasang nasa paligid ng 2, 000 hanggang 2, 100 calories sa isang araw, at para sa mga lalaki, 2, 700 hanggang 2, 900 calories araw-araw.
Iwasan ang Mga Na-proseso na Pagkain
Ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso ay maaaring mapataas ang pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang at karamdaman. Ang mga naprosesong pagkain ay sinisisi sa mga problema sa pag-uugali tulad ng sobraaktibo, timbang at ilang mga kanser, ang ulat ng Puristat Digestive Wellness Center.
Control Cravings
Ang pag-alis ng pagkain sa gabi ay tutulong din sa pagpapababa ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan. Panatilihin ang iyong sarili inookupahan at magkaroon ng kamalayan ng mga oras kapag cravings ay pinakamataas.
Sleep
Pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang at kalusugan. Ayon sa Unibersidad ng Chicago Medical Center, "Ang pag-agaw ng tulog ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga hindi nais na hormones gaya ng cortisol, na nagbabago sa metabolismo ng glucose na nagreresulta sa taba na imbakan. "Ang pagtulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang gabi ay makakatulong na itaguyod ang regular na metabolismo sa glucose at limitahan ang nakuha ng timbang.
Bawasan ang Stress
Pagkontrol ng stress ay isa pang paraan ng paglikha ng malusog na pamumuhay. Tulad ng pag-agaw ng pagtulog, ang mataas na antas ng stress ay nagpapagana ng pagpapalabas ng hormon, kabilang ang cortisol, na nagpapabago ng metabolismo ng glucose. Ang mga hindi gustong mga cravings ng pagkain ay kadalasang nangyayari sa panahon ng mataas na antas ng stress. Kontrolin ang iyong pang-araw-araw na stress sa pamamagitan ng unang pagkilala sa ilang mga dahilan at lumikha ng mga hakbang upang mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang paraan ay maaaring gumaganap ng mga diskarte sa malalim na paghinga sa loob ng limang hanggang 10 minuto kapag ang mga antas ng stress ay pinataas. Yoga ay maaaring maging isang labasan para sa mga antas ng stress at pagpapahinga mula sa iyong buhay na puno ng stress.
Dalhin ang mga unti-unting Hakbang
Gumawa ng unti-unti at progresibong mga hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ang isang pangkalahatang pagbabago sa pamumuhay ay nangangailangan ng oras upang lumikha. Magtakda ng maliliit, oras-oriented na mga layunin at subaybayan ang iyong tagumpay upang makamit ang malaking larawan na kabuuang kabutihan.
