Tulad ng mga may sapat na gulang, ang epidemya sa labis na katabaan ay napigilan ang mga kabataan. Ngunit kung sinusubukan nilang mawala ang tiyan taba, ang mga kabataan ay hindi dapat sumunod sa isang mahigpit na pagkain sa pagkain na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Para sa isang tinedyer, ito ay higit pa tungkol sa paglikha ng malusog na mga gawi upang ang kanyang mga gitnang trim pababa habang dahan-dahan siyang lumalaki sa kanyang timbang. Ang paglaktaw ng pagkain, pag-aalis ng mga pangkat ng pagkain o hindi nakakakuha ng sapat na mga calory ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang tinedyer. Makipag-usap sa doktor ng iyong tinedyer bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta o aktibidad.
Video ng Araw
Kailangan ng mga Kabataan na Magsara sa TV
Ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2015 na inilathala sa European Journal of Public Health, ang oras ng TV ay direktang nauugnay sa labis na katabaan, isang 13 porsiyento na pagtaas sa panganib para sa bawat oras ng TV na pinapanood. Sinasabi ng American Academy of Pediatrics na ang mga kabataan ay dapat manood ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang oras ng TV sa isang araw. Sa halip na manood ng TV - o iba pang oras ng screen sa mga computer, cellphone at video game - hikayatin ang iyong tinedyer na magbasa ng libro, magtrabaho sa isang art project o makinig sa musika at sayaw. Mas mahusay pa, gumugol ng oras sa iyong anak na tinatangkilik ang isang aktibong libangan tulad ng paghahardin, paglipad ng mga kite o hiking.
Uminom ng Mas maraming Tubig
Ang mga inumin na may matamis na gatas, tulad ng soda at juice, ay isang pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng tiyan sa mga kabataan. Ang isang artikulo sa pagrerepaso 2013 na inilathala sa mga ulat ng Mga Pagreresulta sa Obesity ay nagsasabi na ang mga kabataan na umalis sa mga inumin mula sa kanilang diyeta ay mas mababa ang timbang. Ang diet soda ay naka-link din sa weight gain. Kung ang iyong tinedyer ay sinusubukan na mawala ang tiyan taba, ang tubig ay ang pinakamainam na pagpipilian. Jazz up ng isang baso ng tubig na may prutas tulad ng hiwa strawberries o dalandan. Ginagawa rin ng Seltzer water ang isang napiling magandang inumin para sa mga kabataan na sinusubukang i-trim ang kanilang mga middles.
Kumain ng Malusog na Almusal
Ang isang pag-aaral sa pagsusuri sa 2012 na inilathala sa Obesity ay natagpuan na ang mga kabataan na kumain ng almusal ay mas maliit kaysa sa mga kabataan na laktawan ito. Ang almusal ay dapat maging isang priyoridad kapag sinusubukan ng iyong tinedyer na makakuha ng isang mas malusog na timbang at mawala ang tiyan taba. Isang mangkok ng whole-grain cereal na may mababang-taba gatas ay isang madaling almusal pagpipilian para sa mga kabataan. Kung ang oras ay isang isyu, gumawa ng isang malusog na smoothie upang uminom ng on-the-go: timpla nonfat Griyego yogurt, isang saging, blueberries at isang kutsara ng peanut butter at magsaya.
Punan Up Sa Hibla
Hikayatin ang iyong tinedyer na kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa fiber, tulad ng prutas, gulay, beans at buong butil. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ay natagpuan na ang mga kabataan na kumain ng mas maraming hibla ay may mas kaunting taba ng tiyan. Pataas ang paggamit ng hibla ng iyong tinedyer sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga prutas at gulay sa mga pagkain at meryenda, lumipat mula sa pinong mga pagkaing butil tulad ng puting tinapay sa mas maraming mga butil at pagdaragdag ng mga beans sa mga sarsa, mga pagkaing butil at salad.
Kumain ng Mas Maliliit, Madalas na Pagkain
Ang iyong tinedyer ay maaaring magkaroon ng isang mas madaling panahon na slimming sa kanyang mid-section kung madalas siyang kumakain, sabi ng TeensHealth.Mag-alok ng tatlong regular na pagkain na may mas maliliit na bahagi at dalawa hanggang tatlong malusog na meryenda tulad ng prutas, gupitin ang mga gulay o naka-pop na popcorn sa pagitan ng mga pagkain. Gumamit ng isang mas maliit na plato upang gawin itong buong hitsura habang pinapanatili ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol.
Tune In Hunger
Hikayatin ang iyong tinedyer na kumain lamang kapag nagugutom at huminto kapag siya ay ganap na nararamdaman. Ipaalala sa kanya na kumain ng dahan-dahan at maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto bago magpunta para sa pangalawang pagtulong. Ang mga kasanayang ito ay maaaring tumagal ng oras upang makabisado. Ipagtabi ng iyong tinedyer ang isang journal ng pagkain upang makatulong na subaybayan ang paggamit ng pagkain, lalo na kung may kaugnayan ito sa mga nararamdaman niya kapag gusto niyang kumain. Ang pagsulat ng kanyang damdamin ay maaaring makatulong na makilala ang mga pattern, tulad ng kakainin kapag siya ay nababagot o nabalisa.
Mawala ang Tiyan Timbang Sa Aktibidad
Ang mga kabataan ay maaaring mawala ang kanilang tiyan taba sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa American Journal of Physiology, Endocrinology at Metabolism ay natagpuan na ang mga kabataan ay maaaring mawalan ng tiyan taba na may 60 minuto ng aerobic exercise tatlong araw sa isang linggo. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na gawain ang mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta o pagkuha ng aerobics class.
Mga Limitadong Sweets
Mayroong isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng asukal at tiyan taba, ayon sa Rush University Medical Center. Ang asukal ay maraming pagkain, mula sa salad dressing sa ketchup sa kendi at iba pang matatamis na pagkain. Hindi kailanman isang magandang ideya na ganap na alisin ang mga pagkain mula sa diyeta ng isang tinedyer dahil maaaring mas gusto niya ito. Upang makatulong na limitahan ang tukso, panatilihin ang iyong kusina na may stock na mga mapagpipilian. Ngunit kung nais ng iyong tinedyer ng isang beses sa isang sandali, tulad ng isang piraso ng cake, ok lang.
Pamahalaan ang Stress
Ang mga taon ng tinedyer ay maaaring maging isang nakababahalang tagal ng panahon dahil sa panggigipit at paaralan. Ang mga kabataan na nag-ulat ng mas mataas na antas ng stress ay maaaring magkaroon ng mas maraming tiyan, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Obesity. Tulungan ang iyong tinedyer na pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng paghahanap ng malusog na mga saksakan tulad ng ehersisyo, positibong suporta sa peer o nakatuon sa isang creative na aktibidad.
Kumuha ng Suporta sa Pamilya
Para sa iyong tinedyer na mawalan ng taba ng tiyan at makakuha ng isang mas malusog na timbang, kailangan niya ng suporta mula sa buong pamilya. Ang bawat tao'y dapat kumain ng malusog at maghanap ng panahon upang maging mas aktibo. Ipagtulungan ang iyong tinedyer sa pagpaplano ng pagkain, pamimili ng grocery at pagluluto sa kusina. Gumawa ng mga plano upang magpunta sa isang paglalakad ng pamilya o maglaro ng isang laro ng basketball, at i-off ang TV at tangkilikin ang pag-uusap sa paligid ng talahanayan ng hapunan.
