1 Tumigil sa pag-sneak ng sigarilyo
Ang pagtigil sa mga butil ay ang bilang isang pagbabago sa pamumuhay na binanggit ng bawat doktor at mananaliksik na aming nakapanayam. Ngunit kahit na ang mga kaswal na naninigarilyo ay kailangang mag-ingat: Ipinakikita ng pananaliksik na sa unang sigarilyo sa araw, ang rate ng puso ay tataas ng 10 hanggang 20 na mga beats bawat minuto. Ang presyon ng dugo ay aakyat ng 5 hanggang 10 puntos.
2 Huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong nang sabay-sabay
Tinatawag itong Nadishudhi alternate-nostril na paghinga, at mayroon itong malalim at agarang epekto sa katawan, sabi ni Kavita Chandwani, MD, M.PH. Inilalarawan niya ang pamamaraan: I-hold ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki; huminga sa iyong kaliwang butas ng ilong. Nang hindi pinakawalan ang iyong hininga, takpan ang iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga sa kanang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng ilong na ilong na may kaliwang butas ng ilong, isara ang iyong kanang butas ng ilong, at huminga sa kaliwa. Gawin ito nang 1 minuto. Mas mahaba ang paghinga, mas mabuti. Ang pag-shut off ng isa sa mga air passageways ay nagdudulot sa iyo na mas mahaba, mas malalim na paghinga (mahalagang pilitin ka nitong huminga sa tiyan), na nagpapakalma ng mga nerbiyos, nagpapabagal sa rate ng puso, at binabawasan ang presyon ng dugo.
3 Ngumiti, dammit!
Nang simpleng pag-upo nang diretso sa iyong upuan, kumikilos ng alerto, at pagpilit ng isang ngiti ay mamahinga ka at pansamantalang mabawasan ang stress.
4 Maging kaibigan ang iyong arknemesis
Ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang mga masamang sitwasyon, na iwaksi ang kanilang sarili mula sa mga problema na nais nilang umalis. "Ang pag-iwas ay nagdaragdag ng stress sa katagalan. Maaari itong bawasan ang stress sa una, ngunit sa kalaunan ang mga bagay na naiwan na hindi sinagip na abala sa iyo, " sabi ni Mario Alonso, Ph.D. "Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at pagkilos sa mga ito, ikaw ay kumokontrol. Ang pakiramdam ng pagbibigay ng kapangyarihan ay magbabawas ng stress."
5 Commune sa tao - o mouse
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suporta sa lipunan ay susi sa pagbabawas ng stress.Kapagdating sa presyon ng trabaho, ang pagbabahagi lamang ng mga saloobin sa isang katrabaho ang gagawa. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga mananaliksik ang pagkakaroon lamang ng isang palakaibigan na mukha ay nagpapagaan sa stress. Sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Tokyo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga daga na binigyan ng isang electric shock ay may mas mababang temperatura ng katawan at mga antas ng stress ng stress kapag sinamahan sila ng isa pang daga na hindi naka-zapped. Ang mga daga na nabigla sa nag-iisa ay nabaliw.
6 Uminom ng kape sa halip na cola
Ang isang pang-matagalang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Harvard ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng cola (diyeta o regular) ay nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang mga inuming may kape sa pag-aaral ay walang pagtaas ng panganib ng hypertension, kahit na uminom sila ng 4 o higit pang mga tasa sa isang araw. Naniniwala ang mga eksperto na ang caffeine at sodium sa colas ay maaaring maging sanhi ng mga daluyan ng dugo. Habang ang kape ay malinaw na naglalaman ng caffeine, mayroon din itong malusog na puso na antioxidant, na maaaring kanselahin ang mga negatibong epekto ng caffeine.
7 Uminom lamang ng matitigas na bagay sa pagkain
Ang pananaliksik mula sa State University of New York sa Buffalo ay nagpapakita na ang mga kalalakihan na umiinom ng alkohol maliban sa mga pagkain ay pinataas ang kanilang panganib ng mataas na presyon ng dugo ng 49%, kung ihahambing sa mga gumagamit ng booze lamang upang maghugas ng hapunan.
8 Makinig sa Bela Bartok
Sa isang pag-aaral na ginawa ng University of California sa San Diego, ang pakikinig sa klasikal na musika ay natagpuan na mas pinapakalma kaysa sa pakikinig sa jazz o katahimikan.
9 Kunin ang iyong 8 oras
Ang tunog ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang mabawi at mas mahigpit na umayos ang presyon ng dugo, sabi ni Ka-Kit Hui, MD, isang propesor at direktor ng Center for East-West Medicine sa UCLA's David Geffen School of Medicine.
10 Kumuha ng isang aso
Sa mga pag-aaral sa University of Pennsylvania, ang mga paksa ay nakaranas ng 10- hanggang 15-point na pagbagsak ng presyon ng dugo kapag ang isang friendly na aso o pusa ay dinala sa silid. Ang mga Ferrets ay walang ganoong epekto.
